የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ 16 በሳይንስ የተደገፉ ማሟያዎች

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሰዎች ወደ መደብሮች እየተጣደፉ እና መደርደሪያዎቻቸውን በሽታ የመከላከል አቅምን በሚያሳድጉ የአመጋገብ ማሟያዎች ያከማቻሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ ስርዓትዎን ሊሰጥ ይችላል የበሽታ መከላከያ ለመሥራት በጣም ጥሩ መሠረት, አንዳንድ ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ በሁሉም ሲሊንደሮች ላይ እንዲሰራ ለማድረግ ትንሽ ተጨማሪ ነገር ያስፈልግዎታል.

ለተጨማሪ ተጨማሪዎች በተለይም ከኮቪድ-19 አንፃር ብዙ ግብይት አለ፣ስለዚህ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለመጨመር እና ጤናማ ለመሆን ምን አይነት ማሟያዎችን በትክክል እንከፋፍል።

16 የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን የሚጨምሩ በጥናት የተደገፉ ተጨማሪዎች

#1 ቫይታሚን ዲ

ብዙ ሰዎች ከፀሀይ ብርሀን በቂ ቪታሚን ዲ አያገኙም, ስለዚህ ይህ በተለይ በቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው.

ቫይታሚን ዲ በአጥንት እፍጋት እና በካልሲየም አያያዝ ውስጥ ባለው ሚና ይታወቃል፣ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንደ እውነቱ ከሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት ራስን የመከላከል እድልን ይጨምራል, እንዲሁም ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ቫይታሚን ዲ በሴሎችዎ ላይ እንደ ተቀባይ ሆኖ ያገለግላል (በተለይ B ሴሎች፣ ቲ ህዋሶች እና አንቲጂን አቅራቢ ሴሎች) የሕዋስ ምልክትን ለማገዝ እና በዚህም የበሽታ መከላከል ስርዓታችን በኢንፌክሽን ጊዜ እንዲግባባ ይረዳል።

#2 ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ በኬቲዮኒክ አመጋገብ ውስጥ ለመካተት በስኳር በጣም ከፍተኛ በሆነ የ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል። እንደ እድል ሆኖ, የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች በቀላሉ ይገኛሉ እና በጣም ውድ አይደሉም.

የበሽታ መከላከልን በተመለከተ, ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ ንጥረ ነገር ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲ ማሟያ የቆይታ ጊዜን ሊያሳጥር ይችላል። የተለመዱ ጉንፋን እና የሕመም ምልክቶችን ክብደት ይቀንሱ. እንዲሁም በቫይረስ ለተያዙ የመተንፈሻ አካላት ቫይታሚን ሲ እስከ 85% ምልክቶችን ያስወግዳል ( ¹ ).

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት አንዱ ክፍል ቫይታሚን ሲ በነጭ የደም ሴሎች ላይ የሚኖረው ተፅዕኖ ነው። ይህ ተጨማሪ ምግብ ማምረትን ብቻ ሳይሆን የኒውትሮፊል, የሊምፎይተስ እና የፋጎሳይት ተግባራትን የሚያነቃቃ ይመስላል. ² ).

#3 ዚንክ

ዚንክ ብዙ ኢንዛይሞች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እና ያለመከሰስ ውስጥ ተሳታፊ ናቸው ግልባጭ ምክንያቶች. ሁለቱም ኢንዛይሞች እና የጽሑፍ ግልባጭ ምክንያቶች ነገሮች በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲከናወኑ ለማድረግ ምልክት ለማድረግ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጣዊ አሠራር በጣም አስፈላጊ ናቸው።

በተጨማሪም ዚንክ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ተጽእኖ እና ፀረ-ብግነት በሰውነትዎ ውስጥ, የበሽታ መከላከያ ሁለት ወሳኝ ገጽታዎች ናቸው.

ዚንክ የቫይረስ መባዛትን በመከልከል ሰውነትዎ በቫይረሱ ​​​​የተያዙ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል።

#4 ሽማግሌ

Elderberry እንደ ማሟያ በተለያዩ ቅርጾች ሊገኝ ይችላል. Elderberry syrup በጣም የተለመደ ነው, ነገር ግን ካፕሱሎች, ሙጫዎች, ሻይ እና ሎዘንጆችም ማግኘት ይችላሉ.

Elderberry የተለያዩ የበሽታ መከላከያዎችን የሚያሻሽሉ ባህሪያትን ያሳያል እና በተለይም የቫይረስ ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሽማግሌዎች እና ሽማግሌዎች በአሥር የተለያዩ የፍሉ ቫይረስ ዓይነቶች ተፈትነዋል ( ³ ) ( ⁴ ).

የሚገርመው፣ በኋለኛው የኢንፍሉዌንዛ ደረጃ ላይ ሽማግሌው ሲወሰድ፣ በቫይረስ ስርጭት ላይ የሚገታ ተፅዕኖ ያለው ይመስላል፣ ይህ ማለት ከመጀመሪያው ደረጃዎች በኋላ እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ የቫይረሱ መባዛትን ይቀንሳል ማለት ነው።⁵ ).

Elderberry supplements በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ምልክቶችን በማረጋጋት ችሎታቸው ይታወቃሉ፣ ይህም ከኮሮና ቫይረስ ጋር መታወቅ አለበት።

#5 ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት በሽታ የመከላከል አቅምን ከሚያሳድጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው፣ እና እሱን እንደፍላጎትዎ ምግብ ማብሰል ሲችሉ፣ ኃይለኛ የነጭ ሽንኩርት ቡጢ ለማግኘት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የነጭ ሽንኩርት ተጨማሪ ምግብ ነው።

ነጭ ሽንኩርት ፀረ-ተሕዋስያን ፣ ፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ፈንገስ ፣ ፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-ብግነት (ፀረ-እብጠት)ን ጨምሮ የተለያዩ የበሽታ መከላከያዎችን የሚያሻሽሉ ባህሪዎችን ያሳያል ። ⁶ ).

ይህንን የሚያደርገው የበሽታ መከላከያ ሴሎችዎን በማነቃቃት እና የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ምልክትን በማግበር ነው። በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ያሻሽላል እና የ phagocytosis ሂደትን ይደግፋል, ይህም ሰውነትዎ ቫይረሶችን እና ሌሎች የተበከሉ ሴሎችን ያስወግዳል.

#6 ቱርሜሪክ

ለብዙ ሺህ አመታት ይህ ጥንታዊ ቅመም በ Ayurvedic መድሃኒት ውስጥ እብጠትን ለማረጋጋት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ያገለግላል.

በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ዋናው ውህድ ኩርኩሚን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እንቅስቃሴ ያሻሽላል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ፕሮ-ኢንፌክሽን ውህዶችን መግለጫ ይቆጣጠራል። በዚህ ምክንያት, ብዙ ተመራማሪዎች እንደ አስም, ሩማቶይድ አርትራይተስ እና አልፎ ተርፎም የልብ በሽታን በመሳሰሉ ሌሎች የበሽታ መከላከያ ሁኔታዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማጥናት Curcumin እንደ ርዕሰ ጉዳያቸው ወስደዋል. የልብ ምት.

ልክ እንደ ነጭ ሽንኩርት፣ የሚያነቃቁ ጥቅሞቹን ለማግኘት ከቱርሜሪክ ጋር ማብሰል ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቱርሜሪክን እንደ ማሟያ መውሰድ የበለጠ ኃይለኛ ምንጭ ይሰጣል. የቱርሜሪክ (ወይም ኩርኩምን) ማሟያ ሲፈልጉ አንዳንድ አይነት በርበሬ (በተለምዶ ረዥም በርበሬ) ማካተቱን ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኩርኩሚን ባዮአቪላሽን ያሻሽላል።

#7 ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ በሁለቱም የበሽታ መከላከያ ስርአቶችዎ ቅርንጫፎች ውስጥ ይሳተፋል፡ አስቂኝ የበሽታ መከላከያ እና ሴሉላር መከላከያ።

አስቂኝ የበሽታ መከላከያ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ፀረ እንግዳ አካላት ለሚቀሰቀሱ አንቲጂኖች ፈጣን ምላሽ መስጠትን ያመለክታል። የሴሉላር መከላከያ (ሴሉላር) በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የሚያጠቁ ሳይቶኪን የተባሉ ትናንሽ ፕሮቲኖች መመንጨትን ያመለክታል.

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት ንጥረ ነገር ከፊል ስራው በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የ mucosal ሽፋን ትክክለኛነት መቆጣጠር ነው። ይህ ሽፋን ሰውነታችሁን ከደም ዝውውርዎ የሚከላከለውን መከላከያ በመፍጠር ሰውነታችሁን ከበሽታ አምጪ ተህዋሲያን ይጠብቃል።

በሴሉላር ደረጃ ቫይታሚን ኤ የተለያዩ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ተግባር ይደግፋል, ይህም ትክክለኛ ምልክት እና መዋቅር እንዲኖር ያስችላል. በተጨማሪም, ልዩ የመከላከያ ጂኖችን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል, ይህም አዳዲስ የመከላከያ ሴሎች እንዲባዙ ያስችላቸዋል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ በአንዳንድ ተላላፊ በሽታዎች ላይ ሞትን ሊቀንስ ይችላል ( ⁷ ).

# 8 ሴሊኒየም

ሴሊኒየም ወደ ሴሊኖፕሮቲኖች በመዋሃዱ ምክንያት የበሽታ መከላከል ስርዓትዎ ጤና ላይ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው።

Selenoproteins ለመከላከያ ወሳኝ ናቸው ምክንያቱም ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎችን (ROS) በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ቲሹዎች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል።

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሴሊኒየም እጥረት የቫይረሶችን ቫይረስ ሊያሻሽል ይችላል, የሴሊኒየም ተጨማሪነት ደግሞ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል.

#9 ባለብዙ ቫይታሚን

መልቲቪታሚኖች ለበሽታ መከላከያ አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ጉድለት ላልሆኑት ማንኛውም ንጥረ ነገሮች እንደ ገንዘብ መሣቢያ ሆነው ያገለግላሉ። የተለያዩ የተመጣጠነ ምግቦችን ቢመገቡም እንኳ፣ ስንጥቁ ውስጥ የሚወድቁ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሊኖሩ ይችላሉ።

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ለተሻለ ተግባር በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ፣ ጥሩ መልቲ ማግኘት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደ ሴፍቲኔት ሊቆጥሩት ይችላሉ።

#10 ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስ በሰውነትዎ ላይ ከሚያገለግሉት በርካታ ጠቃሚ ውጤቶች መካከል የበሽታ መከላከያ ምላሽን የመቀየር ችሎታቸው ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር ቢቀጥልም, በአሁኑ ጊዜ የተረዳው ፕሮባዮቲክስ በርስዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል የበሽታ መከላከያ ስርዓት በጄኔቲክ ደረጃ.

በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ሴሎች ጤና ላይ ተጽእኖ በማድረግ ከ mucosal ተከላካይ ሕዋሳት (ሊምፎይቶች) ጋር, ፕሮቢዮቲክስ ለበሽታዎች እና ሁኔታዎች, የቫይረስ ኢንፌክሽኖች, አለርጂዎች እና ኤክማማን ጨምሮ የሕክምና እምቅ ችሎታዎችን ይሰጣሉ.

#11 ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰባ ዓሳ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ፣ነገር ግን የዓሣ ዘይት ማሟያ መውሰድ የዚህ ጠቃሚ የስብ ምንጭ የበለጠ ኃይል ያለው ነው።

የኦሜጋ -3 ቅባቶች በሽታን የመከላከል ጤና ላይ ያለው ጠቃሚ ተጽእኖ ሁለት ነው.

1. የሴል ሽፋኖችዎን ጤና ያሻሽላሉ.
2. እንደ ምልክት ሞለኪውሎች ያገለግላሉ.

እንደ የሕዋስ ሽፋንዎ አካል፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ማካተት ፈሳሽነት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ጥሩ መዋቅር እና ተግባር እንዲኖር ያስችላል።

እንደ ምልክት ሰጪ ሞለኪውሎች፣ ኦሜጋ -3ዎች በሰውነትዎ ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የሚያጠቁ ሳይቶኪኖችን ለማምረት ይረዳሉ። እንዲሁም ለፈውስዎ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ወደ ኢንፌክሽን ቦታ ለማምጣት የሚረዱ ሞለኪውሎችን የሚያመለክቱ የኬሞኪን ምርትን ይደግፋሉ።

#12 Echinacea

Echinacea ከበሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር በተያያዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ታዋቂ የሆነ የእፅዋት መድኃኒት ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት echinacea የጋራ ጉንፋንን እና የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ክብደት እና የቆይታ ጊዜን በመቀነስ፣ የእጢ እድገትን በመግታት፣ እብጠትን በመቀነስ አልፎ ተርፎም ቁስሎችን በማዳን ረገድ ሚና ይጫወታል።

Echinacea የአጠቃላይ የሰውነት መከላከያ ምላሽን እና ተግባራትን በሚደግፍ መልኩ ውስጣዊ የሰውነት ተከላካይ ሕዋሳትን ያንቀሳቅሰዋል. ለዚህ አንዳንድ ምሳሌዎች የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመግደል አቅምን ማጎልበት፣ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ወደ ተበከሉ ቲሹዎች የሚደርሱበትን ፍጥነት መጨመር እና የውጭ ውህዶችን ሊያጠቁ የሚችሉ እንደ ሳይቶኪን ያሉ ሞለኪውሎች እንዲለቁ ማድረግን ያካትታሉ።

#13 ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው እና የሴል ሽፋኖችን ምላሽ ከሚሰጡ የኦክስጂን ዝርያዎች (ROS) በመከላከል ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

በተጨማሪም፣ ቫይታሚን ኢ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በሚሰጣቸው በርካታ ጥቅሞች ይታወቃል፣ ከእነዚህም መካከል ( ⁸ ):

• በሊንፋቲክ ሲስተም ውስጥ የበሽታ መከላከያ ሴሎች ማምረት መጨመር.
• አንቲጂኖችን የሚያውቁ እና የሚያገናኙ ፀረ እንግዳ አካላት መጨመር።
• በቫይረሱ ​​​​የተያዙ ህዋሶችን ውድቅ ለማድረግ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱት የተፈጥሮ ገዳይ ሴሎች እንቅስቃሴ መጨመር.
• የውጭ ውህዶችን ለማጥቃት ከበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት የሚለቀቁ የሳይቶኪኖች ምርት መጨመር።

#14 Astragalus

አስትራጋለስ ሥር በባህላዊ ቻይንኛ መድኃኒት (ቲ.ሲ.ኤም.) ለብዙ በሽታዎች እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል እፅዋት ነው።

የመተንፈሻ አካልን ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅምን በመጨመር የሳንባ ጤናን የሚደግፍ (የሳንባ ቶኒክ በመባልም ይታወቃል) የቶኒንግ እፅዋት በመባል ይታወቃል። የቲምስ እና ስፕሊንን ተግባር ይደግፋል እና በሴል-አማላጅ እና አስቂኝ የበሽታ መከላከያ ምላሾች በኩል ይሰራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስትራጋለስ የቢ ሴሎችን መስፋፋት (ፀረ እንግዳ አካላትን የሚያመነጩ ሴሎች) እና ይህንንም በማድረግ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት እና በሴል መካከለኛ የሆነ ሳይቶቶክሲክሽን ይደግፋል።

በተጨማሪም አስትራጋለስ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በሰውነትዎ ላይ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ላይ የመከላከያ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 ሊኮርስ

Licorice በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር በቲሲኤም ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት ጥቅም ላይ የዋለ ሌላ እፅዋት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሊኮርስ የሳይቶኪን ልቀትን በማነቃቃት የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ማነቃቃትን እንደሚያሳድግ እና ዕጢን እድገትን በመግታት የፀረ-ካንሰር ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል ( ¹¹ ).

በተጨማሪም glycyrrhizin (በ licorice ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ) ከ SARS ጋር በተያያዙ የኮሮና ቫይረስ ኢንፌክሽኖች ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት glycyrrhizin ከ SARS ጋር የተገናኙ ቫይረሶችን መባዛት ሊገታ ስለሚችል እንደ እምቅ ህክምና ሊያገለግል ይችላል።

#16 ፕሮፖሊስ

ፕሮፖሊስ በንቦች የሚመረተው ውህድ ሲሆን ከሾላ ዛፎች ጭማቂ ይወጣል. ፕሮፖሊስ ፖሊፊኖልስ (በተለይ ፍላቫኖልስ)፣ ተርፔኖይድ፣ ስቴሮይድ እና አሚኖ አሲዶችን ጨምሮ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ማሟያ ሲወሰድ ፕሮፖሊስ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴን ያሳያል ፣ እና ለተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ፣ የላይኛው እና የታችኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ የቆዳ ቁስለት እና የ sinusitis እና ቫይረሶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም ፕሮፖሊስ በሴሉላር እና በአስቂኝ መከላከያ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ቁጥር ይጨምራል እና ሞለኪውሎች ምልክት.

በማጠቃለያ ...

ጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓትን መጠበቅ ከተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ይወስዳል። አንዳንድ ጊዜ ስርዓቱን ከቫይረሶች እና ከአካባቢው በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ለመጠበቅ ትላልቅ ሽጉጦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው።