دستور العمل شیک پروتئین آب پنیر آجیل شکلاتی

پروتئین آب پنیر یکی از بهترین مکمل‌های عملکردی مورد تحقیق در بازار است. با انواع اسیدهای آمینه ضروری و سایر ترکیبات عضله ساز، آب پنیر چیزی است که ممکن است بخواهید آن را به دستور العمل های اسموتی خود اضافه کنید.

این پودر پروتئین آب پنیر شکلات خوشمزه مخصوصاً کتوژنیک است، با 15 گرم پروتئین وی ایزوله از گاوهای تغذیه شده با علف، 19 گرم چربی و فقط 3 گرم کربوهیدرات در هر وعده.

با داشتن پروتئین و چربی زیاد، می‌خواهید شیک‌های میوه‌ای خود را برای این شیک پروتئین آب پنیر متعادل‌کننده قند خون کنار بگذارید.

چه به دنبال جایگزینی برای وعده غذایی باشید و چه به دنبال شیک بعد از تمرین باشید که از رشد و ریکاوری ماهیچه ها حمایت کند، این شیک آب پنیر آجیلی شکلاتی برای شما مناسب است.

این شیک پروتئین آب پنیر عبارت است از:

• با شکلات.
• کره ای.
• خامه ای.
• نرم مثل ابریشم.

مواد اصلی این اسموتی خوشمزه عبارتند از:

• پودر پروتئین آب پنیر با شکلات.
• کره آجیل ماکادمیا یا کره بادام.
• شیر بادام شیرین نشده.

مواد تشکیل دهنده اختیاری:

• آووکادو.
• پودر کاکائو
• دانه های کتان.
• دانه کنف.

3 مزیت سالم این شیک آب پنیر

شماره 1: کنترل وزن را ترویج می کند

پروتئین آب پنیر برای کمک به افراد برای حفظ توده عضلانی بدون چربی و از دست دادن چربی های ناخواسته بدن مشهور است. و این تا حد زیادی به دلیل مشخصات اسید آمینه چشمگیر آب پنیر است.

آب پنیر یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری، علاوه بر آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA است که تا حد زیادی مسئول رشد عضلات هستند.

آب پنیر در مقایسه با کربوهیدرات ها که می تواند منجر به کاهش وزن شود، می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. ¹ ). و می تواند با کمک به افزایش یا حفظ عضله در حین از دست دادن چربی، به بهبود ترکیب بدن کمک کند. ² ).

کره آجیل، چه از کره بادام، چه کره ماکادمیا یا ترکیبی از مغزهای مختلف استفاده کنید، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که منبع انرژی طولانی مدت و کم کربوهیدرات است.

آووکادو آنها همچنین چربی های باکیفیت را برای انرژی فراهم می کنند که به تمرین شما یا یک روز طولانی در دفتر کمک می کند.

آنها سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) هستند که می توانند به کاهش هوس کمک کنند، از پرخوری و میان وعده جلوگیری کنند و به مدیریت وزن کمک کنند. ³ ) ( ⁴ ).

نشان داده شده است که حتی پودر کاکائو باعث کاهش وزن می شود و یک مطالعه نشان داد که مصرف شکلات با BMI کمتر مرتبط است. ⁵ ).

شماره 2: از سلامت قلب حمایت می کند

سرم همچنین می تواند برای قلب شما مفید باشد.

سرم برای اثرات آن بر فشار خون، تری گلیسیرید، حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون مورد مطالعه قرار گرفته است که همگی نتایج مطلوبی را به همراه داشته است. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

رژیم های غذایی سرشار از چربی های تک غیراشباع بادام و آووکادو نیز می توانند با کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب به سلامت قلب کمک کنند. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

کاکائو به دلیل فراوانی آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و سایر مواد مغذی قدرتمند، ممکن است توانایی بهبود جریان خون، تنظیم کلسترول و سطح قند خون را داشته باشد. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

شماره 3: این یک تقویت کننده مغز است

مواد مغذی موجود در پروتئین آب پنیر، کره آجیل و آووکادو نیز می توانند سلامت مغز را بهبود بخشند.

مغز شما برای تحریک تولید انتقال دهنده های عصبی به اسیدهای آمینه نیاز دارد که ظرفیت ذهنی و عملکرد شناختی را افزایش می دهد.

مطالعات روی جوندگان نشان داده است که مکمل کردن سطوح تریپتوفان با آلفا لاکتالبومین موجود در پروتئین آب پنیر می تواند به بهبود سطح سروتونین و در نتیجه بهبود عملکرد شناختی شما کمک کند. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

کاکائو سرشار از پلی فنول ها، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

آووکادو همچنین سرشار از مواد مغذی است که می تواند سلامت مغز را بهبود بخشد.

محتوای اسید اولئیک آن از مغز و حافظه پشتیبانی می کند، در حالی که اسیدهای چرب تک غیراشباع آن (MUFA) که به آن چربی های خوبنشان داده شده است که علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد ( ²⁷ ).

شیک آب پنیر آجیلی شکلاتی

اکثر دستور العمل های شیک پروتئین حاوی کره بادام زمینی التهابی یا ماست یونانی ساده با کربوهیدرات بالا هستند. همه اینها را با این شیک کم کربوهیدرات و پرچرب که از پودر پروتئین شکلات، کره آجیل یا کره بادام آووکادو استفاده می کند، فراموش کنید، اما طعمی شبیه شیک پروتئین کره بادام زمینی دارد.

این دستور پخت سریع و آسان است و از موادی استفاده می کند که احتمالاً قبلاً در انبار خود دارید.

به راحتی می توانید گردو، دانه چیا، دانه کتان یا دانه شاهدانه با کیفیت بالا را برای تراکم مواد مغذی بیشتر به شیک صبحانه خود اضافه کنید.

یا پودر پروتئین آب پنیر شکلاتی را با پروتئین آب پنیر وانیلی و شیر بادام وانیلی با طعمی سبک تر و روشن تر جایگزین کنید.

حتی می‌توانید صبحانه‌تان را از شب قبل شیک درست کنید تا صبح راحت آن را بنوشید.

در هر صورت، نمی توانید دستور العمل ساده تری برای حمایت از رژیم کم کربوهیدرات خود بخواهید.

شیک آب پنیر آجیلی شکلاتی

این شیک آب پنیر خوشمزه با ۲۰ گرم پروتئین یکی از بهترین شیک های پروتئینی است و می توان از آن برای جایگزینی وعده های غذایی پر پروتئین یا به عنوان یک خوراکی بعد از تمرین استفاده کرد.

• کل زمان: 5 minutos.

عناصر

• 1 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر شکلات.
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده یا شیر بادام وانیلی.
• 1 قاشق غذاخوری کره ماکادمیا.
• ⅓ آووکادوی رسیده
• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو.
• 4-6 تکه یخ.
• عصاره استویا به سلیقه (یا شیرین کننده دلخواه).

instrucciones

1. همه چیز را به یک مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید، تا زمانی که خوب مخلوط شوند.
2. در صورت تمایل، یک قاشق غذاخوری خامه نارگیل و کمی دارچین آسیاب شده روی آن بریزید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 تکان دادن
• کالری: 330.
• چربی ها: 19 g
• کربوهیدرات: 12,5 گرم (5 گرم خالص).
• فیبر: 7,5 g

کلید واژه ها: طرز تهیه شیک باترمیلک مغزی شکلاتی.