Malalta Carb Acai Migdala Butero Smoothie Recepto

Foje homoj trairas funebran periodon kiam transiras al a ketogena dieto. Vi eble bedaŭros la perdon de iuj el viaj plej ŝatataj post-trejnaj manĝaĵoj: terpomaj patoloj, pastaj pladoj kaj glataĵoj.

Sed ne maltrankviliĝu. Vi povas ĝui trinki viajn amatajn smoothies, farante kelkajn simplajn ingrediencojn. Pliigante grason, forigante aldonitajn sukerojn kaj alt-sukerajn fruktojn, kaj nur uzante keto-amikajn proteinajn pulvorojn, vi ankoraŭ povas ĝui refreŝigan, dolĉan guston. Ĉi tiu skuo de migdalbutero kaj malalta karbonhidrata acai estos via nova plej ŝatata post-trejna trinkaĵo dum la semajnfinoj.

Kiel Fari Malalta Carb Keto-Skuado

Kvankam ili povas aspekti sanaj ekstere, multaj receptoj estas ŝarĝitaj kun sukero. Smoothies kaj verdaj sukoj inkluzivas plurajn porciojn da fruktoj, iom da fibro, kaj preskaŭ neniun proteinon aŭ grason. Se vi trovas recepton aŭ pakitan produkton, kiu estas reklamita kiel proteina skuado, ĝi estas tipe malaltkvalita vanila proteina pulvoro, kiu estas malalta en graso kaj plenplena de malutilaj ingrediencoj.

Kiel vi povas ĝui bonguste kreman, dolĉan, tamen kontentigan, keto-amikan skuadon? Sekvu ĉi tiujn konsiletojn.

Elektu la frukton bone aŭ forigu ĝin tute

Multaj skuoj uzas banano, pomoj o teniloj frostigita por dolĉigi la guston kaj aldoni tavolon de dikeco. Tamen, ununura matura banano enhavas 27 gramojn da karbonhidratoj kaj pli ol 14 gramojn da sukero ( ¹ ). Por iuj homoj, tio povas esti ilia plena karbonhidrata provizo por la tago.

Anstataŭ elekti frukton, kiu estas alta en sukero, restu kun a ketogena frukto kiel mirteloj aŭ framboj. En ĉi tiu recepto, vi uzos acai kaj nun vi scios kial. Eĉ pli bone, aldonu kuleron da avokado, unu el la malmultaj fruktoj, kiujn vi povas manĝi abunde en la keto-dieto.

Se vi ŝarĝas viajn glatojn per fruktoj pro la alta enhavo de fibro, ne la aldonita dolĉeco, konsideru aldoni ĥiajn semojn, kanabo-semojn aŭ lino-semojn. Tiel vi ricevos la kroman fibron kun sana dozo de graso, anstataŭ karbonhidratoj.

Pliigi grasan enhavon

Anstataŭ miksi la skuadon kun glacikuboj aŭ akvo, aldonu kokosa lakton aŭ migdalan lakton por plia dozo de sanaj grasoj. Memoru elekti markon, kiu ne uzas malutilajn aldonaĵojn, diras "malalta graso", aŭ enhavas aldonitan sukeron. Anstataŭe, uzu tutan kokosan lakton, nedolĉitan migdalan lakton aŭ, se vi povas havi laktaĵojn, simplan nedolĉitan jogurton.

Vi ankaŭ povas aldoni kuleron da migdala butero, kajubutero aŭ alia nuksa butero. Unu kulero da migdala butero enhavas preskaŭ 80% sanajn grasojn, igante ĝin la perfekta ingredienco por ketogena dieto ( ² ). Arakida butero funkcios en pinĉo, sed estu tre singarda kiam elektas la markon, ĉar multaj estas ŝarĝitaj per melaso kaj hidrogenitaj vegetalaj oleoj.

Dolĉigu per ketogena dolĉigilo

Multaj receptoj de glataĵoj postulas mielon, grekan jogurton aŭ fruktosukojn, kiuj igas vian glatguston kiel deserto. Kaj kvankam vi povas ĝui la guston, vi ne amos la aldonitan sangan sukeron.

Anstataŭe, uzu ketogenan dolĉigilon kiel stevia. En ĉi tiu recepto de glataĵo de migdala butero, stevia estas uzata, kiu venas en likvaj aŭ pulvoraj gutoj. Stevia estas malalta en karbonhidratoj ĉar ĝi enhavas nul kaloriojn kaj rangas nul sur la glicemia indekso. Oni pruvis ke Stevia profitigas la kontrolon de insulino kaj sanga sukero post manĝo ( ³ ).

Akiru vian ĉiutagan dozon de suplementoj

Suplementoj helpas vin eniri ketozon pli rapide kaj ofertas sanan dozon de proteino kaj graso. Tamen, estas grave uzi ketogenajn suplementojn, kiel ekzemple:

• MCT-oleo: MCToj (mezĉenaj trigliceridoj) estas formo de saturitaj grasacidoj. La oleo estas ĉerpita el tutaj manĝaĵoj, kiel kokoso kaj palmoleo. Ĉar via korpo sorbas ilin rapide kaj metaboligas ilin en energion en la hepato, ili estas la plej efika formo de saturita graso laŭ energiproduktado.
• Kolageno: Kolageno estas la gluo, kiu tenas vian korpon kune, formante konektivan histon kiel tendenoj, ostoj kaj kartilago. Suplemento de kolageno helpas plibonigi harojn, haŭtojn kaj ungojn. Ĝi ankaŭ provizas nekredeblajn sanajn avantaĝojn, kiel batali kontraŭ Alzheimer, kuraci la sindromon de lika intesto kaj malpliigi artikdoloron ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Eksogenaj ketonoj: Eksogenaj ketonoj helpas vin eniri ketozon pli rapide aŭ reveni al ketozo post karbonhidrat-riĉa manĝo. Altkvalitaj eksogenaj ketonoj estos kunmetitaj BHB (Beta-hidroksibutirato), la plej abunda kaj efika ketono en la korpo, kiu konsistigas ĉirkaŭ 78% de totalaj ketonoj en la sango ( ⁷ ).

En ĉi tiu aparta recepto, kolageno estas uzata por pliaj grasoj, proteinoj kaj sanaj avantaĝoj. Kolageno enhavas MCTojn por malrapidigi la sorbadon de proteinoj. Ĉi tio helpas certigi, ke la aldonita proteino ne estas konvertita al glukozo por energio, male al plej multaj proteinaj pulvoroj, kiujn vi trovos en la vendejo.

Sanaj avantaĝoj de acai

Kio estas Acai?

Nun kiam vi scias kiel fari keto-skuadon, rigardu pli detale ĉi tiun specialan recepton de acai migdala butera glataĵo. Sed kio estas acai?

La acai-bero estas indiĝena de Centra kaj Sudameriko kaj estas profundpurpura frukto, kiu fariĝis tre populara pro siaj kontraŭ-maljuniĝo kaj malplipeziĝo-profitoj ( ⁸ ).

Acai estas plenplena de antioksidantoj, kiuj helpas batali inflamon kaj malsanon. Ĝi estas relative malalta en karbonhidratoj, havas mirindan guston kaj haveblas en suplementa formo. Kurioza fakto. La enhavo de grasacido de acai similas al tiu de olivoleo kaj estas riĉa je mononesaturita oleika acido.

Acai Sanaj Profitoj

Acai-beroj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:

Antaŭenigas koran sanon

Acai enhavas antioksidantojn, kiuj forkaptas liberajn radikalojn respondecajn pri damaĝaj kondiĉoj kiel kormalsano, alta kolesterolo kaj batoj ( ⁹ ).

Ĝi helpas vin perdi pezon

Acai estas alta en fibro, kvankam ĝi estas ankoraŭ relative malalta en sukero kompare kun aliaj fruktoj. Fibro helpas redukti apetiton, fastan glukozon kaj insulinnivelojn, kaj kolesterolo-nivelojn, kiuj povas helpi vin perdi pezon ( ¹⁰ ).

Antaŭenigas haŭtan sanon

La antioksidantoj en acai malpezigas haŭtan koleron kaj ruĝecon kaj helpas vin resanigi de vundoj ( ¹¹ ). Tial vi vidas acai kiel ingrediencon en kosmetikaĵoj kaj belecaj produktoj.

Kiel fari vian acai buteran glataĵon

Por fari vian migdan buteran glataĵon, simple kombini ĉiujn ingrediencojn en alta rapida likvigilo. Por kroma dozo da graso, uzu du kulerojn da migdala butero, aldonu MCT-oleon aŭ unu kuleron da kokosa oleo. Fine, dolĉigu per iom da stevio kaj vanilo kaj vi havas vian bataĵon preta.

Malalta Carb Acai Migdala Butero Smoothie

Ĉu vi trairas periodon de malĝojo kaj kial vi devis rezigni iujn manĝaĵojn por sekvi keto-dieton? Ne rezignu pri via acai-smotaĵo kun ĉi tiu malalta karbonhidrato-acai migdala butero-smotaĵo por post-trejnado.

• Prepara tempo: 5 minutoj.
• Kuira tempo: 1 minuto.
• Totala tempo: 6 minutoj.
• Rendimiento: 1.
• Kategorio: Trinkaĵoj.
• Kuirejo: usonano.

Ingrediencoj

• 1 100g pako da nedolĉigita acai pureo.
• 3/4 taso nedolĉita migdala lakto.
• 1/4 da avokado.
• 3 kuleroj de kolageno aŭ proteina pulvoro.
• 1 kulero da kokosa oleo aŭ MCT-olea pulvoro.
• 1 kulero da migdala butero.
• 1/2 kulero da vanila ekstrakto.
• 2 gutoj da likva Stevia aŭ eritritol (laŭvola).

Instrukcioj

1. Se vi uzas individuigitajn 100 gramajn paketojn da acai-pureo, kuru varman akvon en la pakaĵo dum kelkaj sekundoj ĝis vi povas rompi la pureon en pli malgrandajn pecojn. Malfermu la pakaĵon kaj metu la enhavon en la likvigilon.
2. Metu la ceterajn ingrediencojn en la likvigilon kaj miksi ĝis glate. Aldonu pli da akvo aŭ glacikuboj laŭbezone.
3. Verŝu la migdalan buteron laŭ la flanko de la glaso por ke ĝi aspektu malvarmeta.
4. Antaŭeniru kaj frapu vin sur la dorson por mirinda trejnado kaj post trejna skuado!

Nutrado

• Grando de parto: 1170 g / 6 oz.
• Kalorioj: 345.
• Graso: 20 g.
• Karbonhidratoj: 8 g.
• Fibro: 2 g.
• Proteino: 15 g.

Ŝlosilvortoj: migdala butero kaj acai smoothie.