Cheat Days: Skal du have dem på en ketogen diæt?

Snydedage på diæt. Alle tænker på dem, og det ketogen diæt er ingen undtagelse. Men er en keto snydedag virkelig det værd? Eller vil det ødelægge dine fremskridt fuldstændigt?

Intellektuelt ved du, at en snyde-måltidsdag ikke vil hjælpe dig med dine vægttabsmål eller og vil ikke tillade dig at opleve 100 % af den positive virkning af den ketogene diæt. På samme tid ønsker du ikke at føle dig begrænset eller udvikle et dårligt forhold (eller frygt) for noget mad. Af disse grunde kan du møde folk, der planlægger godbidder eller desserter med vilje (og regelmæssigt), selv i weekenden eller i slutningen af ​​måneden.

Dernæst vil du lære, hvordan du behandler dig selv på den ketogene diæt. Dette giver mulighed for lejlighedsvis forkælelse, der gavner din fysiske og mentale sundhed.

Ulemper ved snydedage på keto

Forhåbentlig følger du keto-diæten som en del af en sund livsstil, en der får dig til at føle dig godt tilpas, giver dig energi og ikke får dig til at føle dig begrænset. Når det er sagt, lejlighedsvis at spise fødevarer, der er uden for en keto-måltidsplan, kan have fysiske bivirkninger, herunder følgende:

Jeg kunne få dig ud af ketose

At spise en mad med højt kulhydratindhold, selv som "præmie"Nogle gange kan det få dig ud af det ketose Af denne grund, prøv at tage et kig på dit samlede cheat day kulhydratindtag. Hvis du for eksempel nyder et stykke fødselsdagskage på en vens fødselsdag, skal du sørge for at fylde op med masser af grønne bladgrøntsager og protein af høj kvalitet hele dagen.

Det er en god idé at teste dine ketonniveauer for at se, om du er kommet ud af ketose.

Snyd på en dag påvirker din tilpasning til fedt

Din krop er nødt til at foretage ændringer (såsom at ændre specifikke hormoner og øge enzymproduktionen) for at gå over til en fedtforbrændende tilstand ( ¹ ). At have en regelmæssig dosis glukose kan forhindre din krop i at tilpasse sig fedt. Dette kan igen forsinke ethvert fremskridt i retning af vægttab og fedttabsmål (dvs. grunden til, at du startede keto oprindeligt).

Det kan øge dit blodsukkerniveau

En af grundene til, at keto er populært for mennesker med type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme eller dårligt kardiovaskulært helbred, er, at det kan stabilisere blodsukkerniveauet. Hvis du er på keto-diæten af ​​disse sundhedsmæssige årsager, er det vigtigt at vide, at det at spise snydemåltider kan få blodsukkerniveauet til at stige og endda skyde i vejret.

Da din glukosetolerance er blevet opbrugt på keto, vil du sandsynligvis opleve et grimt sukkerhit. Hvis du spiser kulhydratrige fødevarer eller desserter og ikke har det godt dagen efter, er det nok bedst at undgå det.

Snyd forårsager trang

En undersøgelse viser, at en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold som keto har vist sig at reducere appetit og sulttrang. Mens der er behov for en tilpasningsperiode for at opnå disse fordele, er det mindre sandsynligt, at du føler dig sulten og oplever sukkertrang, når din krop har tilpasset sig fedtet i løbet af dagen.

Ved at afvige fra din keto-spiseplan og fjerne din krop fra en keto-tilstand, kan du have mere lyst til kulhydrater og sukker end før.

Hvis du har lyst til slik og kulhydrater, så vælg ketovenlige alternativer som f hjemmelavet keto pizza eller færdiglavede ketobarer.

Du kan opleve keto-influenza (igen)

Træthed, hovedpine, lav energi og oppustethed er alle symptomer, du kan opleve, når du går over til at forbrænde fedt (i stedet for glukose) for at få energi. Hvis du vælger at spise en mad med højt indhold af kulhydrater, skal du vide, at du kan opleve disse uønskede symptomer på keto influenza igen. (Hvis dette sker, suppler med eksogene ketoner det kan hjælpe).

Hvordan implementerer man en snydedag på keto på den "rigtige" måde?

Uanset om du har været på keto i et par uger eller et par måneder som din nye permanente spisestil, eller du har startet den ketogene diæt som et middel til at opnå vægttab, fedttab eller forbedret kropssammensætning, er du forhåbentlig oplever andre mentale, fysiske og følelsesmæssige fordele. Disse kunne omfatte bedre og større energi, større mental klarhed og en god følelse af dine madvalg.

Frem for alt kan keto-diæten lære dig at lytte til din krop. Du har sikkert bemærket, at du har det bedre, når du spiser en diæt baseret på friske og grønne råvarer, protein af høj kvalitet og sundt fedt, end når du spiser mange kulhydrater og højt forarbejdede fødevarer.

Med andre ord, når du først har været på keto-diæten i en længere periode, vil du sandsynligvis ikke have lyst til den mad med højt kulhydratindhold og sukkerholdige fødevarer, du engang spiste.

Hvis du gør det, hvad enten det er en speciel lejlighed eller bare at du ville elske at få fingrene i en skive pizza, så ved, at der er mange måder (inklusive lækker kompatible keto-opskrifter og alternativer keto kompatibel) for at nyde disse fødevarer.

Følg en cyklisk ketogen diæt

På den cykliske ketogene diæt (CKD) ville du kun spise en streng keto diæt i fem dage inden for en syv-dages periode. Ofte vælger folk at spise en standard keto-diæt på hverdage og følger en høj kulhydrattilgang i weekenden.

Selvom dette sandsynligvis vil tage dig ud af den metaboliske tilstand af ketose, kan det efter CKD gøre det mere mentalt overskueligt at spise keto for nogle mennesker.

Nyd Keto-desserter og komfortmad

Med den voksende popularitet af paleo-, keto- og low-carb diæter er antallet af keto-venlige dessertopskrifter uendeligt. Disse opskrifter genskaber dine yndlingsgodbidder og desserter og hyggemad med sunde ingredienser med et lavt nettoindhold af kulhydrater, så du ikke behøver at føle dig begrænset.

For eksempel er bagværk ofte lavet af mandelmel o kokosmel i stedet for hvidt mel, og sødet med munkefrugt o Stevia i stedet for hvidt sukker.

På dette websted finder du kompatible keto-versioner af nogle af dine yndlingsdesserter og komfortmad, herunder:

• Low carb pizza.
• keto fudge.
• Pommes frites med lavt kulhydratindhold.
• Hjemmelavet sukkerfri is.
• Sprød, glutenfri stegt kylling.

Oplev livet uden at føle sig begrænset

En diæt, der forårsager fysisk eller følelsesmæssig afsavn, kan ikke betragtes som sund. Så hvis du oplever et enestående øjeblik, som at spise italiensk pizza i Rom eller spise et stykke kage på din bedstemors 90 års fødselsdag, så er det dit valg, om du vil afvige fra streng keto.

Ideelt set vil det at følge keto hjælpe dig med at spise intuitivt, ved at vide, hvornår du vil forkæle, og hvornår du vil holde dig til grønne grøntsager, protein og sunde fedtstoffer. Når du står over for muligheden for at afvige fra din ketogene madplan, uanset hvilken lejlighed, vil du forhåbentlig tage dig tid til at holde pause, vurdere situationen og spørge dig selv, om netop den mad (og den medfølgende oplevelse) er det værd.

En skive af din bedstemors hjemmelavede æbletærte? Det kunne være det værd. En butik købt slikbar ved frokosttid? Sikkert ikke.

Der er mange "bevidste" måder at have en keto snydedag på.

Når det kommer til stykket, er det i sidste ende op til dig, om du vil have en keto snydedag. Det er dit ansvar at vurdere situationen, afveje de fysiske bivirkninger og overveje, om der kan være en sundere alternativ tilgang.

Hvis du f.eks. arrangerer en fødselsdagsfest, tilbyde at medbringe kage at du kan nyde og være keto. Eller, hvis det er Thanksgiving, skal du ikke tilbyde at tilberede grønne bønner eller kalkun (som allerede er på keto-diæten). I stedet bærer den en lavkulhydrat græskartærte eller gør blomkålsmos i stedet for kartofler.

En del af en ketogen diæt er at lære at lytte til din krop og bemærke, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt, og hvilke der ikke gør. Og ved du hvad? Nogle gange kan du vælge at nyde et måltid, såsom mejeriis eller en skive pizza fra dit yndlingspizzeria. Og det er okay. Men sørg for, at det var en bevidst beslutning, ikke en du tog i en tid med vanvittig sukkertrang.

Hvis du vil se mange måder at implementere lækre og keto-venlige fødevarer og desserter på, så sørg for at tjekke opskriftsbibliotek vores web. Chancerne er, at dine yndlingsretter er blevet genskabt i keto-venlige, low-carb versioner, som du kan nyde igen og igen.