ብርሃን እና መንፈስን የሚያድስ Keto Sangria የምግብ አሰራር

keto መሄድ ማለት እንደ sangria ያሉ አንዳንድ የበጋ መጠጦችን መተው ማለት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።

እንደ እድል ሆኖ፣ ይህ ቀይ ወይን፣ ቮድካ፣ ያልጣፈጠ የሚያብለጨልጭ የማዕድን ውሃ እና የሊም ጭማቂ ጣፋጭነት ልክ እንደ ኬቶጅኒክ ነው።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሳንግሪያ ለመሥራት ፈጣን እና ቀላል ነው እና እንደ ክላሲክ sangria ይጣፍጣል።

በእርግጥ ማድረግ ከፈለጉ አንዳንድ ጓደኞችን ይጋብዙ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ታፓስ ወይም ሌሎች የኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያዘጋጁ እና አንድ ትልቅ ማሰሮ በቀይ ወይን ሳንጃሪያ ይሙሉ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አኗኗር መኖር ማለት የሚወዷቸውን ነገሮች መተው አለብዎት ማለት አይደለም. እና sangria የማይወደው ማነው? የዚህ የ sangria አዘገጃጀት አንዳንድ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች ለማወቅ ያንብቡ።

ይህ keto sangria የምግብ አሰራር የሚከተለው ነው-

• መንፈስን የሚያድስ።
• ጣፋጭ ፡፡
• ብርሃን
• ያለ ግሉተን።

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

• ቀይ ወይን.
• ሊማ.
• Zevia (ሶዳ ያለ ስኳር), ወይም ሶዳ ወይም የሚያንጸባርቅ ውሃ.
• የሎሚ ቮድካ.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• የሎሚ ቁርጥራጮች
• ነጭ ወይን.
• ትኩስ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች.

የ ketogenic sangria የጤና ጥቅሞች

#1፡ ከስኳር ነፃ ነው።

አንድ የሳንግሪያ ብርጭቆ ለአንድ አገልግሎት 4 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው ሲሆን ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ ነው።

ስኳርን ማስወገድ የ ketogenic አመጋገብ የማዕዘን ድንጋይ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ሳንግሪያን ከጠጡ በኋላም ቢሆን ጥሩው መንገድ ክብደት ለመቀነስ እና የማያቋርጥ ኃይልን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

በዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አሰራር መደሰት እና በ ketosis ውስጥ መቆየት ይችላሉ ምክንያቱም የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር Zevia ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ሶዳ ወይም ሶዳ ውሃ ብቻ ነው።

ዜቪያ ልክ እንደ እውነተኛ ሶዳ የሚጣፍጥ በስቴቪያ ጣፋጭ የሆነ ሶዳ ነው፣ ግን ከስኳር ነፃ ነው። ይህ ቀላል ለውጥ በተለምዶ ወደዚህ መጠጥ የሚጨምሩትን ፍራፍሬ እና ብርቱካን ጭማቂ ሲቀይሩ ይህን keto sangria ፍጹም ያደርገዋል።

በኬቶ አመጋገብ ላይ ባይሆኑም ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያለው sangria ጥሩ ሀሳብ ነው። ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ ከስኳር በሽታ እና ከሜታቦሊክ ሲንድሮም እስከ ካንሰር ድረስ ሁሉንም ነገር ያስከትላል ¹ ) ( ² በእርግጥ፣ ስኳር ጡት፣ አንጀት እና የጣፊያ ካንሰርን ጨምሮ ከተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ጋር ተቆራኝቷል። ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ዝርዝሩ ይቀጥላል, ነገር ግን የታችኛው መስመር ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው. ለጤናማ ህይወት በተቻለ መጠን ስኳርን (በተለይም በተጣራ ቅርጾች) ማስወገድ አለብዎት.

# 2፡ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው።

አንቲኦክሲደንትስ ሴሎችዎን እና ቲሹዎችዎን ምላሽ ከሚሰጡ የኦክስጂን ዝርያዎች (ROS) የሚከላከሉ ውህዶች ናቸው። ሰውነትዎ ROSን የሚፈጥረው በተለመደው የህይወት እንባ እና እንባ፣ ወይም ከውጭ ምንጮች እንደ ብክለት፣ ፀረ ተባይ መድሃኒቶች፣ የትምባሆ ጭስ ወይም ሄቪ ብረቶች ነው ( ⁶ ).

የ ROS ትርፍ እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች እና የተለያዩ ካንሰሮች ካሉ የተለያዩ የበሽታ ሂደቶች ጋር ተያይዟል። ⁷ ). አንቲኦክሲደንትስ እነዚህን የማይፈለጉ ወራሪዎች ያጠፋሉ እና የሰውነትዎን ሚዛን ይመልሳሉ።

ሰውነትዎን በአጠቃላይ ጤናማ እና ሚዛኑን እንዲጠብቅ ከማድረግ በተጨማሪ፣ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ማወቅ ያለብዎት ሌሎች አስደሳች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች አሏቸው።

ቀይ ወይን በከፍተኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዘት የታወቀ ነው። በተለይም የፀረ-ኦክሲዳንት ውህድ ሬስቬራቶል. በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ, ሬስቬራቶል ኢንሱሊን የሚመስሉ ንብረቶች እንዳሉት ተገኝቷል. ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል, ነገር ግን ይህ ካለዎት ጥሩ ዜና ሊሆን ይችላል የኢንሱሊን መቋቋም ወይም ማንኛውም ተዛማጅ እክል ( ⁸ ).

በአይጦች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ሬስቬራቶል በኤክሳይቶቶክሲን ምክንያት የአንጎል ጉዳት ላይ የነርቭ መከላከያ ውጤቶች አሉት። Excitotoxins በአንጎል ላይ መርዛማ ተፅእኖ ያላቸው የኬሚካሎች ቡድን ናቸው ⁹ ). በአጠቃላይ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ እንደ ተጨማሪዎች ይገኛሉ.

ቀይ ወይን ለልብዎ ጠቃሚ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው አንቶሲያኒን (ሌላ በቀይ ወይን ውስጥ የሚገኘው አንቲኦክሲዳንት) በሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ኦክሳይድ እና የፕሌትሌት ውህደትን መግታት ችሏል።

እነዚህ በልብ በሽታ መሻሻል ውስጥ የተካተቱት ሁለት ዋና ዋና ክስተቶች ናቸው ( ¹⁰ ).

# 3: ለቆዳዎ ጥሩ ነው

እርግጥ ነው፣ አንዳንድ መጠጦች ለጊዜው ወጣትነት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት sangria እርስዎም ወጣት እንዲመስሉ ሊረዳዎት ይችላል።

የቀይ ወይን ጠጅ (በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ) እና ኖራ (በቫይታሚን ሲ የበለፀገ) ጥምረት ይህ ኮክቴል ለቆዳ ጤና ተስማሚ ያደርገዋል።

ሎሚ ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው።በእርግጥ አንድ ኖራ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የቫይታሚን ሲ 35% ይሸፍናል ( ¹¹ ).

ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን ለማምረት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እና ኮላጅን ቆዳዎ ወጣት እንዲመስል የሚያደርግ ውህድ ነው ( ¹² ).

ቫይታሚን ሲ በኮላጅን ምርት ውስጥ ካለው ጠቃሚ ሚና በተጨማሪ እንደ ተፈጥሯዊ የፀሐይ መከላከያ ይሠራል. ቆዳዎን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ሊከላከል እና በፀሀይ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ( ¹³ ).

የቆዳ ህዋሶችን ደስተኛ ለማድረግ በ ROS ምክንያት የሚደርሰውን ኦክሲዲቲቭ ጉዳት ለመዋጋት በቂ አንቲኦክሲደንትስ ሊኖርዎት ይገባል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከ ROS የሚመጣው የኦክሳይድ ውጥረት ለቆዳ እርጅና የሚያበረክተው ጠቃሚ ነገር ነው ( ¹⁴ ). ከ ROS ጋር ያለው የፀረ-አንቲኦክሲዳንት ውጊያ በእያንዳንዱ የሰውነትህ ሕዋስ ውስጥ ሲቀጥል፣ ቀይ ወይን ጀርባህ አለው፣ ስለዚህ ዘና በል እና ጥቅሞቹን ተደሰት።

ያስታውሱ: አልኮሆል ውሃ እየሟጠጠ ነው, ይህም ለቆዳዎ በጣም አስከፊ ነው. በእያንዳንዱ ኮክቴል መካከል አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ብቻ ያስታውሱ እና በደንብ እርጥበት እንዲኖርዎት በቂ መሆን አለበት።

Keto sangria

ሁሉም ጣዕም የፍራፍሬ ጭማቂ እና ካርቦሃይድሬት ሲቀነስ፣ ይህን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት sangria ጠጡ እና ልዩነቱን አታውቁትም።

ቀይ ወይን ጠጅ እንደ ፒኖት ግሪዮ ያለ ነጭ ወይን ጠጅ ቀይረው ነጭ ሳንግሪያ ለመስራት። ለተጨማሪ የፍራፍሬ ጣዕም አንዳንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ወይም የሊም ፕላስተር ይጨምሩ።

በ 4 የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይህ keto red sangria ለታፓስ ምሽት ልክ እንደ ሞቃታማ የበጋ ቀናት ምርጥ ነው።

ይጠጡ፣ ዘና ይበሉ እና ይደሰቱ።

ቀላል እና የሚያድስ ketogenic sangria

የሎሚ ጭማቂ እና ጣፋጭ የፍራፍሬ ጣዕም ያለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሳንግሪያ የኬቶ አሰራር። ከስኳር ነፃ የሆነ እና ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አኗኗር ፍጹም። በአንድ ብርጭቆ 4 የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ።

• አፈጻጸም: 2 ኮክቴሎች.

ግብዓቶች

• 115 ግ / 4 oz keto ወይም ዝቅተኛ ስኳር ቀይ ወይን.
• 115 ግ / 4 አውንስ የዜቪያ ብርቱካን (ወይም ሶዳ ያለ ስኳር ዜሮ) ወይም የሚያብረቀርቅ የማዕድን ውሃ።
• 30 ግ / 1 oz የሎሚ ቮድካ.
• 1 የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ.

መመሪያዎች

1. በመስታወት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ. በቀስታ ቀስቅሰው. ከፈለጉ በረዶ ይጨምሩ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ኮክቴል.
• ካሎሪዎች 83 ኪ.ሲ.
• ካርቦሃይድሬቶች 4 g.

ቁልፍ ቃላት: keto sangria አዘገጃጀት.