Is ketose veilig? As jy net jou keto-reis begin en nie regtig ketose deeglik nagevors het nie, wonder jy dalk of ketose veilig is.
Wanneer hierdie vraag ontstaan, maak die meeste mense hul gevolgtrekkings uit wat hulle van die naaste leek gehoor het of wat hulle gehoor het oor die ketoasidose, liggaamlike proses wat baie anders is as dié van die ketose.
Dit is tyd om die rekord reg te stel en lig te werp op die verwarring rondom die veiligheid van die ketose.
In hierdie artikel sal jy alles leer oor die mites en wanopvattings oor die volg van 'n lae-koolhidraat ketogeniese dieet, hoe om ketose veilig te benader, en hoe dit verskil van dodelike ketoasidose.
INHOUDSOPGAWE
Wanopvattings oor ketose
Daar is baie verkeerde inligting daar buite oor ketose wat sleg is vir jou. In hierdie afdeling sal keto-mites aangespreek en verduidelik word sodat jy uiteindelik die vraag kan beantwoord: "Is ketose veilig?"
Ketose Gesondheid Mites
Die mees algemene mites oor ketose wat onveilig of ongesond is, kom gewoonlik neer op verkeerde inligting. Hier is 'n paar van die top gesondheidsmites oor ketose en hoekom hulle verkeerd is.
Mite: Die ketogeniese dieet veroorsaak hartsiektes
Jy is vertel dat vet, veral versadigde vet, verharding van die are en hartsiektes kan veroorsaak. Volgens die jongste navorsing sluit die korttermyn-gesondheidsvoordele van 'n hoë-vet dieet egter 'n positiewe impak op kardiovaskulêre gesondheid in.
Dieselfde studie het getoon dat in vergelyking met diegene wat 'n hoë-koolhidraat-, laevet-dieet gevolg het, keto-volgelinge verbeterde slaap en kognitiewe funksie gehad het.
Die ketogeniese dieet het ook belowende resultate getoon in die bestuur van vetsug, hoë cholesterolvlakke, tipe 1-diabetes, tipe 2-diabetes, bloedsuikervlakke en neurodegeneratiewe mediese toestande soos Alzheimer se en Parkinson se siekte.
Mite: Nie veilig vir die niere nie
Jy sal dikwels hoor dat hoë-proteïen diëte risikofaktore vir die ontwikkeling van nierprobleme kan verhoog, en ketogeniese diëte word soms in daardie kategorie geplaas.
Die keto-dieet is nie hoog in proteïen nie; fokus hoofsaaklik op gesonde vette (soos avokado en olyfolie) en 'n matige hoeveelheid proteïene wat nie jou stelsel sal oorlaai nie.
Mite: Jy sal spierverlies hê
As jy jou makros volg en jou vetinname hoog en proteïeninname matig hou, wat weer die grondslag is van 'n gesonde toestand van ketose, sal spierverlies nie 'n probleem wees nie. Jou liggaam sal aanhou brand ketone vir brandstof sonder om jou maer spiere te gebruik.
Voedingsketose help eintlik om spierweefsel te bewaar en te voorkom om af te breek ( 1 ).
Mite: Jy sal nie genoeg vesel kry nie
Daar is 'n groot wanopvatting dat wanneer jy 'n ketogeniese dieet volg, al wat jy eet, vleis en botter is.
'n ketogene dieet As dit korrek gedoen word, is dit nie net volhoubaar vir jou kort- en langtermyngesondheid nie, maar dit sal ook al die mikrovoedingstowwe verskaf wat jou liggaam nodig het (selfs wanneer sekere voedselgroepe uit jou dieet verwyder word).
Keto fokus op gesonde eetgewoontes, wat baie volvoedsel, veselagtige groente en slaaie behels, wat almal propvol dieetvesel is.
Maak seker dat u die volledige lys kosse op die ketogene dieet en die inkopielys ketogene dieet, sodat jy die regte kosse kan insluit om jou ketogeniese dieet korrek uit te voer.
ketose vs. Ketoasidose
Ketoasidose is een van die hoofredes waarom mense wonder "Is ketose veilig?".
Alhoewel die name soortgelyk is, het ketose en ketoasidose groot onderskeidings.
Hier is basiese definisies van elk:
- Ketose is 'n natuurlike proses waarin die liggaam begin om ketone vir brandstof in plaas van glukose te verbrand.
- Ketoasidose is 'n gevaarlike metaboliese toestand wat by tipe 1-diabete kan voorkom as jy nie jou insulienvlakke en dieet behoorlik bestuur nie. Dit staan ook bekend as diabetiese ketoasidose of DKA ( 2 ).
DKA kan ook voorkom by diabete wat siek is. Hoe dit ook al sy, dit behels 'n uiters hoë vlak van ketone in die bloed wat veroorsaak dat dit suur word.
In teenstelling hiermee is ketose 'n veilige verandering in die manier waarop die liggaam energie verbrand wat veroorsaak word deur veranderinge in iemand se dieetplan.
Op 'n standaarddieet is jou liggaam se verstekbron van energie koolhidrate. Maar met 'n baie lae-koolhidraat, matige proteïen, hoë-vet ketogeniese dieet, begin jou liggaam oorskakel van verbranding van koolhidrate na die afbreek van vet, wat ketoonliggame vrystel wat as die hoofbron van brandstof gebruik word.
Ketose is nie net natuurlik en veilig nie, maar dit is ook gesond op baie maniere, wat hieronder gedek word.
verantwoordelike ketose
In teenstelling met die gewilde mites hierbo gedek, is daar baie voordele daaraan verbonde om 'n ketogeniese dieet te volg en jou liggaam in ketose te plaas. Of jy nuut is met die ketogeniese dieet of dit al jare volg, dit is altyd goed om 'n opknapping te kry oor die gesondste (en veiligste) maniere om in ketose te kom.
Kom veilig in ketose
Dit is belangrik om seker te maak dat jy heelvoedsel eet en die korrekte verhoudings van koolhidrate, proteïene en vette handhaaf.
Die hoeveelhede verskil 'n bietjie van persoon tot persoon, maar om seker te maak jou vetinname is hoog, en proteïen matig, is die sleutel.
Die "keto-griep"
Die enigste nadeel van ketose is die newe-effekte wat sommige mense ervaar wanneer die liggaam verander van glukose na ketone vir energie. Dit word dikwels na verwys as die "keto griep” omdat dit die simptome van die griepvirus naboots soos:
- Hoofpyn
- Lusteloosheid.
- Voel moeg.
- Gebrek aan motivering.
- Geïrriteerdheid.
- Verwarring of breinmis.
- Slegte asem.
Dit is nie ongewoon om dit te ervaar wanneer jy die eerste keer 'n ketogeniese dieet begin of na 'n cheat-maaltyd of koolhidraatsiklus nie: jou liggaam verbrand daardie oortollige glikogeen en gaan weer terug na die verbranding van vet vir brandstof.
Hoe om die keto-griep te vermy
Simptome van die keto-griep verdwyn gewoonlik na 'n week of twee. Sommige mense ervaar glad nie die keto-griep nie. Vir diegene wat dit doen, is daar egter maniere om die risiko van simptome te verminder, insluitend:
- neem eksogene ketone: Die verhoging van die aantal ketone in jou stelsel help jou om die kanse of die hoeveelheid tyd wat jy die keto-griep ervaar, te verminder. Jy kan oorgangsimptome vinniger verminder as om bloot op 'n laekoolhidraatdieet staat te maak.
- Drink baie water: Dit is noodsaaklik om gehidreer te bly. Drink soggens ongeveer 360 onse/2 g water, veral as jy drink keto koffie of swart koffie, wat uitdrogend is, en jy gaan deur die dag voort. Dit kan help om hoofpyne en ander ongemaklike simptome te verminder.
- Verhoog jou soutinname: Jou niere skei meer natrium op 'n ketogeniese dieet uit, sodat jy met 'n voedingstoftekort kan eindig. Probeer om Himalaja-pienk sout by jou skottelgoed te voeg, drink been sous deur die dag, voeg groente by jou maaltye, eet komkommers en seldery, en eet gesoute neute (met moderering).
- Eet genoeg kalorieë en vet: Sommige mense maak die fout om net koolhidrate uit te sny en dit met niks te vervang nie, wat lei tot 'n superlae kalorie-inname wat sleg is vir jou hormone en metaboliese behoeftes. Hou jou kalorieë en jou brein gevoed met baie gesonde, vetvriendelike vette. die ketogene dieet.
- Oefening: Jy is dalk nie lus om baie te oefen as jy in ketose begin raak nie, maar gereelde oefening kan jou metabolisme help om die oorskakeling van koolhidrate na ketone vir energie beter te hanteer, wat beteken dat jy minder ly aan die griep ketogeniese.
- Toets jou ketoonvlakke: Maak seker dat jy regtig in ketose kom, en toets gereeld om seker te maak jy is nog steeds daarin.
Die slotsom: is ketose veilig?
Noudat ons die belangrikste mites en misverstande behandel het, kan jy self sien dat ketose veilig en gesond is wanneer jy 'n goed beplande, volvoedselgebaseerde ketogeniese dieet volg.
Om 'n gebalanseerde en keto-vriendelike maaltydplan te volg, jou koolhidraat-inname te beheer en 'n gesonde leefstyl te handhaaf, sal jou in ketose hou, wat jou liggaam sal help om optimaal te werk.
As jy nuuskierig is oor die verskille tussen die keto-dieet en ander diëte, kyk na hierdie artikels:
- Keto vs Paleo: Is ketose beter as paleo?.
- Keto-dieet vs. Mediterreense dieet.
- ketogeniese dieet vs. atkins dieet.