Malstreĉa Recepto de Keto-Koka Supo en la Tuja Poto

Estas nenio pli bona ol varma supo en malvarma tago. Ĉi tiu keto-koka supo ne nur estas bona por la animo, sed ĝi ankaŭ estas bona por replenigi vian tutan korpon. Kiam vi vidos la avantaĝojn de ĉi tiu bongusta supo, vi faros grandajn arojn por ripeti dum la vintra sezono.

La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu recepto de keto-koka supo inkluzivas:

• Koko.
• Butero.
• Ajo.
• Osta buljono.
• Rafanoj.
• Krispa brasiko.

Sanaj avantaĝoj de ĉi tiu ketogena kokida supo

Krom esti komforta manĝaĵo, ĉi tiu ketogena kokida supo estas ŝarĝita kun sanaj avantaĝoj.

# 1. Batalu inflamon

Amuza Fakto: Ĉu vi scias tiun nekredeble potencan odoron, kiu eliĝas kiam vi dispremas ajlon? Tio estas pro la alicino. Ĉi tiu enzimo estas esence defenda mekanismo, kiun ajlo liberigas kiam ĝi estas disbatita. Ĝi estas tiel potenca ke ĝi estis ligita al reduktado de inflamo ene de la korpo kaj la risko de diversaj malsanoj, inkluzive de kormalsano ( ¹ ).

Studoj montris, ke ajlo ne nur reduktas inflamon sed ankaŭ malaltigas LDL aŭ "malbonan" kolesterolon (aŭ malalt-densecan lipoproteinon) kaj reguligas HDL (aŭ altdensecan lipoproteinon). Ĉi tio estas bonega, precipe por tiuj kun tipo 2 diabeto ( ² ).

Osta buljono Ĝi ankaŭ estas tre utila ĉar ĝi estas bona por preskaŭ ĉio en via korpo, inkluzive de la intesto.

Foje kaj denove la intesto estis referita kiel "via dua cerbo." Se via dua cerbo estas sen kontrolo, tiam ankaŭ la resto de via korpo estas ( ³ ).

Konsumante pli osta buljono, vi ricevas esencajn aminoacidojn, kolagenon kaj gelatenon. Ĉi tiuj povas funkcii kune por helpi sigeli iujn ajn aperturojn en la tegaĵo de via intesto (ankaŭ konata kiel sindromo de lika intesto).

Resanigi vian inteston povas subteni normalajn nivelojn de inflamo ene de via korpo ( ⁴ ).

Herbonutrita butero enhavas helpeman malgrandan grasan acidon nomatan butiracido. Vi ne trovos ĝin sur nutra etikedo por butero aĉetita butero, sed ĉi tiu sana acido estas tre utila por redukti inflamon, precipe por malsanuloj de la malsano de Crohn ( ⁵ ).

# 2. Helpas senvenenigi la korpon

Multaj homoj amas kale kale, sed ĉu ĝi estas pli ol nur tendenco? Nu jes. La kaleo aŭ kaleko respondas al viaj atendoj ( ⁶ ).

Ĝi enhavas glukosinolatojn kiuj estas disrompitaj en metabolitojn dum la digesta procezo. Via korpo jam produktas metabolitojn nature por helpi reguligi vian metabolon. Sed ĝi ankaŭ antaŭenigas enzimajn reagojn, kiel senvenenigo.

# 3. Helpas konservi koran sanon

Iuj ŝajnas forgesi pri la bona low carb ketogena opcio, kiu estas rafano. Tamen, estas tempo, ke ĉi tiuj radikaj legomoj brilu.

Rafanoj enhavas antocianinojn, kiuj estas flavonoidoj trovitaj en beroj, kiel mirteloj. Studoj montris, ke manĝi manĝaĵojn kun antocianinoj povas malaltigi LDL (malaltdenseca lipoproteino) kaj helpi reguligi HDL (altdenseca lipoproteino) ( ⁷ ).

Kiam tio okazas, ĝi povas samtempe redukti inflamon kaj la riskon de kardiometabola malsano ( ⁸ ).

Vi eble aŭdis onidiron, ke saturita graso kaŭzas kormalsanon. Ĉi tiu ĝenerala supozo estis farita antaŭ jaroj de la Usona Kora Asocio. Tamen, ĉi tio estis pruvita esti falsa kaj nun povas inkluzivi sanaj saturitaj grasoj kiel kokido, en via dieto estas bona ideo ( ⁹ ).

Manĝi sanajn saturitajn grasojn kiel kokido ankaŭ plibonigas kolesterolon. Farante tion, vi povas redukti vian riskon de kardiovaskula malsano ( ¹⁰ ).

Kiu sciis, ke taso da ĉi tiu pleniga supo povus havi tiom da sanaj profitoj tenante vin en ketozo samtempe?

Preparaj konsiletoj

Se vi volas pli da legomoj en ĉi tiu Malalta Carb Keto-Kokida Supo, bonvolu aldoni iom da florbrasiko. Se vi ŝatas kokan supon kun "nudeloj"Vi povas fari kelkajn kukajn nudelojn kaj aldoni ilin laste, bolante sufiĉe longe por fari laŭ via plaĉo.

Ĉu vi bezonas vian supon por esti sen lakto? Nur saltu per senlakta oleo kiel kokosa oleo, avokado aŭ olivoleo anstataŭ butero. Ĉi tiu recepto ankaŭ ne enhavas glutenon.

Vi ĝojos scii, ke ĉi tiu facila ketoplado tre taŭgas por esti farita kun restaĵoj de aliaj manĝoj. Simple anstataŭigu egalan kvanton da senosta kokida brusto aŭ rostitkokido anstataŭ la kokaj femuroj listigitaj en la recepto. Vi ankaŭ povas uzi ajnan restantan kokan buljonon aŭ kokan buljonon anstataŭ la ostan buljonon.

Bonega akompano estus la lanugaj ketokuketoj. Vi povas uzi cheddar-fromaĝon anstataŭ mozzarelon, por ke ili gustumu kiel tiuj bongustaj cheddar-fromaĝo biskvitoj.

Se vi sonĝas pri krema kokida supo, vi povas provi ĉi tion Facila Keto-Kremo-Kokida Supo Recepto.

Variaĵoj por kuirado

Estas multaj kuirebloj nuntempe, do estas agrable kiam receptoj donas variaĵojn por la kuirejaj aparatoj, kiujn vi havas en via kuirejo. Estu certa, ĉi tiu Keto-Kokida Supo estas tre diverstalenta.

En normala kuirejo

Dum ĉi tiu recepto estas farita en Tuja Poto, vi povas facile kuiri ĝin en la kuirejo kun nur kelkaj facilaj modifoj:

1. En nederlanda forno aŭ granda kaserolo, fandu la buteron super meza varmego. Malpeze spicu la pikitajn kokajn femurojn per salo kaj pipro, poste aldonu ilin al la poto. Kuiri ĝis ora bruna ĉirkaŭ 3-5 minutoj.
2. Aldonu la ceterajn ingrediencojn, krom la kale, al la poto kaj boligu. Kovru per kovrilo. Reduktu varmegon kaj boligu 20 ĝis 30 minutojn aŭ ĝis la legomoj estas molaj.
3. Post kiam la legomoj estas faritaj, disrompu la kokidon kaj aldonu la kale kales al la supo. Se vi ŝatas vian kaleskon pli mola, vi povas remeti la kovrilon kaj boligi kelkajn minutojn ĝis la kaleko estas kuirita laŭ via plaĉo.

En malrapida kuirilo

La malrapida kuirilo ankaŭ estas facila adapto:

1. Kombinu ĉiujn ingrediencojn krom kaleko en malrapida kuirilo kaj boligu 4 horojn aŭ altan varmegon 2 horojn.
2. Post kiam la legomoj estas kuiritaj laŭ via plaĉo, disrompu la kokidon, aldonu la kalen kales, kaj ĝi estas preta por manĝi. Se vi preferas la kalen kales iom pli milda, vi povas remeti la kovrilon kaj kuiri super alta fajro dum aliaj 20-25 minutoj ĝis farite laŭ via plaĉo.

Tuja Pota Malstreĉa Keto-Kokida Supo

Sidiĝu kun bovlo da ĉi tiu keto-koka supo iun nokton de la semajno kaj nutru vian korpon, interne kaj ekstere. Ĉi tiu komforta manĝaĵo estas bonega por iu ajn ĉe ketogena dieto kaj povas esti facile farita antaŭtempe por konveni viajn manĝajn planojn.

• Totala tempo: 30 minutoj.
• Rendimiento: 4 - 5 tasoj.

Ingrediencoj

• 1 ½ funtoj de kokaj femuroj, pikitaj.
• 3/4 kuleroj da salo.
• 1/2 kulero da pipro.
• 1 kulero da butero.
• 6 fajne pikitaj ajloj.
• 4 tasoj da koka osta buljono.
• 1 taso da bebaj karotoj.
• 2 tasoj da rafanoj (tranĉitaj en duono).
• 2 tasoj de kale
• 1 laŭra folio.
• 1 meza cepo (maldike tranĉita).

Instrukcioj

1. Enŝaltu la Instan Poton kaj agordu la funkcion SAUTE +10 minutojn kaj fandu la buteron. Malpeze spicu la pikitajn kokajn femurojn per 1/4 kulero da salo kaj pinĉo da pipro. Aldonu la kokidon al la Tuja Poto kaj brunu dum 3-5 minutoj.
2. Aldonu ĉiujn ceterajn ingrediencojn, krom la kale, al la poto. Malŝaltu la Tujan Poton. Enŝaltu ĝin denove kaj agordu la STEW-funkcion +25 minutojn. Metu la kovrilon kaj fermu la valvon.
3. Kiam la tempigilo sonoras, liberigu la premon permane. Pecetigas la kokidon, ĵetu la kalen kales en la supon, kaj ĝustigu la salon kaj pipron al gusto.

Nutrado

• Grando de parto: 1 taso.
• Kalorioj: 267.
• Grasoj: 17 g.
• Karbonhidratoj: 12 g.
• Fibro: 3 g.
• Proteino: 17 g.

Ŝlosilvortoj: Recepto de Tuja Pota Keto-Koka Supo.