যখন একটি কম কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট কিছু মিষ্টি এবং স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি বিশেষ জন্য আহ্বান ডিম y tocino, কেটো প্যানকেকের এই স্ট্যাক আপনার উদ্ধারে আসবে। ঐতিহ্যবাহী ময়দা প্যানকেক এবং প্যানকেক মিশ্রণ কার্বোহাইড্রেট দ্বারা লোড করা হয় যা আপনাকে বের করতে পারে ketosis, কিন্তু এই সুন্দর গাদা সম্পূর্ণরূপে কেটোজেনিক. এছাড়াও, এই ব্লুবেরি প্যানকেকগুলি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ, জন্য আদর্শ সপ্তাহান্তে খাবারের প্রস্তুতি সারা সপ্তাহ তাদের আছে. .
এই প্যানকেক রেসিপির প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্রিম পনির.
- ভ্যানিলা নির্যাস.
- এমসিটি তেল।
- ডিম.
- বুনো ব্লুবেরি.
নিয়মিত প্যানকেক রেসিপি থেকে ভিন্ন, এটির জন্য শুধুমাত্র এক টেবিল চামচ প্রয়োজন নারিকেল গুঁড়া, যা তাদের কেটোজেনিক, কম কার্ব এবং গ্লুটেন-মুক্ত থাকতে সাহায্য করে। তারা ডিমের মিশ্রণ থেকে তাদের আয়তনের বেশিরভাগই পায় এমসিটি তেল গুঁড়া এবং, অবশ্যই, ক্রিম পনির। এই কেটো প্যানকেকগুলিতে ক্রিম পনির ব্যবহার করা অতিরিক্ত প্রোটিন, ভিটামিন, পুষ্টি এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করবে যা আপনার কেটো ডায়েটে জ্বালানিতে সহায়তা করবে।
ক্রিম পনির সুবিধা:
- পেশী তৈরিতে সাহায্য করে।
- শক্তিশালী হাড় বজায় রাখুন।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি
# 1: প্রোটিন
বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্যের মতো, ক্রিম পনির সমৃদ্ধ প্রোটিন. এটি আপনার শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। এটি আপনাকে অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরণের ফাংশনের জন্য এবং চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। শুধু তাই নয়, খাও প্রোটিন সঠিকগুলি আপনাকে সারা দিন আরও তৃপ্ত এবং পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে।
# 2: ক্যালসিয়াম
আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা হল হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণ। এটি আপনার সারা জীবন প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম আপনার হাড়কে মজবুত করবে, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করবে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনার দাঁতকে রক্ষা করবে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য হাড়ের রোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।
# 3: স্যাচুরেটেড ফ্যাট
আপনার কেটোজেনিক ডায়েটে ক্রিম পনির অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত কারণ কেবল এর ফ্যাট সামগ্রীর কারণে। ক্রিম পনির ক্যালোরি ঘন এবং এটি একটি তৃপ্তি প্রদান করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করবে, যা আপনার কেটোজেনিক ডায়েটে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে সাহায্য করতে পারে। ক্রিম পনিরও চমৎকার কারণ এটি এই ধরনের মিষ্টি এবং সুস্বাদু কেটো রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কম কার্বোহাইড্রেটের প্রাতঃরাশের স্বপ্নগুলি এটিই তৈরি করে। মনে রাখবেন যে ক্রিম পনিরের পুষ্টি উপাদান আপনি ক্রয় করা ব্র্যান্ড এবং বিভিন্নতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। কেটোজেনিক ডায়েটে, উচ্চ কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ফল থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন কারণ তারা আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে। আরও অতিরিক্ত সুবিধার জন্য সামান্য কোলাজেন প্রোটিন পাউডার টপিংয়ের সাথে সামান্য অতিরিক্ত ক্রিম পনির টপিং মিশ্রিত করে এই ক্রিম পনির প্যানকেকগুলিকে আরও বিশেষ করে তুলুন।
কেটো ব্লুবেরি চিজকেক প্যানকেকস
মনে হচ্ছে আপনি এই সহজে তৈরি, কম কার্ব, এবং স্বাদে প্যাকযুক্ত ব্লুবেরি চিজকেক প্যানকেকগুলির সাথে প্রাতঃরাশের জন্য ডেজার্ট খাচ্ছেন৷
- মোট সময়: এক্সএনএমএক্স মিনুটোস।
- পারফরমেন্স: 4 প্যানকেক।
উপাদানগুলো
- 2টি বড় আস্ত ডিম।
- 60 গ্রাম / 2oz ক্রিম পনির (নরম)।
- 1 টেবিল চামচ এমসিটি তেল গুঁড়া.
- স্টেভিয়া বা এরিথ্রিটলের মতো আপনার পছন্দের কেটো সুইটনারের 1 চা চামচ।
- 1 টেবিল চামচ নারকেল ময়দা।
- 1/4 চা চামচ বেকিং পাউডার।
- 2 টেবিল চামচ বন্য ব্লুবেরি।
- লবণের ছোট চিমটি
- 1 চা চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
নির্দেশাবলী
- মাঝারি পাত্রে ব্লুবেরি বাদে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ভাল করে বিট করুন। ব্লুবেরি যোগ করুন।
- স্কিললেটটি মাঝারি আঁচে গরম করুন এবং ননস্টিক স্প্রে, নারকেল তেল, মাখন বা ঘি দিয়ে কোট করুন। একটি গরম কড়াইতে প্যানকেক বাটা ঢেলে দিন। উভয় দিকে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রতি পাশে 2-3 মিনিট। মিষ্টি আলু, নারকেল মাখন, চিনাবাদাম মাখন, বা পেকান মাখনের মতো কিছু চিনি-মুক্ত, কম-কার্ব সিরাপ দিয়ে এই লো-কার্ব প্যানকেক রেসিপিটি পরিবেশন করুন।
পুষ্টি
- টুকরার আকার: 1 প্যানকেক।
- ক্যালোরি: 112.
- চর্বি: 8 ছ।
- কার্বোহাইড্রেট: 5 গ্রাম (নেট কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম)।
- ফাইবার: 1 ছ।
- প্রোটিন: 5 ছ।
পালাব্রাস ক্ল্লে: কেটো চিজকেক প্যানকেক রেসিপি.