Keto matcha chia seed pudding አዘገጃጀት

ማቻ አረንጓዴ ሻይ እና ቁርስ ከዚህ ጣፋጭ የ matcha chia ዘር ፑዲንግ ጋር ፍጹም ተስማምተው ይጣመራሉ። አንድ ላይ መሰብሰብ በጣም ቀላል እና ሙሉ በሙሉ ሞኝ ነው. 4 ቀላል ንጥረ ነገሮች ብቻ ያስፈልጋሉ, ማሰሮ እና ማንኪያ. በእውነቱ ከዚህ የበለጠ ቀላል ነገር የለም። ያ ብቻ ሳይሆን፣ ልዩ በሆነው ሸካራነት፣ በተራቀቀ ጣዕም፣ እና ከሁሉም በላይ፣ ከአንድ አገልግሎት በኋላ የሚሰማዎትን ጉልበት ይወዳሉ።

በዚህ ውስጥ ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቺያ ዘሮች
• ማቻ ሻይ
• MCT ዘይት
• ያለ ስኳር የተመረጠ ወተት

የቺያ ዘሮች መጠናቸው ትንሽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ትልቅ የአመጋገብ ተጽእኖ አላቸው. በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው (ይህም ይረዳል የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ዝቅተኛ ያድርጉት), እነሱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidants) ይይዛሉ እና ጉልበትዎን እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ. ከእነዚህ ጥቃቅን ዘሮች ጉልበት ማግኘት ብቻ ሳይሆን፣ በዚህ ፑዲንግ ውስጥ ያለው የ matcha አረንጓዴ ሻይ ዱቄት የበለጠ የንፁህ ሃይል ፍንዳታን ያመጣል፣ እንዲሁም ሌሎች አስደናቂ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያስገኛል።

የማቻ አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች:

1. ጉልበት ጨምር።
2. በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
3. ሰውነትን ያጸዳል.

# 1: ካፌይን እና L-theanine

አረንጓዴ ሻይ እንደ ታላቅ የተፈጥሮ የካፌይን ምንጭ በሰፊው ይታወቃል፣ ነገር ግን matcha ከመደበኛው የቡና ስኒ በተለየ መልኩ ይሰራል። ማትቻ ኤል-ቴአኒን የተባለ አሚኖ አሲድ የተለየ ሃይል ለማምረት ከካፌይን ጋር የሚሰራ፣ ያለ ጅት ወይም የደም ግፊት ይጨምራል። ግንዛቤን እንደሚያሻሽል፣ ንቃትን እንደሚያሻሽል፣ ማህደረ ትውስታን እንደሚያሳድግ እና ድካምን እንደሚቀንስ ታይቷል።

# 2: አንቲኦክሲደንትስ

ማትቻ አረንጓዴ ሻይ አሉታዊ የኦክስዲቲቭ ጭንቀትን ለመዋጋት ኃላፊነት ባላቸው አንቲኦክሲደንትስ እና ኢንዛይሞች ተጭኗል። ይህም የቆዳችንን ወጣቶች ለማሻሻል እና ከበሽታዎች ይጠብቀናል. ማትቻ በተጨማሪም ካቴኪን የተባለ ልዩ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ይዟል። ይህ በጣም የሚታወቀው በካንሰር መከላከያ ባህሪያቱ ነው.

# 3፡ ክሎሮፊል

ያ የበለፀገ የክብሪት አረንጓዴ ሻይ ከክሎሮፊል የመጣ ነው። ይህ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ከባድ ብረቶችን እና ጎጂ ኬሚካሎችን ለማስወገድ የሚያግዝ አስደናቂ መርዝ ነው። ማቻ በጥላ ውስጥ ይበቅላል ፣ ይህም ከሌሎች አረንጓዴ ሻይ ጋር ሲነፃፀር እጅግ የበለፀገ ክሎሮፊል እንዲኖር ያስችላል።

በጉዞ ላይ ቀላል ቁርስ እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህ የማትቻ ቺያ ዘር ፑዲንግ ከሂሳቡ ጋር ይስማማል። እና በሳምንቱ ጊዜ አጭር ከሆኑ, ይቀጥሉ እና የዚህን ትልቅ ስብስብ ያዘጋጁ. የኃይል መጨመር በሚፈልጉበት በማንኛውም ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊከማች እና ዝግጁ ሊሆን ይችላል.

ሃይል ማሳደግ የቺያ ዘር ፑዲንግ

በዚህ ፈጣን እና ቀላል (እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት!) የቺያ ዘር ማቻ ፑዲንግ አሰልቺ የሆነውን የቁርስ ስራዎን ይለውጡ እና የጠዋት ጉልበትዎን ያሳድጉ።

• የዝግጅት ጊዜ: 2 ሰዓታት.
• የማብሰያ ጊዜ ኤን/ኤ.
• ጠቅላላ ጊዜ 2 ሰዓታት.
• አፈጻጸም: 1/2 ኩባያ.
• ምድብ ጣፋጭ.
• ወጥ ቤት አውሮፓውያን.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የኮኮናት ወተት
• 3 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የማትቻ ሻይ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የ MCT ዘይት.
• እንደ ስቴቪያ ወይም erythritol (አማራጭ) ለመቅመስ የሚመረጥ ጣፋጭ።

መመሪያዎች

1. ወተት፣ ቺያ ዘሮች፣ ኤምሲቲ ዘይት እና የክብሪት ዱቄት ወደ ማሰሮ ወይም ትንሽ ሳህን ይጨምሩ።
2. ዱቄቱ እስኪፈርስ ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ. ለመቅመስ ጣፋጭ ይጨምሩ.
3. በማቀዝቀዣው ውስጥ ያስቀምጡት እና ለ 3-4 ሰአታት ይተዉት ወይም በተለይም በአንድ ምሽት. ቀስቅሰው ያገልግሉ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1/2 ስኒ
• ካሎሪዎች 275
• ስብ 18g
• ካርቦሃይድሬትስ: ካርቦሃይድሬትስ የተጣራ: 1 ግ
• ፕሮቲን 11g

ቁልፍ ቃላት: chia matcha ዘር ፑዲንግ