Pärast pikka päeva võib nullist toidu valmistamine nõuda kehalt liiga palju. Õnneks on väikseid nippe, mis võivad omatehtud eine pisut paremini hallata. Selle ühe kausi keto munarulli retseptiga teete just seda – kasutage väärtusliku aja säästmiseks eelnevalt purustatud kana.
Selles retseptis kasutatakse ühe koostisosana poest ostetud küpsetuskana, mis vähendab oluliselt valmistamise protsessi. Roisserie-kana kasutamisel pole vaja teha muud, kui kana tükeldada, kombineerida köögiviljade ja kookoseaminohapetega ning nautida toitu.
See madala süsivesikute sisaldusega retsept valmib kokku 15 minutiga, sisaldab ainult 3 netosüsivesikuid portsjoni kohta, sisaldab üle 20 grammi valku ja on lihtsalt maitsev. Nautige seda ühena kiire süsivesikutevaene õhtusöök pärast tööd või tee topeltpartii ja naudi seda kui järgmise päeva lõunasöök.
Kuidas teha kausis ketomunarulli
See maitsev keto retsept on üsna lihtne ja nõuab vaid kolme lihtsat sammu. Kõigepealt soojendage köögis vokkpanni või suurt panni, seadke kuumus keskmisele või keskmisele kõrgele. Lisama kookosõli, sibul y see, küpseta umbes kaks minutit või kuni sibul hakkab karamellistuma.
Järgmisena lisage ülejäänud koostisosad, sealhulgas hakitud kana, hakitud kapsas, kaste ja maitseained. Küpseta veel viis minutit või kuni teie köögiviljad on pehmed.
Vahetult enne serveerimist kohanda oma maitseaineid. Kui sulle meeldivad vürtsikad asjad, võid peale nirista pool teelusikatäit tšillipastat. Või võite maitse lisamiseks lisada mõne näputäie jahvatatud ingverit, küüslauku, meresoola või musta pipart. Lõpuks lisage mõned seesamiseemned või lisandiks hakitud murulauku.
Ketogeense munarulli kausi KKK
Seda retsepti on üsna lihtne valmistada, kuid kui teete keto-dekonstrueeritud munarulli esimest korda, võib teil tekkida mõni küsimus. Need näpunäited ja nipid aitavad teid kindlasti edu saavutada.
- Kas saate hakitud kana asendada mõne muu valguga? Muidugi. Võite kana asendada mõne teise oma lemmikvalguga, sealhulgas rohuga toidetud veisehakklihavõi sealiha, kanaliha või kalkunihakkliha.
- Mis on kookose aminohapped? Kookose aminohapped on asendaja sojakaste gluteeni- ja sojavaba, mistõttu on see retsept gluteenivaba ja paleo. The kookose aminohapped Neid võib leida Amazonist või paljudest tervisetoidupoodidest. Kui te neid ei leia, võite viimase võimalusena kasutada ka tamari, gluteenivaba sojakastet või madala naatriumisisaldusega sojakastet.
- Mis on süsivesikute arv selles retseptis? Kui vaatate allolevat toitumisalast teavet, näete, et see retsept sisaldab 3 grammi süsivesikuid, 7 grammi rasva ja 23 grammi valku, mistõttu on see ideaalne ketogeense toitumiskava jaoks.
- Kas saate selles retseptis kapsast asendada? Absoluutselt. Võite kasutada nii palju madala süsivesikusisaldusega köögivilju, kui soovite, kuigi riivitud köögiviljad (nt kapsasalat või spargelkapsasalati segu) sobivad kõige paremini. Kui soovite lisaannust köögivilju, serveerige seda rulli lillkapsa riis .
- Kas saate tšillipastat asendada? Muidugi. Kui teile meeldivad vürtsikamad asjad, võite praepannile lisada kuuma kastet, Srirachat või punase pipra helbeid.
- Kui kauaks see retsept ülejäägiks jääb? See retsept säilib külmkapis õhukindlas anumas kuni viis päeva. Nautige eilse õhtu jääke järgmise päeva lõunasöögiks või serveerige neid koos praemunaga, et saada nutikas (ja proteiinist pakatav) hommikusöögi idee.
- Kas selles retseptis on võimalik kuidagi vürtside hulka vähendada? Kui teile meeldivad Aasia maitsed, kuid ei saa lisatud vürtsidega hakkama, võite tšillipasta sellest retseptist välja jätta. Võib-olla soovite lisada muid maitseaineid, näiteks värsket ingverit (või jahvatatud ingverit, kui see on käepärast), koriandrit, vedelaid aminohappeid või tilgake riisiäädikat.
Röstitud kana – täiuslik toiduvalmistamise koostisosa
Kana on suurepärane valguvalik keto dieedil, sisaldades peaaegu 25 grammi valku vaid 115 g / 4 untsi portsjonis ( 1 ). Lisaks on tõestatud, et tasakaalustatud toitumise osana vähendab linnuliha, näiteks kanaliha, rasvumise riski, hoiab ära II tüüpi diabeedi ja vähendab südamehaiguste riski. 2 ).
Lisaks tervisele kasulikele eelistele on keedukanal veel üks eelis: mugavus. Värskelt küpsetatud praekana kasutamine võib olla kasulik, kui aega napib. See on pehme, õrn, maitsev, täiuslikult küpsetatud ja peate lihtsalt tegema ühe peatuse supermarketis. Lisaks on keedukana sageli odavam kui terve toores kana, mis aitab teil ostueelarvet venitada.
Võimaluse korral valige mahepõllumajanduslik kana, et veenduda, et te ei söö hormoonide või antibiootikumidega töödeldud kana.
# 1: säästa aega
Ketodieeti alustades valmistate paratamatult rohkem süüa kui varem. Kodus toidu valmistamine aitab sind arvutage oma makrod ja püsige õigel teel, kuid see võib mõjutada teie niigi piiratud aega. Nii et 30 minutiga või vähemaga valmivate retseptide leidmine on uskumatult kasulik.
Selle asemel, et kulutada tund aega maitseainete segamisele, või sulatamisele, ahju sisse lülitamisele, et tunniks ajaks toorest kana grillida, on kohalik toidupood teie eest mugavalt ära teinud kõik ettevalmistustööd. Lisaks on küpsetuskana uskumatult mitmekülgne. Kasutage seda kõigis oma Lemmik madala süsivesikute sisaldusega kanaretseptid ettevalmistustööd pooleks lõigata.
# 2: see on taskukohane
Ketogeense dieedi eesmärk on saada elustiiliks, jätkusuutlikuks eluviisiks, mis toimib nii sinu kui ka sinu pere jaoks. Et ketogeenne dieet toimiks pikas perspektiivis, peab see jääma teie eelarve piiresse.
Üllatav on see, et rotisserie kana on sageli sama hinnaga ja mõnel juhul odavam kui terve toores kana. Nii et see sobib ideaalselt teie toidueelarvega, ilma et peaksite kodus kana röstima.
# 3: see aitab teil õigel teel püsida
Nädala jooksul otseteede kasutamine (nt poest ostetud kanaliha valimine) aitab teil ketogeense dieedi ajal õigel teel püsida. Selle asemel, et muretseda keeruliste retseptide järgi valmistatud toitude pärast, võite keskenduda põhitõdedele: palju tervislikke rasvu, rohelisi köögivilju ja piisavas koguses valku.
Nautige seda keto munarulli kausis kiire õhtusöögi võimalusena
Kui teile, teie abikaasale, naisele või kogu perele meeldib Hiina kaasavõetav roog, hakatakse seda rooga teie kodus varsti kutsuma kreeka salatiks. Valkude, tervislike rasvade ja rohkete köögiviljade poolest on see maitsev Hiina toit gluteenivabad või tärkliserikkad garneeringud.
See maitsev retsept sobib ideaalselt teie kiireks ajakavaks. Roisserie kana kasutamisel kulub ettevalmistustööle vaid viis minutit teie aega ja serveeritakse vähem kui 15 minutiga. See madala süsivesikute sisaldusega munarull võimaldab teil süüa Hiina toitu, kuid tervislikumas ja ketosõbralikus versioonis.
Kiire keto munarull kausis
Unustage kaasa tellimine ja nautige selle kiire ja lihtsa Keto munarulliga kausis maitsev õhtusöök 15 minutiga laual.
- Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
- Aeg küpsetamiseks: 10 minutit
- Aeg kokku: 15 minutit
- Rendimiento: 4.
- Kategooria: Hind.
- Köök: Ameerika – Hiina.
Koostis
- 1 supilusikatäis kookosõli, võid või ghee-d.
- 1 väike sibul, viilutatud
- 2 küüslauguküünt (peeneks hakitud).
- 4 tassi kapsasalatit.
- 1 tl soola.
- 1/4 teelusikatäit pipart.
- 1/2 tl tšillipastat.
- 1/4 tassi sojakastet või kookose aminohappeid.
- 4 grillitud kanarinda (rebitud).
- 1/2 supilusikatäit seesamiseemneid.
- 1/4 tassi rohelist sibulat.
Instrucciones
- Kuumuta vokkpann või suur pann keskmisel kuumusel. Lisa kookosõli, sibul ja küüslauk. Küpseta 2-3 minutit.
- Lisa cole slaw, praekana, sool, pipar, tšillipasta ja sojakaste. Pruunista ja küpseta 5-6 minutit, kuni köögiviljad on pehmed.
- Kohandage maitsestamist vastavalt soovile. Kõige peale tõsta seesamiseemned ja hakitud roheline murulauk.
Toitumine
- Portsjoni suurus: 1 tass.
- Kalorid: 163.
- Rasvad: 7 g.
- Süsivesikud: süsivesikud võrk: 3 g.
- Valk: 23 g.
Märksõnad: keto muna rulli kausis.