Dink jy 'n keto-ontbyt sonder eiers is moontlik?
Eiers is 'n stapelvoedsel op die ketogeniese dieet. Met 5 gram vet, 6 gram proteïen en minder as 1 gram koolhidrate per eier, verdien hierdie voedingswonders 'n plek op jou ketogeniese dieet ( 1 ).
Maar as jy moeg is om elke dag eiers te eet, of as jy 'n allergie of sensitiwiteit het, sal hierdie resepopsomming jou bedek met 18 vinnige en maklike eiervrye resepte waarvan jy sal hou.
Baie van hierdie resepte is so hartlik, heerlik en maklik om te maak soos eiers en roereier, so enigiemand kan dit in 'n besige skedule inpas.
5 maklike en hartlike Keto-skudresepte
Shakes is wonderlik om die voedingswaarde van 'n maaltyd in 'n draagbare drankie in te sluit wat jy soggens saam met jou kan neem wanneer jy die huis verlaat.
Hulle is ook veelsydig, so jy kan elke dag van die week 'n nuwe geur inmeng sonder om resepte te herhaal of verveeld te raak.
Met hierdie eerste twee ketogeniese skud, kan jy ook lae-suiker mikrovoedingstowwe van vrugte en groente inneem sonder om die smaak of tekstuur te verander.
# 1: Keto Groen Mikrovoedingstof Sitrus Smoothie
As jy sukkel om genoeg groente deur die dag te eet, probeer dit keto groen sitrus smoothie.
Dit is propvol spinasie en 'n skeppie Micro Greens-poeier, wat voedingstowwe van 26 verskillende vrugte en groente per skeppie bied.
Met sitrusgeure soos lemoen, suurlemoen en lemmetjie, is hierdie energieke skommel nie net lekker nie, dit is vullend en sal nie jou bloedsuiker laat styg soos lemoensap nie.
Die gesonde vette in MCT-olie sal jou liggaam ook help om die vetoplosbare vitamiene en minerale in daardie vrugte en groente beter te absorbeer.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
hierdie matcha groen mikronutriënt smoothie Brilliant-toned bevat dieselfde groen "Micro Greens"-poeier met MCT-oliepoeier as die resep hierbo, maar die smaak en voedingsprofiel verskil as gevolg van 'n paar veranderinge aan die bestanddeellys.
In plaas daarvan om spinasie te gebruik, benodig hierdie skud boerenkool, wat ryk is aan antioksidante soos vitamien C en beta-karoteen. Dit is ook anti-inflammatories en help met jou natuurlike ontgiftingsweë ( 2 ).
Bloubessies vervang die sitrusgeure in die eerste smoothie-resep, so jy het meer as een opsie wanneer dit by lae-glukemiese vrugte kom.
Wissel tussen hierdie twee skud om jou ontbyt interessant te hou en het 'n plan vir 'n volle inname van mikrovoedingstowwe.
# 3: Laekoolhidraat Acai Amandel Botter Smoothie
Die meeste tradisionele acai-bakkies is allesbehalwe "veilig" op 'n ketogeniese dieet.
Acai word gewoonlik versoet met suiker of heuning in kommersiële smoothies, maar dit word ook gevul met hope nie-keto-vrugte en versoeters soos esdoringstroop.
Dit maak hulle meer van 'n suikerbom as 'n gesonde ontbyt.
Gelukkig is daar 'n manier om dieselfde geure van 'n acai-bak te geniet sonder om jou keto-pogings te saboteer: hierdie amandel botter en acai smoothie keto.
Daarin vind jy onversoete açaí, kollageenproteïenpoeier, avokado, MCT-oliepoeier en amandelbotter.
Anders as 'n gewone acai-skud, het hierdie een slegs 6 gram netto koolhidrate in plaas van 60 gram. Jy sal ook nie die 43 gram suiker kry nie ( 3 ).
Hierdie kombinasie van bestanddele skep 'n vullende skud wat nie 'n groot styging in jou bloedglukosevlakke sal veroorsaak of jou 'n uur later lus sal maak nie.
As jy soggens moet uitgaan, kan jy hierdie smoothie in 'n koppie neem om dit enige plek te neem.
Maar jy kan dit ook in 'n bak gooi om 'n tradisionele acai-bak te maak en dit met 'n paar bykomende keto-bestanddele soos:
- Onversoete gerasperde klapper (gerooster vir brosheid).
- Keto neute.
- Chia sade.
- Hennep harte.
# 4: Kaneel Dolce Latte Ontbytskommel
Kaneel neem 'n sentrale plek hierin in Dolce latte ontbytskommel met kaneel.
Benewens sy warm geur, is kaneel gelaai met antioksidante soos polifenole, fenoliese suur en flavonoïede, wat alles help om jou liggaam vrye radikale skade te verminder en jou brein te beskerm.
kaneel kan ook insuliensensitiwiteit verbeter en help om bloedglukosevlakke, totale cholesterol, "slegte" LDL-cholesterol en trigliseriede te verlaag ( 4 ).
Hierdie skommel het ook kollageenproteïenpoeier en chia-sade, wat jou vir ure vol en sterk sal hou.
Kyk na die makro's in hierdie skud om self te sien:
- 235 kalorieë.
- 22 g vet.
- 1 g netto koolhidrate.
- 13 g proteïen.
# 6: Romerige Vanilla Chai-proteïenskud
Die speserye in chai teeSoos kaneel, bevat hulle kragtige polifenole, antioksidante wat selle teen skade beskerm en help om veroudering te beveg.
Gemmerwortel ondersteun ook gesonde vertering en verhoog immuniteit ( 5 ). Nie sleg vir 'n ontbytskommel nie.
As jy jou keto-koffie wil verander, of lus is vir 'n chai latte sonder al die suiker en koolhidrate, moet jy hierdie Vanilla Chai Protein Shake probeer.
Met 190 kalorieë, 1 gram netto koolhidrate, 15 gram vet en 11 gram proteïen per koppie, is dit baie meer vullend as enige chai latte wat jy in 'n koffiewinkel sal kry.
7 keto-ontbyte om klassieke hoë-koolhidraat-ontbyte te vervang
Die soeke na "eiervrye keto-ontbyt" kan lei tot drange na gunsteling koolhidraatryke ontbyt soos jogurt, hawermout en soet graankos met melk.
Maar hierdie lae-koolhidraat resepte maak dit makliker om by jou roetine te hou sonder om jou kanse om te bereik, of aan te bly, verwoes. ketose.
# 1: keto kaneel knapperige "graan"
Die meeste kinders word grootgemaak met graan en melk vir ontbyt.
En wanneer jy grootword en 'n keto-dieet begin, dink jy waarskynlik jy moet daardie geure vir altyd prysgee.
Tot nou toe.
Dit keto copycat kaneel knapperige "graan" Dit het alles: kaneel, soet en krakerig.
Dit lyk soos die graan wat jy nie kan eet nie, maar dit gebruik slim varkvleis en vloeibare stevia om dieselfde kras en soet te skep, maar sonder die koolhidrate en suiker.
Hou in gedagte dat die melk wat jy moet gebruik om saam met jou keto "graan" te neem onversoete klapper-, amandel- of hennepmelk moet wees in plaas van gewone melk. om koolhidrate te vermy wat dit met laasgenoemde bevat.
# 2: laekoolhidraat "hawermeel"
Hawermout is een van daardie ontbyt krammetjies wat baie mense haat om op te gee omdat hulle nie weet hoe om 'n keto-vriendelike plaasvervanger te vind nie.
Gelukkig is daar 'n paar lae-koolhidraat-weergawes wat jou sal help om jou lus vir hawermout vir ontbyt te bevredig terwyl jy in ketose bly:
# 3: Gesonde Ketogeniese Ontbyt Polenta
Dankie hiervoor Ketogene Ontbyt Grits Resep, kan jy jou hoëkoolhidraatpolenta vervang sonder om die smaak of tekstuur daarvan in te boet.
Garneer jou keto grits met garnale of sommige van hierdie bestanddele:
- Hoëvet gerasperde kaas.
- Spek, ham of gaar wors vir ontbyt.
- Groente, soos sampioene, grasuie of aspersies.
# 4: Keto Sjokolade Chia Poeding
As jy nuut is met die ketogeniese dieet en steeds smag na soet ontbytopsies, is dit die beste om soveel moontlik proteïene te eet om jou drange te help beheer, veral in die oggend.
Dit Keto chia sjokoladepoeding resep, wat beide chia-sade en kollageenproteïen bevat, en kakao bevat 'n yslike 18 gram proteïen, meer as genoeg om jou deur die oggend te kry.
hierdie drie bestanddeel mokka chia poeding Dis nog 'n smaaklike opsie as jy 'n tikkie koffie in jou ontbytpoeding verkies.
# 5: Keto Gerookte Salm en Avokado Roosterbrood
Jy hoef nie heerlike ontbytmodeneigings uit te mis net omdat jy in ketose is nie.
Hierdie Avokado-roosterbrood bevat gesonde mono-onversadigde vette van avokado en omega-3-vetsure van wild-gevang en gerookte salm.
En omdat dit vereis lae koolhidraat keto brood as basis vir roosterbrood, kan jy hierdie verfrissend hê gerookte salm en avokado-roosterbrood al die tyd
Met avokado, komkommer, gerookte salm, rooi ui en speserye soos rooi soetrissievlokkies, sout, peper en vars dille, neem hierdie indrukwekkende resep minder as 10 minute om voor te berei en stil honger met hope gesonde vette.
3 Ontbyt-idees wat goed werk om weeklikse maaltydvoorbereiding te organiseer
Het jy besige oggende gedurende die week en vind dit onmoontlik om 'n gesonde ontbyt te geniet weens 'n gebrek aan tyd?
Probeer ontbyt voor die tyd maak sodat jy porsies het om te eet gedurende die dae van jou gejaagde werksweek.
Hierdie lae-koolhidraat-ontbytresepte werk goed om jou weeklikse maaltydvoorbereiding te organiseer.
# 1: Keto chia-klapperstafies
Alhoewel dit baie gerieflik is om te dra, is die meeste koekiestafies net suiker en koolhidrate wat as 'n gesonde ontbyt vermom is.
In plaas van in die winkel gekoopte stawe, bak 'n bondel hiervan Ketogene Coconut Chia Bars En jy sal 'n wegneem-ontbyt-opsie hê waarvan die hele gesin sal hou.
Hierdie ketogeniese ontbytstafies bevat gesonde vette van chia-sade, klapperolie, gerasperde klapper en kasjoeneute, wat alles help om jou dag te versterk.
Jy kan ook hierdie keto-ontbytresep aanpas en byvoeg waarvan jy en jou gesin hou, soos makadamianeute of stevia-versoete sjokoladeskyfies.
Wees versigtig met winkel-gekoopte bars. Selfs diegene wat "lae koolhidrate" is, kan nadelig wees vir jou gesondheidsdoelwitte deur verborge skadelike bestanddele te dra.
Het jy nie tyd om te bak nie? In daardie geval, probeer hierdie keto-vriendelike Amandel Botter Brownie Bar, wat versoet is met stevia en nie jou bloedsuiker verhoog nie.
# 2: Eiervrye laekoolhidraatwors en soetrissie Ontbytgebraai
Soos jou lus vir suiker begin afneem op 'n ketogeniese dieet, kan jy lus wees om meer smaaklike maaltye in die oggend te eet.
Dis waar dit inkom. kombinasie van wors en soetrissies sonder eier .
Begin die dag met 'n groot maaltyd en kook dit voor die tyd (kasserol styl) sodat jy dit deur die week kan geniet.
Nie net sal hierdie resep jou soggens tyd bespaar nie, maar jy kan dit ook aanpas om meer seisoenale groente, verskillende geure van wors en watter kaas jy ook al byderhand het, in te sluit.
Vra altyd jou slagter waarvan die wors gemaak is wat jy koop, of gaan die bestanddeeletiket en voedingsinligting na om seker te maak dit is nie. bevat versteekte koolhidrate en twyfelagtige vullers wat jou uit ketose kan kry.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
hierdie braambessie en "appel" krummel in pan Dit is 'n misleidende resep aangesien dit lyk of jy 'n cheat-maaltyd vir ontbyt eet.
Maar hier is die geheim: gesnipperde zucchini.
Danksy sy neutrale geur bied courgette mikrovoedingstowwe en vesel wat perfek versteek is in hierdie soet lekkerny.
Met bevrore brame, kaneel en neutmuskaat om versteekte groente te help verdoesel, sal jy al die kieskeurige eters by jou ontbyttafel flous.
3 ontbyt opsies vir mense wat nie van ontbyt hou nie
Baie keto-dieetkundiges vind dat hulle nie soggens honger is wanneer hulle uiteindelik in ketose is nie.
Anders as oefen intermitterende vas hulle kies ook dikwels om nie ontbyt te eet nie en begin later die middag eet.
Maar as jy honger is in die oggend by jou reis na ketose, of jy moet jou brein wakker maak vir 'n wonderlike aanbieding, maak altyd staat op gesonde vette.
Vette sal jou hongerpyne onderdruk en jou geestelike prestasie aanwakker. Boonop is dit maklik om vir ontbyt in te pak met hierdie vinnige resepte.
# 1: keto-versterkte koffieresep
Vir 'n ligter ontbytopsie wat jou soveel brandstof gee as 'n vol maaltyd, probeer hierdie gefortifiseerde koffie resep keto gepak met MCT-olie.
MCT-olie is 'n vinnigwerkende energiebron wat jou liggaam en brein feitlik onmiddellik gebruik om te ondersteun ( 6 ) ( 7 ):
- Stabiele energievlakke.
- Kognitiewe en geestelike helderheid.
- Voldoende metaboliese en sellulêre funksie.
Alhoewel dit soos 'n gemiddelde koppie koffie lyk, is dit heeltemal die teenoorgestelde.
# 2: vetpompe
Vet bomme hulle is 'n baie gerieflike manier om 'n sarsie energie en geestelike helderheid in die oggend of tussen maaltye te kry.
’n Vetbom of twee in die oggend sal jou ure lank voorberei danksy hoëvetbestanddele soos klapperolie, roomkaas, grasbotter en amandelbotter.
Ten volle aanpasbaar en redelik maklik om te maak, kyk na hierdie lys van die beste vetbomme vir 'n lae-koolhidraat-leefstyl.
# 3: Perfekte Keto-stawe
As jy op soek is na 'n keto-vriendelike on-the-go ontbyt opsie, gee hierdie heerlike keto stawe jou 19 gram vet en 10 gram proteïen per staaf.
Daardie ketogeniese makro's kom van regte bestanddele, insluitend organiese amandelbotter, grasgevoede kollageen, organiese amandels, kakao en klapperolie in plaas van goedkoop chemiese vullers en bymiddels.
Pak een uit vir ontbyt of enige ander tyd wat jy 'n vullende versnapering nodig het.
Keto ontbyt sonder eiers
Jy hoef nie elke dag eiers te eet as jy op 'n ketogeniese dieet is nie. Neem gerus 'n blaaskans van die eet van eiers vir ontbyt sonder om koolhidrate te laai of ketose te verlaat. Met hierdie nuwe keto-resepte sal jy verskeidenheid en voeding by jou keto-maaltydplan voeg, en dit sal verseker makliker word.