Malpura keto-dieto estas alta grasa, malalta karbohidrata dieto. tio ne konsideras la kvaliton de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Homoj, kiuj sekvas ĉi tiun dieton, ne fokusas de kie venas ilia manĝaĵo aŭ ĉu ĝi estas riĉa je nutraĵoj.
Malpura keto (alinome maldiligenta keto) temas malpli pri holisma aliro al via ĝenerala sano kaj pli pri malstriktaj manĝkutimoj, kondiĉe ke ili aliĝas al viaj keto-makrooj.
Ĉi tiu "rapida kaj malpura" aliro al la ketogena dieto anstataŭigas la manĝpreparon, purigadon kaj "malmolan" laboron de la ketogena dieto kun manĝaĵoj, kiuj povus esti malbonaj por via korpo longtempe. Tamen, iuj homoj estas konvinkitaj, ke ĝi estas sufiĉe bona kaj ke sufiĉas por perdi pezon. Sed estas?
Enhavtabelo
Kio estas Dirty Keto?
Malpura keto aspektas tre kiel la keto-dieto, sed sen multe pripensi la kvaliton kaj nutran densecon de la manĝaĵo.
Tiuj, kiuj sekvas ĉi tiujn manĝkutimojn, povas konsumi rapidajn manĝaĵojn, kuracajn viandojn kaj sensukerajn dietajn produktojn, kondiĉe ke ĝi kongruas kun viaj makronutraj proporcioj.
Ĉar la celo de la regula keto-dieto estas simple alporti vian korpon en ketozon, la malpura keto-aliro povas teknike rezultigi pezon. Tial ĝi estas tre ofta por tiuj, kiuj simple volas uzi la keto-dieton kiel rapidan manieron perdi pezon.
Vi povas eniri ketozon, metabolan staton en kiu vi bruligas grason por brulaĵo anstataŭ glukozo, simple reduktante vian konsumon de karbonhidratoj sufiĉe.
Tamen, nur esti en ketozo ne signifas, ke vi estas sana.
Reala, daŭrigebla malplipeziĝo kaj sano dependas de kie venas la nutraĵoj, kiujn vi digestas kaj uzas.
Laŭ la malpuraj keto-ordonoj, kondiĉe ke vi restas sub 20 gramoj da karbonhidratoj tage, vi povas:
- Manĝu rapidan manĝon la tutan tempon. Malpuraj keto-dietanoj trovas pli facile aliĝi al siaj makrooj se ili ne devas prepari, kuiri kaj purigi post ĉiuj siaj manĝoj kaj manĝetoj. Ili opinias, ke estas multe pli oportune mendi rapidan manĝon keto Kaj daŭre manĝu viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn nur farante kelkajn ĝustigojn de malalta karbonhidrato (kiel transsalti la panon kaj ŝanĝi al Zero-dietaj sodoj).
- Manĝeto sur antaŭfaritaj kaj pakitaj manĝaĵoj anstataŭ freŝaj, tutaj manĝaĵoj. Ĉi tio inkluzivas ĉion, de malaltaj karbonhidrataj manĝetoj ĝis keto-amikaj frostaj manĝoj kaj proteinaj trinkejoj. Dum vi restas al viaj makrooj, la ingrediencoj ne estas gravaj.
- Anstataŭigi sukerajn trinkaĵojn aŭ karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn per sensukeraj versioj. Malpuraj ketodietantoj ne zorgas pri artefaritaj dolĉigiloj. Sensukera ĉokolado, glaciaĵo, proteinaj trinkaĵoj, trinkaĵoj kaj pli estas konsiderataj akcepteblaj kondiĉe ke vi ricevas sub 20 gramojn da netaj karbonhidratoj por la tago.
Sed ĉu vi vere povas manĝi ĉi tiun tipon de forĵetaĵo ĉiutage kaj ankoraŭ esti sana aŭ eĉ perdi pezon?
Malpura keto kaj malplipeziĝo
Al limigu viajn netajn karbonhidratojn al malpli ol 20 gramoj tage, vi igos vian korpon komenci produkti ketonojn, do vi povas bruligi grason por energio anstataŭ sukero. Ĉi tio povas konduki al perdo de pezo.
Kvankam ĉi tiu mallongiga aliro al malplipeziĝo povas funkcii, vi ne sentos tiom da pozitivaj sanaj avantaĝoj, kiujn proponas pura keto-dieto, aferoj kiel mensa klareco kaj pli bona fizika rendimento.
Multaj homoj perdas pezon per malpura keto-dieto. Sed ĝi ne estas daŭrigebla longtempe, kaj sincere, ĝi faras ke la regula keto-dieto aspektas malbona.
5 kialoj por eviti malpuran keton
Ĉi tiu malpura dieto povas ŝajni kiel la facila respondo al perdi pezon sen rezigni grasan rapidan manĝaĵon, sen sukerajn sodojn kaj dolĉaĵojn.
Sed ĉu ĉi tiuj kompromisoj estas pli gravaj ol via longdaŭra sano? Jen kion ĉi tiuj manĝkutimoj efektive ricevas al vi:
#unu. tre prilaboritaj manĝaĵoj
Rapidaj elpreneblaj manĝaĵoj kaj etmanĝaĵoj, inkluzive sanaspektaj proteinbrikoj, estas multe pli verŝajne enhavi malbonajn grasojn, sukerajn alkoholojn kaj artefaritaj ingrediencoj.
Studoj montras, ke manĝi tre procesitajn manĝaĵojn pliigas vian indicon de:
- Obezeco ( 1 ).
- Kancero ( 2 ).
- manĝa dependeco ( 3 )( 4 ).
- depresio ( 5 ).
- Kronika inflamo ( 6 )( 7 ).
- Malbona digesto kaj gastrointestinalaj malordoj ( 8 ).
- Simptomoj de astmo kaj alergio ( 9 ).
Multaj el ĉi tiuj negativaj rezultoj venas de sukeraj trinkaĵoj kaj karbonhidrat-riĉaj bazvaroj kiel hamburgerbulkoj, francaj fritoj, glaciaĵo kaj kuketoj. Sed tamen, studoj ne montris ĉu manĝi rapidan manĝaĵon kaj pretigitajn manĝetojn en ketogena stato estas pli bona por vi.
Manĝi malaltkvalitajn kaj ultra-prilaboritajn manĝaĵojn ofte signifas, ke vi ankaŭ ricevas malutilajn aldonaĵojn kaj hormonojn.
Aldonitaj hormonoj kaj antibiotikoj
Kreskaj hormonoj kaj antibiotikoj estas ofte trovitaj en fabrik-farmita bovaĵo, kokido kaj porkaĵo. Artefaritaj hormonoj povas fari bovojn pli grandaj kaj helpi bovinojn fari pli da lakto, sed manĝi ilin povas interrompi la proprajn hormonojn de via korpo.
Antibiotikoj estas donataj al bestoj en malvastaj ĉambroj por malhelpi malsanon kaj infekton disvastiĝi. Havi tro da antibiotikoj en via sistemo pliigas reziston al antibiotikoj, igante antibiotikojn donitajn por trakti gravajn infektojn malpli efikaj.
La CDC diras, ke antibiotika rezisto estas unu el la plej grandaj popolsanaj defioj hodiaŭ. Ĉiujare, almenaŭ 2 milionoj da homoj kontraktas antibiotik-rezistajn infektojn en Usono, kaj almenaŭ 23,000 XNUMX homoj mortos pro ili.
Artefaritaj dolĉigiloj
Artefaritaj dolĉigiloj inkluzivas aspartamo, sakarino, sukralozo, maltitolo, laktolo, manitolo, sorbitolo, xilitolo, kaj ĝenerale io ajn etikedita "sen sukero."
Konsumo de ĉi tiuj artefaritaj dolĉigiloj estis ligita al kancero, plipeziĝo, tipo 2 diabeto kaj malekvilibro en sanaj intestaj bakterioj (lasante vin pli inklina al malsanaj tagoj) ( 10 ).
Sensukeraj versioj de karbonhidrat-riĉaj manĝaĵoj ankaŭ povas altigi sangan sukeron kaj sangopremon, pliigi angoron kaj kaŭzi gastro-intestajn malordojn kiel ŝvelado, diareo kaj kramfoj.
malpli sanaj oleoj
Nesanaj, prilaboritaj kaj rafinitaj vegetalaj oleoj kiel sojfaba oleo, kanola oleo kaj maiza oleo plilongigas la bretdaŭron de pakitaj manĝaĵoj kaj faras ilian konsistencon pli bongusta. Via tuja lardo-fromaĝo aŭ kradita kokido verŝajne kuiros ankaŭ en ĉi tiuj oleoj.
Ĉi tiuj specoj de malmultekostaj, malalt-gradaj oleoj estas konsiderataj malbonaj grasoj sur keto.
Malutilaj trans-grasoj troviĝas en manĝaĵoj kiel:
- Pakitaj kaj prilaboritaj etmanĝaĵoj kiel margarino, nelaktaj kremaĵoj, kuketoj, biskvitoj, tortillaj fritoj, frostoj kaj mikroondaj pufmaizo.
- Rapidmanĝaj manĝoj kiel hamburgeroj, takoj kaj fritoj.
- Manĝaĵoj frititaj en vegetalaj oleoj kiel benkoj, fritaĵoj kaj frititaj karnoj.
- Frostigitaj pastoj kiel antaŭfaritaj aŭ enlatigitaj kuketoj, pickrusto kaj cinamo-ruloj.
Sojo kaj maizo, la plej uzataj oleoj, estas inter la plej bonaj GM-kultivaĵoj en Usono. Ili kaŭzas inflamon (esti pli altaj en omega-6 ol omega-3) kaj eĉ povas deĉenigi alergiajn reagojn en iuj ( 11 ).
Kronika kaj ĉiea inflamo havas gravajn sekvojn se lasita nekontrolita kaj estis ligita al:
- Aŭtoimunaj malordoj
- Diversaj specoj de kancero.
- Diabeto tipo 2.
- Artrito.
- Lika intestsindromo.
- Kormalsano.
- Hepata malsano.
- Pankreatito.
- Negativaj kondutismaj ŝanĝoj.
- Angoro kaj depresio.
- Neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer kaj Parkinson.
Aldone, kiam ĉi tiuj grasoj estas oksigenitaj (per altaj temperaturoj), ili kreas danĝerajn liberajn radikalojn kun la potenco ŝanĝi vian DNA, ŝanĝi la manieron kiel viaj ĉeloj funkcias kaj eĉ influi ĉu decidaj ĉeloj vivas aŭ mortas.
Ĉi tio povas esti kial teamo de esploristoj trovis, ke por ĉiu 10% pliiĝo de ultra-procesitaj manĝaĵoj en la dieto de siaj partoprenantoj, estis signifa pliiĝo (pli granda ol 10%) en la risko de ĝenerala kancero kaj kancero de la korpo. .
La sciencistoj trovis, ke musoj nutritaj kun dieto alta en sojfaba oleo havis pli altajn indicojn de obezeco kaj plipeziĝo, kaj ili ankaŭ montris signojn de insulina rezisto kaj diabeto. Sed kiam la samaj musoj estis nutritaj kun dieto alta je grasoj riĉaj je saturitaj grasoj el kokosa oleo, ĉi tiujnegativaj kromefikoj malaperis.
Malutilaj konserviloj kaj aliaj aldonaĵoj
Firmaoj kaŝas ĉi tiujn terurajn ingrediencojn en ĉio, de siaj viandaj "spimentaĵoj" ĝis konservativuloj, kiuj konservas piklojn, lardo, ovojn kaj salatojn aspektantajn freŝaj pli longe.
Kontrolu la ingrediencan etikedon por ĉi tiuj manĝaldonaĵoj:
- Modifita manĝamelo (el maizo, rizo, tritiko aŭ terpomo).
- Propilenglikolo.
- Propilgalato.
- Kalia sorbato.
- Polisorbato 80.
- Natamicino (ŝimo-inhibitoro).
- Natria metabisulfito.
- Natria benzoato.
- Natria fosfato.
- Natria nitrato kaj natria nitrito.
Tiam estas monosodia glutamato (MSG), kiu plibonigas la gustojn de malpli-ol-freŝaj manĝaĵoj kaj estas preskaŭ sengusta memstare.
Pli ol 40 malsamaj ingrediencoj enhavas la saman kemiaĵon en MSG (prilaborita libera glutama acido).
Do eĉ se vi ne vidas MSG sur la etikedo, vi eble trovos maltodextrin, natria kazeinato, aŭtoliza gisto, aŭtoliza vegeta proteino, hidroliza vegeta proteino aŭ gisto ekstrakto, nur por nomi kelkajn ( 12 ).
Kio malbonas uzi MSG por plibonigi aferojn?
Multaj homoj estas sentemaj al MSG kaj eĉ ne rimarkas ĝin. Ĉi tio signifas, ke vi povas sperti kapdolorojn kaj migrenojn, ruĝecon, ŝvitadon, entumemon, brustan doloron, naŭzon kaj eĉ korajn palpitadojn post manĝado.
Plej malbona estas, ke MSG pruviĝis pliigi vian apetiton kaj malsati vin je pli da kalorioj, certe ne tio, kion vi bezonas, se via celo estas malplipeziĝo.
Manĝkoloraj koloraĵoj
La prilaborita nutraĵa industrio uzas nutraĵkoloron por fari nesanajn manĝaĵojn aspekti allogaj.
Usonanoj nun konsumas kvinoble pli da artefaritaj manĝaĵoj ol kiam ili estis unue aprobitaj de la FDA en la fruaj 1960-aj jaroj. Ili estas en tranĉaĵoj de fromaĝo, pikloj, sen sukeraj trinkaĵoj kaj dolĉaĵoj, varmaj hundoj kaj pli.
Kaj Britio kaj EU faris paŝojn por malpermesi artefaritajn manĝaĵojn, ĉar laboratoriaj studoj ligis ĉi tiujn ingrediencojn al kancero, pliiĝo de alergioj kaj hiperaktiveco en infanoj.
Ftalatoj
Ftalatoj estas grupo de kemiaĵoj uzataj en manĝaĵmanipulado kaj plasta manĝpakaĵo. Ili povas enflui aŭ kontakti la manĝaĵon, kiun ili protektas.
La problemo estas, ke ili estas hormonaj interrompantoj, kiuj povas kaŭzi kanceron, tipo 2 diabeton kaj fekundecproblemojn.
Kiam 10,253 studpartoprenantoj estis petitaj memori kion ili manĝis kaj de kie ilia manĝaĵo venis en la antaŭaj 24 horoj, ftalataj niveloj estis 35% pli altaj en tiuj, kiuj regule manĝis en restoracioj kaj rapidmanĝejoj.
Ĉiuj ĉi tiuj kemiaĵoj estas nur la pinto de la glacimonto kiam temas pri manĝi ekstere kaj preni antaŭfaritajn manĝaĵojn kun longaj listoj de ingrediencoj.
Do kvankam vi povas manĝi malpli ol 20 gramojn da karbonhidratoj, tio, kion vi vere donas al via korpo, estas kemiaĵoj prefere ol nutraĵdensaj manĝaĵoj.
#du. Mankas esencaj mikronutraĵoj
Ne ignoru viajn mikronutraĵojn dum viaj makrooj ricevas la tutan atenton.
Vitaminoj, antioksidantoj kaj mineraloj el tutaj nutraĵoj estas esencaj por ke via korpo funkciu plej bone.
Mikronutraĵoj, trovitaj en viando, legomoj, fruktoj, nuksoj kaj semoj, estas esencaj kaj faras gravajn aferojn por via korpo, kiel ekzemple:
- Plifortigas vian imunsistemon ( 13 ).
- Helpas en la normala funkciado kaj bontenado de ĉeloj ( 14 ).
- Ili helpas viajn harojn, haŭton kaj ungojn brili ( 15 ).
- Pliigu viajn energinivelojn (precipe B-vitaminoj).
- Protektu viajn ĉelojn kontraŭ media damaĝo ( 16 ).
Kvankam vi devos eltranĉi multajn fruktojn kaj legomojn kiam vi ŝanĝas al keto-dieto, vi ricevos multe malpli da mikronutraĵoj en la malpura keto-dieto.
Manĝi viandon kaj fromaĝon nur igos vin manko de certaj vitaminoj, kiujn vi povas akiri nature nur el fruktoj kaj legomoj.
Tial ketodietanoj regule manĝas ampleksan varion nutraĵ-densaj ketomanĝaĵoj, aŭ faru punkton por kompletigi per la ĝustaj mikronutraĵoj por renkonti vian konsumon.
Ĉar rapidaj manĝaĵoj kaj elporteblaj elektoj ne havas ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas, vi ankaŭ povas esti forlasita kun la ketogripo.
#3. Potencialo por senfina ketogripo
La keto gripo ĝi estas provizora kromefiko de eniro de ketozo. Plej multaj homoj, kiuj ĵus komencas keto-dieton, spertas kelkajn tagojn de laceco kaj aliaj problemoj, poste eniras plenan ketozon.
Ĉi tiuj simptomoj estas la rezulto de via korpo alĝustiganta al malsama proporcio de makronutraĵoj (pli da graso kaj proteino, malpli da karbonhidratoj).
Ĉar via korpo malplenigas la tutan glikogenon (stokita glukozo) kiun ĝi konstruis sur alta karbonhidrata dieto, ĝi komencas perdi akvon rapide. Ĉi tio estas ĉar ĉiu gramo da glikogeno estas stokita kune kun 2-3 gramoj da akvo.
Ĉar viaj ĉeloj forigas glikogenon, ili ankaŭ perdas akvon kaj elektrolitojn. Kaj ĉi tio povas rezultigi dehidratiĝo kaj elektrolita malekvilibroj.
Simptomoj de elektrolita malekvilibro
Sen la taŭga ekvilibro de fluidoj kaj elektrolitoj kiel ekzemple natrio, magnezio, kalcio kaj kalio, simptomoj de elektrolitmanko povas okazi, kiel ekzemple ( 17 ):
- Korpalpitacioj aŭ vetkura koro.
- Sentante maltrankvila, kapturna aŭ malforta kvazaŭ vi povus sveniĝi.
- Kapdoloroj aŭ migrenoj.
- Muskolaj krampoj.
- Estreñimiento kaj ŝvelaĵo
Kiam vi kombinas la normalajn efikojn de la ketotransiro kun malekvilibraj elektrolitoj, vi povas fini kun kolekto de gripsimilaj simptomoj konataj kiel la ketogripo.
Simptomoj de Keto-gripo
Ĝis viaj elektrolitoj denove ekvilibriĝas kaj vi finfine eniros ketozon, vi eble sentas simptomoj de keto-gripo Kiel:
- Cerba nebulo.
- Kapturno aŭ konfuzo.
- Doloro de stomako.
- Malsano.
- Neritebleco
- Diareo aŭ estreñimiento
- Kramfoj aŭ muskola doloro
- Manko de koncentriĝo aŭ fokuso.
- Malfacileco endormiĝi aŭ resti endorme.
- Avidoj de sukero
- Palpitoj
Kaj la ketogripo kaj elektrolita malekvilibro estas provizoraj problemoj, kiuj malpliiĝos ĝis ili malaperos kiam vi adaptiĝas al graso kaj hidratiĝas ĝuste (kun akvo kaj elektrolitoj).
Sed se vi sekvas la malpuran keto-dieton, ĝi povas daŭri multe pli longe. superi la keto-gripon, se vi iam superos ĝin.
Prilaboritaj ingrediencoj igas vian korpon senhidratiĝi pli rapide, precipe se vi trinkas dietan sodon anstataŭ akvon por rehidratiĝi. La manko de mikronutraĵoj en malpura keto-dieto ankaŭ povas eĉ plimalbonigi elektrolitajn malekvilibrojn.
Alia kromefiko de malpura keto, kiu plimalbonigos vin, estas gastrointestina malkomforto.
#4. Mankas fibroj
La sola regulo pri karbonhidratoj en la malpura keto-dieto estas, ke vi devas resti malpli ol 20 gramoj ĉiutage. Sed ne ekzistas reguloj pri de kie venas tiuj karbonhidratoj.
Se vi "ŝparas" ĉiujn viajn karbonhidratojn por la tago por biero aŭ kelkaj mordoj da pano, vi teknike ankoraŭ estas sub via karbonhidrata limo. Sed via sano suferos.
Anstataŭe, se vi manĝas 20 gramojn da malaltaj karbonhidratoj kaj altaj fibroj legomoj, vi spertos ĉiajn avantaĝojn.
Malalta karbonhidrata dieta fibro estas via amiko en klasika keto-dieto ĉar ĝi helpas vian korpon:
- Pliigu la volumon de la feko kaj movu la digeston.
- Nutru la bonajn bakteriojn en via intesto ( 18 ).
- Plibonigu la insulino-sentemon ( 19 ).
- Kontrolu vian apetiton restante pli longe ( 20 ).
- Reduktas la riskojn de kancero kaj kormalsano ( 21 ).
Ni ĉiuj devus manĝi pli da fibro, sed plej multaj homoj ne plenumas siajn ĉiutagajn celojn de 25-35 gramoj da fibro.
Kaj ĉi tio estas multe pli malfacila por fari kun malaltaj karbonhidrataj dietoj kiel keto ( 22 ).
Ĉar altaj fibroj karbonhidratoj kiel faboj, tutaj grajnoj, pomoj kaj legomoj estas nelimigitaj, kaj ne estas fibro en bestaj fontoj kiel viando kaj fromaĝo, vi vere devas klopodi por atingi vian rekomenditan fibron.
La Plej bonaj Malaltaj Karbohidrataj Fontoj de Fibro
La plej bonaj malaltaj karbonhidrataj fontoj de fibro sur keto inkluzivas tutajn, neprilaboritajn manĝaĵojn kiel:
- Avokadoj
- Kokoso.
- Semoj: chia semoj, kanabo semoj, kaj kukurbosemoj.
- Beroj: mirteloj, rubusoj kaj framboj.
- Nuksoj: migdaloj, aveloj, pekanoj kaj pistakoj.
- Legomoj: brokolo, florbrasiko, bruselo kaj spinaco.
Kvankam vi povas manĝi en paketoj da nuksoj kaj semoj, vi devus eviti tiujn, kiuj enhavas malutilajn ingrediencojn kiel ultra-rafinitajn oleojn uzatajn por rostado aŭ konservativojn por plilongigi la bretdaŭron.
Ĉio ĉi zorgo pri longaj ingrediencaj etikedoj, la konstanta sento esti sub la vetero kaj neantaŭvideblaj intestoj povas igi vin ĵeti la mantukon kaj rezigni la malpuran vivon de keto.
#5. Malpli daŭrigebla
Malpura keto estas provizora solvo se vi vojaĝas aŭ ne povas kuiri por vi mem baldaŭ. Tamen, ĝi ne estas bona strategio por pli bona sano kaj longtempa malplipeziĝo. Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la kialoj kial:
- Malpura keto ne kreas realan vivstilan ŝanĝon, precipe se vi povas kulpigi rapidajn restoraciojn kaj forĵetaĵojn pro via komenca pezo.
- Ĝi rapide kostas. La averaĝa usonano elspezas pli ol $3,000 jare manĝante eksteren ( 23 ). Ĉar tipa manĝo de restoracio de $15 kutime povas esti farita hejme por nur $5, vi malŝparos pli da mono manĝante malsuperkvalitajn ingrediencojn.
- Vi estas pli verŝajne ĉesi. Eble sonas kiel sonĝo ne devi denove kuiri aŭ purigi telerojn, kaj vi povas esti legitime ekscitita manĝi ĉe via plej ŝatata enveturejo eĉ se vi estas sur la keto-vivstilo. Sed ĉi tiu noveco fine elĉerpiĝos. Kaj sen praktikado de pura keto-manĝado, vi pli verŝajne revenos al viaj malnovaj kutimoj kaj regajnos la pezon, kiun vi perdis.
- Vi ne sentos vin bonege, kaj se vi ne sentas vin vigla kaj perdos pezon, vi ne daŭrigos la vojon de malalta karbonhidrato.
Ĉar vi volas dieton, kiu promesas kaj liveras tiujn rezultojn, jen kiel fari pura keto-dieto funkciu por vi.
Pli bonaj elektoj ol keto Dirty
Sana, nutra-densa keto-dieto ne devas esti kompleksa aŭ tempopostula.
Pura ketogena dieto inkluzivas tunon da ( 24 ):
- Organikaj kaj herbe manĝitaj viandoj kaj proteinoj, inkluzive de bovaĵo, kokaĵo, porkaĵo, ĉasaĵo kaj organviandoj.
- Grasaj sovaĝkaptitaj, daŭrigeble fontaj fiŝoj kiel salmo kaj tinuso.
- Altkvalitaj, tutaj, sen antibiotikaj laktaĵoj.
- Sanaj grasoj el kokosa oleo, avokado, oliv-oleo, herb-nutrita butero kaj MCT-oleo.
- Malaltkarbohidrataj legomoj kiel brokolo, florbrasiko, Bruselaj ŝosoj kaj verdaj foliaj legomoj.
- Malaltaj sukeraj fruktoj kiel mirteloj kaj framboj.
- Ketokafo.
Ĉu vi ne pensas la keto-dieto estas daŭrigebla kun via okupata vivstilo?
Uzu ĉi tiujn konsiletojn sube por fari la puran keto-dieton facile administrebla.
#unu. Komencu transiron al Pura Keto per Cikla Keto
Se klasika keto-dieto estas tro malfacila aŭ limiga por komenci, vi povas faciligi ĝin uzante ciklan keto.
Kun ĉi tiu plano, vi manĝos puran keton dum kvin ĝis ses tagoj semajne kaj poste havos unu aŭ du "tromptagojn" en kiu vi havos pli altan konsumon de karbonhidratoj.
Ĉi tio povas forigi iom da la komenca premo de butikumado, preparado, kuirado kaj purigado ĉiutage de via nova sana vivo. Nur engaĝiĝu reiri sur la keto-vagonon post via planita trompa tago.
La malavantaĝo de ĉi tiu keto-jo-aliro estas, ke vi eble neniam vere eniros ketozon, kio signifas malplipeziĝon, subpremadon de apetito, pli altajn energiajn nivelojn kaj ĉiujn aliajn avantaĝojn por via sano. keto-dieto sano ili eble ne venos tiel rapide.
#du. Lernu Kelkajn Facilajn Keto-Receptojn
Vi ne bezonas multan tempon, monon aŭ sperton por fari iujn el la plej bongustaj kaj sanaj ketomanĝaĵoj kaj manĝetoj.
Nur bezono restu al la aprobita keto-manĝlisto.
Ankaŭ nepras kompreni kio manĝaĵoj por eviti resti en ketozo, kaj tio inkluzivas multajn pakitajn, prilaboritajn kaj kaŝitajn karbonhidratajn manĝaĵojn.
Plenigu vian nutraĵĉaron per bonaj ketomanĝaĵoj, kiujn vi jam ĝuas manĝi.
Tiam uzu ĉi tiujn keto-receptojn por komenci vian novan vivstilon de malalta karbonhidrato sen la veturado:
- Keto-trinkaĵreceptoj.
- Keto-matenmanĝreceptoj.
- Keto Starter aŭ Startreceptoj.
- Keto-desertaj receptoj.
- Keto-Receptoj por Sekundoj aŭ Vespermanĝoj.
- Receptoj de Keto-Marmanĝaĵoj.
- Keto-receptoj por Supoj kaj Stufaĵoj.
Post kiam vi faros kelkajn el ĉi tiuj receptoj kaj akrigos viajn kuiradkapablojn, estos pli facile kaj rapide enmeti manĝpreparon en vian hektan horaron.
Gratifiko: Vi ankaŭ ŝparos monon kaj ĉiam havos freŝan ketomanĝaĵon ĉirkaŭe.
#3. Trovu sanajn kaj oportunajn manĝaĵojn
Kio se vi povus anstataŭigi la rapidajn manĝaĵojn kaj manĝetojn en la malpura versio de la keto-dieto per pli sanaj elektoj same oportunaj?
Produktoj 100% sen sukero, malmultekostaj kaj sen aldonaĵoj povas helpi faciligi vian transiron de rapida manĝo al sana ketomanĝaĵo, kiel:
- Nukso aŭ arakida butero kun sana graso, kiel juglandoj, makadamiaj nuksoj, ktp. Kulero de ĉi tio bremsas avidojn kaj donos al vi skuon de energio.
- Keto-kafo-bombo kun MCT-oleo estas la plej bona maniero doni al via kafeina rutino ketogenan ĝisdatigon. Ĉi tiu altkvalita interŝanĝo ankaŭ faciligas intermitan fastadon.
- Keto-trinkoj Ili estas la perfekta kunulo por keto-dietistoj survoje. Unu trinkejo havas 19 gramojn da graso, 10 gramojn da kolagenproteino kaj nur 3 gramojn da netaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj veraj manĝaj ingrediencoj tenos vin for de forĵetaĵo.
La fina rezulto de Dirty Keto
Aldonu ĉi tiujn eblojn al via dieto el tutaj, neprilaboritaj nutraĵfontoj kaj vi neniam zorgos pri dubindaj ingrediencoj elpelantaj vin el ketozo.
Kvankam malpura keto povas esti bongusta dum kelka tempo, ĝi estas nek sana nek daŭrigebla.
Pura keto-aliro uzanta realajn, sanajn manĝaĵojn subtenos vian korpon per profunda nutrado, donos al vi pli altajn energiajn nivelojn kaj kondukos al pli granda pezoperdo.