رائحة الفم الكريهة في الكيتو دايت: 3 أسباب لديك و 6 طرق لإصلاحها

يعتبر التنفس الكيتوني من أسوأ الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

حتى لو كنت مهووسًا بصحة الأسنان ، تبدأ في اتباع نظام غذائي الكيتون وقد تجد نفسك تكافح (وتخسر) محاربة رائحة الفم الكريهة.

الخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكنك حل هذه المشكلة المحرجة وتحب كل شيء عن النظام الغذائي الكيتون.

ما هو التنفس الكيتوني؟

هل التنفس الكيتوني هو نفس رائحة فم مدرس الرياضيات في المدرسة الثانوية؟

تتميز رائحة الفم الكريهة ، المعروفة أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة ، برائحة كريهة تأتي من منطقة الفم. هو أعراض الكيتوزيه الشائعةبشكل عام ، تشمل أسباب رائحة الفم الكريهة ( ¹ ):

• صحة الأسنان السيئة
• مشاكل الأسنان مثل التهاب اللثة.
• أطعمة معينة (مثل البصل والقهوة والثوم).
• منتجات التبغ.
• ظروف صحية محددة.
• جفاف الفم.
• التهابات الفم
• الأدوية.
• فرط نمو بكتيريا الأمعاء السيئة.

على الرغم من أنها ليست ممتعة ولا أحد يحبنا ، إلا أنه يجب عليك زيارة طبيب الأسنان وطبيبك لاستبعاد بعض هذه المشاكل إذا لاحظت شيئًا آخر غير رائحة الفم الكريهة.

ولكن على عكس حرب الرائحة العامة التي تسببها بقايا الطعام والبكتيريا الموجودة في الفم وهي رائحة الفم الكريهة ، فإن التنفس الكيتوني محدد للغاية.

وقد وصف بأنه رائحة نفاذة وحامضة وفاكهية. على الرغم من أن البعض يقول إنه طعم معدني في الفم. يدعي آخرون أن رائحة نفس الكيتو (والبول) تشبه رائحة الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر أو حتى الورنيش.

الجانب الإيجابي لتنفس الكيتو هو أنك في الواقع في الحالة الكيتونية.

لماذا يمكن أن يسبب التواجد في الحالة الكيتونية رائحة الفم الكريهة

هناك ثلاثة أسباب رئيسية تجعل رائحة أنفاسك غريبة بعض الشيء في النظام الغذائي الكيتون:

• الأسيتون يتم إنتاجه على شكل كيتون وتحتاج الكيتونات الزائدة إلى مغادرة جسمك.
• الأمونيا ولدت من خلال هضم البروتينات يحتاج أيضا إلى الانتعاش.
• جفاف يؤدي التسبب في جفاف الفم إلى تفاقم رائحة الفم الكريهة وتنفس الكيتو.

ألقِ نظرة لمعرفة كيف يمكن إلقاء اللوم على كل من هذه الأسباب في تنفس الكيتو.

#واحد. ينتج الأسيتون من خلال الكيتوزيه يسبب التنفس الكيتوني

لفهم هذا التفسير لتنفس الكيتو ، عليك أن تفهم تمامًا كيف يعمل نظام الكيتو في المقام الأول.

عندما تنتقل من النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) من تناول حوالي 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا إلى نظام غذائي الكيتون الذي يحتوي على أقل من 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا ، سيتوقف جسمك عن استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة ويبدأ في استخدام الدهون.

الدخول في الحالة الكيتونية هو عندما ينتقل جسمك إلى وضع حرق الدهون ، وذلك باستخدام الدهون كوقود بدلاً من السكر.

لكي يستخدم جسمك هذا النوع من الوقود ، ينتج الكبد الكيتونات ، ومن هنا تأتي كلمة "الكيتوزية".

يصنع جسمك ثلاثة أنواع رئيسية من أجسام الكيتون:

• أسيتو أسيتات.
• الأسيتون.
• بيتا هيدروكسي بوتيرات ، المعروف أيضًا باسم BHB في مكملات الكيتون الخارجية.

ينتج جسمك كمية صغيرة من الكيتونات ، حتى لو لم تكن تتبع حمية الكيتو. ولكن بمجرد أن يتغير ، ينتقل الكبد إلى إنتاج الكيتون بشكل مفرط.

النتيجة؟

في بعض الأحيان يحتوي جسمك على الكثير من الكيتونات.

الكيتونات غير ضارة. عندما يكون لديك فائض ، فإن جسمك يسمح له ببساطة بالمرور عبر البول أو التنفس.

عندما تدور الكيتونات في الدم ، فإنها تتفاعل مع الهواء في الرئتين قبل إطلاقها من الفم.

نظرًا لأن الأسيتون هو أحد مكونات مزيل طلاء الأظافر ، فقد يفسر ذلك الرائحة الغريبة والرائعة لأنفاسك وبولك.

تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى اختبارات أسيتو أسيتات في البول ، فإن الأسيتون في أنفاسك هو علامة مثبتة على وجودك في الحالة الكيتونية ( ² ).

على الرغم من أن التحول إلى نظام كيتو الغذائي سيؤدي إلى إطلاق هذا الأسيتون ، إلا أن عدم الحصول على وحدات الماكرو بشكل صحيح يمكن أن يحفز أنفاسك أيضًا.

إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة ، يمكنك ذلك تحقق من مستويات الكيتون لديك وتحقق مما إذا كانوا هم الجناة.

#اثنين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين أيضًا إلى تنفس الكيتو

يعتمد النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) على توزيع السعرات الحرارية اليومية من المغذيات الكبيرة على النحو التالي:

• 70-80٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون.
• 20-25٪ بروتين.
• 5-10٪ كربوهيدرات.

في محاولة لخفض الكربوهيدرات ، يأكل العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو المبتدئين الكثير من البروتين بدلاً من تناول المزيد من الدهون.

أم لا حساب وحدات الماكرو الخاصة بهم بشكل صحيح وتناول المزيد من البروتين أكثر مما ينبغي ، وخاصة النساء اللائي يحتجن إلى بروتين أقل بكثير من الرجال.

عندما تستهلك بروتينًا أكثر مما يمكن أن يستخدمه جسمك ، ستواجه وجهًا لوجه مع التنفس الكيتوني.

ينتج جسمك بشكل طبيعي الأمونيا عندما يكسر البروتينات ( ³ ). ولكن مثل الأسيتون ، يتم إطلاق تلك الأمونيا الزائدة عن طريق البول والنفس.

إذا كنت قد شممت رائحة الأمونيا من قبل ، فأنت تعلم أنها قوية جدًا وتشبه المواد الكيميائية الموجودة في العديد من منتجات التنظيف. الأمونيا قوية جدًا لدرجة أنه لا ينصح باستنشاقها.

لا عجب أن يكون لديك نفس وبول قويان للغاية عندما تكون مستويات البروتين لديك مرتفعة للغاية.

لذلك يجب أن تستهلك ما يقرب من الطرف السفلي من مقياس البروتين إذا كنت لا تبني العضلات أو تمارس نشاطًا بدنيًا عاليًا كل يوم.

# 3. يمكن أن يسبب الجفاف جفاف الفم ونفس الكيتو المركب

يمكن أن يسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الجفاف ، والذي يحدث عندما تشرب كمية أقل من الماء والسوائل أكثر مما يستخدمه جسمك أو يطرده.

عندما تتناول الكربوهيدرات ، يحتفظ جسمك بالجلوكوز الزائد الذي لا تستخدمه كمخازن للجليكوجين في الكبد والعضلات.

في كل مرة ينفد فيها الجلوكوز للحصول على الطاقة ، يعتمد جسمك على هذه المخازن.

ولكن مقابل كل جرام من الجليكوجين المخزن في جسمك ، ستجد أيضًا ثلاثة أو أربعة جرامات من الماء المتصل ( ⁴ ).

هذا هو السبب في أنك تفقد الكثير من وزن الماء في بداية نظام الكيتو الغذائي. يمر جسمك من خلال مخازن الجليكوجين هذه والتي تطلق كل تلك المياه من نظامك.

على الرغم من أنك لا تفقد الدهون في حد ذاتها ، إلا أنك ستشعر بأنحف وأقل انتفاخًا وستكون ملابسك مناسبة بشكل أفضل نتيجة لإزالة جسمك لهذه المياه الزائدة.

ولكن إليك الأخبار السيئة: بمجرد التخلص من كل مخازن الجليكوجين هذه ، لن يكون لدى جسمك طريقة للاحتفاظ بالمياه عندما يكون في الحالة الكيتونية.

أخصائيو الحميات الكيتونية معرضون جدًا للجفاف ، خاصةً عند بدء تناولهم لأول مرة ، لأنهم غير معتادين على إعادة الترطيب باستمرار وإعطاء أجسامهم المياه التي يحتاجونها بشدة.

ماذا يحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء؟

تصاب بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى هذه الأعراض ( ⁵ ):

• الإسهال.
• تقيأ.
• صداع كيتو.
• انفلونزا الكيتون.
• العطش الشديد.
• التعب.
• الدوخة والارتباك
• بول داكن اللون.
• الجلد الجاف
• جفاف الفم.

على الرغم من أن كل هذه الأعراض خطيرة ، إلا أن هذا الأخير مهم عندما يتعلق الأمر برائحة الفم الكريهة.

ينتج عن جفاف الفم كمية أقل من اللعاب ، وهو المسؤول عن التخلص من البكتيريا المسببة للرائحة التي تحدث في الفم.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من اللعاب لقتل البكتيريا السيئة ، فإنها تتكاثر. وبالمثل ، عندما لا تعطي جسمك الماء لطرد الكيتونات الزائدة ، فإنها تتراكم وتبقى في فمك.

هكذا يتحول الوضع إلى فوضى لأنفاسك. نتيجة ثانوية للجفاف أثناء اتباع حمية الكيتو هي رائحة الفم الكريهة.

كيفية التغلب على التنفس الكيتوني

أنت تحقق مكاسب لا تصدق لصحتك من خلال اتباع نظام غذائي كيتوني ، لذلك لا تدع مشكلة صغيرة مثل رائحة الفم الكريهة تعرقل إنجازاتك.

جرب واحدة أو حتى كل هذه الطرق السبع لترويض الوحش الذي يمثل أنفاسك الكيتونية والاستمتاع بنمط حياتك الصحي.

#واحد. زيادة نظافة فمك

نظافة الفم السيئة تختلف عن التنفس الكيتوني. لكن الفم القذر لا يساعد في تفاقم الوضع ويزيد الطين بلة.

بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، وربما بعد كل وجبة ، إذا كنت لا تستطيع دعم تنفس الكيتو ، ففكر في إضافة ممارسات صحة الأسنان الإضافية هذه إلى روتينك:

• الخيط: إنه أمر غير مريح ، لكن التنظيف بالخيط سوف يزيل جزيئات الطعام الصغيرة بين أسنانك والتي تتعفن عادة هناك وتسبب رائحة الفم الكريهة.
• نظف لسانك: يعد استخدام مكشطة اللسان أكثر فعالية في إزالة البكتيريا من التنظيف العادي بالفرشاة لأن لسانك مثل الورق اللاصق للجراثيم ( ⁶ ).
• اشطف فمك: استخدم غسول الفم المصمم لجفاف الفم. قد تحتوي على عوامل مضادة للبكتيريا وتساعد على تليين الفم لمنع رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم في آن واحد.
• جرب مستخلص الزيت: سوف يجذب مستخلص الزيت بزيت جوز الهند ، وهو مضاد طبيعي للبكتيريا ، جزيئات الطعام المتبقية والبكتيريا التي تكمن في فمك. عند البصق ، تزيلها وتنظف أسنانك ولسانك ولثتك جيدًا.

#اثنين. إعادة حساب وحدات الماكرو الخاصة بك

هل تعلم أنك بحاجة إلى إعادة حساب وحدات الماكرو الخاصة بك في كل مرة تفقد فيها قدرًا ملحوظًا من الوزن أو تنقص / تزيد من مستويات نشاطك البدني المعتادة؟

يتكيف جسمك بسرعة ، لذلك عليك أن تبقى متقدمًا بخطوة إذا كنت تريد إنقاص وزنك.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين في نظامك الغذائي إلى تنفس الكيتو بسبب كثرة الأمونيا.

ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب وجود القليل جدًا من الكربوهيدرات.

هذا هو السبب في أنك يجب أن تتبع نهجًا علميًا وتجربة لمعرفة أي من هذه المشاكل هو السبب الجذري لتنفس الكيتو.

جرب هذه العملية المكونة من 3 خطوات لمعرفة ما إذا كان تنفس الكيتو يتحسن أثناء تواجدك في الحالة الكيتونية:

• إعادة حساب وحدات الماكرو الخاصة بك: استخدم تطبيق حاسبة Keto Macro للتأكد من أنك في النطاق الأمثل لحالة الكيتوزية وفقدان الوزن في جسمك.
• تناول كمية أقل من البروتين: ابدأ عند الحد الأدنى من تناول البروتين وانتقل إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو و المكاديميا المكسرات قبل إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. يجب أن يؤدي هذا التحول البسيط من نظام غذائي غني بالبروتين إلى المزيد من الدهون إلى تقليل كمية الأمونيا الزائدة ، مما يؤدي إلى رائحة نَفَس أكثر نقاءً.
• زد من تناول الكربوهيدرات ببطء: إذا كنت تستهلك حاليًا 20 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا ، فحاول تناول ما يصل إلى 25 جرامًا لمعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي تغييرات. يجب أن يقلل هذا من عدد الكيتونات الزائدة حتى لا تضطر إلى الدخول في الحالة الكيتونية بسبب رائحة الفم الكريهة.

إذا تلاشى أنفاسك الكيتونية ولكنك لاحظت أنك لا تفقد الكثير من الوزن ، يمكنك تقليل الكربوهيدرات أو زيادة نشاطك البدني لحرق المزيد مما تأكله.

إذا لم يفلح ذلك ، فتأكد من التحقق من ذلك 10 أسباب تجعلك لا تفقد الوزن عند اتباع حمية الكيتو.

# 3. اشرب المزيد من ماء الليمون

هل تعرف القول المأثور عن شرب نصف وزنك بالأوقية من الماء كل يوم؟

على الرغم من أن هذا لم يثبت علميًا أبدًا ، إلا أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما تكون في الحالة الكيتونية. لماذا ا؟ لأن جسمك لن يحتوي على مخازن الجليكوجين هذه للاحتفاظ بالمياه كما اعتاد ( ⁷ ).

بالإضافة إلى محاربة الجفاف ، فإن الماء له أيضًا فائدة أخرى: غسل الكيتونات من أنفاسك وتخفيف رائحة تلك التي تطلقها في البول.

سوف يمنعك الماء أيضًا من تجربة جفاف الفم ، مما يزيد من تنفس الكيتون.

إذا كانت قاعدة "ثمانية أكواب من الماء في اليوم" تساعدك على تذكر الشرب وتتبع كمية الماء التي تتناولها ، فاستمر في استخدامها بكل الوسائل.

فقط لا تشرب الكثير من الماء بدون جدد إلكتروليتاتك أو ستخاطر بالقضاء عليهم جميعًا ، وهذه مشكلة كبيرة.

لن ينعش ماء الليمون رائحة أنفاسك فحسب ، بل يحتوي الليمون أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا للمساعدة في قتل الجراثيم العنيدة التي تسبب رائحة الفم.

يمكنك أيضًا إضافة الستيفيا إلى ماء الليمون لعمل عصير ليمون خالي من الكربوهيدرات.

# 4. تخطي النعناع واللثة المعتادة

ربما لم تفكر مطلقًا في التحقق من الملصق الموجود على العلكة التي تحتفظ بها في محفظتك أو البحث عن حقائق التغذية الخاصة بالنعناع الذي تحتفظ به على مكتبك ، ولكن يجب عليك فعل ذلك عندما تكون في حالة الكيتوزية.

غالبًا ما يكون النعناع والعلكة مليئين بالسكريات و الكربوهيدرات المخفية هذا سوف يطردك من الحالة الكيتونية أسرع مما يمكنك العودة إليه.

# 5. كن حذرا مع البدائل الخالية من السكر

قد تتجنب العلكة أو النعناع المعتاد ، لكن هذا لا يعني أن البدائل الخالية من السكر هي خيار أفضل.

تمتلئ هذه المنتجات بشكل عام بالكحوليات السكرية والمحليات الصناعية ، وهي ليست خالية من الكربوهيدرات ويمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من مستويات الأنسولين ( ⁸ ).

ابتعد عن أي شيء يحتوي على:

• السوربيتول.
• مالتيتول.
• إكسيليتول.
• ايسومالت.
• الأسبارتام
• سكرالوز.
• السكرين.
• مانيتول
• لاكتيتول.
• بوليديكستروز
• النشا المهدرج.

ارتبط تناول الكحوليات السكرية وبدائل السكر بزيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر والصداع النصفي واضطرابات الجهاز الهضمي الشديدة مثل ( ⁹ ):

• تورم.
• تشنجات.
• انتفاخ.
• الإسهال.

هناك طريقة أفضل لتنعش أنفاسك بشكل طبيعي دون آثار جانبية مؤلمة.

# 6. جرب معطرات النفس الطبيعية

قبل عصر النعناع والعلكة المصنّعة تجارياً ، كان النعناع الفلفلي هو أكثر النباتات تجديدًا شعبية في أوروبا في العصور الوسطى. يمضغ الناس الأوراق الكاملة لتحلية أنفاسهم ويخلطون هريس الأوراق بالخل لشطف أفواههم.

دعا هؤلاء الجامعون الشاملون أيضًا الأعشاب والتوابل العطرية الأخرى إلى وليمة النفس المنعشة ، بما في ذلك:

• البقدونس.
• قرفة.
• كلافو.
• مردقوش.
• حب الهال.
• روميرو.
• حكيم.
• بذور الفينل.

يمكنك العثور على مستخلصات طبيعية تمامًا من هذه النباتات لرشها في فمك في متاجر الأطعمة الصحية ، ولكن يمكنك أيضًا مضغها بنفسك أو إضافة هذه الأعشاب إلى فمك. وصفات الكيتو المفضلة.

هل تشعر أنك أكثر إبداعًا؟ اصنع غسول الفم أو رذاذ التنفس المصنوع منزليًا.

باستخدام زيوت أساسية عالية الجودة ومناسبة للطعام والتي تحتوي على أي من تلك الأعشاب ، اتبع وصفة معطر النفس الطبيعي هذه:

1. خذ زجاجة رذاذ أو برطمان زجاجي ونظفه جيدًا.
2. أضف ثلاث قطرات من الزيت العطري من اختيارك (إما نكهة أو مزيج من النكهات) إلى الوعاء الخاص بك.
3. املأ باقي الوعاء بربع كوب من الخل ونصف كوب من الماء المقطر.
4. يُرج المزيج.
5. رشه في فمك أو اشرب مشروبًا ، انقله إلى فمك وابصقه للتخلص من بكتيريا رائحة الفم الكريهة.

# 7. تحقق من مستويات الكيتون لديك

إذا كنت تعاني من فقدان الدهون أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون ، فمن المحتمل أنك في حالة الكيتوزية كما ينبغي. ولكن إذا كان أنفاسك كريهة ، فقد يعني ذلك أن لديك مستويات عالية من الكيتون.

من خلال التحقق من هذه المستويات ، يمكنك التخلص منها وتجربة أشياء أخرى. ولكن إذا كشفت اختباراتك عن مستويات عالية من الكيتون ، فأنت تعلم من هو الخطأ.

هناك عدة طرق مختلفة لقياس الكيتونات:

• فحص الدم: هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية ودقة لمعرفة مستوى الكيتوزية لديك. لا يوجد عامل يمكن أن يخفف النتائج.
• شرائط البول: ومن المعروف أن هذه ليست كذلك جدير بالثقة لأنه بينما يمكنهم قياس الكيتونات في بداية نظامك الغذائي ، كلما طالت مدة بقائك في الحالة الكيتونية ، زاد استخدام جسمك لها ، وستظهر كمية أقل على شرائط الاختبار.
• اختبار التنفس: بعد أن تتنفس في جهاز قياس الكيتون في التنفس ، فإنه يُظهر لك عددًا تقريبيًا من الكيتونات في أنفاسك. هذا أكثر موثوقية من اختبارات البول ، لكنه يقيس الأسيتون في التنفس فقط ، وليس بأي طريقة أخرى.

اتبع النصائح الواردة في هذا الدليل وسيختفي أنفاسك الكيتونية بشكل أسرع من استرداد الضرائب. ولكن يجب أيضًا أن تشعر بالراحة عند معرفة أن تنفس الكيتو مؤقت.

أنفاس الكيتو لا تدوم إلى الأبد

في حين أن بعض أخصائيو حمية الكيتو لا يعانون أبدًا من التنفس الكيتوني ، فإن آخرين يعانون منه في الأسبوع الأول.

الخبر السار هو أن التنفس الكيتوني يختفي في النهاية وليس جزءًا دائمًا من اتباع نظام الكيتو الغذائي.

من خلال الجمع بين هذه الأساليب والالتزام بالنظام الغذائي الكيتون الخاص بك لبضعة أشهر ، سيتكيف جسمك بشكل طبيعي مع نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

سيتوقف جسمك عن إنتاج أكبر عدد ممكن من الكيتونات الإضافية وسيجد توازنًا صحيًا في نهاية الشهر الأول بعد تعديله بالكامل دهن. مع وجود عدد أقل من الكيتونات الزائدة ، سيكون لديك نفس أفضل.

الآن لا يوجد سبب للتخلي عن نظام الكيتو الغذائي الخاص بك ، خاصة إذا كنت قد لاحظت نتائج مذهلة حتى الآن.

فائدة أخرى لتنفس الكيتو هي حقيقة أنها علامة على أنك في الحالة الكيتونية.

في حين أن تنفس الكيتو ليس مثيرًا ، فهذا يعني أنك في طريقك للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والجسم ، وهذا بالتأكيد يستحق الاحتفال.