Beste Keto-neute: Die uiteindelike gids tot neute op Keto

Neute is 'n baie interessante opsie vir versnaperinge, peuselhappies en bykosse op die keto-dieet. Plus, aangesien die meeste neute meer gesonde vette as koolhidrate bevat, pas hulle perfek in 'n ketogeniese maaltydplan. Ongelukkig is nie alle neute geskik vir keto-dieters nie. Terwyl okkerneute makadamia hoog in vet kan jou help om in ketose te bly, ander het meer koolhidrate as wat jy sou verwag. Ons gaan hulle dus bietjie vir bietjie ontleed.

Hoekom werk neute op Keto?

Neute is oor die algemeen suikervry, lae-koolhidraat- en veganistiese, paleo- en keto-versoenbaar. Hier is verskeie redes waarom neute by jou laekoolhidraat-maaltydplan inpas.

Neute is voedingstowwe dig

Neute is gelaai met vitamiene en minerale, soos magnesium, selenium, vitamien E en mangaan. Magnesium Dit is 'n noodsaaklike mineraal in jou liggaam, wat help met energieproduksie en proteïensintese ( ¹ ). Selenium dien as 'n antioksidant en kan jou immuunstelsel versterk ( ² ). Mangaan help met die vertering van vette en koolhidrate, en help om jou bloedsuikervlakke te reguleer ( ³ ).

Neute is ryk aan dieetvesel

Vervolgens sal jy leer oor die vet-, proteïen- en koolhidraatinhoud vir 'n paar ketogeniese neute. Hoof. Jy sal 'n algemene tema opmerk: Die meeste neute het 'n hoë totale koolhidraattelling, maar hulle is ook hoog in dieetvesel, wat die netto koolhidraattelling verminder. Dit is bekend dat vesel help om bloedsuikervlakke te reguleer en inflammasie te verminder, wat die risiko van tipe 2-diabetes en hartsiektes help verminder.

Neute is maklik om te dra

Aangesien neute perfek is om onderweg te eet, is hulle uitstekende keto-happie. Jy kan 'n klein voorraad in jou beursie, lessenaar of rugsak hou vir 'n vinnige ete met 'n hoë vet, lae-koolhidraatgehalte.

Een ding om hier in gedagte te hou: Neute is maklik om te ooreet. As jy neute deur die loop van die dag saam met jou dra, maak seker dat jy die hoeveelhede vooraf verdeel om ooreet te voorkom.

Top 5 Beste Keto-neute

Solank as wat jy jou porsiegrootte in gedagte hou, is die volgende lae-koolhidraatneute heeltemal goed op keto. Geniet hierdie neute as 'n keto-versoenbare versnapering op die middag.

# 1: makadamianeute

Met 21 gram vet en 2 gram netto koolhidrate per 30 ons / 1 g, bestaan ​​makadamianeute uit 75% van vet ( ⁴ ). Van die totale vetinhoud bestaan ​​17 gram uit mono-onversadigde vetsure, wat bekend is om weerstand teen te verminder insulien en cholesterolvlakke, terwyl die ophoping van abdominale vet en hartsiektes voorkom word.

Makadamieneute bevat magnesium, mangaan, kalium en selenium, wat getoon is om gewigsverlies aan te help, bloeddrukvlakke te verlaag, die risiko van kardiovaskulêre siektes en beroerte te verminder, en dien as anti-inflammatoriese middels ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

Makadamianeute is die hoofbestanddeel in makadamianeutebotter, 'n grondboontjiebotteralternatief. Maar in hierdie geval, met 'n laer volume koolhidrate maar met 'n ewe goeie of selfs beter smaak.

#2: Pekanneute

Pekanneute bestaan ​​uit 70% vet. 'n 30 g / 1 ons porsie pekanneute bevat 1 gram netto koolhidrate, 20 gram totale vet en 3 gram proteïen. Die 20 gram vet sluit 12 gram mono-onversadigde vet, 6 gram poli-onversadigde vet en 2 gram versadigde vet in.

Pekanneute bevat 'n groot hoeveelheid oliesuur, wat getoon is om die risiko van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes te verminder, terwyl dit jou immuungesondheid verbeter en inflammasie verminder.

# 3: Brasiliaanse neute

Brasiliaanse neute bevat 18 gram vet, 4 gram proteïen en slegs 1 gram netto koolhidrate ( ⁹ ). Aangesien hulle so groot is, sal jy net agt okkerneute in 'n porsie van 30 ons / 1g eet.

Brasiliaanse neute het 'n paar min bekende gesondheidsvoordele. In een studie het navorsers bevind dat 'n enkele porsie Brasiliaanse neute vlakke van serumlipiede soos cholesterol en trigliseriede kan verlaag. Hulle bevat ook hoë vlakke van selenium, wat help om kognitiewe funksie by ouer volwassenes te verbeter en oksidatiewe stres te beveg ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 4: okkerneute

Okkerneute bevat 18.3 gram totale vet (waarvan 13.2 poli-onversadigde is), 4.3 gram proteïen en 1.9 gram netto koolhidrate per 30 ons / 1 g.

Poli-onversadigde vette, algemeen in sonneblomsaad en avokado, bevat noodsaaklike omega-6- en omega-3-vetsure. Daar is getoon dat hierdie essensiële vetsure testosteroonvlakke verbeter, die risiko van hartsiektes en beroerte verminder, en beveg inflammasie.

Neute, soos ander keto-neute op hierdie lys, bevat verborge gesondheidsvoordele. In verskeie studies het okkerneute deelnemers gehelp om gewig te verloor, hul risiko van kanker te verminder en selskade te voorkom ( ¹² )( ¹³ ).

# 5: haselneute

'n 30 g / 1 ons porsie haselneute bevat 17 gram vet, 4 gram proteïen en 2 gram netto koolhidrate ( ¹⁴ ).

Om haselneute as 'n gesonde versnaperingopsie in te sluit, kan jou gesondheid help bevoordeel. In sommige studies het haselneute gehelp om totale cholesterolvlakke te verlaag sonder om HDL (goeie) cholesterolvlakke te beïnvloed.

4 Keto-neute om in matigheid te geniet

Terwyl die 5 variëteite neute hierbo die laagste koolhidraattellings op hierdie lys bevat, is dit nie die enigste wat jy kan verbruik nie. Hier is nog vier keto-neute wat jy kan geniet (net in matigheid).

# 1: tandwiele

Dennepitte, of pignolias, bevat 19 gram vet, 4 gram proteïen en 3 gram netto koolhidrate per porsie. Hou in gedagte dat wanneer ons praat oor 1 porsie, ons verwys na 30 g / 1 ons ( ¹⁵ ).

Alhoewel 3 gram netto koolhidrate dalk nie ongelooflik hoog lyk nie, kan dit 10% van jou daaglikse hoeveelheid koolhidrate wees as jy op die plan is. 30 gram koolhidrate per dag. Selfs erger as jy op 'n daaglikse plan van 20g koolhidrate is. Aangesien ons in daardie geval van 15% praat.

# 2: Amandels

Amandels bevat 14 gram totale vet (9 van mono-onversadigde vet), 6 gram totale koolhidrate en 5 gram proteïen ( ¹⁶ ). Terwyl 6 gram koolhidrate hoog klink, verbruik jy net 4 gram netto koolhidrate met 2 gram dieetvesel.

La amandelmeel, wat bloot gemaalde amandels is, is 'n stapelvoedsel in resepte vir keto gebak. Wees dit nageregte resepte o resepte van enige ander soort. Amandels is gekoppel aan 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele. In studies is getoon dat die verbruik van amandels verlaag die risiko van hartaanval, verlaag cholesterolvlakke, verminder inflammasie en help jou om gewig te verloor.

# 3: kasjoeneute

Kasjoeneute het 12 gram totale vet, laer as die vyf "beste" keto-neute op hierdie lys. Hulle bevat ook 8 gram netto koolhidrate, dus moet hulle net in matigheid geëet word. Wat meer is, matigheid skiet tekort. Die ideaal is uiterste selfbeheersing ( ¹⁷ ).

Een van die doeltreffendste maniere om kasjoeneute te geniet (sonder al die koolhidrate) is deur die kasjoeneute. Hierdie botter wat aan keto voldoen, help jou om koolhidrate van 8g tot net 2g per 30 ons / 1g porsie te verminder terwyl dit heerlike geur bied.

# 4: pistache

Pistache het effens minder vet, maar meer proteïene, as die meeste van die keto-neute op hierdie lys. Een porsie bevat 13 gram vet, 6 gram proteïen en 4.6 gram netto koolhidrate ( ¹⁸ ).

Studies het getoon dat 'n hoër inname van pistache bloedlipiedprofiele kan verlaag, wat hartgesondheid kan verbeter. Hier is nog 'n interessante gesondheidsvoordeel vir kinders. pistache: Aangesien pistaches uitgedop verkoop word, sal jy waarskynlik minder daarvan eet (dit help met porsiebeheer). Navorsers het daarop gewys dat die proses om neute te ontdoop verbruik met tot 41% verminder.

Wat van die sade of pype?

Soos die neute, die sade is fyn en kan op keto gebruik word. Die sade of pype word dikwels tot meel gemaal, in resepte gebruik, of in saadbotter gemaak. Dit gesê, daar is sommige soorte sade wat beter is om te eet as ander. Hier is die voedingsfeite vir die top drie keto-sade (makro's gegee per 30 ons / 1g porsie):

• Chia sade: 1,7 gram netto koolhidrate, 8,6 gram vet, 4,4 gram proteïen. ( ¹⁹ ).
• Sesamsaad: 3.3 gram netto koolhidrate, 13.9 gram vet, 5 gram proteïen. ( ²⁰ ).
• Vlas: 0,5 gram netto koolhidrate, 11,8 gram totale vet, 5,1 gram proteïen. ( ²¹ ).
• Pampoensaad: ook bekend as pampoensaad 3,3 gram netto koolhidrate, 13 gram (waarvan 6 omega-6), 7 gram proteïen. ( ²² ).

Riglyne vir die eet van neute op Keto

Wanneer jy keto-neute geniet, hetsy as 'n peuselhappie, peuselhappie, voorgereg of as 'n bestanddeel in 'n resep, is dit belangrik om 'n paar basiese reëls te volg. Hier is 'n paar wenke vir die verbruik van neute op keto.

# 1: bly weg van verdagte bestanddele

Wanneer jy neute koop, vermy pakkette wat suiker bevat, bygevoegde geure (dit is baie belangrik) en sekere olies (soos Soja, kanola, grondboontjiebotter, sonneblom en ander plantaardige olies) in die bestanddeellys. Hierdie bestanddele verhoog nie net die koolhidraatinhoud nie, maar hulle is ook ongelooflik inflammatories.

Kies rou, ongesoute neute. Wanneer jy inkopies doen vir neutbotter, kyk vir dié wat gemaak is met neute, sout en olyfolie, en verkieslik niks anders nie. As jy neutmeel, soos amandelmeel, op Amazon of in winkels kies, kyk vir dié met gemaalde okkerneute wat as bestanddeel gelys word.

# 2: weeg altyd jou porsies

Indien dit nie genoeg beklemtoon is nie, jy moet porsiegroottes oorweeg wanneer dit by neute kom. Meet altyd jou porsies, hetsy met 'n skaal of 'n maatbeker ('n kwart koppie porsie is 'n goeie voorstel).

Terwyl die meeste van die neute op hierdie lys minder as 5 gram netto koolhidrate bevat, kan die eet van 'n hele, onbeheerde handvol maklik jou koolhidraattoewysing vir die dag vul.

# 3: streef na verskeidenheid

Deur 'n verskeidenheid groente, vleis, vrugte en ander kosse in jou dieet in te sluit, nie net neute nie, help dit om jou van 'n verskeidenheid vitamiene, minerale en ander voedingstowwe te voorsien. In plaas daarvan om op die paar keto-neutopsies op hierdie lys te fokus, probeer om 'n verskeidenheid daarvan in te sluit.

Jy kan jou keto-maaltydplan meer divers en ryk aan geure hou deur jouself te bederf met versoenbare keto-neutbotter, en maak 'n paar smoothie resepte met 'n paar gedroogde vrugte of met 'n paar gekrummelde okkerneute, of bedruip selfs jou slaaie met 'n paar effens gekapte amandels of okkerneute.

# 4: pasop vir sensitiwiteite

Neute bevat 'n antinutriënt genaamd fitiensuur, wat spysverteringsteuring by sommige mense veroorsaak. Dit is bekend dat fitiensuur spysverteringsprobleme veroorsaak en mineraalabsorpsie verminder, wat die vlakke van kalsium, yster en sink in die liggaam verlaag.

As jy opgeblasenheid, gas of ander probleme ervaar nadat jy neute geëet het, is dit waarskynlik die beste om dit heeltemal te vermy. Andersins kan jy probeer om die geweekte, ontkiemde of geroosterde neute te eet, en evalueer of dit die simptome verminder.

Die beste keto-neute bevat 'n lae netto koolhidraattelling

Neute is 'n goeie snack opsie op die ketogeniese dieet. Hulle is ook 'n goeie bron van gesonde vette, proteïene en dieetvesel, terwyl hulle relatief min koolhidrate bevat.

Tog is dit belangrik om te onthou dat nie alle neute gelyk geskep is nie. Die beste keto-neute om te eet is macadamianeute, pekanneute, Brasiliëneute, okkerneute en haselneute. Ander neute soos amandels en pistache kan verteer word, maar met baie meer matigheid.

As jy lus is vir neutbotter, het jy 'n groot verskeidenheid daarvan op die mark wat jou kan help om jou neut-drange te bevredig, wat jou totale koolhidraattelling verminder.