ketosis strips እና ሌሎች መሳሪያዎችን በመጠቀም የኬቶን መጠን እንዴት እንደሚሞከር

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከሆንክ ምናልባት ዋናው ግብህ ወደ ketosis መግባት እንደሆነ ተምረህ ሊሆን ይችላል፣ ወደ ሜታቦሊዝም ሁኔታ ሰውነትህ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ቅባት አሲድ (ስብ) ለነዳጅ ያቃጥላል።

ወደ ketosis ለመግባት በቀላሉ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ ይቀንሱ። ካርቦሃይድሬትስ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ ወደ ስብነት ይለወጣል.

በ ketosis ውስጥ መሆን ከ ሀ ሰፊ የተለያዩ ጥቅሞች, ከቀላል ክብደት መቀነስ ወደ ተጨማሪ ጉልበት.

ግን በ ketosis ውስጥ መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ?

ለተወሰነ ጊዜ በ keto አመጋገብ ላይ ከቆዩ በኋላ በ ketosis ውስጥ ሲሆኑ ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ፣ በ ketosis ውስጥ ምን ያህል ጥልቅ እንዳለህ የሚነግሩን የኬቶን ደረጃዎችን መሞከር ትፈልግ ይሆናል።

የኬቶን ምርመራ አማራጭ ነው፣ እና ብዙ ሰዎች የኬቲን ደረጃቸውን ሳይመረምሩ የኬቲቶጂን አመጋገብ ይከተላሉ። ነገር ግን፣ ለ keto አዲስ ከሆንክ እና ወደ ketosis እየገባህ መሆንህን ማረጋገጥ ከፈለግክ (ወይንም አንተ የኬቶ አርበኛ ከሆንክ እና መረጃን ከወደድክ) ለ keto ምርመራ ጥቂት የተለያዩ አማራጮች ይኖርሃል።

ይህ ጽሑፍ የኬቶን መጠንን የሚፈትሹባቸውን ሶስት ዋና መንገዶች ይሸፍናል፡ የሽንት ምርመራዎች፣ የደም ምርመራዎች እና የትንፋሽ ምርመራዎች።

ketosis እንዴት ይሠራል?

ደረጃውን የጠበቀ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ ግሉኮስ (ስኳር) እንደ ዋና የነዳጅ ምንጭ ይጠቀማል። ሰውነትዎ ግሉኮስን ከካርቦሃይድሬት ያመነጫል እና ሴሎችዎን ለማገዶ ይጠቀምበታል።

ነገር ግን በቀን ከ50 ግራም ካርቦሃይድሬት በታች ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን የሚገድብ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከተመገብክ ሰውነትህ ሴሎችህን ለማገዶ በቂ ግሉኮስ አይኖረውም። በዚህ ፣ በዋናነት ስብን ለነዳጅ በማቃጠል ወደ ketosis ይቀየራሉ።

በ ketosis ውስጥ፣ ጉበት የምትበላው ስብም ሆነ የሰውነት ስብን ያከማቻል፣ እና ወደ ketone አካላት ይከፋፈላል፣ በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወሩ፣ ነዳጅ ወደ ሴሎችዎ የሚወስዱትን ትንሽ የሃይል ፓኬቶች።

ሶስት ዓይነት የኬቲን አካላት አሉ- አሴቶን, acetoacetate y ቤታ-hydroxybutyrate (BHB) የ ketosis ሁኔታዎ ምን ያህል ጥልቀት እንዳለው ለመፈተሽ እነዚህን የኬቲን አካላት በመለካት ነው።

የኬቲን አካላት በአተነፋፈስ, በሽንት ወይም በደም ይለካሉ. እነዚህን አብዛኛዎቹን ሙከራዎች በአከባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ፣ ይህም በቤት ውስጥ የኬቶን መጠንን ለመለካት ምቹ እና ቀላል ያደርገዋል። ወይም እንደ ሁልጊዜ፣ ወደ ሁሉን ቻይ አማዞን መዞርም ትችላለህ፡-

የእርስዎን የ ketone መጠን ለመፈተሽ ስለተለያዩ መንገዶች ለማወቅ ይህንን መመሪያ ተጠቀም እና ግቦችህ ላይ እንድትደርስ እነዚህን ሙከራዎች እንዴት መጠቀም እንደምትችል ለማወቅ።

Ketosis Stripsን በመጠቀም የኬቶን መጠን እንዴት እንደሚሞከር

በ ketosis ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በደምዎ እና በሽንትዎ ውስጥ ቶን የሚይዝ የኬቶን አካል ይኖርዎታል። ጋር የኬቶን ሰቆችበሽንትዎ ውስጥ ያሉትን የኬቶን አካላት በመለካት በ ketosis ውስጥ መሆንዎን በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ማወቅ ይችላሉ።

በመሠረቱ, በ ketones ፊት ቀለማቸውን በሚቀይሩ በትንሽ ወረቀቶች ላይ ሽንት ያደርጋሉ.

የኬቲን ስትሪፕ ምርመራ ውጤት መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው እነሱ በጣም ትክክለኛ አይደሉም. በስርዓትዎ ውስጥ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ketone እንዳለዎት አጠቃላይ ሀሳብ ይሰጡዎታል ፣ ግን ትክክለኛ ልኬት አይሰጡም።

በ ketosis ውስጥ ባለህ መጠን የሽንት ቁርጥራጮች ትክክለኛ ይሆናሉ። በኬቶጂካዊ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ (ለተወሰኑ ወራት ይበሉ)፣ ሰውነትዎ ketonesን በመጠቀም የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል እና ከሽንትዎ ውስጥ ያነሱትን ያስወግዳል። በዚህ ምክንያት የኬቲን መጠንዎ ላይሆን ይችላል በሽንት ዲፕስቲክ ላይ በትክክል ተመዝግቧልምንም እንኳን በግልጽ በ ketosis ውስጥ ቢሆኑም.

ይህ ሁሉ ፣ የኬቲን የሙከራ ቁርጥራጮች በ ketogenic አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ጠንካራ አማራጭ ናቸው። የሽንት ዳይፕስቲክን የመጠቀም ቁልፍ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀላል አጠቃቀም: በፈተና ስትሪፕ ላይ በቀላሉ ሽንቱን ይነሳሉ እና ለፈተናዎ ውጤት ከ45-60 ሰከንድ ይጠብቁ።
• ተመጣጣኝ ዋጋ ፦ የ ketone test strips ከ$15 ባነሰ ዋጋ መግዛት ይችላሉ።
• መገኘት ያለ ምንም ልዩ መሳሪያ በማንኛውም ጊዜ የኬቶን መጠንዎን በቤት ውስጥ መሞከር ይችላሉ።

የኬቶን መጠንን በደም መለኪያ እንዴት እንደሚመረምር

የደም ኬቶን ምርመራ የኬቲን መጠንን ለመለካት በጣም ትክክለኛው መንገድ ነው።.

በ ketosis ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ህዋሶች ሃይል ለመስጠት በሚያደርጉት መንገድ በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወሩ ብዙ ኬቶኖች አሉዎት። በ ketosis ውስጥ ምን ያህል ጥልቀት እንዳለዎት በትክክል ለማየት እነዚህን በኬቶን የደም ምርመራ መለካት ይችላሉ።

የደምዎን የኬቶን መጠን ለመፈተሽ የደም ኬቶን መለኪያ እና የደም ምርመራ ማሰሪያዎች ያስፈልግዎታል። ቆጣሪው በእጅዎ መዳፍ ላይ የሚገጣጠም ትንሽ የፕላስቲክ መሳሪያ ነው; በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ አንዱን ማግኘት ይችላሉ ወይም መሣሪያውን በመስመር ላይ ማዘዝ ይችላሉ።

ይህ የመመርመሪያ ዘዴ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ መሆኑን ለማወቅ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን እንዴት እንደሚፈትሹ ተመሳሳይ ነው. ጣትህን ወጋህ፣ የደም ጠብታ ጨምቀህ፣ በፈተና ስትሪፕ ላይ አድርግ እና በደም ኬቶን መለኪያ ውስጥ ታስገባለህ። ከዚያም የደም መለኪያው የደምዎን የኬቲን መጠን ይለያል.

በደም ውስጥ ያለው የኬቲን መጠን መለካት በጣም አስተማማኝ የምርመራ ውጤቶችን ያቀርባል.

ይህ እንዳለ፣ እራስዎን በመርፌ መጣበቅ ሀሳቡ እንዲረበሽ የሚያደርግ ከሆነ፣ ይህ ለእርስዎ ምርጥ የኬቶን ምርመራ ላይሆን ይችላል። እንዲሁም የ ketone ደረጃዎችን በየስንት ጊዜ መሞከር እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት ሰቆች ውድ ናቸው፣ ይህም ውድ ሊሆን ይችላል።

የኬቲን መለኪያ እንዴት እንደሚጠቀሙ

የ ketosis መጠንዎን በትክክል ለመለካት ከፍተኛ ጥራት ያለው የደም ኬቶን መለኪያ ይግዙ።

ደም ከመሳልዎ በፊት ጣትዎን ለማፅዳት የአልኮሆል እጥበት ይጠቀሙ። የደም ጠብታ ለመሳብ በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ላንሴት እና የተካተተውን የፀደይ ዘዴ ይጠቀሙ። ደምዎን በፈተናው ላይ ያስቀምጡ እና ለማንበብ 10 ሰከንድ ይጠብቁ.

የደም ኬቶን መጠን የሚለካው በ mmol/L ነው። ደረጃዎ ከ0.7 mmol/L በላይ ከሆነ፣ በ ketosis ውስጥ ነዎት። ጥልቅ ketosis ከ1.5 mmol/L በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ነው። ከፍ ያለ የደም ኬቶን መጠን ለ ketosis ሙሉ በሙሉ መላመድዎን የሚያሳይ ምልክት ነው።

የኬቶን መመርመሪያ መለኪያዎች በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በ mg/dl ይለካሉ።

የ ketone ቆጣሪዎ እንደ የደም ግሉኮስ መለኪያ ሆኖ የሚሰራ ከሆነ፣ እንዲሁም ስለ ሜታቦሊዝም ጤንነትዎ የበለጠ የተሟላ መረጃ ለማግኘት እና በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ የደምዎን የስኳር መጠን መከታተል ይችላል።

ዝቅተኛ እና የተረጋጋ የደም ግሉኮስ በ ketosis ውስጥ መሆንዎን የሚያሳይ ተጨማሪ ጥሩ ምልክት ነው።

በአተነፋፈስ ሙከራዎች ketosis እንዴት እንደሚለካ

የአተነፋፈስ ሙከራዎች የኬቶን መጠንን ለመለካት ከአዳዲስ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው።

በ ketosis ውስጥ ሲሆኑ፣ በአተነፋፈስዎ አሴቶን የሚባል የኬቶን አካል ይለቃሉ። እንደአጠቃላይ, በአተነፋፈስዎ ውስጥ ብዙ አሴቶን, ወደ ketosis ጥልቀት ውስጥ ይገባሉ. አሴቶን የስብ ሜታቦሊዝምን በጣም ጥሩ አመላካች ነው ፣ ይህም ለ ጠቃሚ ምልክት ያደርገዋል ተፈጭቶ ይለኩ በአጠቃላይ. የትንፋሽ አሴቶንን በአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ መለካት ይችላሉ።

የእርስዎን የኬቶን መጠን በአተነፋፈስ ሙከራዎች ለማንበብ መሳሪያዎን ያብሩት፣ እንዲሞቅ ያድርጉት እና የአተነፋፈስ ናሙናዎን ለማቅረብ መመሪያዎቹን ይከተሉ።

የኬቶን እስትንፋስ መለኪያ ከሌሎች የኬቶን መመርመሪያ አማራጮች የበለጠ ውድ ነው፣ ግን የአንድ ጊዜ ኢንቨስትመንት ነው፣ እና ምንም አይነት የፍተሻ ቁርጥራጭ መግዛቱን መቀጠል አያስፈልግም—ያለ ተጨማሪ ወጪ የፈለጉትን ያህል ኬቶንዎን መሞከር ይችላሉ። .

ተጨማሪ ማስታወሻ: እርስዎ ከሆኑ በ ketogenic አመጋገብ ላይ አልኮል መጠጣትሰውነትዎ አልኮል እስኪፈርስ እና ከስርአትዎ ውጪ እስኪወጣ ድረስ የአተነፋፈስዎ የኬቶን መጠን ትክክል አይሆንም።

በ ketosis ውስጥ መሆንዎን የሚያሳዩ ምልክቶች

የ ketones ምርመራን ለመቋቋም ካልፈለጉ፣ በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ለማወቅ ምን እንደሚሰማዎት መከታተል ይችላሉ። ይህ ዘዴ የእርስዎን ልዩ የኬቶን መጠን ለመወሰን በቂ ትክክለኛ ባይሆንም, ጥሩ ተራ አመላካች ሊሆን ይችላል.

በ ketosis ውስጥ መሆንዎን የሚያሳዩ ብዙ ምልክቶች አሉ።

ግልጽ የአእምሮ ሁኔታ

አንጎልህ ketonesን ለኃይል መጠቀም ይወዳል፣ እና ብዙ በ keto አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ጉልህ የሆነ ጭማሪ ያያሉ። የአዕምሮ አፈፃፀም.

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ስብ በሚቃጠል ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ የአዕምሮ ግልጽነት እና የአዕምሮ ጉልበት መጨመር ሊታዩ ይችላሉ.

ረሃብ ቀንሷል

Ketones ትልቅ የነዳጅ ምንጭ ናቸው, እና አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞችም አሏቸው. Ketones ghrelin የተባለውን የሰውነትዎ ዋና የረሃብ ሆርሞን እንዳይመረት ያደርጋል። በዚህ ምክንያት በ ketosis ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የረሃብ ቅነሳ እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል ( ¹ ).

ረሃብ ከቅጽበታዊ እና አንገብጋቢ ስሜት ይልቅ እንደ አንዳንድ የጀርባ መረበሽ ካጋጠመዎት ወይም ሳይበሉ ለሰዓታት መሄድ እንደሚችሉ ካወቁ እና አሁንም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ይህ በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ጥሩ ምልክት ነው።

የኃይል መጨመር

Ketones ለእርስዎ ሚቶኮንድሪያ ቀልጣፋ የነዳጅ ምንጭ ናቸው፣ የእርስዎን ለሚሰሩ የኃይል ማመንጫዎች ሕዋሳት. ቀኑን ሙሉ የተረጋጋ ጉልበት በድንገት መጨመር የኬቲሲስ ምልክት ነው.

ክብደት መቀነስ

በ ketogenic አመጋገብ ላይ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሳሉ እና በዋነኛነት በስብ እና ፕሮቲን ቅበላ ላይ ይደገፋሉ።

ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መብላትን ስታቆም ሰውነትዎ የተከማቸ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ማቃጠል ይጀምራል, ይህም አንድ ሳምንት ያህል ይወስዳል. አንዴ የካርቦሃይድሬትስ ማከማቻዎ ካለቀ በኋላ ሰውነትዎ ወደ ketosis ይቀየራል።

የካርቦሃይድሬት ማከማቻ ብዙ ውሃ ይፈልጋል፣ እና ብዙ ሰዎች በ keto የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ በካርቦሃይድሬት ማከማቻቸው ውስጥ ሲቃጠሉ ብዙ ፓውንድ የውሃ ክብደት ያጣሉ።

ድንገተኛ የክብደት መቀነስ ካዩ፣ ወደ keto እየተሸጋገሩ እንደሆነ ጥሩ ምልክት ነው። ድርቀት እንዳይኖርዎ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ፣በተለይ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በ ketogenic አመጋገብ።

እና እርስዎ ያጡት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ኪሎግራሞች የውሃ ክብደት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ስብ መቀነስ በጣም ቅርብ ነው።

ለ ketogenic አመጋገብዎ የኬቶን ደረጃ ሙከራዎችን ይጠቀሙ

የ keto አመጋገብ ግብ ሰውነትዎ ለነዳጅ ከግሉኮስ ይልቅ ስብ ወደሚያቃጥልበት የ ketosis ሁኔታ ውስጥ መግባት ነው።

ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት በመስጠት በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ወይም አለመኖራቸውን ማወቅ ቢችሉም ብዙ የኬቶ አመጋገብ ባለሙያዎች ትክክለኛውን ነገር እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የኬቶን መጠንን መሞከርን ይመርጣሉ።

የ ketone መጠንዎን በደም፣ በአተነፋፈስ ወይም በሽንት ምርመራዎች መሞከር ይችላሉ። በ ketosis strips በመጠቀም የሽንት ምርመራ በጣም ምቹ ዘዴ ነው, ነገር ግን የደም ምርመራዎች በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣሉ.

አሁን የ ketone ደረጃዎችን እንዴት በትክክል መሞከር እንደሚችሉ ያውቃሉ እና በ ketosis ውስጥ ይቆዩ ፣ እንደ ውጫዊ ketones ያሉ ምርቶችን ይግዙ ለስኬት ያዘጋጅዎታል፣ እና የእኛን ያስሱ keto አመጋገብ መመሪያዎች ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም ይረዳዎታል።