Hoe om ketoonvlakke te toets met ketosestrokies en ander gereedskap

As jy op 'n ketogeniese dieet is, het jy waarskynlik geleer dat jou hoofdoel is om ketose te betree, 'n metaboliese toestand waarin jou liggaam vetsure (vet) verbrand vir brandstof in plaas van koolhidrate.

Om in ketose te kom, sny eenvoudig af deur jou koolhidraat-inname te verminder. In die afwesigheid van koolhidrate, verander jou liggaam na vet as sy hoofbron van energie.

Om in ketose te wees kom met 'n wye verskeidenheid voordelevan makliker gewigsverlies tot meer energie.

Maar hoe weet jy of jy in ketose is?

Nadat jy 'n rukkie op 'n keto-dieet was, sal jy kan voel wanneer jy in ketose is. Maar as jy net begin het, wil jy dalk ketoonvlakke toets, merkers wat jou vertel hoe diep jy in ketose is.

Ketoontoetsing is opsioneel, en baie mense volg 'n ketogeniese dieet sonder om hul ketoonvlakke te toets. As jy egter nuut is met keto en seker wil wees dat jy in ketose is (of jy is 'n keto-veteraan en jy hou van data), het jy 'n paar verskillende opsies vir ketoontoetsing.

Hierdie artikel dek die drie hoof maniere waarop jy jou ketoonvlakke kan toets: urinale ontleding, bloedtoetse en asemtoetse.

Hoe werk ketose?

Wanneer jy op 'n standaard hoë-koolhidraat dieet is, gebruik jou liggaam glukose (suiker) as sy hoofbron van brandstof. Jou liggaam produseer glukose uit koolhidrate en gebruik dit om jou selle te brandstof.

Maar as jy ’n baie lae-koolhidraat-dieet eet wat jou koolhidraat-inname tot minder as 50 gram koolhidrate per dag beperk, sal jou liggaam nie genoeg glukose hê om jou selle aan te vul nie. Hierdeur sal jy oorgaan in ketose, hoofsaaklik vet verbrand vir brandstof.

In ketose neem die lewer vet, of dit nou vet is wat jy eet of gestoor liggaamsvet, en breek dit af in ketoonliggame, klein pakkies energie wat deur jou bloedstroom beweeg en brandstof na jou selle vervoer.

Daar is drie tipes ketoonliggame: asetoon, asetoasetaat y beta-hidroksibutiraat (BHB). Dit is deur hierdie ketoonliggame te meet dat jy kan toets hoe diep ketosebraai is.

Ketoonliggame kan deur asem, urine of bloed gemeet word. Jy kan die meeste van hierdie toetse by jou plaaslike apteek koop, wat dit gerieflik en maklik maak om jou ketoonvlakke by die huis te meet. Of soos altyd, kan jy ook na die almagtige Amazon wend:

Gebruik hierdie gids om te leer oor verskillende maniere om jou ketoonvlakke te toets en hoe jy hierdie toetse kan gebruik om jou te help om jou doelwitte te bereik.

Hoe om ketoonvlakke te toets met ketosestrokies

Wanneer jy in ketose is, het jy 'n ton ketoonliggame in beide jou bloed en urine. Met ketoonstroke, kan jy binne 'n paar sekondes uitvind of jy in ketose is deur ketoonliggame in jou urine te meet.

Basies urineer jy op klein stroke papier wat van kleur verander in die teenwoordigheid van ketone.

Dit is opmerklik dat ketoon strook toets resultate hulle is nie die akkuraatste nie. Hulle sal jou 'n algemene idee gee van of jy lae of hoë ketoonvlakke in jou stelsel het, maar hulle verskaf nie 'n presiese meting nie.

Urinestrokies word ook minder akkuraat hoe langer jy in ketose is. As jy langtermyn op 'n ketogeniese dieet was (byvoorbeeld vir 'n paar maande), sal jou liggaam meer doeltreffend word om ketone te gebruik en sal minder daarvan in jou urine uitskei. As gevolg hiervan, kan jou ketoonvlakke nie word akkuraat op 'n urinetoetsstrook aangeteken, selfs al is jy duidelik in ketose.

Al wat gesê is, ketoontoetsstrokies is 'n goeie opsie tydens die aanvanklike fases van 'n ketogeniese dieet. Die belangrikste voordele van die gebruik van 'n urinetoetsstrook sluit in:

• Gebruiksgemak: Jy urineer eenvoudig op die toetsstrook en wag 45 tot 60 sekondes vir jou toetsuitslae.
• Bekostigbaarheid: Jy kan 'n pakkie ketoontoetsstrokies vir minder as € 15 koop.
• beskikbaarheid: Jy kan jou ketoonvlakke te eniger tyd tuis toets sonder enige spesiale toerusting.

Hoe om ketoonvlakke met 'n bloedmeter te toets

Ketoon bloedtoets is die mees akkurate manier om jou ketoonvlakke te meet.

Wanneer jy in ketose is, het jy 'n groot hoeveelheid ketone wat deur jou bloedstroom beweeg, op pad om energie aan selle regdeur jou liggaam te verskaf. Jy kan hulle met 'n ketoonbloedtoets meet om 'n baie akkurate beeld te kry van hoe diep in ketose jy is.

Om jou bloedketoonvlakke te toets, benodig jy 'n ketoonbloedmeter en bloedtoetsstrokies. Die meter is 'n klein plastiektoestel wat in die palm van jou hand pas; jy kan een by die meeste dwelmwinkels vind, of jy kan die toestel aanlyn bestel.

Hierdie toetsmetode is soortgelyk aan hoe mense met diabetes hul bloedglukosevlakke toets vir hoë bloedsuikervlakke. Jy prik jou vinger, druk 'n druppel bloed uit, sit dit op 'n toetsstrook en sit dit in 'n ketoonbloedmeter. Die bloedmeter bespeur dan jou ketoonvlakke in jou bloed.

Meting van ketoonvlakke in die bloedstroom verskaf die mees betroubare toetsresultate.

Dit gesê, as die gedagte om met 'n naald te steek jou duiselig maak, is dit dalk nie die beste ketoontoets vir jou nie. Die stroke is ook duur, wat duur kan wees, afhangend van hoe gereeld jy jou ketoonvlakke wil toets.

Hoe om 'n ketoonmeter te gebruik

Om jou ketosevlak akkuraat te meet, koop 'n hoëgehalte bloedketoonmeter om ketoonvlakke in jou bloed te meet.

Voordat jy bloed trek, gebruik 'n alkoholdepper om jou vinger skoon te maak. Gebruik 'n nuwe lanset op 'n slag en die ingeslote veermeganisme om 'n druppel bloed te trek. Plaas jou bloed op die toetsstrook en wag 10 sekondes vir 'n lesing.

Ketoonvlakke in die bloed word gemeet in mmol / L. As jou vlak enigiets bo 0.7 mmol / L is, is jy in ketose. Diep ketose is enigiets bo 1.5 mmol / L. Hoë ketoonvlakke in jou bloed is 'n teken dat jy ten volle by ketose aangepas is.

Ketoontoetsmeters kan dikwels ook jou bloedglukosevlakke toets, wat in mg / dl gemeet word.

As jou ketoonmeter soos 'n bloedglukosemeter werk, kan dit ook jou bloedsuikervlakke naspoor (met aparte bloedglukosestrokies) om 'n meer volledige oorsig van jou metaboliese gesondheid te kry en om seker te maak jy het nie hoë bloedglukosevlakke nie.

Lae en stabiele bloedglukose is 'n bykomende goeie teken dat jy in ketose is.

Hoe om ketose te meet met asemtoetse

Asemtoetse is een van die nuwer maniere om jou ketoonvlakke te meet.

Wanneer jy in ketose is, stel jy 'n ketoonliggaam genaamd asetoon deur jou asem vry. As 'n algemene reël, hoe meer asetoon in jou asem is, hoe dieper is jy in ketose. Asetoon is ook 'n goeie aanduiding van vetmetabolisme, wat dit 'n nuttige merker maak vir metabolisme te meet as 'n geheel. Jy kan asetoon in jou asem meet met 'n respirasiemonitor.

Om jou ketoonvlakke via asemtoetse te lees, skakel jou toestel aan, laat dit opwarm en volg die instruksies om jou asemmonster te verskaf.

'n Ketoonasemmeter is duurder as ander ketoontoetsopsies, maar dit is 'n eenmalige belegging, en jy hoef nie aan te hou om toetsstrokies van enige aard te koop nie - jy kan jou ketone so gereeld meet as wat jy wil teen geen bykomende koste nie. .

Een bykomende nota: as jy is drink alkohol op 'n ketogeniese dieet, jou asem ketoonvlakke sal onakkuraat wees totdat jou liggaam alkohol verminder en uit jou sisteem is.

Tekens dat jy in ketose is

As jy nie ketoontoetse wil hanteer nie, kan jy ook volg hoe jy voel om uit te vind of jy in ketose is. Alhoewel hierdie metode nie akkuraat genoeg is om jou spesifieke ketoonvlakke te bepaal nie, kan dit 'n goeie toevallige aanwyser wees.

Daar is verskeie tekens dat jy in ketose is.

Duidelike gemoedstoestand

Jou brein hou daarvan om ketone vir energie te gebruik, en baie keto-dieetkundiges sien 'n merkbare toename in geestelike prestasie.

Wanneer jy in 'n vetverbrandende toestand is op 'n ketogeniese dieet, kan jy 'n toename in geestelike helderheid en geestelike energie sien.

Afname in honger

Ketone is 'n goeie bron van brandstof, en hulle het ook 'n paar bykomende voordele. Ketone blokkeer die produksie van ghrelien, jou liggaam se belangrikste hongerhormoon. As gevolg hiervan sal jy aansienlike hongeronderdrukking en verminderde eetlus hê wanneer jy in ketose is ( ¹ ).

As jy honger ervaar as ’n soort agtergrond-ergernis eerder as ’n onmiddellike, drukkende sensasie, of as jy vind dat jy ure kan gaan sonder om te eet en goed te voel, is dit ’n goeie teken dat jy in ketose is.

Verhoogde energie

Ketone is 'n doeltreffende brandstofbron vir jou mitochondria, die kragstasies wat jou maak selle. 'n Skielike toename in stabiele energie deur die dag is 'n teken van ketose.

Gewigsverlies

Op 'n ketogeniese dieet verminder jy jou koolhidraat-inname en maak hoofsaaklik staat op jou vet- en proteïen-inname.

Wanneer jy ophou om koolhidrate te eet, begin jou liggaam gestoorde koolhidrate verbrand, wat ongeveer 'n week neem. Sodra jou koolhidraatvoorrade uitgeput is, skakel jou liggaam oor in ketose.

Koolhidraatberging vereis baie water, en die meeste mense verloor 'n paar pond watergewig as hulle hul koolhidraatvoorrade in die eerste week van keto verbrand.

As jy skielike gewigsverlies sien, is dit 'n goeie teken dat jy oorskakel na keto. Maak seker jy drink baie water sodat jy nie gedehidreer word nie, veral gedurende jou eerste twee weke op 'n ketogeniese dieet.

En terwyl die eerste paar pond wat jy verloor waarskynlik watergewigte is, is vetverlies reg om die draai.

Gebruik ketoonvlaktoetse vir jou ketogeniese dieet

Die doel van die keto-dieet is om 'n toestand van ketose te betree, waar jou liggaam vet, eerder as glukose, vir brandstof verbrand.

Terwyl jy kan raai of jy in ketose is of nie deur aandag te skenk aan jou liggaam se reaksies, kies baie keto-dieetkundiges om hul ketoonvlakke te toets om seker te maak hulle doen die regte ding.

Jy kan jou ketoonvlakke toets deur bloed-, asem- of urinetoetse. Om jou urine te toets met ketosestrokies is die gerieflikste metode, maar bloedtoetse sal die mees akkurate resultate lewer.

Noudat jy weet hoe om jou ketoonvlakke behoorlik te assesseer en in ketose te bly, koop produkte soos eksogene ketone wat jou sal voorberei vir sukses, en verken ons keto-dieetgidse wat jou sal help om die meeste uit hierdie gesonde leefstyl te haal.