Keto የእህል ፓንኬኮች

ለእሁድ ብሩች ባህላዊ አቅርቦቶችዎን የሚያዋህዱበት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ፣ እነዚህ ሚኒ keto የእህል ፓንኬኮች የጸሎትዎ መልስ ናቸው።

በሁሉም የፓንኬኮች ጣዕም፣ ክላሲክ የቁርስ አማራጭ በአዲስ መልክ መደሰት ትችላለህ፡ keto cereal pancakes።

ይህ አነስተኛ የፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚከተለው ነው-

• አጥጋቢ
• ረካቢ
• Deliciosa
• ደልሲ

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

• ኮላጅን ዱቄት
• የአልሞንድ ዱቄት
• የኮኮናት ዱቄት

አማራጭ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች:

• የቸኮሌት ቺፕስ
• ብሉቤሪያዎች
• የአልሞንድ ወተት

የኬቶ እህል ፓንኬኮች የጤና ጥቅሞች

ጉልበት የሚሰጥ ቁርስ ነው።

የኬቶ እህል ፓንኬኮች ከባህላዊ የእሁድ ፓንኬክ ቁርስ ጥሩ አማራጭ ናቸው። ይህ የፓንኬክ ስሪት በህይወትዎ ላይ አንዳንድ አይነት መጨመር ብቻ ሳይሆን በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች ምክንያት በደምዎ ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ሮለር ኮስተር ግልቢያ አያስከትልም።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ፍጹም የሆነ የስብ መጠን እና ፕሮቲኖች እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ለመቀጠል በቂ የሆነ የተረጋጋ ኃይል ሊሰጥዎ ይገባል.

የጋራ ድጋፍ ይሰጣል

ያክሉ። ኮለገን በአመጋገብዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ድጋፍ ለማግኘት ከሚጋገሩ ዕቃዎችዎ ውስጥ አንዱ በጣም ቀላሉ እና ጣፋጭ መንገዶች አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮላጅንን በአፍ መውሰድ በሴንት ቲሹ ውስጥ ያለውን የኮላጅንን ጤና እንደሚደግፍ እና በዚህም ጤናማ መገጣጠሚያዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

የእርስዎን ፓንኬኮች እንዴት እንደሚቀርጹ

እነዚህን ጥቃቅን ፓንኬኮች መቅረጽ የሂደቱ ዋና አካል ነው። ከመጠን በላይ መሄድ እና እንደ እህል ለመቆጠር በጣም ትልቅ የሆኑ ፓንኬኮችን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሙሉ የፓንኬክ እና የእህል ልምድ ከፈለጉ, መጠኑ አስፈላጊ ነው.

ጥሩ ጣዕም ያለው ጠርሙስ ካሎት በቀላሉ ድስቱን በሙቀት ይሞቁ (ለመብሰል ዝግጁ) እና ትንሽ መጠን ያለው ሊጥ ወደ ድስቱ ውስጥ ይጥሉት (የኒኬል መጠን ያህል)። ነገር ግን፣ ምቹ የሆነ ማጣፈጫ ጠርሙስ ከሌለዎት፣ እንደ ቧንቧ ቦርሳ ያለ ፕላስቲክ ከረጢት ለምሳሌ ዚፕ-ቶፕ ከረጢት ጫፉ የተቆረጠበት ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ።

ያስታውሱ፡ ግቡ ጥቃቅን ፓንኬኮች መስራት ነው፡ ስለዚህ እያንዳንዱን ፓንኬክ ለመስራት ብዙ ሊጥ አይጠቀሙ።

እነዚህ ትንንሽ ፓንኬኮች ከመደበኛው ፓንኬኮች በበለጠ ፍጥነት ያበስላሉ፣ ስለዚህ አይኖችዎን በእነሱ ላይ ያኑሩ እና ከማቃጠላቸው በፊት እነሱን መገልበጥዎን ያረጋግጡ።

የፓንኬኮች ወጥነት

ክራንች ፓንኬኮች ከፈለጉ ትንሽ ያድርጓቸው (ወደ 1/2 ኢንች ወይም የአንድ ሳንቲም መጠን)። የእርስዎ ፓንኬኮች ትንሽ ለስላሳ እንዲሆኑ ከፈለጉ ትንሽ እንዲበልጡ ማድረግ ይችላሉ (ወደ 1 ኢንች)። ትላልቅ ፓንኬኮች, የበለጠ ለስላሳ ይሆናሉ.

ለእውነተኛ የእህል ፓንኬክ ወጥነት ፣ ትንሽ የተሻለ ነው።

የእህል ፓንኬኮች እንዴት እንደሚዝናኑ

የ keto cereal ሚኒ ፓንኬኮች በጣም ጥሩው ነገር ልክ እርስዎ እንደ መደበኛ ፓንኬኮች መደሰት ይችላሉ-በአንድ ሳህን ላይ ያድርጓቸው እና በሜፕል ሽሮፕ ይሙሉት። ወይም፣ የጀብደኝነት ስሜት የሚሰማህ ከሆነ፣ በአንድ ሳህን ውስጥ አስቀምጣቸው እና ልክ እንደ ማንኛውም እህል ወተት ጨምር።

ሁለቱም አማራጮች በትንሽ ፓንኬኮችዎ ለመደሰት ጣፋጭ መንገድ ያቀርባሉ። ነገር ግን, ወተት ለመጨመር ካቀዱ, ወተቱ ፓንኬኮችዎ ለስላሳ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ ለትንሽ, ክሩሺቭ ፓንኬኮች ይሂዱ.

እንዲሁም ከሁለቱም አማራጮች ውስጥ ምርጡን ማግኘት እና አንዳንድ ያልተጣፈ የሜፕል ሽሮፕ ከወተት ጋር ማከል ይችላሉ።

keto pancake እንዴት እንደሚሰራ

ማንኛውም ሰው አነስተኛ ፓንኬኮች ይፈልጋሉ?

የፓንኬክ ሊጥ ማዘጋጀት ቀላል ሊሆን አይችልም, ሁሉንም የደረቁ እቃዎች እና እርጥብ እቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት በብሌንደር ወይም በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ሁሉም ነገር በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ይደባለቁ.

ጎድጓዳ ሳህን እየተጠቀሙ ከሆነ, ዊስክ ወይም ስፓታላ ይሠራል.

በመቀጠልም መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ አንድ ትልቅ ድስት ያሞቁ እና በማይጣበቅ ቅባት ወይም ቅቤ ይቀቡ።

ማሰሮው ከሞቀ በኋላ የፓንኬክ ሊጥ ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ ፣ ስኩፕ ወይም የቧንቧ ቦርሳ ወይም ቅመማቅመም ጠርሙስ ይጠቀሙ። በቂ የሆነ ትንሽ ፓንኬኮች እስካመረተ ድረስ ማንኛውም ነገር ይሰራል።

ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በእያንዳንዱ ጎን ለአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ፓንኬኮችን ማብሰል.

ወርቃማ ቡናማ በሚመስሉበት ጊዜ ከድስቱ ውስጥ ያስወግዱ እና ፓንኬኮችዎን በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.

የእርስዎን ሚኒ keto የእህል ፓንኬኮች በተቀለጠ ቅቤ ወይም ወተት ከፍ ያድርጉት እና ይደሰቱ!

Keto የእህል ፓንኬኮች

• ጠቅላላ ጊዜ 10 ደቂቃዎች
• አፈጻጸም: 1 taza
• ምድብ ቁርስ

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ኮላጅን ዱቄት
• ¾ ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
• ¾ የሻይ ማንኪያ መጋገር ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ erythritol ጣፋጭ
• 2 ትላልቅ እንቁላሎች
• ½ ኩባያ ከመረጡት ያልጣፈ ወተት (የለውዝ ወተት ወይም የኮኮናት ወተት)
• ½ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት ማደባለቅ ወይም ትልቅ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል. ለ 2-3 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉ.
2. መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ አንድ ትልቅ ድስቱን ያሞቁ. በማይጣበቅ ቅባት ወይም ቅቤ ይሸፍኑ.
3. በትልቅ ማንኪያ ወደ ድስቱ ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው ሊጥ ይጨምሩ.
4. ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በእያንዳንዱ ጎን 1-2 ደቂቃዎችን ያዘጋጁ.
5. ከምድጃው ውስጥ ያስወግዱ እና ፓንኬኬቶችን በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ። ቅቤን እና ጣፋጭ ያልሆነ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ወተት ይጨምሩ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: ½ ታዛ
• ካሎሪዎች 107
• ስብ 7 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 6 ግ (የተጣራ: 3 ግ)
• ፋይበር 3 ግ
• ፕሮቲን 6 ግ

ቁልፍ ቃላት: keto የእህል ፓንኬኮች