علم روغن های ضروری: سردرد، کاهش وزن و موارد دیگر

صحنه سلامتی یک صنعت چند میلیارد دلاری است، از کلاس های یوگا گرفته تا کرم ها و ماساژهای گران قیمت.

و اسانس ها قطعا جایگاه خود را در صنعت سلامتی پیدا کرده اند. مطمئنا، آنها بوی شگفت انگیزی دارند، اما آیا واقعاً می توانند به مواردی مانند کاهش وزن، سردرد و خواب کمک کنند؟

آیا علم پشت این تبلیغات وجود دارد؟

معلوم شد که موارد ضروری می توانند مکمل ارزشمندی برای برنامه سلامتی شما باشند.

آنها واقعاً جایگزین عادات غذایی خوب و ورزش مداوم در مورد کاهش وزن یا غلبه بر علائم خاص نخواهند شد.

اما روغن‌های ضروری می‌توانند به کاهش وزن، کنترل سطح قند خون، افزایش انرژی و کاهش استرس کمک کنند. این مقاله بهترین روغن‌های ضروری را که می‌توانید برای سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن استفاده کنید، مرور می‌کند.

اسانس ها چیست؟

اسانس ها از گیاهان دارویی معطر به دست می آیند. وقتی لیمو را می برید یا گل مورد علاقه خود را بو می کنید، عطری که تشخیص می دهید توسط اسانس های گیاه تولید می شود.

گیاهانی که اسانس تولید می کنند می توانند آنها را در چندین قسمت مختلف از جمله گل ها، ساقه ها، چوب، ریشه ها، رزین ها، دانه ها، میوه ها و برگ ها ذخیره کنند.

اسانس ها چیزی فراتر از یک بوی مطبوع هستند. آنها گیاه را در برابر برخی از شکارچیان مانند حشرات محافظت می کنند، با عفونت مبارزه می کنند و حتی در صورت آسیب دیدگی می توانند به بهبود گیاه کمک کنند.

به طور مشابه، بسیاری از مردم از روغن‌های ضروری برای خواص دارویی و سلامتی خود استفاده می‌کنند.

اسانس ها بسیار غلیظ هستند: برای تولید مقدار کمی روغن به مقدار زیادی مواد گیاهی نیاز است. به عنوان مثال، برای ایجاد یک قطره روغن گل رز، ممکن است تا 50 گل مورد نیاز باشد.

از آنجایی که اسانس های خالص بسیار غلیظ هستند، مقدار کمی روغن می تواند راه زیادی را برای شما به ارمغان بیاورد. فقط چند قطره اسانس حاوی ترکیبات ارزشمندی است که بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

5 مزیت روغن‌های ضروری برای سلامتی که توسط علم پشتیبانی می‌شود

مردم ادعا می کنند که روغن های ضروری به همه چیز از کاهش وزن گرفته تا سرطان کمک می کنند. در حالی که علم خاصی در مورد روغن های ضروری وجود دارد، بهتر است مراقب ادعاهای شدیدتر باشید.

روغن های ضروری در بهترین حالت مکمل یکدیگر هستند و جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم نیستند. آنها قطعا جایگزین مراقبت های پزشکی نیستند.

با این اوصاف، برخی از کاربردهای واقعی برای اسانس ها وجود دارد.

# 1. سردرد و میگرن

اسانس نعناع و اسطوخودوس می تواند به تسکین سردرد و میگرن کمک کند.

یک مطالعه به بررسی اثرات روغن نعناع بر سردرد پرداخت. افرادی که پس از سردرد، روغن نعناع را روی پیشانی خود می‌مالیدند، متوجه کاهش قابل توجهی در درد شدند که به مدت 60 دقیقه ادامه داشت. اثرات معادل مصرف استامینوفن (تیلنول) بود.

مطالعه دیگری به طور خاص به تأثیرات روی میگرن پرداخت. افراد مبتلا به میگرن که اسانس اسطوخودوس را به مدت 15 دقیقه از طریق دیفیوزر استنشاق کردند، تسکین قابل توجهی از میگرن داشتند و عوارض جانبی نداشتند.

# 2. خواب

حدود 50 تا 70 میلیون آمریکایی تخمین زده می شود رنج بردن مشکل خواب. اگر در شب به سختی به خواب می روید، روغن اسطوخودوس می تواند کمک کننده باشد.

بررسی اخیر 11 مطالعه متوجه شد که استنشاق اسانس اسطوخودوس از طریق دیفیوزر خواب را بدون عوارض جانبی بهبود می بخشد.

مطالعه دیگری با همین فرض انجام شد دریافت که روغن اسطوخودوس به ویژه برای زنان پس از زایمان مفید است، گروهی که در آنها مشکل خواب بسیار رایج است.

# 3. تمرکز و یادگیری

روغن های ضروری نیز می توانند به تمرکز شما کمک کنند.

یک مطالعه نشان داد از رایحه درمانی با مریم گلیمریم گلی) حافظه و شناخت را بهبود می بخشد. با افزایش دوز، خلق و خوی، هوشیاری، آرامش و رضایت آنها بهبود یافت.

اسانس رزماری همچنین به افزایش عملکرد ذهنی، حافظه و سرعت حافظه در مقایسه با افراد کنترلی که این روغن را مصرف نکردند، معروف است.

# 4. سیستم تنفسی

روغن‌های ضروری می‌توانند در رفع برخی مشکلات تنفسی از آلرژی گرفته تا آسم به شما کمک کنند (اگرچه قطعاً جایگزین اثر استنشاقی نمی‌شوند).

روغن اوکالیپتوس سلامت تنفس را از طریق فعالیت ضد باکتریایی و خلط آور خود بهبود می بخشد. مشکلاتی مانند برونشیت، سینوزیت و آلرژی را برطرف می کند.

یک مطالعه مورد بررسی قرار گرفت استفاده از اکالیپتوس در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه و دریافت که گروهی که از اکالیپتوس استفاده می‌کردند افزایش عملکرد ریه و کیفیت زندگی بهتر را تجربه کردند.

# 5. دافع اشکال

یکی از کاربردهای موضعی روغن درخت چای، جایگزینی مواد دافع حشرات مضر مانند DEET (N, N-Diethyl-Toluamide) است.

گروهی از محققان اثربخشی روغن درخت چای را آزمایش کردند در برابر مگس خانگی در گاو. گاوها با اسانس درخت چای با غلظت 5 درصد تیمار شدند. پس از 12 ساعت، تیمار روغن درخت چای 100% اثر حشره کشی در دفع مگس گاو نشان داد.

آیا روغن های ضروری می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

روغن‌های ضروری مستقیماً باعث کاهش وزن نمی‌شوند و جایگزینی برای یک رژیم غذایی خوب و ورزش مداوم نیستند. با این حال، آنها می توانند به طور غیر مستقیم به روش های مختلف کاهش وزن را افزایش دهند.

# 1. انرژی بیشتری داشته باشید

روغن های ضروری مانند ترنج y نعناع آنها می توانند کلید بهبود فعالیت بدنی شما در زمان وقفه باشند.

چه استرس زندگی روزمره باشد و چه خستگی جسمانی که شما را افسرده می کند، روغن های ضروری می توانند احساس انرژی بیشتری در شما ایجاد کنند که می تواند به شما کمک کند در روزهایی که حوصله رفتن به ورزشگاه را ندارید به باشگاه بروید.

# 2. چربی بسوزانید

اسانس های لیمو و گریپ فروت بر سیستم عصبی خودمختار تأثیر می گذارد و می تواند به طور خاص بر روی اعصابی که از بافت چربی عبور می کنند تأثیر بگذارد.. مطالعات حیوانی نشان داده اند که استفاده از اسانس لیمو و گریپ فروت منجر به کاهش وزن بدن و افزایش تجزیه چربی می شود.

# 3. خواب

خواب یک عامل مهم و اغلب دست کم گرفته شده در کاهش وزن است. خواب کم کیفیت یک پیش بینی عالی برای چاقی است. زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، خواب خوب ضروری است.

همانطور که قبلا خواندید، آروماتراپی یک جایگزین طبیعی محبوب برای داروهای خواب است، با اسانس اسطوخودوس که در این 3 مطالعه نشان داده شده است، در اثرات خواب‌آور آن پیشرو است: مطالعه 1, مطالعه 2, مطالعه 3.

# 4. استرس را کاهش دهید

استرس می تواند متابولیسم شما را کند کند و یک غذای احساسی را رها کنید که هر رژیم لاغری که به خوبی طراحی شده باشد را خراب می کند.

روغن‌های ضروری می‌توانند یک متحد ضروری برای تسکین استرس باشند. روغن های اسطوخودوس و پرتقال شیرین تسکین دادن استرس با آرام کردن سیستم عصبی مرکزی.

5 روغن ضروری برای کاهش وزن

# 1. گریپ فروت

یکی از ترکیباتی که در گریپ فروت یا اسانس گریپ فروت یافت می شود nootkatoneاخیراً به دلیل پتانسیل آن برای کمک به کاهش وزن مورد توجه زیادی قرار گرفته است.

مطالعه روی موش ها دریافتند که مصرف طولانی مدت نوت کاتون کاهش وزن را تسریع می کند و عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. محققان گمان می کنند که این اثر به دلیل افزایش متابولیسم چربی و گلوکز در عضلات اسکلتی و کبد است.

ترکیب دیگری که در روغن گریپ فروت یافت می شود، لیمونن, همچنین ممکن است اثرات کاهش وزن داشته باشد. هنگامی که گروهی از موش ها به مدت 15 دقیقه سه بار در هفته در معرض عطر اسانس گریپ فروت قرار گرفتند، کاهش قابل توجهی در دریافت غذا و وزن بدن نشان دادند.

# 2. ترنج

اسانس ترنج باعث کاهش خلق و خو و خستگی می شود، که زمانی که نیاز به یافتن انرژی برای رسیدن به اهداف خود دارید بسیار عالی است.

یک مطالعه دریافتند زنانی که رایحه درمانی با اسانس ترنج دریافت کرده اند، خلق و خوی خود را افزایش داده، اضطراب را کاهش داده و انرژی را افزایش داده اند. این بدان معناست که هیچ بهانه ای برای عدم حضور در باشگاه پس از یک روز کاری پر استرس وجود ندارد.

# 3. اسطوخودوس

اگر استرس و اضطراب شما را در شب بیدار نگه می دارد، اسطوخودوس روغن ضروری شما است. همانطور که در 3 مطالعه زیر نشان داده شده است، نه تنها اعصاب و اضطراب را آرام می کند، بلکه باعث بهبود کیفیت خواب نیز می شود: مطالعه 1, مطالعه 2, مطالعه 3.

# 4. لیمو

اسانس لیمو یک مسکن طبیعی استرس است. از طریق مسیر دوپامین برای کاهش استرس و کاهش درد فیزیکی کار می کند.

مطالعات حیوانی نشان داده است که اسانس لیمو می تواند به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید. هنگامی که موش ها با اسانس لیمو درمان شدند، سیستم عصبی سمپاتیک آنها فعال شد، به ویژه اعصابی که از بافت چربی سفید آنها (بافت چربی) عبور می کند.

افزایش فعالیت عصب سمپاتیک باعث افزایش تجزیه چربی و حذف افزایش وزن شد.

# 5. نعناع

یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 10 روز آب دم کرده روغن نعناع نوشیدند، عملکرد کلی ورزش، ظرفیت کار فیزیکی و قدرت را افزایش دادند.

دانشمندان معتقد بودند که این اثرات به دلیل توانایی نعناع فلفلی در شل کردن عضلات صاف برونش، افزایش تهویه و غلظت اکسیژن در مغز و کاهش سطح لاکتات خون است.

نحوه استفاده از روغن های ضروری برای کاهش وزن

دو روش رایج برای استفاده از اسانس ها، رایحه درمانی و استفاده موضعی است. برخی از اسانس ها را می توان به صورت داخلی مصرف کرد، اما بسیاری از آنها برای مصرف خوراکی مناسب نیستند. همیشه قبل از مصرف اسانس بطری را چک کنید. و همیشه باید آنها را با آب رقیق کنید.

رایحه درمانی این بهترین کاربرد شناخته شده روغن‌های ضروری است و اغلب مطمئن‌ترین شرط زمانی است که مطمئن نیستید با روغن خود چه کنید. اکثر مردم از دیفیوزری استفاده می کنند که روغن را با آب مخلوط کرده و به صورت بخار در اتاق آزاد می کند.

کاربرد موضعی همچنین یک روش محبوب برای استفاده از روغن‌های ضروری است، به شرطی که از حامل یا اپلیکاتور برای رقیق کردن روغن استفاده کنید تا پوست شما نسوزد.

رایج ترین حامل یا اعمال کننده روغن های ضروری عبارتند از: کره کاکائو، کره شی، روغن نارگیل، آلوئه، روغن بادام شیرین و روغن جوجوبا.

روغن های ضروری از طریق پوست جذب شده و وارد جریان خون می شوندبه همین دلیل اسانس های موضعی موثر هستند.

خطرات و هشدارهای روغن های ضروری

بهترین راه برای کاهش وزن

روغن‌های ضروری می‌توانند ابزاری عالی برای حمل در جیب پشتی در هنگام تلاش برای کاهش وزن باشند، اما بهترین راه‌ها برای کاهش وزن، روش‌های کلاسیک هستند:

1. رژیم غذایی: شما نمی توانید از یک اسانس در یک رژیم غذایی ضعیف استفاده کنید و انتظار کاهش وزن داشته باشید. آنچه می خورید مهم ترین عامل کاهش وزن است. رژیم کتوژنیک یک راه عالی برای افزایش چربی سوزی و در عین حال بهبود انرژی و تمرکز ذهنی است. برای نکاتی در مورد شروع رژیم کتوژنیک، رجوع کنید به راهنمای Keto Kickstart برای مشاهده یک برنامه گام به گام 30 روزه.
2. فعالیت بدنی: ورزش سنگ بنای دیگری برای کاهش وزن و سلامت کلی است. این که آیا شما انجام می دهید بدنسازی, آموزش روزه داری یا کاردیو، اگر می خواهید نتیجه بگیرید، حتما به حرکت ادامه دهید.
3. خواب: داشتن یک خواب خوب شبانه برای کاهش وزن ضروری است. کاهش وزن برای بدن شما سخت است. برای بهبودی مناسب باید خوب بخوابید.

خط پایانی: آیا روغن های ضروری واقعاً کار می کنند؟

روغن‌های ضروری ابزار فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توان آن را در سفری که سلامتی شما را افزایش می‌دهد همراه داشته باشید. آنها می توانند به کاهش سردرد کمک کنند و به شما کمک کنند به خواب بروید.

برخی حتی می توانند در مسیر کاهش وزن به شما کمک کنند.

اما درست مانند هر جنبه دیگری از کاهش وزن، آنها خودشان نمی توانند این کار را انجام دهند. همراه با یک رژیم غذایی خوب، حرکت مداوم و استراحت کافی، اسانس ها می توانند به شما در دستیابی به اهداف فیزیکی خود کمک کنند.