Keto Chicken Tikka Masala Resep in 30 minute

Hoender tikka masala is een van die gewildste Indiese geregte in die Weste. Die tradisionele resep word saam met rys en naanbrood bedien om die heerlike sous te help opsuig.

Hierdie keto-weergawe verwyder egter nie net die koolhidrate uit die sous nie, dit verwyder ook die hoë-koolhidraat-naan en rys. Deur dit te doen, is hierdie tikka masala ook 100% glutenvry.

As jy wil hê dit moet suiwelvry wees, vervang eenvoudig die swaar room met meer klapperroom of klappermelk.

Hierdie hoender tikka masala resep is:

• Smaaklik
• Troosend.
• Heerlik
• Pittig.

Die hoofbestanddele is:

• Hoenderdye.
• Speserymengsel.
• Klapperroom.

Opsionele bestanddele:

• Borrie.
• Kardemom.
• Vars koljander

3 Gesondheidsvoordele van hierdie hoender Tikka Masala

# 1: ondersteun gewigsverlies

Hoender is 'n uitstekende bron van proteïen, wat 'n deurslaggewende rol speel in gewigsbestuur en instandhouding. As jy gewig wil verloor en spiere wil bou, is om die regte proteïen 'n moet. Proteïen bied ook 'n verbeterde versadigingseffek, wat jou help om langer versadig en versadig te voel ( ¹ ).

Hierdie keto hoender tikka masala bied ook nog 'n geheime bestanddeel vir Bajar de peso: Die klapperroom.

Navorsing toon dat die verbruik van klappervet kan help om middellyf omtrek te verminder. In een studie het navorsers 'n groep vrywilligers vir vier weke kokosneutolie gegee en hul middellyne voor en na gemeet.

Na vier weke het die vrywilligers 'n aansienlik verminderde middellyf-omtrek getoon, dit was veral duidelik by die manlike vrywilligers ( ² ).

Die MCT's (medium-ketting trigliseriede) in klapperolie het moontlik bygedra tot hierdie gewigsverlies effek. Navorsing toon dat MCT's kan help om jou eetlus te beperk en vetverbranding kan verbeter ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: verbeter vertering

Hierdie hoender tikka masala-resep is propvol speserye wat vertering verbeter. Die gemmer, komyn en koljander is net 'n paar van die spysvertering-verbeterende bestanddele wat hierdie gereg wonderlik maak vir diegene met 'n swak spysvertering.

Gemmer is bekend vir sy vermoë om spysvertering te kalmeer. Trouens, swanger vroue drink dikwels gemmertee om oggendnaarheid wat deur swangerskap veroorsaak word te oorkom ( ⁵ ).

Daarbenewens kan gemmer ook help met algemene spysvertering deur die vervoertyd van voedsel te verbeter. Een studie het selfs getoon dat gemmeraanvulling die maagledigingstempo met 50% verbeter ( ⁶ ).

Saam met gemmer word komyn en koljander al duisende jare in tradisionele Indiese kultuur gebruik om vertering te verbeter. Navorsing toon dat hierdie warm speserye spysverteringsgesondheid kan beïnvloed deur ensiemfunksie te verbeter en die vrystelling van gal uit die lewer te verhoog ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: bevorder 'n gesonde bloedsuikervlak

Om 'n ketogeniese dieet te volg is een van die kragtigste maniere om te reguleer bloedsuikervlak omdat jy natuurlik kos vermy wat 'n suikerpiek of -piek sal veroorsaak.

Om jou bloedsuikervlak te balanseer is egter 'n binne- sowel as buite-werk. Met ander woorde, om jou bloedsuikervlak te monitor deur te kyk wat jy eet, is nie die enigste manier om 'n optimale bloedglukose-reaksie te handhaaf nie.

Nog 'n ewe belangrike deel van die bloedsuikerraaisel is om die organe en weefsels te voed wat verantwoordelik is vir die verwerking van koolhidrate.

Uie is 'n ryk bron van die plantverbinding quercetin. Onder baie ander voordele is getoon dat quercetin antidiabetiese potensiaal het deur die funksie van jou dunderm, pankreas, vetweefsel en lewer te verbeter ( ⁹ ).

Navorsing toon ook dat uie 'n bloedsuikerverlagende effek kan hê in beide tipe 1- en tipe 2-diabetes ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala in 30 minute

Lus vir heerlike Indiese kos?

Hierdie lae-koolhidraathoender tikka masala is 'n heerlike en eenvoudige resep vir 'n Indies-geïnspireerde weekdag-ete. Die marinade, speserye en groente is vol geur en skep 'n ryk en warm maaltyd.

Hierdie resep kan ook in 'n kitspot of stadige kookplaat gemaak word, maar niks vergelyk met kook in die tradisionele pannetjiemetode nie.

• Voorbereidingstyd: 10 minute.
• Totale tyd: 30 minute.
• Optrede: 5.

Ingredientes

• 4 hoenderdye, in klein stukkies gesny.
• ½ koppie klapperroom of nie-vet Griekse jogurt.
• 1 eetlepel garam masala.
• ½ gekapte ui.
• 2 soetrissies, gekap.
• 1½ koppies swaar room.
• ½ koppie onversoete keto-veilige tamatiesous.
• 1 teelepel swartpeper.
• 1 teelepel seesout.
• 1 teelepel gemaalde komyn.
• 1 teelepel gemmer.
• 1 teelepel chili poeier.
• 1 teelepel koljander.
• 1 teelepel gerookte paprika.
• 1 teelepel knoffelpoeier.

instruksies

1. Voeg die hoender, klapperroom of jogurt en garam masala in 'n groot bak by en meng tot gemeng.
2. Terwyl die hoender marineer, voeg die gekapte ui en soetrissie by 'n groot pan oor medium-hoë hitte en kook vir 3 minute.
3. Voeg die hoender by die pan en kook vir 10 minute, roer af en toe.
4. Voeg die res van die bestanddele by 'n hoëspoedmenger, klits op hoë spoed tot net gemeng.
5. Gooi die inhoud in die pan en kook, bedek, vir 14-16 minute, of totdat die hoender 'n interne temperatuur van 75º C / 165º F bereik.
6. Sit voor met 'n kant van blomkoolrys of gestoomde blomkool.

voeding

• kalorieë: 469.
• Vette: 43,3 g.
• koolhidrate: 7.3 g (Netto: 4.2 g).
• vesel: 3,1 g.
• Proteïene: 18,8 g.

Keywords: keto hoender tikka masala.