Keto Chili retsept 30 minutiga

Kui otsite lihtsalt valmistatavat keto-sööki, tuleb see Keto Bean Free Chili retsept teile appi. Ja kuna saate selle sahvrist saadud klambritega kiiresti valmistada, ei pea te tõenäoliselt isegi toidupoodi minema.

Traditsioonilist tšillit valmistatakse tavaliselt ubade ja mitmesuguste tomatitoodetega, mis tõenäoliselt on aitab teid ketoosist välja. Õnneks on see keto retsept madala süsivesikute sisaldusega ja väga rahuldav. See on rikas tervislike rasvade poolest, täis julgeid maitseid ja seda on nii lihtne valmistada, isegi kui valmistate esimest korda.

Serveeri koos keto leib, leiba pilv, keto tortillad või isegi hommikul mõnega munad. Kui sööte seda maitsvat keto-tšillit koos munadega hommikusöögiks, aitab see vältida kurbust, mis tuleneb igal hommikul ainult peekoni ja munade söömisest.

Keto Chili: peamised koostisosad

• Rohuga toidetud veisehakkliha.
• Sibul.
• Roheline pipar, tuntud ka kui paprika.
• Tomatipasta.
• Tükeldatud tomatid.
• Maitseained (küüslauk, tšillipulber ja köömned).

Rohuga toidetud veiseliha eelised

See keto-tšilli retsept nõuab rohumaa veiseliha, mis mitte ainult ei maitse rikkalikum, vaid pakub ka mitmeid tervisega seotud eeliseid.

# 1. Toetab tervet südant

Rohuga toidetud veiseliha üks parimaid tervisega seotud eeliseid on see, et see sisaldab rohkem CLA-d (konjugeeritud linoolhapet) kui teraviljaga toidetud veiseliha. See polüküllastumata rasvhape võitleb teadaolevalt soovimatute rasvadega, aitab ehitada lihaseid ja vähendab südamehaiguste riski ( ¹ ). Rohuga toidetud veiseliha võib samuti aidata alandada üldist kolesteroolitaset ja sisaldab suuremas koguses haigustega võitlevaid antioksüdante, näiteks E-vitamiini ( ² ).

# 2. Toetab tasakaalustatud veresuhkru taset

Hankige palju tervislikud rasvad toidus aitab reguleerida veresuhkrut. CLA on seotud insuliinitundlikkuse parandamisega, mis aitab vähendada diabeediriski isegi siis, kui olete insuliiniresistentne. ( ³ ).

# 3. Ei mingeid antibiootikume ega hormoone

Lehmadele, keda toidetakse teraviljaga, antakse sageli hormoone, et nende suurust kiiresti suurendada. Need hormoonid võivad ohustada teie tervist, kuna võivad suurendada erinevate vähitüüpide riski ( ⁴ ).

Lisaks antakse teraviljaga toidetud lehmadele ka antibiootikume, mis võivad kaasa aidata teie keha antibiootikumiresistentsuse tekkele ( ⁵ ). See suurendab teie süsteemis ravimiresistentsete bakterite arvu ja võib tekitada tõsiseid probleeme, kui teil on meditsiiniline probleem, mis nõuab antibiootikume, mis ei ole enam nii tõhusad.

# 4. Rohkem vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvu

Teadus on seda näidanud orgaaniline rohumaa veiseliha sisaldab rohkem tervislikke rasvu kui teraviljast toidetud vastand, samuti rohkem vitamiine, mineraale ja antioksüdante ( ⁶ ).

Rohuga toidetud veiseliha: kas pole saadaval või pole saadaval?

Kui rohuga toidetud veisehakkliha pole saadaval, valige see, mille rasvasisaldus on kõrgeim. Kui leiad vaid lahjema hakkliha, saad selle rasvu veidi täiendada, küpsetades seda võis, ghees, avokaadoõlis, kookosõlis või searasvas.

Seda madala süsivesikusisaldusega keto-tšilli retsepti saab valmistada ka jahvatatud kalkunilihaga, kui see on teie käsutuses.

Tomatipasta tähtsus

Tomatikaste ei asenda madala süsivesikute sisaldusega toiduvalmistamisel tomatipastat. Tomatipasta pole mitte ainult paksem, mis on mõne retsepti, näiteks selle keto-tšilli jaoks vajalik, vaid sellel on tomatikastmega võrreldes madalam süsivesikute sisaldus. Ketšup võib olla peidetud suhkrute allikas, mis võib rikkuda madala süsivesikusisaldusega dieedi.

Gluteenivaba

Kui olete gluteeni suhtes tundlik ja teil ei ole luu puljong saadaval, kasutage gluteenivaba veisepuljongit. Kaubanduslikult valmistatud puljongid sisaldavad tavaliselt nisugluteeni või muid gluteenipõhiseid paksendajaid.

Muud toiduvalmistamise viisid

Kuigi seda retsepti valmistatakse köögis, saate mõne kohandusega kasutada ka aeglast pliiti või kiirpotti.

Aeglases pliidis

Kui soovite pärast pikka väljas veedetud päeva toiduvalmistamist vahele jätta, võtke selle valmistamiseks aega hommikul ja visake see kõik enne tööle minekut aeglasesse pliidisse. Õhtusöök valmib teie garneeringu valmistamiseks vajaliku ajaga. Saate neid koostisosi valmistada eelmisel õhtul või hommikul.

Lihtsalt muutke retsepti järgmiselt:

1. Lisage hakitud sibul pannile keskmisel kuumusel ja küpseta, kuni see muutub läbipaistvaks, umbes 5-7 minutit.
2. Lisa spaatliga eraldades hakkliha. Küpseta kuni kuldpruunini, kuid mitte täielikult keedetud, umbes 8–10 minutit.
3. Pange see segu aeglasesse pliiti ja lisage ülejäänud koostisosad, segades.
4. Keeda madalal kuumusel 6-8 tundi või kõrgel kuumusel 3-4 tundi.

Kiirpotis

Kuigi kiirpotis küpsetamine pole selle retsepti puhul kõige kiirem, võite eelistada selle võimet toota pehmet liha. Või soovite lihtsalt vältida köögi soojendamist niigi kuumal päeval. Kui eelistate seda selles kiirpotis küpsetada, järgige neid muudatusi:

1. Vajutage kiirpoti pruunistamise nuppu. Kaste valmistatakse ilma kaaneta.
2. Lisa potti hakitud sibul ja küpseta, kuni see muutub läbipaistvaks, umbes 5-7 minutit.
3. Lisa küüslauk ja küpseta, kuni see lõhnab, umbes 1 minut.
4. Lisa veisehakk potti pannilabidaga poolitades pruuniks, umbes 8-10 minutit.
5. Lisa ülejäänud koostisosad potti, sega, kuni need on lihtsalt segunenud. Seejärel, kuna tegemist on kiirkeedupliidiga, lisage tass vett või veiselihapuljongit ja segage.
6. Sulgege kaas ja valige küpsetamise lõpetamiseks Hoida soojas / Tühista. Viimases etapis vajutage küpsetustsükli käivitamiseks nuppu Liha/hautis (küpsetusaeg 35 minutit).
7. Pärast küpsetamist oodake võimalusel, kuni aur loomulikult eraldub. Kui aega napib, saate ise rõhu vabastada, keerates klapi õhutusasendisse.

Mõlema meetodi puhul peate järgima tavaretseptis toodud esialgseid ettevalmistus- ja kaunistamisjuhiseid.

Ketogeenne tšilli 30 minutiga

Tundke end mugavalt ja täida oma kõht vähem kui 30 minutiga selle lihtsa oavaba keto-tšilliga, mis on täis traditsioonilisi tex-mexi maitseid.

Lisa sellele rammusale kaussile tšillit hakitud Cheddari juustu, tüki hapukoort, hakitud avokaadot või jalapenot ja puista rohelist murulauku, mille juurde naased ikka ja jälle. Võite seda isegi serveerida mõne köögivilja, näiteks suvikõrvitsa-nuudli või lillkapsariisi peal.

• Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
• Aeg küpsetamiseks: 25 minutit
• Aeg kokku: 30 minutit
• Rendimiento: 5 tassi.
• Kategooria: Hind.
• Köök: Ameeriklane.

Koostis

• 1 supilusikatäis oliiviõli.
• 1 väike sibul, peeneks hakitud
• 1 keskmine roheline paprika, peeneks hakitud
• 1 küüslauguküüs, peeneks hakitud
• 500 g / 1 nael rohumaale toidetud veisehakkliha.
• 3 kuhjaga supilusikatäit tomatipastat.
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud tomateid.
• 225 g / 8 untsi veiselihapuljongit.
• 1 1/2 tl tšillipulbrit.
• 1 tl köömneid.
• 1 ja 1/2 teelusikatäit soola.
• 1/2 teelusikatäit pipart.

Instrucciones

1. Kuumuta suures potis või Hollandi ahjus oliiviõli keskmisel kuumusel. Lisa sibul ja paprika. Hauta 1-2 minutit. Lisa küüslauk, sool, pipar ja vürtsid.
2. Lisa hakkliha ja küpseta kuldpruuniks. Lisa tomatipasta, tomatid ja puljong.
3. Kuumuta see keemiseni ja seejärel alanda kuumus madalaks. Küpseta 20-25 minutit, aeg-ajalt segades.
4. Lisa soovi korral juustu, hapukoore ja avokaadoga.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 3/4 tassi.
• Kalorid: 156.
• Rasvad: 8 g.
• Süsivesikud: süsivesikud võrk: 4 g.
• Valk: 18 g.

Märksõnad: keto tšilli.