ቢሊየነሮች፣ ባለሀብቶች፣ ብልህ ሥራ ፈጣሪዎች… ብዙዎቹ የሚያመሳስላቸው አንድ ነገር አለ፡ መደበኛ የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች እርስዎን ለስኬት ለማዘጋጀት!
ከእንቅልፉ ሲነቃ ጋሪ Vaynerchuk ዜናውን ይፈትሹ እና ስልጠናውን ይጀምራል; ባራክ ኦባማ ከቤተሰቦቻቸው ጋር ቁርስ አላቸው; አሪያና ሃፊንግተን ዮጋ እና ማሰላሰል ትሰራለች እና ለቀኑ አላማዋን አዘጋጀች። የሌሎችን የጠዋት ተግባራት ብቻ ይመልከቱ ስኬታማ ሰዎች እና ተመሳሳይ ንድፎችን ታያለህ.
በጥቂት ቃላት: የተዋቀረ የዕለት ተዕለት ተግባር መኖሩ ግቦችዎን ለማሳካት የታለመበትን ቀን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል። እና ያ ለ ketoም ይሄዳል! በኬቶ አመጋገባችን ላይ የጠዋት ሥርዓቶችን ለስኬት እንዴት እንደምንጠቀም ወደ ውስጥ እንገባ። የእኛ ተስፋ በእራስዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ የሚፈጥሩ የእራስዎን የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች መፍጠር ይችላሉ ketogenic አመጋገብ እና ግቦችዎን ለማሳካት ቀላል ያደርጉልዎታል.
ዝርዝር ሁኔታ
የጠዋት ሥነ-ሥርዓት አስተሳሰብዎ
ለእርስዎ የሚጠቅም የአምልኮ ሥርዓት ከመፍጠርዎ በፊት, ስለ ትልቁ ምስል ያስቡ: ለምን ይህን የመብላት መንገድ ትከተላላችሁ? በእውነቱ ምን ያነሳሳዎታል?
- የእርስዎን "ለምን" አስቡበት።
- የ ketogenic አመጋገብን የሚከተሉበት ዋና ምክንያት ምንድን ነው? ግብህ ምንድን ነው?
- ለመለማመድ ይፈልጋሉ ክብደት መቀነስ፣ የአእምሮ ግልጽነት ፣ የተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ወይም በአጠቃላይ የተሻለ ጤና? እና ይህንን ለመለማመድ የፈለጉት ዋና ምክንያቶች ምንድን ናቸው? ስሜትዎን በንጹህ አእምሮ ለመከታተል እንዲችሉ ከልጆችዎ ጋር ለመጫወት እና/ወይስ ህመም ሳይሰማዎት በየቀኑ ለመኖር ጤናማ ይሁኑ?
የእርስዎን "ለምን" ያስቡ እና በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡት.
አስታዋሾችን አዘጋጅ
ትልቁን "ለምን" ከወሰኑ በኋላ በወረቀት ላይ (ወይም በስልክዎ ላይ) ይፃፉ እና በሚያስፈልግበት ጊዜ ሊጠቅሱት የሚችሉትን ቦታ ያስቀምጡት. አመጋገብ አስቸጋሪ ነው፣ እና የድክመት ጊዜያት ሊኖሩ ይችላሉ - የእርስዎን ተነሳሽነት መደበኛ ማሳሰቢያ ቀደም ብሎ ጠቃሚ መሣሪያ ነው።
እድገትዎን ይከታተሉ
አዲስ የአምልኮ ሥርዓት ሲያዘጋጁ እና ሲሞክሩ፣ እንዴት እንደሚያድጉ እና ምን እንደሚሰራ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። በምትሄድበት ጊዜ ነገሮችን እዚህ እና እዚያ ማስተካከል ያስፈልግህ ይሆናል፣ ነገር ግን ለውጦችን ማድረግ የምትችለው አሁን ያለው እየሰራ መሆኑን ወይም እንዳልሆነ አስቀድመው ካወቁ ብቻ ነው።
እንዲሁም ድሎችን ያክብሩ። ለሳምንት የክብደት ግብዎን ካሟሉ በጂም ውስጥ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ያድርጉ ወይም በስራ ላይ የበለጠ ግልጽ የሆነ ሀሳብ ያስተውሉ ፣ እውቅና ይስጡ! ትናንሽ ድሎች እንኳን ወደፊት እንዲራመዱ እና ወጥነት እንዲኖራቸው ይረዱዎታል። በመጨረሻው ግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ምን ያህል ርቀት እንደሄዱ መርሳት ቀላል ነው። ትናንሽ ደረጃዎችን ያክብሩ.
አሁን፣ ለ keto ስኬት እራስዎን ለማዘጋጀት ስለ ትክክለኛዎቹ የአምልኮ ሥርዓቶች እንነጋገር። ሁሉም የሚጀምረው በእቅድ ነው።
ምን እንደሚያደርጉ ይወስኑ
የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶችዎ ለእርስዎ በሚጠቅመው ላይ ተመስርተው በጣም ግላዊ መሆን አለባቸው፣ ግን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ፡
ከ 15 ደቂቃዎች በፊት መነሳት; ምንም እንኳን እራስዎን እንደ "የሌሊት ጉጉት" ቢገነዘቡም, ለመተኛት እና ትንሽ ቀደም ብለው ለመንቃት ያስቡ. ሀ ጥናት በ2008 ዓ.ም ቀደምት መነሳቶች ዘግይተው ከሚነሱት የበለጠ ንቁ እና የበለጠ ስኬታማ እንደሚሆኑ አሳይቷል። በዚህ ሳምንት ትንሽ ቀደም ብሎ ቀንዎን ይጀምሩ እና በአመጋገብዎ ላይ ምን ለውጦችን እንደሚያደርጉ ይመልከቱ።
ለማሰላሰል፡- ጠዋት ላይ ማሰላሰል የመጀመሪያው ነገር ቀኑን ሙሉ መሬት ላይ ለመቆየት እና ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው። ዕለታዊ ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ትኩረትን እና መረጋጋትን ለመጨመር ጥሩ ሊሆን ይችላል። በስሜታዊ አመጋገብ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት፣ በየማለዳው የሜዲቴሽን ልምምድ ማድረግ በዚህ ላይ ሊረዳዎት ይችላል።
ተመሳሳይ ቁርስ ይበሉ; ተመሳሳይ ለመብላት ይሞክሩ keto ቁርስ በየቀኑ ወይም 2-3 ምግቦች ይበሉ እና በየጥቂት ሳምንታት ያሽከርክሩዋቸው. ለቁርስ አስቀድሞ ማቀድ ጠዋት ላይ ውሳኔ ለማድረግ ጊዜን ወይም ጉልበትን ያስወግዳል። የውሳኔ ድካም እውን ነው! (ከእኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ ዴዩዮን ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ).
በየቀኑ በአእምሮህ ስላለው ነገር መፃፍ ለማረጋጋት፣ እራስህን ለማፅዳት እና በውስጥህ ያለውን ለማውጣት ጥሩ መንገድ ነው። ዛሬ በአእምሮህ ስላሰብከው ነገር ለመጻፍ በየቀኑ ጠዋት ከ10 እስከ 30 ደቂቃ መድቡ። እያጋጠሙህ ያሉትን ማንኛውንም የአእምሮ ብሎኮች ለማሸነፍ፣ የፈጠራ ችሎታህን ለመጨመር እና በአእምሮህ የምትታገልባቸውን ማናቸውንም ችግሮች መፍታት እንደምትችል ልታገኝ ትችላለህ።
ግብ አዘጋጁ፡- አእምሯችን በመጀመሪያ ወደ አሉታዊ ነገሮች ይሄዳል, ካላሰለጥናቸው በስተቀር, እና አብዛኛው የአመጋገብ ስኬት ከእርስዎ አስተሳሰብ ጋር የተያያዘ ነው. ቀንዎን እንዴት እንዲሄድ እንደሚፈልጉ ጮክ ብለው አዎንታዊ ሀሳብን በመግለጽ ይጀምሩ (ማለትም፣ “ለስኬት ክፍት መሆን እፈልጋለሁ” ወይም “የሚጠቅሙኝን ውሳኔዎችን ለማድረግ አስባለሁ”)።
ማረጋገጫ፡- እንደ አላማዎች፣ አወንታዊ ማረጋገጫዎች እርስዎን ለስኬት እንዲያዘጋጁ እና በየእለቱ በግል የእድገት አስተሳሰብ ውስጥ እንዲገቡ ያግዙዎታል። ምሳሌዎች "በደንብ እበላለሁ እና ለረጅም ጊዜ ጥሩ ጤንነት እሰራለሁ" ወይም "በየቀኑ ስሜቴን፣ ሀሳቦቼን እና ምርጫዎቼን መቆጣጠር አለብኝ።"
ስልጠና: ይህ በጣም የተለመደ ነው. ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እና የጉልበት ስሜት ጥቅሞቹን ለማግኘት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ።
ጠዋት ላይ የስልክ አስታዋሾችን ያዘጋጁ፡- "ለምን" የሚለውን በአረፍተ ነገር ውስጥ ይፃፉ እና ከእንቅልፍዎ ትንሽ እንደቆዩ በስልክዎ ላይ እንደ ማስታወሻ ያስቀምጡት። በዚህ መንገድ፣ አመጋገብዎን መከተል ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በየማለዳው ወዲያውኑ ማሳሰቢያ ይደርስዎታል።
የኬቶን ምርመራ; በሂደት ላይ ያሉበትን ቦታ ለማየት የኬቶን መጠንን ከመሞከር የተሻለ መንገድ የለም። እንዲሁም፣ በየእለቱ ከየት እንደጀመርክ እንዲያውቁ ይህንን ሃሳብ በአእምሮህ ውስጥ አስቀድመህ ታስቀምጣለህ።
- የስብ ማቃጠልን ደረጃ ይቆጣጠሩ እና ክብደትን በቀላሉ ይቀንሱ፡- ኬቶንስ ሰውነት በኬቶጂካዊ ሁኔታ ውስጥ ለመሆኑ ዋና ማሳያ ነው። ሰውነት እንደሚቃጠል ያመለክታሉ ...
- ለ ketogenic (ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት) አመጋገቦች ተከታዮች ተስማሚ ነው፡- ቁርጥራጮቹን በመጠቀም ሰውነትን በቀላሉ መቆጣጠር እና ማንኛውንም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በብቃት መከተል ይችላሉ።
- በመዳፍዎ ላይ ያለው የላብራቶሪ ምርመራ ጥራት፡ ከደም ምርመራዎች ርካሽ እና በጣም ቀላል እነዚህ 100 ፕላቶች በማንኛውም የኬቶን መጠን እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል።
- - -
- ስብን እያቃጠሉ ከሆነ ይለኩ፡ የሉዝ ኬቶ የሽንት መለኪያ ሰሌዳዎች ሜታቦሊዝምዎ ስብ እየነደደ መሆኑን እና በእያንዳንዱ የ ketosis ደረጃ ላይ እንዳሉ በትክክል ለማወቅ ያስችሎታል።
- በእያንዳንዱ መስመር ላይ የታተመ የኬቶሲስ ማመሳከሪያ፡- ቁርጥራጮቹን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና የትም ቦታ ሆነው የ ketosis ደረጃን ያረጋግጡ።
- ለማንበብ ቀላል፡ ውጤቱን በቀላሉ እና በከፍተኛ ትክክለኛነት እንዲተረጉሙ ያስችልዎታል።
- በሰከንዶች ውስጥ ውጤቶች፡ ከ15 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የዝርፊያው ቀለም የኬቲን አካላትን ትኩረት ያንፀባርቃል ስለዚህ ደረጃዎን ይገመግማሉ።
- የኬቶ አመጋገብን በአስተማማኝ ሁኔታ ያካሂዱ: እንዴት እንደሚጠቀሙ በዝርዝር እንገልፃለን, በኬቲሲስ ውስጥ ለመግባት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማመንጨት ከአመጋገብ ባለሙያዎች የተሻሉ ምክሮች. ይድረሱ ወደ...
- በቤት ውስጥ ኬቶን ለመፈተሽ በፍጥነት፡ ንጣፉን በሽንት ኮንቴይነር ውስጥ ለ1-2 ሰከንድ ያስቀምጡ። ንጣፉን ለ 15 ሰከንድ በአግድም አቀማመጥ ይያዙ. የተገኘውን የጭረት ቀለም ያወዳድሩ ...
- የሽንት ኬቶን ፈተና ምንድን ነው፡ ኬቶኖች ሰውነትዎ ስብን በሚሰብርበት ጊዜ የሚያመነጨው የኬሚካል አይነት ነው። ሰውነትዎ ኬቶንን ለኃይል ይጠቀማል፣...
- ቀላል እና ምቹ፡ BOSIKE Keto Test Strips በሽንትዎ ውስጥ ባለው የኬቶን መጠን ላይ በመመስረት በ ketosis ውስጥ ከሆኑ ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላሉ። በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ መለኪያ ለመጠቀም ቀላል ነው ...
- ፈጣን እና ትክክለኛ የእይታ ውጤት፡ የፈተናውን ውጤት በቀጥታ ለማነፃፀር በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ሰቆች ከቀለም ገበታ ጋር። መያዣውን, የሙከራ ማሰሪያውን መሸከም አስፈላጊ አይደለም ...
- በሽንት ውስጥ KETONEን ለመፈተሽ ጠቃሚ ምክሮች: እርጥብ ጣቶችን ከጠርሙስ (ኮንቴይነር) ያስወግዱ; ለበለጠ ውጤት, ንጣፉን በተፈጥሮ ብርሃን ያንብቡ; መያዣውን በአንድ ቦታ ያከማቹ ...
- የፈተና ACCUDOCTOR ኬቶንስ እና ፒኤች 100 ስትሪፕስ፡ ይህ ምርመራ በሽንት ውስጥ ያሉ 2 ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመለየት ያስችላል፡- ketones እና pH፣ መቆጣጠሪያቸው ጠቃሚ እና ጠቃሚ መረጃዎችን በ...
- የትኞቹ ምግቦች በ ketosis ውስጥ እንደሚያቆዩዎት እና የትኞቹ ምግቦች ከውስጡ እንደሚያወጡዎት ግልጽ IDEA ያግኙ
- ለመጠቀም ቀላል: በቀላሉ ቁርጥራጮቹን በሽንት ናሙና ውስጥ ያስገባሉ እና ከ 40 ሰከንድ በኋላ በጠፍጣፋው ላይ ያለውን የሜዳውን ቀለም ከመደበኛ እሴቶች ጋር ያወዳድሩ.
- በአንድ ጠርሙስ 100 የሽንት ጭረቶች. በቀን አንድ ሙከራ በማካሄድ ሁለቱን መመዘኛዎች ከሶስት ወራት በላይ ከቤት ሆነው በጥንቃቄ መከታተል ይችላሉ።
- ጥናቶች የሽንት ናሙናውን ለመሰብሰብ እና የኬቲን እና የፒኤች ምርመራዎችን ለማካሄድ ጊዜ እንዲመርጡ ይመክራሉ. በመጀመሪያ ጥዋት ወይም ማታ ለጥቂት ሰአታት እንዲያደርጉት ይመከራል።
- የሰውነትዎ ክብደት በመቀነሱ ምክንያት የስብ ማቃጠል ደረጃዎችን ይቆጣጠሩ። Ketones በኬቶኒክ ሁኔታ ውስጥ። ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ስብን ለነዳጅ እያቃጠለ መሆኑን ያሳያል።
- ፈጣን ketosis ጫፍ. ወደ Ketosis ለመግባት ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ በአመጋገብዎ ወደ ketosis ለመግባት በጣም ፈጣኑ መንገድ ካርቦሃይድሬትን በቀን ከጠቅላላው ካሎሪዎች 20% (በግምት 20 ግራም) በመገደብ ነው።
ያለማቋረጥ ይቆዩ
ምንም ለማድረግ የመረጡት ነገር ቢኖር በጠዋት ስራዎ ውስጥ ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ የሚችሉት ነገር መሆኑን ያረጋግጡ። ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ይሞክሩት እና እርስዎ የሚመለከቱትን ማንኛውንም የአካል እና የአዕምሮ ለውጦች ይመልከቱ።
ከዚያ በአብዛኛዎቹ ቀናት ከአምልኮ ስርዓትዎ ጋር ለመጣጣም ለውጦችን ማድረግ ወይም መታገል ከፈለጉ እንደገና ይገምግሙ። ነገር ግን በእነሱ ላይ ከመተውዎ በፊት ለመተግበር እና ለውጦቹን ለመላመድ በቂ ጊዜ መስጠትዎን ያስታውሱ።
ሓቀኛ ግምገማን ተለማመድ
አዲስ የአምልኮ ሥርዓት ሲተገበሩ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ. በየቀኑ ጠዋት ታደርጋለህ? ልዩነት እንዳለህ ለማየት በቂ ጊዜ እየሰጠህ ነው? እንደ ketogenic አመጋገብ ትልቅ ለውጦችን ለመተግበር እና ውጤቶችን ለማየት ጊዜ ይወስዳል። እንዴት እየሰሩ እንደሆነ እና የአምልኮ ሥርዓቱን እየሞከሩ ከሆነ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች እንዲከናወኑ ያድርጉ
የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች በ ketogenic አመጋገብዎ ላይ የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ እና ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ እንዴት እንደሚረዳዎ ተናግረናል። አሁን፣ የቀረው እርስዎ ወጥተው መሞከር ብቻ ነው! ለመጀመር ምን ዓይነት ሥነ ሥርዓቶችን ይመርጣሉ?