Hoe is dit moontlik dat inflammasie 'n goeie ding kan wees, maar dit kan ook dodelik wees?
Inflammasie is veronderstel om 'n korttermynreaksie deur jou liggaam te wees om dinge weer op koers te kry nadat 'n vreemde liggaam besering veroorsaak het. Die beseerde area word rooi en swelling word dikwels gesien. Die immuunstelsel hanteer dit binne 'n kwessie van ure of 'n paar dae. Dit is akute ontsteking.
Wanneer inflammasie vir weke, maande en selfs jare aanhou, word dit chroniese inflammasie genoem. Dit is 'n ernstige probleem met langtermyn gesondheidsimpakte.
Die simptome van chroniese inflammasie is nie so maklik om op te spoor soos akute inflammasie nie.
Chroniese en sistemiese inflammasie het ernstige gevolge as dit nie beheer word nie. Inflammasie is gekoppel aan outo-immuunafwykings, verskeie kankers, tipe 2-diabetes, artritis, lekkende derm-sindroom, hartsiektes, lewersiekte, pankreatitis, negatiewe gedragsveranderinge en selfs neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer's en Parkinson's.
- In 'n 2014-studie het navorsers data ontleed van die 2009-2019 NHANES-studie wat gekyk het na die verband tussen inflammasie, vetsug en metaboliese sindroom by depressiewe individue. 29% van depressiewe individue het verhoogde C-reaktiewe proteïen gehad, 'n sleutelmerker van inflammasie.
- In 2005 het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat inflammasie en stres gekoppel is aan insulienweerstandigheid, diabetes, kardiovaskulêre siektes, vetsug, asma en selfs vetterige lewersiekte. Hierdie bevindinge is in die Journal of Clinical Investigation gepubliseer en is gebaseer op 110 studies ( 1 ).
Om 'n lang lewe te lei, moet jy aktiewe veranderinge begin maak wat help om chroniese inflammasie te verminder en uit te skakel.
INHOUDSOPGAWE
6 maniere om inflammasie te verminder
#1: Verander jou dieet
Die grootste faktor in inflammasie is jou dieet.
Skakel onmiddellik verwerkte, pro-inflammatoriese, chemies gelaaide en vrye radikale gevulde voedselprodukte uit jou dieet en vervang dit met natuurlike, antioksidantryke kosse. voedsaam en werklik met gesondheidsvoordele.
Soos die aantal voedselprodukte in die wêreld toeneem, neem die koerse van vetsug, diabetes, metaboliese sindroom, geestesongesteldheid (angs, depressie, ens.), kanker en ander chroniese siektes ook toe. Dit is nie toevallig nie.
Verwerkte voedsel is nie regte kos en eet nie produseer in plaas van kos lei direk tot gesondheidsprobleme. Dit is die chemikalieë wat in daardie voedselprodukte gesit word wat ontsteking veroorsaak.
Stop onmiddellik en hou op van alle pro-inflammatoriese kosse. Die grootste skuldiges vir ontsteking is verfynde korrels en suiker.
Jy het dalk die term anti-inflammatoriese dieet gehoor. Dit beteken om te kies om nie voedsel te eet wat pro-inflammatories is nie en spesifiek gesonde kos te eet wat inflammasie beveg.
'n Ketogene dieet doen dit by verstek omdat suiker en korrels verwyder word en vervang word met volvoedsel wat met voeding gelaai is. 'n Ketogene dieet balanseer ook natuurlik die verhouding van omega 3-vetsure tot omega 6-vetsure op 'n manier wat inflammasie verminder.
Die mees algemeen bekende kosse met anti-inflammatoriese effekte is salm, olyfolie, borrie, gemmerwortel, die avokado's en die neute. Wat almal wonderlike keto-opsies is, hoewel sommige neute is baie beter as ander.
Is Keto gemmer?
Antwoord: Gemmer is keto-versoenbaar. Dit is regtig 'n gewilde bestanddeel in keto-resepte. En dit het ook 'n paar interessante gesondheidsvoordele. Gemmer…
Is Brasiliaanse neute Keto?
Antwoord: Brasiliëneute is een van die meeste keto-neute wat jy kan kry. Brasilië neute is een van die mees keto-neute ...
Is avokado's Keto?
Antwoord: Avokado's is heeltemal Keto, dit is selfs in ons logo! Avokado is 'n baie gewilde keto-happie. Eet dit óf direk van die vel af óf doen ...
Is macadamianeute Keto?
Antwoord: Makadamia-neute is versoenbaar met die keto-dieet solank dit in klein hoeveelhede verbruik word. Het jy geweet dat makadamianeute die hoogste inhoud het ...
Is pekanneute Keto?
Antwoord: Pekanneute is 'n baie lekker droë vrug, hoog in vet en min koolhidrate. Wat dit een van die mees ...
Is Keto-olyfolie?
Antwoord: Olyfolie is die mees keto-versoenbare en gesondste kookolie wat daar is. Olyfolie is een van die kookolies ...
Is Keto-salm?
Antwoord: Salm is 'n wonderlike keto-kos, selfs in groot hoeveelhede. Of jy nou van gerookte, ingemaakte of filet salm hou vir jou ...
Is neute Keto?
Antwoord: Okkerneute is 'n geskikte neut om op 'n keto-dieet te eet. Okkerneute maak 'n wonderlike keto-happie of interessante bestanddeel in jou resepte. 'n …
#2: Verminder stres
Inflammasie vind ook plaas in reaksie op fisiese en emosionele stres. Om gewig te verloor, die hoeveelheid chemikalieë waaraan jy in jou onmiddellike omgewing blootgestel word te verminder en 'n gesonder dieet te eet, is alles dinge wat jy kan beheer om fisiese stres te verminder.
Beserings en buiteluggehalte is moeiliker om te beheer.
Wat jy aansienlik kan verbeter, is die emosionele stres waaraan jy blootgestel word. Ja, die lewe gooi kurweballe na ons, maar wat tans vir seker bekend is, is dat dit ons reaksie op daardie kurweballe is wat werklik ons welstand en ons lewens beïnvloed.
Om maniere te vind om onmiddellik die stres in jou lewe te verminder, is die moeite werd.
'n 2014-oorsig oorsig van 34 studies het bevind dat liggaam-liggaam-terapieë inflammasie in die liggaam aansienlik verminder het ( 2 ). Gees-liggaam terapieë is dinge soos Tai Chi, Qigong, joga en bemiddeling.
Soek vir gees-liggaam-klasse in jou gemeenskap, sowel as video's aanlyn. Wat meditasie betref, daar is nie net aanlynvideo's en gemeenskapsklasse nie, daar is 'n toepassing daarvoor! Trouens, daar is baie toepassings daarvoor. Jy kan begin om jou inflammasie te verminder in 5 minute inkremente.
#3: Oefening
Kom aan die beweeg. Ons weet almal dat oefening goed vir ons is, al hou ons nie daarvan nie. Daar is getoon dat gereelde fisieke aktiwiteit nie net 'n positiewe impak op jou liggaam het nie, maar dit het ook 'n positiewe impak op jou gees. Dit is een van die maniere waarop oefening ontsteking verminder.
Die resultate van 'n 10-jaar studie wat in 2012 gepubliseer is, het bevind dat fisiese aktiwiteit is geassosieer met laer biomerkers van inflammasie in beide mans en vroue.
Dink aan daardie verbeterings in jou liggaam. Gereelde oefening help om 'n gesonde gewig en liggaamsamestelling te skep, wat spanning op spiere, bene en organe verminder. Dit verminder weer inflammasie. Boonop help al daardie sweet wat jy opbou tydens oefening om die liggaam te ontgift van gifstowwe wat inflammasie kan veroorsaak.
Maak seker dat jy baie water drink om tred te hou met jou behoeftes tydens oefening, vul jou waterverliese aan en gaan voort om te help om daardie gifstowwe uit te spoel.
#4: Hidrasie
Op die kantnoot van die drink van baie water tydens oefening, bly gehidreer as 'n geheel is 'n goeie manier om inflammasie te verminder. Om gereeld 8 tot 10 koppies vloeistof per dag in te neem is belangrik vir jou gesondheid. Maak seker jy kies gesonde drankies sonder bygevoegde suiker, chemikalieë of ander nonsens.
Water is en sal altyd die goue standaard wees. Afhangende van waar jy woon en jou watertoevoer, kan dit aanbeveel word om jou water te filter om gifstowwe en mikrobes te verwyder wat inflammasie en/of infeksie kan veroorsaak.
Ons het dit al 'n miljoen keer gehoor, maar liggame is meestal water. Elke sel in ons liggaam het water binne-in en is veronderstel om 'n bietjie water rondom dit te hê as ekstrasellulêre of intrasellulêre vloeistof. Wanneer jy min water het, verlaat die water nie net die selle nie, maar die water rondom die selle neem ook af, wat 'n wrywing van die selmembrane veroorsaak wat teen mekaar vryf.
Dink aan die boeties agter in die kar op 'n lang padreis. Die lewe gaan sekerlik beter wees met 'n bietjie spasie tussen hulle om te verhoed dat geskree en stry oor wie is en wie nie aan die ander raak nie.
#5: Kom ons gaan slaap, ons moet rus...
Het jy geweet dat 'n gebrek aan slaap jou bestuur net so erg as alkohol benadeel? Sal jy by jou kollegas spog dat hulle dronk werk toe ry ( 4 )? Waarskynlik nie. Indien wel, is dit 'n ander onderwerp en 'n heeltemal ander artikel.
Slaap is die oomblik wanneer jou liggaam Se Cura van die dag en maak gereed vir môre. Elke minuut slaap wat jy sny, hou jou in gevaar vir gesondheidsprobleme. As jy nie kan herstel, herstel en vir die volgende dag kan voorberei nie, sal inflammasie in jou liggaam begin toeneem.
Dit is hoekom chroniese slaaptekort gekoppel word aan gewigstoename, geestesgesondheidsprobleme, verswakte immuunstelsel, hoë bloeddruk en verhoogde risiko om verskeie siektes te ontwikkel.
As jy op soek is na 'n gratis oplossing om gewig te verloor, jou bui te verbeter, jou verstandelike helderheid te verhoog, en selfs 'n hartaanval af te weer, herstruktureer jou lewe om konsekwent 7-9 uur van kwaliteit slaap te kry.
#6: Epsom-soutbaddens of voetweek
Epsom sout week kan deel wees van die verbetering van jou voeding, die vermindering van stres, en aanvulling. Epsom-soute is magnesiumsoute en magnesium is jou liggaam se afskakelaar. Mense met chroniese pyn en inflammasie is geneig om lae magnesium inname, serum magnesium vlakke en hoë magnesium behoeftes te hê.
- MAKSIMUM RYKDOM. Geproduseer deur die verdamping van die rykste magnesiumwaters waarvan bekend is dat dit uit die Higuera Field (Albacete) Old Spa ontspring.
- Aangedui vir 'n verbetering in bene, gewrigte, spiere, vel, senuweestelsel, bloedsomloopstelsel.
- Daar is 'n studie wat deur Dr. Gorraiz uitgevoer is wat in die boek weerspieël word: ¨Die onvergelyklike deugde van die sout van die Higuera-strandmeer¨
- Ons waarborg dat daar geen chemiese proses of verbinding in die produksie daarvan ingegryp is wat sy totaal NATUURLIKE karakter verwring nie.
- MAKLIK OPLOS. Die grootte van die kristalle saam met sy NATUURLIKE karakter laat dit vinnig oplos. SONDER Preserveermiddels. SONDER TE-KOEKMIDDELS.
- GEKONSENTREERDE BRON VAN MAGNESIUM. Nortembio Epsom Salt is saamgestel uit suiwer magnesiumsulfaatkristalle. Ons verkry ons Epsom Soute deur prosesse wat verseker dat die...
- 100% SUiwer. Ons Epsom Sout is vry van bymiddels, preserveermiddels en kleurstowwe. Dit bevat nie sintetiese geure of chemiese elemente wat skadelik vir die gesondheid is nie.
- HOË OPLOSBAARHEID. Die grootte van die soutkristalle is noukeurig gekies sodat hulle maklik oplos en sodoende hul tradisionele gebruik as badsoute in...
- VEILIGE VERPAKKING. Gemaak van hoogs weerstandbiedende polipropileen. Herwinbaar, nie-besoedelend en heeltemal vry van BPA. Met 30 ml maatbeker (blou of wit).
- GRATIS E-BOEK. Gedurende die eerste week na die aankoop sal jy 'n e-pos ontvang met die instruksies om ons gratis e-Boek te kry, waar jy verskillende tradisionele gebruike van die Sout van...
- MAGNESIUM BADSOUTE (EPSOM) 10 kg
- Met die vertroue van 'n toonaangewende handelsmerk in die sektor.
- Produk vir die versorging en welstand van u liggaam
Die taak van akute inflammasie is om 'n besering te genees en/of vreemde stowwe uit die liggaam te verwyder. Sodra die missie voltooi is. Dit is magnesium se taak om die liggaam te vertel om die ontstekingsproses te stop: dit draai die skakelaar om.
As ontsteking aan die gang is en oor en oor en oor gebeur (swak dieet, hoë stres, giftige omgewing, ens.), raak magnesium vinnig uitgeput en probeer om dinge af te sluit.
Magnesium Dit word maklik gevind in sade, neute en bone. Dit word ook in groen blaargroentes aangetref. Terwyl bone nie keto is nie, is sade, meeste neute en groen blaargroentes. Gereelde verbruik van hierdie kosse sal help om jou magnesiumvoorraad aan te vul terwyl dit ander anti-inflammatoriese voordele bied.
Maar as jy 'n tekort het, sal jy meer magnesium nodig hê. Vul met omsigtigheid en slegs op advies van jou gesondheidswerker aan aangesien onbehoorlike aanvulling osmotiese diarree en/of hartprobleme kan veroorsaak aangesien magnesium ook 'n elektroliet is.
Om die waarheid te sê, magnesium is nodig vir meer as 300 ensiemfunksies in die menslike liggaam.
Deur 'n Epsom-soutbad van 20 minute te neem, ontspan nie net jou verstand en spiere nie - letterlik, skakel die skakelaar af - dit help om jou magnesiumvoorraad aan te vul. Magnesium kan deur die vel geabsorbeer word, veral as jy 'n tekort daaraan het.
As baddens nie jou ding is nie of nie vir jou beskikbaar is nie, kan jy eerder jou voete week. Jy het baie reseptore in jou voete, ongeveer dieselfde aantal wat jy in die res van jou liggaam het.
Neem 'n aktiewe rol in die uitskakeling van chroniese inflammasie uit jou lewe
Chroniese ontsteking is geen grap nie. Neem alles wat jy hier geleer het en begin dit vandag in werking stel. kry jou hande op epsom soute sowel as regte gesonde kos met werklike gesondheidsvoordele.
Probeer om jou stres onder beheer te kry. Gebruik daardie handige toepassings op jou foon om jou te help om jou foon te bestuur, te leer hoe om te mediteer, jou fisieke aktiwiteit na te spoor, en probeer om jou ure en kwaliteit van slaap te verhoog as jy slaaptekorte ervaar.