عوارض جانبی رژیم کتوژنیک: 7 نشانه که شما در کتوز هستید

چگونه متوجه می شوید که در کتوز هستید؟

این سوالی است که بسیاری از افراد هنگام شروع رژیم کتوژنیک از خود می پرسند.

هنگامی که شروع به خوردن کتو می کنید، بدن شما به جای کربوهیدرات، به سوزاندن چربی به عنوان منبع اصلی سوخت خود روی می آورد.

این یک تغییر متابولیک بزرگ است و با تغییرات بسیار کمی همراه است عوارض جانبی، هم خوب و هم بد.

همه افراد هنگام شروع رژیم کتوژنیک با عوارض جانبی مواجه نمی شوند و خوشبختانه عوارض منفی رژیم کتوژنیک معمولا موقتی است. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، آنها در یک یا دو هفته اول شروع رژیم از بین می روند.

در اینجا به هفت مورد از رایج ترین عوارض جانبی و مزایای سلامتی کتوزیس نگاهی می اندازیم.

1. کاهش وزن

به طور معمول، بدن شما از گلوکز (قند) به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می کند. اما زمانی که شما یک رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنید، متابولیسم شما شروع به سوختن چربی برای سوخت می کند.

قبل از اینکه بدن شما به سمت کتوزیس سوئیچ کند، باید ذخایر گلوکز ذخیره شده در کبد و عضلات را بسوزاند. به طور معمول، این سوزاندن ذخایر کربوهیدرات در هفته اول پس از شروع رژیم کتوژنیک اتفاق می افتد.

کربوهیدرات ها برای ذخیره سازی به آب زیادی نیاز دارند، بنابراین با کاهش ذخایر کربوهیدرات ها، وزن آب زیادی را از دست می دهید. نشانه کتوز کاهش وزن سریع بلافاصله پس از شروع رژیم کتوژنیک است. قبل از اینکه خیلی هیجان زده شوید، بیشتر اولین وزنی که از دست می دهید احتمالا آب است، نه چربی بدن.

اما اگر قصد دارید کتو را برای کاهش وزن انتخاب کنید، نگران نباشید: رژیم های کتو راهی عالی برای کاهش وزن طولانی مدت هستند و رژیم های کم چرب را با اختلاف قابل توجهی شکست می دهند. پس از هفته اول یا بیشتر از کتو، زمانی که وزن آب خود را از دست دادید و وارد حالت کتوز شدید، کاهش چربی به سرعت و به راحتی انجام می شود.

در این بین حتما آب فراوان بنوشید و الکترولیت های خود را دوباره پر کنید تا دچار کم آبی نشوید.

2. تکرر ادرار

باز هم، زمانی که برای اولین بار یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب مانند کتو را شروع می کنید، وزن زیادی از دست می دهید. کسانی که رژیم کتو دارند اغلب در طی یک یا دو هفته اول تکرر ادرار را تجربه می کنند.

تا زمانی که شما در حال نوشیدن آب هستید، این عارضه جانبی چیز مهمی نیست. زمانی که متابولیسم شما به سوزاندن چربی برای سوخت تبدیل شود، از بین خواهد رفت.

3. آنفولانزای کتوژنیک

آنفولانزای کتو شایع ترین عارضه جانبی رژیم کتوژنیک است. خوشبختانه، آنفولانزای کتو موقتی است و باید طی 7 تا 10 روز پس از شروع رژیم کتوژنیک از بین برود.

هنگامی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهید، متابولیسم شما دوره ای را طی می کند که هنوز مطمئن نیستید چگونه به طور موثر چربی بسوزانید، اما هنوز به کتون های رژیم غذایی شما دسترسی ندارد.

در نتیجه، ممکن است آنفولانزای کتو را تجربه کنید، مجموعه ای از علائم شبیه آنفولانزا که شامل سردرد، خستگی، کم انرژی، اسهال، خشکی دهان، میل به قند و مه مغزی است.

آنفولانزای کتو معمولاً به سرعت از بین می رود و ممکن است بتوانید به طور کامل از آن اجتناب کنید. اینجا من ما نشان می دهیم که چگونه از شر آنفولانزای کتو خلاص شویم.

4. گرفتگی عضلات

وقتی رژیم کم کربوهیدرات دارید، سطح انسولین شما در بیشتر مواقع ثابت و پایین می‌ماند، زیرا کربوهیدرات‌هایی که سطح قند خون شما را افزایش می‌دهند، نمی‌خورید.

کاهش ترشح انسولین باعث می شود کلیه ها به طور فعال سدیم را دفع کنند. ¹ ). شما همچنین سایر الکترولیت ها از جمله منیزیم را از دست می دهید.

سدیم و منیزیم کم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود، بنابراین مهم است که یک بار دیگر ذخایر الکترولیت خود را دوباره پر کنید، به خصوص در دو هفته اول کتو، زمانی که بدن شما هنوز در حال یادگیری نحوه تبدیل به حالت چربی سوزی است.

بنابراین، بر خلاف توصیه های پزشکی استاندارد، وقتی رژیم کتوژنیک دارید، نمی خواهید مصرف نمک خود را محدود کنید.

مطمئن شوید که غذای خود را سخاوتمندانه نمک بزنید و مصرف روزانه 400 میلی گرم منیزیم یا استفاده از مکمل های الکترولیت را در اولین شروع کتو در نظر بگیرید، به خصوص اگر گرفتگی عضلات دارید.

5. سرکوب اشتها

یکی از دلایلی که رژیم کتو برای کاهش چربی بسیار مفید است این است که کتون ها، سوخت مبتنی بر چربی که بدن هنگام کتوز می سوزاند، برای سرکوب گرسنگی عالی هستند.

سطوح بالای کتون ها، گرلین، هورمون اصلی گرسنگی بدن شما را مهار می کند. نتیجه سرکوب قابل توجه اشتها است، به این معنی که با غذای کمتری احساس سیری می کنید.

به عنوان یک واقعیت جالب، هنگامی که در حالت کتوز قرار دارید، به طور متوسط ​​حدود 300 کالری بیشتر در روز می سوزانید. ² ).

این بدان معناست که در حالی که کمتر غذا می خورید احساس سیری می کنید و کالری اضافی را با کتو می سوزانید. این یک دستور العمل عالی برای کاهش وزن است.

6. افزایش سطح انرژی و وضوح ذهنی

هنگامی که به کتوز تبدیل شدید، ممکن است افزایش قابل توجهی در سطح انرژی خود تجربه کنید. کتون ها منبع عالی سوخت برای میتوکندری شما، نیروگاه سلول های شما هستند. مغز شما به ویژه با کتون ها رشد می کند ( ³ ).

بسیاری از افرادی که به کتو روی می آورند، وضوح ذهنی بهتر و انرژی پایدارتر در طول روز را گزارش می دهند.

7. بوی بد موقتی

شما ممکن است در مورد "تنفس کتو” – تغییر کوتاه مدت در بوی تنفس شما هنگام شروع رژیم کتوژنیک.

تنفس کتوژنیک به لطف استون اتفاق می افتد، بدن کتونی که هنگام سوزاندن چربی تولید می شود. استون بوی میوه ای دارد که یادآور پاک کننده لاک ناخن است.

وقتی برای اولین بار شروع به ساخت کتون می کنید، بدن شما نمی داند چگونه از آنها به طور موثر استفاده کند و در نهایت مقدار زیادی از آنها را دفع می کنید. استون از طریق تنفس خارج می‌شود و درصد کمی از افراد به اندازه‌ای استون آزاد می‌کنند که بوی آن‌ها شبیه پاک‌کننده لاک ناخن است.

تنفس کتوژنیک نادر است و فقط تا زمانی ادامه می یابد که بدن شما در استفاده از کتون ها کارآمدتر شود.

چگونه از عوارض جانبی منفی کتوز جلوگیری کنیم؟

ممکن است متوجه شوید که بیشتر عوارض جانبی منفی رژیم کتوژنیک در طول انتقال اولیه شما به کتوز رخ می دهد. تغییر وضعیت متابولیک جدید یک تغییر بزرگ برای بدن شما است.

یک یا دو هفته اول کتو برای برخی افراد دشوار است. خوشبختانه، جنبه های منفی موقتی هستند: تقریباً همه آنها زمانی که سوخت و ساز بدن شما به راحتی به سوزاندن چربی برای سوخت تبدیل شود، از بین می روند.

علاوه بر این، بسیاری از عوارض جانبی رایج کتوز را می توان با موارد زیر کاهش داد یا از بین برد:

• آب بیشتری بنوشید.
• مصرف نمک را افزایش دهید.
• مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی می خورید.

اگر پس از تغییر به کتوزیس همچنان عوارض جانبی را تجربه می کنید، رژیم کتو ممکن است گزینه خوبی برای شما نباشد. افزایش مصرف کربوهیدرات خود را با یک برنامه غذایی جایگزین، مانند رژیم کتو چرخه ای O LA رژیم کتو هدفمند.

عوارض جانبی منفی رژیم کتو معمولاً حداقل و موقتی است. بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از چند روز، غرامت عادلانه ای را می گذرانند بسیاری از فواید رژیم کتوژنیک آیا می خواهید کتو را امتحان کنید؟ ما راهنمای کامل مبتدیان برای کتو همه چیزهایی را که برای شروع یک رژیم کتو از امروز نیاز دارید، دارد.