Lihtne kreemja keto-kanasupi retsept

See südamlik keto-kanasupi retsept pole mitte ainult soe ja lohutav, vaid ka 100% madala süsivesikute sisaldusega ega aita teid ketoosist välja. Mis kõige parem, see on valmis vähem kui poole tunniga ja väga lühikese ettevalmistusajaga.

Lisage see kanasupi retsept oma kiirete ja lihtsate ketoretseptide loendisse või kahekordistage oma partii ja külmutage see, mida te ei söö, rahuldava eine saamiseks nendeks päevadeks, mil olete ülikiiras.

Enamik konserveeritud kanasuppe sisaldab täiteaineid, paksendajaid ja tonni peidetud süsivesikuid. Rääkimata gluteenist ja muudest lisanditest, mida sa oma kehasse ei soovi.

Sellel keto-kanasupil on ka palju kasu tervisele. See keto kanasupp on:

• Kreemjas
• Rohke.
• Kuum.
• Lohutav
• Gluteenivaba
• Piimavaba (valikuline).
• Suhkruvaba.
• keto.

Selle kreemja kanasupi peamised koostisosad on järgmised:

• Kana kondipuljong.
• Kana rinnad.
• Rohuvõi.
• Porgandid.
• Seller.
• Sibul.
• Paks kreem või tervet kookoskoort.

Kreemja keto-kanasupi 3 kasu tervisele

Lisaks sellele, et see on maitsev supp, on see teile tõesti hea. Iga kreemjas kulbikas on toitaineterikas ja sellel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, mida saate nautida.

# 1. Soodustab säravat nahka

Luupuljong sisaldab olulisi aminohappeid, mis aitavad luua ja säilitada teie sidekude ning soodustavad nooremat, hüdreeritud ja tervemat nahka ( ¹ ) ( ² ).

Porgand on täis ka nahka toetavaid toitaineid, nagu beetakaroteen, mis toimivad teie kehas antioksüdantidena. Fütotoitained, nagu beetakaroteen, võivad kaitsta UV-kiirguse, saaste või vale toitumise põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. See on põletikuvastane

Ketogeenne dieet on tuntud oma põletikuvastase toime poolest, eriti kui tegemist on ajupõletikuga ( ⁵ ).

Seda peamiselt seetõttu, et kõrge süsivesikute sisaldusega dieet kutsub kroonilise kõrge veresuhkru ja vastava insuliinitaseme kaudu esile põletikulise reaktsiooni. Tervislik ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuid see sisaldab palju värskeid toitainerikkaid toite.

Seller, sibul ja porgand pakuvad olulisi fütotoitaineid, mis võivad põletikku vaigistada, kuid kasulikud on ka luupuljong ja kookoskoor.

Luupuljong on rikas aminohapete glütsiini, glutamiini ja proliini poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku ja tervendada soolte tundlikku limaskesta ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kookoskreem on rikas vitamiinide C ja E poolest, mis on võimsad antioksüdandid, mis võivad aidata võidelda põletike vastu. Ja kookospähkli MCT (keskmise ahelaga triglütseriid) happed on seotud rasva kadu ja südamehaiguste riski vähenemisega, mis on seotud kõrge põletikutasemega ( ⁸] [ ⁹ ).

Rohuvõi sisaldab võihapet, mis võib vähendada põletikku, vähendades põletikulisi valgu molekule. On näidatud, et suukaudne võihape parandab Crohni tõve ja koliidi sümptomeid ( ¹⁰ ).

# 3. Aitab säilitada terve soolestiku

Seller on täis võimsaid toitaineid, mis toetavad seedimist, sealhulgas antioksüdante, kiudaineid ja vett. Selleriekstrakte uuritakse nende potentsiaalsete raviomaduste osas, alates vere glükoosisisalduse ja seerumi lipiidide taseme langetamisest kuni põletikuvastase ja antibakteriaalse toimeni ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Kookosõlis sisalduvatel MCT-del on seenevastane ja antimikroobne toime, mis võib aidata vähendada mittekasulike bakterite, nagu nt. Candida albicans y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Luupuljongis sisalduvad toitained on hästi tuntud ka oma soolestikku tervendavate omaduste poolest. Želatiin, mida leidub rohkesti korralikult valmistatud luupuljongis, võib teie soolestikku toetada ja kaitsta, tasakaalustades soolestiku baktereid ja tugevdades soole limaskesta ( ¹⁵ ).

Sööge rohkelt kondipuljongit, köögivilju ja tervislikke rasvu, et tagada soolestiku tugev ja põletikuvastane toime, mis hoiab teid ja teie keha tugevana.

See madala süsivesikute sisaldusega supp on ideaalne täiendus teie ketogeense dieedi toitumiskavale. Kasutage seda põhiroana või taimetoidu lisandina.

Muud köögiviljad lisada

Selliseid suppe on uskumatult lihtne kohandada. Mis on sinu lemmikköögiviljad? Lisage need (nii kaua kui need on ketogeensed köögiviljad) ja suurendab maitset.

Pidage meeles, et mida rohkem köögivilju lisate, seda rohkem on neto süsivesikuid. See võib siiski olla ketosõbralik, ärge muretsege. Peate lihtsalt arvestama süsivesikute arvuga.

Siin on mõned taimsed koostisosad, millest võite alustada:

• Lillkapsas: Lõika see väga väikesteks tükkideks, et see paremini seguneks.
• Avokaado: Lisa ainult üks supilusikatäis, et muuta see keto kanasupp veelgi kreemjamaks.
• Suvikõrvits: See köögivili valmib kiiremini, seega lisa see viimasena.
• Pipar: Lõika paprika õhukesteks viiludeks, et need kiiremini küpseksid.

Muud viisid keto-kanasupi valmistamiseks

See retsept näitab, kuidas köögis kanasuppi valmistada. Kuid seda saab teha ka muul viisil.

• Aeglases pliidis: Kombineeri kõik koostisosad aeglases pliidis. Pane madalale tulele ja küpseta 6-8 tundi või kõrgel kuumusel 4-6 tundi.
• Ahjus: Pane kõik koostisosad potti ja kata. Küpseta temperatuuril 175ºF / 350ºC umbes tund aega või kuni köögiviljad on pehmed.
• Kiirpotis: Kiirpoti kasutamine oleneb sellest, kas teie kana on eelküpsetatud või mitte. Kui kasutate eelküpsetatud kana, lisage lihtsalt kõik koostisosad potti. Kinnitage kaas ja küpseta käsitsi umbes 5 minutit. Kui köögiviljad pole veel piisavalt pehmed, küpseta veel 5 minutit.

Otseteed aja säästmiseks

Selle retsepti osa, mis võtab kõige kauem aega, on kõigi koostisosade tükeldamine. Kui kõik on potti pandud, kulub küpsetamiseks vaid umbes 20 minutit.

Ettevalmistusaja säästmiseks lõigake kõik köögiviljad eelnevalt. Köögivilju võid hoida suletud anumas külmkapis kuni nädala.

Teine otsetee on kana enne tähtaega küpsetada ja tükeldada. Kuumuta kana rinnad keemiseni, seejärel tükelda need kahvliga. Hoidke tükeldatud kana külmikus, kuni olete valmis supi valmistama.

Kana rinnatükk või kana reied

Selles retseptis võite kasutada kanarinda või kanakintsu. Mõlemad maitsevad hämmastavalt, kuid arvestage tekstuuriga. Kana rinnad helbevad kergemini ja neil on vähem rasva. Sel põhjusel sobivad need kõige paremini suppide jaoks.

Lihtne ja kreemjas keto-kanasupp

See kreemjas madala süsivesikute sisaldusega keto-kanasupi retsept rahuldab kõik teie isu külma talve ilmaga toeka toidu järele. Lisaks kulub selle valmistamiseks vähem kui 30 minutit.

• Aeg kokku: 25 minutit
• Rendimiento: 6 tassi.

Koostis

• 4 tassi kana- või kondipuljongit.
• 4 orgaanilist keedukana või kanarinda (kondita, keedetud ja tükeldatud).
• 1/2 teelusikatäit musta pipart.
• 1 tl soola.
• 1/4 tl ksantaankummi.
• 3 supilusikatäit rohumaa võid.
• 2 porgandit (hakitud).
• 1 tass sellerit (tükeldatud).
• 1 hakitud sibul).
• 2 tassi tugevat vahukoort või kookoskoort.

Instrucciones

1. Sulata või suures kastrulis keskmisel kuumusel.
2. Lisa porgand, seller, sibul, sool ja pipar. Prae 5-6 minutit, kuni köögiviljad on kergelt pehmed.
3. Lisa tükeldatud kana, seejärel vala kanapuljong või puljong ja koor.
4. Küpseta 12-15 minutit keskmisel-madalal kuumusel.
5. Piserdage pidevalt segades ksantaankummi. Hauta suppi veel 5-6 minutit.
6. Soovi korral lisage paksema konsistentsi saamiseks rohkem ksantaankummi. Serveeri ja naudi.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 1 tass.
• Kalorid: 433.
• Rasvad: 35 g.
• Süsivesikud: 8 g.
• Kiud: 2 g.
• Valk: 20 g.

Märksõnad: kreemjas keto-kanasupp.