መልስ: የወይራ ፍሬ በጣም ጥሩ የሰባ አሲድ ምንጭ ሲሆን ከኬቶ ጋር የሚጣጣም ነው።
ወይ ትወዳቸዋለህ ወይ ትጠላቸዋለህ። ከሁለቱም, የወይራ ፍሬዎች ለ keto አመጋገብ በመጠኑ ጥሩ መክሰስ ያደርጋሉ. በ 10 መካከለኛ የወይራ ፍሬዎች ውስጥ 1,2 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል. ወይራ የኦሌይክ አሲድ ጥሩ ምንጭ ሲሆን የሚረዳው ሞኖንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ ነው። የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳል.
አረንጓዴ እና ጥቁር የወይራ ፍሬዎች በአመጋገብ ረገድ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ናቸው, በእርግጥ አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች ከበሰለ በኋላ ጥቁር ይሆናሉ. ነገር ግን አረንጓዴው ዝርያዎች አምራቾች በጨው ጨው ውስጥ ስለሚፈወሱ ትንሽ ተጨማሪ ሶዲየም አላቸው.
ወይራ ለደረቅ ማርቲኒ የሚያምር ተጨማሪ ነገር ነው ፣ እና የተሞሉ የወይራ ፍሬዎች ለማንኛውም ግልጽነት እና እይታ ይጨምራሉ። አይብ ሳህን.
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን: 10 መካከለኛ
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | 1,2 ግ |
| ስብ | 3.8 ግ |
| ፕሮቲን | 0.4 ግ |
| ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት | 2,4 ግ |
| ፋይበር | 1,2 ግ |
| ካሎሪ | 42 |
ምንጭ USDA
