Die ketogeniese dieet is 'n hoë-vet, lae-koolhidraat dieet wat steeds gewild raak namate meer mense die voordele daarvan erken om optimale gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik.
Jy kan hierdie bladsy gebruik as jou beginpunt en volledige gids tot alles wat jy moet weet oor die ketogeniese dieet en hoe om vandag te begin.
Jy kan ook ons YouTube-video kyk as 'n opsomming:
INHOUDSOPGAWE
Wat is die ketogeniese dieet?
Die doel van die keto-dieet is om jou liggaam in ketose te kry en vet in plaas van koolhidrate vir brandstof te verbrand. Hierdie dieet sluit hoë hoeveelhede vet, voldoende hoeveelhede proteïen en lae vlakke van koolhidrate in.
Die keto-dieet gebruik gewoonlik die volgende makrovoedingstofverhoudings:.
- 20-30% van kalorieë uit proteïen.
- 70-80% van kalorieë van gesonde vette (soos Omega-3-vetsure, avokado's, olyf olie, klapperolie y gras gevoer botter).
- 5% of minder van kalorieë uit koolhidrate (vir die meeste mense is dit 'n maksimum van 20 tot 50 g netto koolhidrate per dag).
Mediese keto-diëte, soos dié wat deur dokters voorgeskryf word vir kinders met epilepsie, ernstiger is. Hulle bevat gewoonlik ongeveer 90% vet, 10% proteïene en so na as moontlik aan 0 koolhidrate.
Deur die afbreek van makrovoedingstowwe kan jy die manier waarop jou liggaam energie gebruik, verander. Om die proses ten volle te verstaan, is dit belangrik om te verstaan hoe jou liggaam in die eerste plek energie gebruik.
Hoe die Keto-dieet werk
Wanneer jy 'n dieet wat ryk is aan koolhidrate eet, skakel jou liggaam daardie koolhidrate om in glukose (bloedsuiker) wat jou bloedsuikervlakke verhoog.
Wanneer bloedsuikervlakke styg, dui dit jou liggaam aan om insulien te skep, 'n hormoon wat glukose in jou selle indra sodat dit vir energie gebruik kan word. Dit is wat bekend staan as 'n insulienpiek ( 1 ).
Glukose is jou liggaam se voorkeurbron van energie. Solank as wat jy aanhou om koolhidrate te eet, sal jou liggaam aanhou om dit in suiker te verander wat dan vir energie verbrand word. Met ander woorde, wanneer glukose teenwoordig is, sal jou liggaam weier om jou vetstore te verbrand.
Jou liggaam begin vet verbrand deur koolhidrate uit te skakel. Dit maak jou glikogeen- (gestoorde glukose)-voorrade uit, en laat jou liggaam geen ander keuse as om jou vetstore te begin verbrand nie. Jou liggaam begin vetsure in ketone omskakel, wat jou liggaam in 'n metaboliese toestand plaas wat bekend staan as ketose ( 2 ).
Wat is ketone?
In ketose skakel die lewer vetsure om na ketoonliggame of ketone. Hierdie neweprodukte word jou liggaam se nuwe bron van energie. Wanneer jy jou koolhidraat-inname verminder en daardie kalorieë met gesonde vette en koolhidrate vervang, reageer jou liggaam deur keto-aangepas te word, of meer doeltreffend om vet te verbrand.
Daar is drie primêre ketone:
- Asetoon.
- asetoasetaat.
- Beta-hidroksibutiraat (gewoonlik afgekort BHB).
In 'n toestand van ketose neem ketone vir die meeste doeleindes die plek van koolhidrate in ( 3 )( 4 ). Jou liggaam hang ook af van die glukoneogenese, die omskakeling van gliserol, laktaat en aminosure in glukose, om te keer dat jou bloedsuikervlakke gevaarlik daal.
Die belangrikste is dat ons breine en ander organe makliker ketone vir energie kan gebruik as koolhidrate ( 5 )( 6 ).
Dit is hoekom die meeste van mense ervaar verhoogde geestelike helderheid, verbeterde bui en hongervermindering op keto.
Hierdie molekules ook Hulle het antioksidante en anti-inflammatoriese effekte, wat beteken dat hulle kan help om selskade te keer en te herstel wat dikwels veroorsaak word deur byvoorbeeld te veel suiker te eet.
Ketose help jou liggaam om op gestoorde liggaamsvet te funksioneer wanneer kos nie geredelik beskikbaar is nie. Net so fokus die keto-dieet daarop om jou liggaam van koolhidrate te "ontneem", en dit in 'n vetverbrandende toestand te verskuif.
Verskillende tipes ketogeniese diëte
Hay vier hooftipes ketogeniese diëte. Elkeen volg 'n effens ander benadering tot vetinname teenoor koolhidraatinname. Wanneer jy besluit watter metode die beste vir jou werk, oorweeg jou doelwitte, fiksheidsvlak en lewenstyl.
Standaard Ketogeniese Dieet (SKD)
Dit is die mees algemene en aanbevole weergawe van die ketogeniese dieet. DAARIN is dit tyd om binne 20-50 gram netto koolhidrate per dag te bly, met die fokus op voldoende proteïen-inname en hoë-vet-inname.
Geteikende Ketogeniese Dieet (TKD)
As jy 'n aktiewe persoon is, kan hierdie benadering die beste vir jou werk. Die spesifieke ketogeniese dieet behels die eet van ongeveer 20-50 gram netto koolhidrate of minder as 30 minute tot 'n uur voor oefening.
Sikliese ketogeniese dieet (CKD)
As keto vir jou intimiderend klink, is dit 'n goeie manier om te begin. Hier is jy tussen periodes van eet 'n lae koolhidraat dieet vir 'n paar dae, gevolg deur 'n tydperk van eet hoë koolhidrate (wat gewoonlik duur vir 'n paar dae).
Hoë proteïen keto dieet
Hierdie benadering is baie soortgelyk aan die standaardbenadering (SKD). Die belangrikste verskil is die proteïeninname. Hier verhoog jy jou proteïen-inname aansienlik. Hierdie weergawe van die keto-dieet is meer soortgelyk aan die Atkins-dieetplan as die ander.
Let wel: Die SKD-metode is die mees gebruikte en nagevorsde weergawe van keto. Daarom het die meeste van die inligting hieronder betrekking op hierdie standaardmetode.
Hoeveel proteïene, vette en koolhidrate moet jy op Keto eet?
Vette, proteïene en koolhidrate staan bekend as makrovoedingstowwe. Oor die algemeen is die afbreek van makrovoedingstowwe vir 'n keto-dieet:
- Koolhidrate: 5-10%.
- Proteïen: 20-25%.
- Vet: 75-80% (soms meer vir sekere mense).
Makronutriënte blyk die hoeksteen van enige ketogeniese dieet te wees, maar in teenstelling met die algemene mening, is daar geen enkele makronutriëntverhouding wat vir almal werk nie.
In plaas daarvan sal jy 'n heeltemal unieke stel makro's hê wat gebaseer is op:
- Fisiese en geestelike doelwitte.
- Gesondheid geskiedenis.
- Aktiwiteitsvlak.
Koolhidraat inname
Vir die meeste mense is 'n reeks van 20-50 gram koolhidraatinname per dag ideaal. Sommige mense kan tot 100 gram per dag gaan en in ketose bly.
Proteïen inname
Om te bepaal hoeveel proteïen om te verbruik, oorweeg jou liggaamsamestelling, ideale gewig, geslag, lengte en aktiwiteitsvlak. Ideaal gesproke moet jy 0.8 gram proteïen per pond maer liggaamsmassa inneem. Dit sal spierverlies voorkom.
En moenie bekommerd wees oor die eet van "te veel" keto-proteïen nie, dit sal jou nie uit ketose skop nie.
Vet inname
Nadat u die persentasie daaglikse kalorieë bereken het wat van proteïen en koolhidrate moet kom, tel die twee getalle by en trek af van 100. Daardie getal is die persentasie kalorieë wat van vet moet kom.
Kalorieë tel is nie nodig op keto nie, en moet ook nie wees nie. Wanneer jy 'n dieet hoog in vet eet, is dit meer vullend as 'n dieet hoog in koolhidrate en suiker. Oor die algemeen verminder dit jou kanse op ooreet. In plaas daarvan om kalorieë te tel, let op jou makrovlakke.
Om meer te lees, leer meer oor mikrovoedingstowwe in die ketogeniese dieet.
Wat is die verskil tussen Keto en Lae-koolhidraat?
Die keto-dieet word dikwels saam met ander laekoolhidraatdiëte gegroepeer. Die belangrikste verskil tussen keto en lae koolhidrate is egter die vlakke van makrovoedingstowwe. In die meeste ketogeniese variasies sal 45% van jou kalorieë of meer van vet kom, om jou liggaam te help om na ketose oor te skakel. Op 'n laekoolhidraatdieet is daar geen spesifieke daaglikse inname vir vet (of ander makrovoedingstowwe) nie.
Die doelwitte tussen hierdie diëte verskil ook. Die doel van keto is om in ketose te kom, sodat jou liggaam op die lang termyn ophou om glukose vir brandstof te gebruik. Met 'n lae-koolhidraat-dieet mag jy nooit in ketose gaan nie. Trouens, sommige diëte sny koolhidrate korttermyn, en voeg dit dan terug.
Voedsel om te eet op die ketogeniese dieet
Noudat jy die basiese beginsels agter die ketogeniese dieet verstaan, is dit tyd om jou inkopielys te maak lae koolhidraatvoedsel en gaan na die supermark.
Op die ketogeniese dieet, sal jy geniet voedingstofryke kosse en jy sal bestanddele wat ryk is aan koolhidrate vermy.
Vleis, eiers, neute en sade
Kies altyd die hoogste gehalte vleis wat jy kan bekostig, kies organiese en gras gevoer beesvleis waar moontlik, wild gevang vis, en volhoubaar gekweekte pluimvee, vark en eiers.
Neute en sade is ook goed en word die beste rou geëet.
- Beesvleis: biefstuk, kalfsvleis, braaivleis, beesvleis en kasserol.
- Pluimvee: hoender-, kwartel-, eend-, kalkoen- en wildewildborsies.
- Vark vleis: Varkhaas, lende, tjops, ham en spek sonder suiker.
- Vis: makriel, tuna, salm, forel, heilbot, kabeljou, katvis en mahi-mahi.
- Been sous: beesbeenbouillon en hoenderbeenbouillon.
- Seekos: oesters, mossels, krappe, mossels en kreef.
- Ingewande: hart, lewer, tong, nier en afval.
- eiers: duiwels, gebraai, deurmekaar en gekook.
- Cordero.
- Bok.
- Neute en sade: makadamianeute, amandels en neutbotter.
Lae koolhidraat groente
Groente is 'n goeie manier om 'n gesonde dosis mikrovoedingstowwe, voorkom dus voedingstoftekorte in keto.
- Blaargroentes, soos boerenkool, spinasie, chard en rucola.
- Kruisbloemige groente, insluitend kool, blomkool en courgette.
- Blaarslaaie, insluitend ysberg, romaine en botterkop.
- Gefermenteerde groente soos suurkool en kimchi.
- Ander groente soos sampioene, aspersies en seldery.
Keto-vriendelike suiwel
Kies die hoogste gehalte wat jy redelikerwys kan bekostig deur te kies vrylopende suiwelprodukte, heel en organies waar moontlik. Vermy laevet of vetvrye suiwelprodukte of produkte wat hoog in suiker is.
- Botter en ghee weiding.
- Swaar room en swaar slagroom.
- Gefermenteerde suiwelprodukte soos jogurt en kefir.
- Suurroom.
- Harde kase en sag.
Lae suiker vrugte
Benader vrugte met omsigtigheid met keto, aangesien dit hoë hoeveelhede suiker en koolhidrate bevat.
- Avokado's (die enigste vrugte wat jy in oorvloed kan geniet).
- Organiese bessies soos frambose, bloubessies en aarbeie ('n handvol per dag).
Gesonde vette en olies
Die bronne gesonde vet sluit in gras gevoer botter, talg, ghee, klapperolie, olyfolie, volhoubare palmolie, en MCT olie.
- Botter en ghee.
- MANTECA.
- mayonnaise.
- Klapperolie en klapperbotter
- Lynolie.
- Olyfolie
- Sesamsaadolie.
- MCT-olie en MCT-poeier.
- Okkerneut olie
- Olyfolie
- Avokado-olie.
Voedsel om te vermy op die Keto-dieet
Is beter vermy die volgende kosse op die keto-dieet as gevolg van sy hoë koolhidraatinhoud. Wanneer jy keto begin, maak jou yskas en kaste skoon en skenk enige onoopgemaakte items en gooi die res weg.
graan
Korrels is gelaai met koolhidrate, so dit is die beste om weg te bly van alle korrels op keto. Dit sluit volgraan, koring, pasta, rys, hawer, gars, rog, mielies en quinoa.
Bone en peulgewasse
Terwyl baie vegane en vegetariërs afhanklik is van bone vir hul proteïeninhoud, is hierdie kosse ongelooflik hoog in koolhidrate. Vermy die eet van bone, kekerertjies, bone en lensies.
Vrugte met 'n hoë suikerinhoud
Terwyl baie vrugte propvol antioksidante en ander mikrovoedingstowwe is, is hulle ook ryk aan fruktose, wat jou maklik uit ketose kan skop.
Vermy appels, mango's, pynappels en ander vrugte (met die uitsondering van klein hoeveelhede bessies).
Styselgroente
Vermy styselagtige groente soos aartappels, patats, sekere soorte stampmielies, pastinaak en wortels.
Soos vrugte, is daar gesondheidsvoordele verbonde aan hierdie kosse, maar hulle is ook baie hoog in koolhidrate.
AZUCAR
Dit sluit in, maar is nie beperk nie tot, nageregte, kunsmatige versoeters, roomys, smoothies, koeldrank en vrugtesap.
Selfs geurmiddels soos ketchup en braaisous is gewoonlik propvol suiker, so maak seker dat jy etikette lees voordat jy dit by jou maaltydplan voeg. As jy lus is vir iets soets, probeer een keto-vriendelike nageregresep gemaak met lae glukemiese versoeters (soos stevia o eritritol) plaas.
Alkohol
Sommige alkoholiese drankies hulle het 'n lae glukemiese indeks en geskik vir die ketogeniese dieet. Hou egter in gedagte dat wanneer jy alkohol drink, jou lewer verkieslik etanol sal verwerk en ophou om ketone te produseer.
As jy op die keto-dieet is om gewig te verloor, hou jou alkoholverbruik tot 'n minimum. As jy lus is vir 'n skemerkelkie, hou by lae suikermengers en vermy die meeste bier en wyn.
Gesondheidsvoordele van die ketogeniese dieet
Die ketogeniese dieet is geassosieer met ongelooflike gesondheidsvoordele wat veel verder strek as gewigsverlies. Dit is net 'n paar van die maniere waarop keto jou kan help om beter, sterker en helderder te voel.
Keto vir gewigsverlies
Waarskynlik die hoofrede waarom keto beroemd geword het: verlies van volhoubare vet. Keto kan help om liggaamsgewig, liggaamsvet en liggaamsmassa aansienlik te verminder terwyl spiermassa behou word ( 7 ).
Keto vir weerstandsvlakke
Die ketogeniese dieet kan help om uithouvermoë te verbeter die atlete. Dit kan egter tyd neem vir atlete om aan te pas by die verbranding van vet eerder as by glukose kry energie.
Keto vir dermgesondheid
Verskeie studies het 'n verband getoon tussen lae suikerinname en 'n verbetering in prikkelbare dermsindroom (IBS) simptome. Een studie het getoon dat die ketogeniese dieet abdominale pyn en algehele lewenskwaliteit by mense met SII.
Keto vir diabetes
Die ketogeniese dieet kan help om glukose en insulienvlakke te balanseer die bloed. Vermindering van die risiko van weerstand teen insulien kan help om metaboliese siektes soos bv tipe 2-diabetes.
Keto vir hartgesondheid
Die keto-dieet kan help om risikofaktore vir hartsiektes, insluitend verbetering in HDL-cholesterolvlakke, bloeddruk, trigliseriede en LDL-cholesterol (verwant aan plaak in die are) ( 8 ).
Keto vir breingesondheid
Ketoonliggame is gekoppel aan potensiële neurobeskermende en anti-inflammatoriese voordele. Daarom kan die keto-dieet diegene ondersteun met toestande soos Parkinson se siektes en Alzheimer se siekteonder andere degeneratiewe breintoestande ( 9 )( 10 ).
Keto vir epilepsie
Die ketogeniese dieet is in die vroeë 20ste eeu geskep om aanvalle by epileptiese pasiënte, veral kinders, te help voorkom. Tot vandag toe word ketose gebruik as 'n terapeutiese metode vir diegene wat aan ly epilepsie ( 11 ).
Keto vir PMS
Na raming ervaar 90% van vroue een of meer simptome wat met PMS geassosieer word ( 12 )( 13 ).
Die keto-dieet kan help om bloedsuiker te balanseer, chroniese inflammasie te beveg, voedingstofstore te verhoog en drange uit te skakel, wat alles kan help verlig simptome van PMS.
Hoe om te weet wanneer jy in ketose is
Ketose kan 'n grys area wees, aangesien daar verskillende grade daarvan is. Oor die algemeen kan dit dikwels ongeveer 1-3 dae neem om volle ketose te bereik.
Die beste manier om jou ketoonvlakke te monitor, is deur toetse, wat jy tuis kan doen. Wanneer jy op die ketogeniese dieet eet, mors oortollige ketone na verskeie dele van die liggaam uit. Dit laat jou toe meet jou ketoonvlakke op verskillende maniere:
- In die urine met 'n toetsstrook.
- In die bloed met 'n glukosemeter.
- Op jou asem met 'n asemmeter.
Elke metode het sy voor- en nadele, maar die meting van ketone in die bloed is dikwels die doeltreffendste. Alhoewel dit die mees bekostigbare is, is die urinetoets gewoonlik die minste akkurate metode.
- Beheer die vlak van vetverbranding en verloor maklik gewig: Ketone is die hoofaanwyser dat die liggaam in 'n ketogeniese toestand is. Hulle dui aan dat die liggaam brand ...
- Ideaal vir volgelinge van ketogeniese (of lae-koolhidraat-) diëte: met die stroke kan jy maklik die liggaam beheer en effektief enige lae-koolhidraat dieet volg ...
- Die kwaliteit van 'n laboratoriumtoets binne handbereik: goedkoper en baie makliker as bloedtoetse, hierdie 100 stroke laat jou toe om die vlak van ketone in enige ...
- - -
- MEET INDIEN JY VET VERBRAND: Die Luz Keto urine meetstroke sal jou toelaat om akkuraat te weet of jou metabolisme vet verbrand en op watter vlak van ketose jy by elke...
- KETOSISVERWYSING GEDRUK OP ELKE STROOK: Neem die stroke saam en kontroleer jou ketosevlakke waar jy ook al is.
- MAKLIK OM TE LEES: laat jou toe om die resultate maklik en met hoë presisie te interpreteer.
- RESULTATE IN SEkondes: Binne minder as 15 sekondes sal die kleur van die strook die konsentrasie van ketoonliggame weerspieël sodat jy jou vlak kan assesseer.
- DOEN DIE KETO DIEET VEILIG: Ons sal in detail verduidelik hoe om die stroke te gebruik, die beste wenke van voedingkundiges om ketose te betree en 'n gesonde leefstyl te genereer. Gaan in tot...
- VINNIG OM KETO BY DIE HUIS TE KONTROLEER: Plaas die strook vir 1-2 sekondes in die urinehouer. Hou die strook in 'n horisontale posisie vir 15 sekondes. Vergelyk die gevolglike kleur van die strook ...
- WAT IS 'N URINE KETONE TOETS: Ketone is 'n tipe chemikalie wat jou liggaam produseer wanneer dit vette afbreek. Jou liggaam gebruik ketone vir energie, ...
- MAKLIK EN Gerieflik: BOSIKE Keto-toetsstrokies word gebruik om te meet of jy in ketose is, gebaseer op die vlak van ketone in jou urine. Dit is makliker om te gebruik as 'n bloedglukosemeter ...
- Vinnige en akkurate visuele resultaat: spesiaal ontwerpte stroke met kleurkaart om die toetsresultaat direk te vergelyk. Dit is nie nodig om die houer, die toetsstrook ...
- WENKE OM VIR KETONE IN URINE TE TOETS: hou nat vingers uit bottel (houer); Vir die beste resultate, lees die strook in natuurlike lig; stoor die houer op 'n plek ...
- TOETS ACCUDOKTOR KETONE en PH 100 Strips: hierdie toets laat die vinnige en veilige opsporing van 2 stowwe in urine toe: ketone en pH, waarvan die beheer relevante en bruikbare data verskaf tydens...
- Kry 'n DUIDELIKE IDEE van watter kosse jou in ketose hou en watter kosse jou daaruit haal
- MAKLIK OM TE GEBRUIK: dompel eenvoudig die stroke in die urinemonster en vergelyk na ongeveer 40 sekondes die kleur van die velde op die strook met die normale waardes wat op die palet van ...
- 100 urinestrokies per bottel. Deur een toets per dag uit te voer, sal jy die twee parameters vir meer as drie maande veilig van die huis af kan dophou.
- Studies beveel aan om 'n tyd te kies om die urinemonster te versamel en die ketoon- en pH-toetse uit te voer. Dit is raadsaam om dit eerste ding in die oggend of saans vir 'n paar uur te doen ...
- Monitor jou vetverbrandingsvlakke as gevolg van jou liggaam wat gewig verloor. Ketone in 'n ketoniese toestand. wat aandui dat jou liggaam vet verbrand vir brandstof in plaas van koolhidrate...
- Vinnige ketose punt. Sny koolhidrate om in ketose te kom Die vinnigste manier om in ketose te kom met jou dieet is deur koolhidrate te beperk tot 20% (ongeveer 20 g) van die totale kalorieë per dag op...
Aanvullings om die ketogeniese dieet te ondersteun
aanvullings dit is 'n gewilde manier om die voordele van die ketogeniese dieet te maksimeer. Die byvoeging van hierdie aanvullings saam met 'n gesonde keto- en volvoedsel-dieetplan kan jou help om jou beste te voel terwyl jy jou gesondheidsdoelwitte ondersteun.
Eksogene ketone
Eksogene ketone Hulle is aanvullende ketone, gewoonlik beta-hidroksibutiraat of asetoasetaat, wat jou help om daardie ekstra hupstoot van energie te gee. Jy kan vat eksogene ketone tussen maaltye of vir 'n vinnige sarsie energie voor 'n oefensessie.
- Hoekom neem WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Ons Pure Raspberry Ketone-kapsules gebaseer op suiwer framboos-ekstrak bevat 'n hoë konsentrasie van 1200 mg per kapsule en...
- Hoë konsentrasie Framboos Ketone Framboos Ketone - Elke kapsule van Framboos Keton Pure bied 'n hoë sterkte van 1200mg om aan die daaglikse aanbevole hoeveelheid te voldoen. Ons...
- Help om ketose te reguleer - Benewens versoenbaar met keto- en lae-koolhidraat-diëte, is hierdie dieetkapsules maklik om te neem en kan dit by jou daaglikse roetine gevoeg word,...
- Keto-aanvulling, vegan, glutenvry en laktosevry - Framboos-ketone is 'n premium plantgebaseerde aktiewe natuurlike essens in kapsulevorm. Alle bestanddele is van...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 15 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n maatstaf handelsmerk geword in ...
- Waarom ons Framboos Ketone Aanvulling Plus? - Ons natuurlike ketoonaanvulling bevat 'n kragtige dosis framboos-ketone. Ons ketoonkompleks bevat ook ...
- Aanvulling om ketose te help reguleer - Benewens enige tipe dieet en veral die keto-dieet of lae-koolhidraat-dieet, is hierdie kapsules ook maklik om ...
- Kragtige daaglikse dosis keto ketone vir 3 maande voorraad - Ons natuurlike framboos ketoon aanvulling plus bevat 'n kragtige framboos ketoon formule met framboos ketoon ...
- Geskik vir Vegans en Vegetariërs en vir die Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus bevat 'n groot verskeidenheid bestanddele, wat almal plantgebaseerd is. Dit beteken dat...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 14 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n verwysingshandelsmerk geword van ...
- VERHOOG KETONE: Baie hoë suiwer bron van C8 MCT. C8 MCT is die enigste MCT wat bloedketone effektief verhoog.
- MAKLIK VERTEERD: Kliëntebeoordelings toon dat minder mense die tipiese omgekrapte maag ervaar wat gesien word met MCT-olies met 'n laer suiwerheid. Tipiese spysvertering, stoelgang ...
- NIE-GMO, PALEO EN VEGAN VEILIG: Hierdie heeltemal natuurlike C8 MCT-olie is geskik vir gebruik in alle diëte en is heeltemal nie-allergeen. Dit is vry van koring, melk, eiers, grondboontjies en ...
- SUIWER KETONENERGIE: Verhoog energievlakke deur die liggaam 'n natuurlike ketoonbrandstofbron te gee. Dit is skoon energie. Dit verhoog nie bloedglukose nie en reageer baie ...
- MAKLIK VIR ENIGE DIEET: C8 MCT Die olie is reukloos, smaakloos en kan met tradisionele olies vervang word. Maklik om te meng in proteïenskommels, koeëlvaste koffie, of ...
- Framboos Ketone kan as 'n voedselaanvulling in ons dieet gebruik word, aangesien dit help om die vet wat in ons liggaam teenwoordig is, te verbrand
- Wetenskaplike studies het getoon dat 'n ketoon-verrykte dieet help om gewigstoename wat veroorsaak word deur 'n hoë-vet dieet om te keer.
- Die moontlike werkingsmeganisme van die ketoon is dat dit die uitdrukking stimuleer van sommige molekules, teenwoordig in die vetweefsel, wat help om die opgehoopte vet te verbrand
- Dit bevat ook Groen Koffie wat help om die hoeveelheid glukose wat deur die lewer vrygestel word te verminder, sodat die liggaam die glukosereserwes wat ons vetselle bevat, gebruik.
- Om al hierdie redes kan die aanvulling van ons dieet met Ketone ons help om daardie ekstra kilo's te verloor om in die somer met 'n perfekte figuur te kan spog.
- DIT BEVAT SINK, NIASIEN EN CROOM: Hierdie bymiddels werk saam met framboosketone om 'n beter resultaat te bied.
- 4 MAANDE JACK: Hierdie bottel bevat 120 kapsules wat tot 4 maande sal hou as die aanbeveling gevolg word om een kapsule per dag te neem.
- GESKIK VIR VEGANE: Hierdie produk kan verbruik word deur diegene wat 'n vegetariese of veganistiese dieet volg.
- MET HOË-KWALITEIT BESTANDDELE: Ons vervaardig al ons produkte in van die beste fasiliteite in Europa, met slegs natuurlike bestanddele van topgehalte, so ...
MCT OLIE en poeier
MCT's (of medium-ketting trigliseriede) is 'n tipe vetsuur wat jou liggaam vinnig en doeltreffend in energie kan omskep. MCT's word uit kokosneute onttrek en word hoofsaaklik in vloeibare of poeiervorm verkoop.
- VERHOOG KETONE: Baie hoë suiwer bron van C8 MCT. C8 MCT is die enigste MCT wat bloedketone effektief verhoog.
- MAKLIK VERTEERD: Kliëntebeoordelings toon dat minder mense die tipiese omgekrapte maag ervaar wat gesien word met MCT-olies met 'n laer suiwerheid. Tipiese spysvertering, stoelgang ...
- NIE-GMO, PALEO EN VEGAN VEILIG: Hierdie heeltemal natuurlike C8 MCT-olie is geskik vir gebruik in alle diëte en is heeltemal nie-allergeen. Dit is vry van koring, melk, eiers, grondboontjies en ...
- SUIWER KETONENERGIE: Verhoog energievlakke deur die liggaam 'n natuurlike ketoonbrandstofbron te gee. Dit is skoon energie. Dit verhoog nie bloedglukose nie en reageer baie ...
- MAKLIK VIR ENIGE DIEET: C8 MCT Die olie is reukloos, smaakloos en kan met tradisionele olies vervang word. Maklik om te meng in proteïenskommels, koeëlvaste koffie, of ...
- [ MCT OIL POWDER ] Veganistiese poeiervoedselaanvulling, gebaseer op Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), afkomstig van klapperolie en mikro-ingekapsuleer met Arabiese gom. Ons het...
- [VEGAN GESKIKTE MCT] Produk wat geneem kan word deur diegene wat Vegan- of Vegetariese diëte volg. Geen allergene soos melk, geen suikers nie!
- [ MICRO-INCAPSULATED MCT ] Ons het ons hoë MCT-klapperolie in mikro-inkapseling gemaak deur Arabiese gom te gebruik, 'n dieetvesel wat uit die natuurlike hars van die akasia No...
- [GEEN PALMOLIE] Die meeste van die MCT-olies wat beskikbaar is, kom van die palm af, 'n vrug met MCT's maar hoë inhoud van palmitiensuur Ons MCT-olie kom uitsluitlik van...
- [ VERVAARDIGING IN SPANJE ] Vervaardig in 'n IFS-gesertifiseerde laboratorium. Sonder GMO (geneties gemodifiseerde organismes). Goeie vervaardigingspraktyke (GMP). Bevat NIE Gluten, Vis,...
Kollageen proteïen
Kollageen Dit is die volopste proteïen in jou liggaam, wat die groei van gewrigte, organe, hare en bindweefsel ondersteun. Die aminosure in kollageenaanvullings kan ook help met energieproduksie, DNA-herstel, ontgifting en gesonde vertering.
Mikrovoedingstofaanvullings
Keto Micro Greens verskaf mikrovoedingstowwe in een skeppie. Elke porsiegrootte bevat 14 porsies van 22 verskillende vrugte en groente, plus MCT-kruie en -vette om te help met absorpsie.
Wei-proteïene
aanvullings Wei is van die bes bestudeerde aanvullings om gewigsverlies, spiertoename en herstel te ondersteun ( 14 )( 15 ). Maak seker dat jy net kies karringmelk wat met gras gevoer word en vermy poeiers met suiker of enige ander bymiddels wat bloedsuiker kan verhoog.
Elektroliete
Elektrolietbalans is een van die mees kritieke, maar mees oorgesiene komponente van 'n suksesvolle ketogeniese dieet-ervaring. Om keto te wees, kan veroorsaak dat jy meer elektroliete as gewoonlik uitskei, so jy moet dit self aanvul - 'n feit wat min weet wanneer jy jou keto-reis begin ( 16 ).
Voeg meer natrium, kalium en kalsium by jou dieet of neem 'n aanvulling wat kan help om jou liggaam te ondersteun.
Is die keto-dieet veilig?
Ketose is veilig en 'n natuurlike metaboliese toestand. Maar dit word dikwels verwar met 'n uiters gevaarlike metaboliese toestand genaamd ketoasidose, wat algemeen gesien word by mense met diabetes.
Om ketoonvlakke in die reeks van 0.5-5.0mmol / L te hê, is nie gevaarlik nie, maar dit kan 'n verskeidenheid onskadelike probleme veroorsaak, bekend as die "keto-griep."
Keto-griep simptome
Baie mense het te doen met algemene korttermyn newe-effekte soortgelyk aan griepsimptome as hulle aanpas by vet. Hierdie tydelike simptome is neweprodukte van dehidrasie en lae koolhidraatvlakke soos jou liggaam aanpas. Hulle kan die volgende insluit:
- Hoofpyn
- Lusteloosheid.
- Siekte.
- Brein mis.
- Maagpyn.
- Lae motivering
Keto-griep simptome kan dikwels verkort word deur te neem ketoonaanvullings, wat kan help om die oorgang na ketose baie makliker te maak.
Voorbeeld van Keto-dieet-maaltydplanne met resepte
As jy al die raaiwerk uit keto wil haal, is maaltydplanne 'n goeie opsie.
Omdat jy nie elke dag voor dosyne besluite te staan kom nie, kan resepmaaltydplanne ook jou nuwe dieet minder oorweldigend maak.
Jy kan ons gebruik Keto-maaltydplan vir beginners as 'n vinnige begingids.
Keto-dieet verduidelik: Begin met Keto
As jy nuuskierig is oor die ketogeniese dieet en meer wil leer oor hierdie leefstyl wat deur duisende mense gevolg word, kyk na hierdie artikels wat baie nuttige en maklik om te volg inligting bied.
- Keto-dieet vs. Atkins: Wat is die verskille en wat is beter?
- Keto-intermitterende vas: hoe dit verband hou met die Keto-dieet.
- Keto-dieetresultate: Hoe vinnig sal ek gewig verloor met Keto?