Eksogene ketoner: hvornår og hvordan man supplerer med ketoner

Eksogene ketoner er et af de produkter, der virker for godt til at være sandt. Kan du bare tage en pille eller et pulver og med det samme høste fordelene ved ketose?

Nå, det er ikke så nemt. Men hvis du er interesseret i fordelene ved en ketogen diæt, er eksogene ketoner bestemt noget, du bør overveje.

Disse kosttilskud kommer i forskellige former og kan bruges til forskellige formål, fra at reducere symptomer til keto influenza hasta forbedre fysisk og mental præstation.

Læs videre for at lære mere om de forskellige typer af eksogene ketoner, hvordan de virker, og hvordan du tager dem.

Hvad er ketose?

Ketose er en metabolisk tilstand, hvor din krop bruger ketoner (i stedet for glukose) til energi. I modsætning til hvad mange mennesker antager, kan din krop fungere bemærkelsesværdigt godt uden at være afhængig af blodsukker eller blodsukker som brændstof.

Du er i en tilstand af ketose, når din krop er drevet af energi produceret af dens egne ketoner, men du kan også komme dertil med eksogene ketoner. Ketose kan levere en række sundhedsmæssige fordele, lige fra at reducere kronisk inflammation til at tabe fedt og vedligeholde muskler.

De ketoner, som din krop producerer, kaldes endogene ketoner. Præfikset "endo" betyder, at noget produceres i din krop, mens præfikset "exo" det betyder, at det er afledt uden for din krop (som i tilfælde af et supplement).

Hvis du har brug for at lære mere om ketose, hvad ketoner er, og hvordan du kan drage fordel af dem, vil du gerne læse disse nyttige guider:

• Ketose: Hvad er det, og er det det rigtige for dig?
• Den komplette guide til den ketogene diæt
• Hvad er ketoner?

Typer af eksogene ketoner

Hvis du har læst den ultimative guide til ketonerDu vil vide, at der er tre forskellige typer ketoner, som din krop kan producere i fravær af kulhydrater, normalt fra lagret fedt. Er:

• Acetoacetat.
• Beta-hydroxybutyrat (BHB).
• Acetone.

Der er også måder at nemt få ketoner fra eksogene (eksterne til kroppen) kilder. Beta-hydroxybutyrat er den aktive keton, der kan flyde frit i blodet og bruges af dit væv; er hvad de fleste ketontilskud er baseret på.

Ketonestere

Ketonestere er i en rå form (i dette tilfælde beta-hydroxybutyrat), som ikke er bundet til nogen anden forbindelse. Din krop kan bruge dem hurtigere, og de er mere effektive til at hæve blodketonniveauet, fordi din krop ikke behøver at spalte BHB fra nogen anden forbindelse.

De fleste brugere af traditionelle ketonestere hævder, at de mildt sagt ikke nyder smagen af ​​det. Det mavebesvær det er også en meget almindelig bivirkning.

Ketonsalte

En anden form for eksogene ketontilskud er ketonsalte, der fås både i pulver og kapsler. Det er her ketonlegemet (igen, typisk beta-hydroxybutyrat) binder sig til et salt, normalt natrium, calcium, magnesium eller kalium. BHB kan også bindes til en aminosyre som lysin eller arginin.

Mens ketonsalte ikke øger ketonniveauet så hurtigt som ketonestere, smager de meget mere behageligt, og potentielle bivirkninger (såsom løs afføring) reduceres. Dette er den type ketontilskud, der fungerer godt for de fleste mennesker.

MCT olie og pulver

MCT olie (mellemlange triglycerider) og andre mellemlange til kortkædede fedtstoffer, kan også bruges til at øge ketonproduktionen, selvom dens måde at arbejde på er mere indirekte. Da din krop skal transportere MCT til dine celler, så den nedbrydes. Derfra producerer dine celler ketonstoffer som et biprodukt, og først derefter kan du bruge dem til energi.

MCT-olie er en fantastisk måde at tilføje ekstra fedt til din kost. Den er smagløs og alsidig, så du kan bruge den i alt fra din salat til din morgen latte.

Ulempen ved MCT olie til ketonproduktion er det at bruge for meget kan føre til dårlig mave. Samlet set har færre mennesker rapporteret, at de har oplevet en dårlig mave fra MCT-pulver. Så du bør tage det i betragtning, hvis du beslutter dig for at indtage det.

Hvorfor bruge ketontilskud?

Eksogene ketoner er interessante, når det ikke er muligt at gå helt keto, eller når du vil have fordelene ved keto-diæten uden at begrænse kulhydraterne så meget.

Selvom det klart er bedre at forbrænde de ketoner, som din egen krop producerer (endogene ketoner), er der tidspunkter, hvor du kan have brug for lidt hjælp til at øge ketonerne i dit blod. Dette er blot nogle få eksempler på, hvorfor du måske ønsker at bruge eksogene ketoner:

• Når du spiser lidt flere kulhydrater, end du burdes: Ketontilskud kan give dig energien og mental klarhed af ketose uden så stærk en begrænsning.
• Ferie og rejser: kosttilskud kan hjælp, når det ikke er muligt at følge en streng ketogen diæt.
• Når din energi er meget lavDette sker normalt, når du er i ketose for første gang; Brug af kosttilskud kan give dig det fysiske og mentale præstationsboost, du har brug for.
• Mellem keto-måltider: de kan tilbyde mere energi og mental klarhed.
• For atleter, der normalt er afhængige af kulhydrater for deres præstationer- BHB pulver eller piller kan give dig en ekstra ren og effektiv form for energi, der kan give næring til dine træningspas og give dig mulighed for at blive i ketose, uden at skulle ty til kulhydrater.

Hvornår skal man bruge eksogene ketoner

Nu hvor du ved, hvad eksogene ketoner er, skal du tage et kig på de typer situationer, hvor dette supplement kan hjælpe dig. Der kan være flere anvendelser, end du tror.

For at stimulere vægttab

Vægttab er sandsynligvis den vigtigste grund til, at de fleste mennesker ønsker at komme i ketose. Supplering med eksogene ketoner forbrænder ikke på magisk vis kropsfedt, men det kan hjælpe med at hæve dine ketonniveauer.

Anvendelsesform: Tilføj en scoop BHB-pulver eller en kapselportion BHB for at øge din krops evne til at bruge ketoner og lagret fedt til energi.

For at undgå keto-influenza

Når du skifter fra at spise mange kulhydrater til keto, der kan opstå uønskede bivirkninger.

Disse omfatter ofte lav energi, oppustethed, irritabilitet, hovedpine og træthed. Det skyldes, at din krop er et sted mellem forbrænding af kulhydrater og forbrænding af ketoner. Den er endnu ikke blevet effektiv til at producere ketoner fra fedtlagre og bruge dem til energi.

Den gode nyhed er, at du kan bruge eksogene ketoner til at bygge bro over kløften. Efterhånden som din krop tilpasser sig at producere ketoner, kan du forsyne den med energi for at reducere de almindelige bivirkninger af din keto-overgang.

Anvendelsesform: Opdel i mindre doser på 1/3 til 1/2 scoop eller 1/3 til 1/2 kapseldoser og fordel ud over dagen i 3-5 dage, efterhånden som du går over i ketose.

For at få fordele, når du træner

Når din krop står over for de høje energikrav ved fysisk aktivitet, er der tre forskellige energisystemer, den kan bruge. Hvert system kræver en anden type brændstof.

Hvis du laver eksplosive aktiviteter, såsom sprint eller hurtige bevægelser, kommer din energi fra ATP (adenosintrifosfat). Dette er et højenergimolekyle, som din krop gemmer til fremtidig brug. Din krop har dog kun en vis mængde ATP til rådighed, så du kan ikke fungere maksimalt i mere end 10-30 sekunder.

Når du løber tør for ATP, begynder din krop at producere energi fra glykogen, cirkulerende glukose eller frie fedtsyrer. Nogle af disse processer afhænger af brugen af ​​ilt til energi. Men når du tager eksogene ketoner, din krop kan bruge den energi med det samme med mindre iltudnyttelse.

Dette oversættes godt til udholdenhedstræningspræstation, hvor en væsentlig begrænsning er mængden af ​​tilgængelig ilt til stofskiftet (VO2max).

Anvendelsesform: Tag en enkelt scoop før en 45-minutters eller længere træning. Tag yderligere 1/2 spiseskefuld for hver ekstra time. Dette er en meget god strategi til træningssessioner, såvel som til maraton, triatlon og konkurrenceløb.

For at forbedre mental produktivitet

Din hjerne har et meget effektivt middel til at forhindre indtrængen af ​​fremmede stoffer. Den såkaldte blod-hjerne-barriere. Da din hjerne forbruger 20 % af din krops samlede energi, skal du sørge for at give den ordentligt brændstof.

Glukose kan ikke passere blod-hjerne-barrieren alene, det afhænger af glukosetransportøren 1 (GLUT1). Når du spiser kulhydrater, får du ændringer i den energi, der er tilgængelig for at krydse blod-hjerne-barrieren ved hjælp af GLUT1. Og det er disse ændringer, der fører til anfald af energi, efterfulgt af perioder med mental forvirring.

Har du nogensinde følt dig mentalt forvirret efter at have spist et højt kulhydratmåltid? Det er faldet i energi på grund af de mange metaboliske processer, der forsøger at transportere glukose gennem hele din krop. Ketoner bevæger sig gennem en anden type transportør: monocarboxylsyretransportører (MCT1 og MCT2). I modsætning til GLUT1 er MCT1 og MCT2 transportører inducerbare, hvilket betyder at blive mere effektiv, når flere ketoner er tilgængelige.

Du kan have en konstant tilførsel af energi til din hjerne, du skal simpelthen indtage flere ketoner. Men hvis du ikke er permanent i ketose, vil du ikke altid have en forsyning af ketoner til din hjerne.

Det er når at tage eksogene ketoner virkelig kan hjælpe med din hjernes energiniveauer. Hvis de tages på tom mave, kan de krydse blod-hjerne-barrieren for at blive brugt som brændstofkilde.

Anvendelsesform: Tag en spiseskefuld eksogene ketoner eller en dosis BHB-kapsler på tom mave og få 4-6 timer med et højere niveau af mental energi.

Brug ketontilskud til energi, for at lette eller vedligeholde ketose og for at forbedre ydeevnen

Eksogene ketoner er et af de mest populære ketogene kosttilskud med god grund. De er en ren energikilde, der tilbyder en række potentielle fordele såsom fedttab, højere niveauer af atletisk præstation og øget mental klarhed.

Du kan tage ketonestere eller salte, selvom salte har en tendens til at være mere velsmagende. Nogle ketonsalte kommer i forskellige smagsvarianter og blandes let med vand, kaffe, te og smoothies. Prøv dem i dag, og gør dig klar til at mærke deres fordele.