የኬቶ የኮኮናት ክላስተር ጥርት ያለ የእህል አሰራር

በየእለቱ በግሮሰሪ ውስጥ የምትመለከቷቸው አብዛኛዎቹ የእህል እህሎች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ሲሆኑ ለጤናዎ እጅግ በጣም ጎጂ የሆኑ አጠራጣሪ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። ይህ የሚያዩዋቸውን አብዛኛዎቹን የእህል እህሎች ሀ ለሚከተሉ ብቻ የማይበሉ ያደርጋቸዋል። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ketogenic አመጋገብ, ነገር ግን እነሱ ለተራው ሰው ጎጂ ናቸው.

ዛሬ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጥራጥሬዎች መካከል አንዳንዶቹ እንደ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው የተጨመሩ ስኳር, ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች, GMOs, glyphosate እና አርቲፊሻል የምግብ ቀለሞች. ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች በጣም የተለዩ ናቸው በ ketogenic አመጋገብ ላይ የተመከሩ ዘይቶች. Glyphosate ሌላውን ለማስወገድ ቃል ነው. Glyphosate የአረም ማጥፊያ አይነት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፀረ-አረም መድኃኒቶች አንዱ እና ምናልባትም በጣም አደገኛ ከሆኑ አንዱ ነው. እንዲያውም "ሊሆን የሚችል ካርሲኖጅን" ተብሎ ተዘርዝሯል.

አንድ ላይ እህልን መሰናበት ያለብዎት ይመስልዎታል? ደህና፣ በጣም ተሳስታችኋል።

ይህ የኬቶ ኮኮናት እህል በጤናማ ስብ የታጨቀ ጥሩ በቤት ውስጥ የሚሰራ የእህል ስሪት ነው፣ ስለዚህ በራስዎ እና በእርስዎ እርካታ እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ነዎት። ተወዳጅ የቁርስ ምግብ. ይህ keto እህል ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሚያደርገው ምንድነው? የዚህ ክሩሺኒ ምግብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ጥቂቶቹ፡-

• ሄምፕ ልቦች.
• የተጠበሰ ኮኮናት.
• ዱባ ዘሮች.
• MCT ዘይት.

በዚህ የእህል እህል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የሆነው የተከተፈ የኮኮናት ሸካራነት ብቸኛው ምክንያት አይደለም። የተጠበሰ ኮኮናት ሀብታም ነው ፕሮቲኖች እና ፋይበር, እንዲሁም ብረት እና ዚንክ. የኮኮናት ፍሌክስ ሌሎች ጥቅሞች ጤናማ የአዕምሮ ስራን የማሳደግ፣ የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ እና የጡንቻን እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎችን ጤና የማሻሻል ችሎታው ይገኙበታል።

ከ ketosis ለመውጣት ወይም የሚወዱትን ቁርስ በመተው መካከል ለመምረጥ ይጨነቃሉ? እንደዚህ አይነት ውሳኔ አያስፈልግም. አሁን በዚህ የኮኮናት keto የእህል ጊዜ መዝናናት ይችላሉ። ketosis ይቀጥላሉ እና የማክሮ keto ግቦችዎን ያለ ጭንቀት ይከተላሉ።

የኬቶ የኮኮናት ክላስተር ጥርት ያለ የእህል አሰራር

ይህ ጣፋጭ የኮኮናት keto የእህል አሰራር አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው እና የእረፍት ቀንዎን ጥሩ ጅምር ለማድረግ በሚያስቧቸው ሁሉም ጤናማ ቅባቶች የተሞላ ነው።

• የዝግጅት ጊዜ: 10 minutos
• ለማብሰል ጊዜ: 20 minutos
• ጠቅላላ ጊዜ 30 minutos
• አፈጻጸም: 2.
• ምድብ ቁርስ.
• ወጥ ቤት አሜሪካዊ.

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ የሄምፕ ልብ.
• 1/2 ኩባያ ያልበሰለ የተከተፈ ኮኮናት.
• 1/2 ኩባያ ጥሬ ዱባ ዘሮች.
• 2 የሾርባ የ MCT ዘይት ዱቄት.
• የባህር ጨው ቁንጥጫ.
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ።
• 1 እንቁላል ነጭ.

መመሪያዎች

1. ምድጃውን እስከ 175ºF/350º ሴ ድረስ ቀድመው ያድርጉት እና ትሪውን በቅባት መከላከያ ወረቀት ያስምሩ።
2. ሁሉንም የደረቁ ንጥረ ነገሮች በሳጥን ውስጥ ይቀላቅሉ.
3. አረፋ እስኪሆን ድረስ እንቁላል ነጭውን በተለየ ጎድጓዳ ውስጥ ይምቱ እና ቀስ በቀስ ወደ ደረቅ ድብልቅ ውስጥ አፍስሱ እና ይቀላቅሉ።
4. ድብልቁን ወደ መጋገሪያ ወረቀት ያስተላልፉ እና ወደ ¼ ኢንች ውፍረት ያለው ሊጥ ያድርጓቸው።
5. ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር, ከምድጃ ውስጥ ያውጡ, ስፓታላ ይጠቀሙ, ዱቄቱን ወደ ዘለላዎች እና ቁርጥራጮች ቆርሰው ለሌላ 5 ደቂቃዎች መጋገር.
6. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ, ቀዝቃዛ እና በመረጡት ወተት ያቅርቡ. በክፍል ሙቀት ውስጥ እስከ 3 ቀናት ድረስ አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

የተመጣጠነ ምግብ

• ካሎሪዎች 525
• ስብ 43 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 14 ግ
• ፋይበር 10 ግ
• ፕሮቲን 22 ግ

ቁልፍ ቃላት: የኬቶ የኮኮናት ክላስተር ጥርት ያለ የእህል አሰራር