ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ኬቶ ምርምር ምን ይላል?

ከተወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ህጻናት ወደ ተፈጥሯዊ የኬቲሲስ ሁኔታ እንደሚገቡ ያውቃሉ?

አዎ፣ በትክክል አንብበዋል፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው አራስ ሕፃናት በ ketosis ውስጥ እንዳሉ እና በዚህ መደበኛ እና ጤናማ ሁኔታ ውስጥ እንደሚቆዩ ጡት በማጥባት ጊዜ ( ¹ )( ² ).

በተጨማሪም በጤናማ እናቶች የጡት ወተት ከ50-60% ቅባት የተሰራ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል። y በእናት ጡት ወተት ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል አብዛኞቹ አዋቂዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ከሚመገቡት መጠን ስድስት እጥፍ የሚጠጋ መጠን ያላቸውን ህጻናት ያቀርባል። ³ ).

ስለዚህ ህጻናት በተፈጥሮ በኬቶሲስ ውስጥ ከተወለዱ እና ስብ እና ኬቶን ለነዳጅ ጥቅም ላይ ከዋሉ ለምንድነው ketogenic አመጋገብ/የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለሚያጠባ እናት ችግር የሚሆነው?

ጡት በማጥባት ጊዜ ጥናቱ ስለ Keto ምን ይላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ በኬቲቶኒክ አመጋገብ እና በጡት ማጥባት ዙሪያ ያሉ ወቅታዊ ሳይንሳዊ ጽሑፎች እጅግ በጣም የተገደቡ ናቸው።

እ.ኤ.አ. በ 2009 የተደረገ ጥናት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው (ኤል.ሲ.ኤች.ኤፍ.ኤፍ) አመጋገብን በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ዝቅተኛ ስብ (ኤች.ሲ.ኤፍ.ኤፍ. ⁴ ).

ይሁን እንጂ የጥናቱ ዝርዝሮች አስፈላጊ ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ፣ 7 ተሳታፊዎችን ብቻ ያካተተ በሴቶች እና በልጆቻቸው ላይ የተደረገ በጣም ትንሽ ጥናት ነበር። በአንድ ወይም በሁለት ሳምንታት ተለያይተው ለ 8 ቀናት በዘፈቀደ ቅደም ተከተል በሁለት አጋጣሚዎች ተጠንተዋል.

በአንድ ወቅት፣ ሴቶቹ ተመራማሪዎቹ ከፍተኛ ስብ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብለው የሚጠሩትን ተሰጥቷቸዋል። ነገር ግን ይህ አመጋገብ የ ketosis ሁኔታን (30% ካርቦሃይድሬት እና 55% ቅባት) የመፍጠር እድሉ በጣም አነስተኛ ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ኬቶ አመጋገቦች ከ 10% በታች ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።

በሌላ አጋጣሚ ደግሞ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ (60% ሃይል ከካርቦሃይድሬት እና 25% ከስብ) ተቀብለዋል. ጥናቱ የምግብ ጥራትን ግምት ውስጥ አያስገባም.

የዚህ ጥናት ውጤቶች የሚከተሉትን አሳይተዋል.

• አመጋገብ ምንም ይሁን ምን, የየቀኑ የጡት ወተት ምርት እና የህጻናት የጡት ወተት በየቀኑ የሚወስዱት ምግቦች ተመሳሳይ ናቸው.
• ሁለቱም አመጋገብ በወተት ላክቶስ ወይም ፕሮቲን ትኩረት ላይ ተጽእኖ አልነበራቸውም; ይሁን እንጂ የወተት ስብ እና የ በአመጋገብ ወቅት የወተት ሃይል ይዘት ከፍ ያለ ሲሆን ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት.
• የጨቅላዎቹ የኃይል ፍጆታ (kcal/ቀን) ከፍተኛ ስብ ባለው አመጋገብ ወቅት ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬት ካለው አመጋገብ የበለጠ ነበር።
• ከፍተኛ ስብ ባለው አመጋገብ ወቅት የተገመተው አማካይ የእናቶች ሃይል ወጪ እና የእናቶች ሃይል ወጪ እና የወተት ሃይል ይዘት ድምር ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ካለው አመጋገብ የበለጠ ነበር።

ተመራማሪዎቹ በእነዚህ ውጤቶች መሰረት ጡት የሚያጠቡ እናቶች ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በሚወስዱበት ወቅት ከፍተኛ የሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በሚወስዱበት ጊዜ የወተት ምርትን ሳይጎዳ እና አሁንም ለልጆቻቸው የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች እና ሃይል በማቅረብ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ጠቁመዋል። .

እ.ኤ.አ. በ 2016 የተደረገ ሌላ ጥናት የእናቶች አመጋገብ በእናት ጡት ወተት ስብጥር ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚያሳይ ማስረጃን ተንትኖ የሚከተለውን ደምድሟል ።

በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው መረጃ በጣም አናሳ እና የተለያየ ነው. ምክሮችን ለመስጠት በአሁኑ ጊዜ በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት አብዛኛዎቹ ማስረጃዎች በተዘዋዋሪ ማኅበራት ላይ ብቻ ሪፖርት የተደረጉ ጥናቶች ብቻ የተገደቡ ናቸው። ( ⁵ ).

በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ጡት የምታጠባ እናት የ ketogenic አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መከተል የማትችልበት ምንም ምክንያት የለም።

ምንም እንኳን አንዳንድ እናቶች ኬቶ ከሄዱ በኋላ የወተት አቅርቦት እንደቀነሰ የሚገልጹ አንዳንድ ዘገባዎች ቢኖሩም ይህ ሊሆን የቻለው በመሳሰሉት ምክንያቶች ነው። የሰውነት ድርቀት, በቂ የካሎሪ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, እና ፈጣን የካርቦሃይድሬት ገደብ በሚኖርበት ጊዜ ማስተካከል ይቻላል.

Ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ትክክለኛ ጡት ለማጥባት ጠቃሚ ምክሮች

ልጅዎን ጡት ማጥባት አስፈላጊ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ እናቶች አቅርቦታቸውን አደጋ ላይ የሚጥል ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም። ጡት በማጥባት ጊዜ ketogenic የአኗኗር ዘይቤን መከተል እንደሚችሉ ቀደም ብለን አይተናል (እና በእርግዝና ወቅት ያገኙትን የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል) ነገር ግን በትክክል ማድረግ አለብዎት። እንዴት እንደሆነ እነሆ።

#1፡ Keto ን ቀደም ጀምር

የ ketogenic አመጋገብን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ, ሰውነትዎ የማስተካከያ ጊዜ ውስጥ ማለፍ አለበት, እና እርስዎም ይችላሉ የጉንፋን ምልክቶች ይሰማቸዋል፣ ይህ ይባላል “keto ጉንፋን” እና ከዚህ በፊት አጋጥሞህ የማታውቅ ከሆነ የሆነ ችግር እየተፈጠረ እንደሆነ ታስብ ይሆናል።

በዚህ የማስተካከያ ጊዜ ውስጥ ማለፍ አይፈልጉም። ገና የጡት ማጥባትን ልዩ ጥበብ ለመማር እየሞከሩ ነው ፣ ስለሆነም ልጅዎን ገና ጡት ካላጠቡ ፣ እርጉዝ ወይም ጡት እስኪጠቡ ድረስ አይጠብቁ - ሰውነትዎ ስብን በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር አሁኑኑ keto ይጀምሩ። እና ketones እንደ ነዳጅ.

በተጨማሪም የ keto አመጋገብ በብዙ አጋጣሚዎች የመፀነስ እድልን ለመጨመር እና ለአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅኦ ለማድረግ ታይቷል.

#2፡- ድርቀትን ያስወግዱ

ለደካማ ወተት አቅርቦት ትልቅ ተጠያቂዎች ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ አለመጠጣት ነው።

ብዙ ውሃ መጠጣት ለየትኛውም ጡት ለሚያጠባ እናት በቂ ወተት ለማምረት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣በተለይ በኬቶ ውስጥ ላሉት ከካርቦሃይድሬት መጠን በታች ባለው የውሃ መጠን መጨመር ምክንያት።

ሰውነትዎ የጡት ወተት ለማምረት እና ከከባድ ምጥ ለመፈወስ ተጨማሪ ውሃ ይጠቀማል። የእርስዎን ኤሌክትሮላይቶች በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው እርጥበት ጋር ያዋህዱ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ያገኛሉ። በእርግጠኝነት ልጅዎን ከመውለዳችሁ በፊት የበለጠ.

#3: የእርስዎን ንጥረ ነገሮች እና ኤሌክትሮላይቶች አይርሱ

እንደ ራስ ምታት፣ ጉልበት ማጣት ወይም ራስ ምታት ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጠቀም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይመልከቱ ፡፡ ይህ ዓምድ በደንብ የተዘጋጀ የኬቲቶጂክ አመጋገብን ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉትን የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በጥልቀት ለማየት።

# 4: በቂ ካሎሪዎችን በተለይም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቅባቶች ያግኙ

ለእርስዎ እና ለልጅዎ ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት እንዲኖርዎት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

በቂ መጠን ያለው ካሎሪ እና በቂ ጥራት ያለው ስብ መጠቀም ጤናማ መጠን ያለው ወተት ለማምረት እና እርስዎ እና ልጅዎን ለመመገብ ሌላኛው ቁልፍ ይሆናል። መጠይቅ ይህ ዓምድ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቅባቶች ዝርዝር።

# 5: በቂ ፋይበር እና አትክልት ያግኙ

በቂ አትክልት እና ፋይበር ማግኘት ለጤናዎ እና ለልጅዎ ጤና/እድገት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።

መመገብዎን ያረጋግጡ ብዙ አትክልቶች የተወሰኑ phytochemicals እና አንቲኦክሲደንትስ በቂ አመጋገብ ለማረጋገጥ.

አትክልቶችን ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለዎት (በእውነት, ልጅን መንከባከብ ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ ነው!) እርስዎን ለመመገብ የአትክልት ማሟያ ይጠቀሙ.

#6: ጥብቅ keto ከመሆን ይልቅ መጠነኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይሞክሩ

በቂ ወተት ለማምረት ከተቸገሩ በቀን ከ50-75 ግራም ካርቦሃይድሬት ለመጀመር ይሞክሩ እና በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ (ከ5-10 ግራም ይበሉ) እና የወተት አቅርቦትን እንዴት እንደሚጎዳ ይከታተሉ።

የእርስዎን ካርቦሃይድሬትስ ከጤናማ ምንጮች፣ እንደ ብዙ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር እና ቤሪ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።

ዳቦ, ፓስታ እና ሌሎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ.

#7፡ የምግብ/የመጠጥ ቅበላ እና የእለት ወተት ምርትን ይከታተሉ

እንደ መተግበሪያ ይጠቀሙ MyFitnessPal o MyMacros + የሚበሉትን ምግቦች እና መጠጦችን ለመከታተል; ይህ በየቀኑ ከሚያመርቱት የወተት መጠን ጋር በተያያዘ የካሎሪ እና የስብ መጠንን መከታተል ቀላል ያደርግልዎታል ስለዚህ በዚህ መሠረት ማስተካከል ይችላሉ።

የእለት ወተት አቅርቦትን ለመከታተል መሞከርም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ።

አንዱ መንገድ ልጅዎን የጡት ወተት ለሁለት ቀናት መግለፅ እና መመገብ ነው። እንደ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። BabyConnect ምርትዎን ለመከታተል.

ነገር ግን፣ ህፃናት ከፓምፑ የበለጠ ወተት እንደሚገልፁ አስታውስ፣ እና የጡት ቧንቧዎ ጥራት በምርትዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም ብዙ ሴቶች ጥብቅ መርፌን ያስወግዳሉ ምክንያቱም የወተት ምርትን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ግን እያንዳንዱ እናት እና እያንዳንዱ ሕፃን የተለያዩ ናቸው.

ምን ያህል ወተት እየሰሩ እንደሆነ የሚፈትሹበት ሌላው መንገድ ከእያንዳንዱ አመጋገብ በፊት እና በኋላ ልጅዎን በጨቅላ ህጻናት ላይ ማስቀመጥ እና ልዩነቱን ያስተውሉ.

እንደ ማንኛውም አመጋገብ፣ የ ketogenic አመጋገብን ጨምሮ፣ “አንድ መጠን ለሁሉም የሚስማማ” አካሄድ የለም። ሰውነትዎን በማዳመጥ እና ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች በመተግበር ወደ ጤናማ እና አርኪ የጡት ማጥባት ጉዞ ጥሩ ይሆናሉ።