Ketogeniese dieet newe-effekte: 7 tekens dat jy in ketose is

Hoe weet jy wanneer jy in ketose is?

Dit is 'n vraag wat baie mense hulself vra wanneer hulle 'n ketogeniese dieet begin.

Wanneer jy keto begin eet, skakel jou liggaam oor na die verbranding van vet as sy hoofbrandstofbron in plaas van koolhidrate.

Dit is 'n groot metaboliese verandering, en dit kom met 'n hele paar newe-effekte, beide goed en sleg.

Nie almal ervaar newe-effekte wanneer 'n ketogeniese dieet begin nie, en gelukkig is negatiewe ketogeniese dieet newe-effekte gewoonlik tydelik. In die oorgrote meerderheid van gevalle verdwyn hulle binne die eerste of tweede week van die aanvang van die dieet.

Hier is 'n blik op sewe van die mees algemene newe-effekte en gesondheidsvoordele van ketose.

1. Gewigsverlies

Gewoonlik werk jou liggaam op glukose (suiker) as sy hoofbrandstofbron. Maar wanneer jy ’n laekoolhidraatdieet begin, begin jou metabolisme oorskakel na vetverbranding vir brandstof.

Voordat jou liggaam oorskakel na ketose, moet dit glukosereserwes wat in die lewer en spiere gestoor is, afbrand. Tipies vind hierdie verbranding van koolhidraatwinkels plaas binne die eerste week van die aanvang van 'n ketogeniese dieet.

Koolhidrate benodig baie water vir berging, so aangesien jou koolhidraatvoorrade uitgeput is, verloor jy baie watergewig. Een teken van ketose is vinnige gewigsverlies kort na die begin van 'n ketogeniese dieet. Voordat jy te opgewonde raak, is die meeste van die eerste bietjie gewig wat jy verloor waarskynlik water, nie liggaamsvet nie.

Maar as jy keto doen om gewig te verloor, moenie bekommerd wees nie: Keto-diëte is 'n goeie manier om langtermyn gewig te verloor, wat laevet-diëte met 'n aansienlike marge beter presteer. Na die eerste week of wat van keto, sodra jy die watergewig verloor het en 'n toestand van ketose betree het, kom vetverlies vinnig en maklik.

Maak intussen seker dat jy baie water drink en jou elektroliete aanvul sodat jy nie dehidreer nie.

2. Gereelde urinering

Weereens, jy verloor baie watergewig wanneer jy die eerste keer met 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet soos keto begin. Keto-dieetkundiges ervaar dikwels gereelde urinering gedurende die eerste week of twee.

Solank jy water drink, is hierdie newe-effek nie 'n groot probleem nie. Dit sal verdwyn sodra jou metabolisme oorskakel na vetverbranding vir brandstof.

3. Keto Griep

Keto-griep is die mees algemene newe-effek van 'n ketogeniese dieet. Gelukkig is ketogriep tydelik en behoort dit binne 7-10 dae na die begin van die ketogeniese dieet te verdwyn.

Wanneer jy koolhidrate uitskakel, gaan jou metabolisme deur 'n tydperk waar dit nog nie seker is hoe om vet doeltreffend te verbrand nie, maar dit het steeds nie toegang tot ketone uit jou dieet nie.

As gevolg hiervan kan jy keto-griep ervaar, 'n versameling griepagtige simptome, insluitend hoofpyn, moegheid, lae energie, diarree, droë mond, suikerdrange en breinmis.

Die keto-griep gaan gewoonlik redelik vinnig verby, en jy kan dit dalk heeltemal vermy. Hier ek Ons vertel jou hoe om ontslae te raak van die keto-griep.

4. Spierkrampe

Wanneer jy op ’n laekoolhidraatdieet is, bly jou insulienvlakke die meeste van die tyd stabiel en laag, want jy eet nie koolhidrate wat jou bloedsuikervlakke verhoog nie.

Verminderde insulienvrystelling veroorsaak dat die niere aktief natrium uitstoot ( ¹ ). Jy verloor ook ander elektroliete, insluitend magnesium.

Lae natrium en magnesium kan spierkrampe veroorsaak, daarom is dit belangrik om weer jou elektrolietvoorrade aan te vul, veral gedurende die eerste twee weke van keto, wanneer jou liggaam nog leer hoe om oor te skakel na vetverbrandingsmodus.

Daarom, in teenstelling met standaard mediese advies, wil jy nie jou soutinname beperk wanneer jy op 'n ketogeniese dieet is nie.

Maak seker dat jy jou kos mildelik sout, en oorweeg om daagliks 400 mg magnesium te neem of 'n elektrolietaanvulling te gebruik wanneer jy die eerste keer met die keto-dieet begin, veral as jy spierkrampe het.

5. Eetlus onderdrukking

Een rede waarom die keto-dieet so goed is vir vetverlies, is dat ketone, die vetgebaseerde brandstof wat jou liggaam verbrand wanneer dit in ketose is, ideaal is om honger te onderdruk.

Hoë vlakke van ketone inhibeer ghrelin, jou liggaam se belangrikste hongerhormoon. Die resultaat is aansienlike eetlus onderdrukking, wat beteken dat jy versadig voel met minder kos.

As 'n interessante feit, verbrand jy ook gemiddeld ongeveer 300 meer kalorieë per dag wanneer jy in 'n toestand van ketose is ( ² ).

Dit beteken dat jy versadig voel terwyl jy minder eet, en jy verbrand ekstra kalorieë op keto. Dit is 'n wonderlike resep vir gewigsverlies.

6. Verhoogde energievlakke en geestelike helderheid

Sodra jy oorgeskakel het na ketose, kan jy 'n aansienlike toename in jou energievlakke ervaar. Ketone is 'n uitstekende bron van brandstof vir jou mitochondria, die kragsentrales van jou selle. Jou brein floreer veral op ketone ( ³ ).

Baie mense wat na keto oorskakel, rapporteer beter geestelike helderheid en meer konsekwente, volgehoue ​​energie deur die dag.

7. Tydelike slegte asem

Jy het dalk gehoor van die "keto asemhaling” – ’n korttermynverandering in die manier waarop jou asem ruik wanneer jy met die ketogeniese dieet begin.

Ketogene respirasie vind plaas danksy asetoon, 'n ketoonliggaam wat geproduseer word wanneer vet verbrand word. Asetoon het 'n vrugtige reuk wat aan naellakverwyderaar herinner.

Wanneer jy eers begin om ketone te produseer, weet jou liggaam nie hoe om dit doeltreffend te gebruik nie, en jy skei uiteindelik baie daarvan uit. Asetoon kom uit deur asemhaling, en 'n klein persentasie mense stel genoeg asetoon vry om hul asem na naellakverwyderaar te laat ruik.

Ketogeniese asem is skaars en duur net totdat jou liggaam meer doeltreffend raak om ketone te gebruik.

Hoe om die negatiewe newe-effekte van ketose te vermy

U mag dalk sien dat die meeste van die negatiewe newe-effekte van die ketogeniese dieet voorkom tydens u aanvanklike oorgang na ketose. Om oor te skakel na 'n nuwe metaboliese toestand is 'n groot verandering vir jou liggaam.

Die eerste week of twee van keto kan vir sommige mense moeilik wees. Gelukkig is die nadele tydelik: Hulle verdwyn feitlik almal sodra jou metabolisme gemaklik oorskakel na die verbranding van vet vir brandstof.

Daarbenewens kan die meeste van die algemene newe-effekte van ketose versag of uitgeskakel word deur:

• Drink meer water.
• Verhoog soutinname.
• Maak seker jy eet genoeg vet.

As jy steeds newe-effekte ervaar ná jou oorskakeling na ketose, is 'n keto-dieet dalk nie 'n goeie opsie vir jou nie. Oorweeg om jou koolhidraat-inname te verhoog met 'n alternatiewe maaltydplan, soos sikliese keto-dieet o die geteikende keto-dieet.

Die negatiewe newe-effekte van die keto-dieet is gewoonlik minimaal en tydelik. Die meeste mense vind dat hulle slaag na 'n paar dae, 'n billike vergoeding vir die baie voordele van 'n ketogeniese dieet Wil jy keto probeer? Ons volledige beginnersgids tot keto Dit het alles wat jy nodig het om vandag 'n keto-dieet te begin.