Wíwọ saladi ti wa ni aba ti pẹlu adun. A 2 tablespoon sìn jẹ to akoko kan gbogbo awo ti oriṣi ewe, Awọn tomati, radishes ati awọn ẹfọ miiran ti o lagbara. Awọn aṣọ wiwọ ọra, bii warankasi buluu tabi obe Ranchera, ni gbogbogbo ni o kere ju 2g ti awọn carbs apapọ ninu iṣẹ mimu-spoon 2 ati pe o jẹ ọrẹ-keto. Awọn aṣọ wiwọ, bii Ilu Rọsia ati Ẹgbẹẹgbẹrun Island, ni to 10g ti awọn carbs apapọ ati kii ṣe ketogeniki.
Ṣayẹwo awọn iṣiro kabu ninu awọn toppings olokiki wọnyi:
| Awọn aṣọ wiwọ | Nẹtiwọki carbs |
| Epo ati kikan | 0 g |
| Caesar | 0,9 g |
| Warankasi bulu | 1,4 g |
| ranchera | 1,7 g |
| Italian | 3,5 g |
| Egbegberun Islands | 4,1 g |
| Faranse | 5,3 g |
| Oyin ati eweko | 7,1 g |
| Russian | 9,5 g |
Nọmba awọn kabu yatọ nipasẹ ami iyasọtọ, nitorinaa ṣayẹwo awọn ododo ijẹẹmu. Ken's Steakhouse ati Newman's Tiwa maa n jẹ ọrẹ-keto diẹ sii, lakoko ti awọn aṣọ asọ afonifoji ti o farasin ni awọn carbohydrates diẹ sii. Ti o ba jẹun ni ita, itọwo obe naa ati ri bi o ṣe dun le sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ. Ti o ba dun, kii ṣe keto.
O rọrun lati ṣe keto vinaigrette ni ile. Illa apakan kikan (eyikeyi yoo ṣe) pẹlu awọn ẹya mẹta ti olifi. Awọn Apple cider kikan o jẹ ti nhu ko si ni awọn carbohydrates. Balsamic kikan dun paapaa dara julọ, ṣugbọn o ni suga diẹ ninu. Iwọ yoo ni lati ṣe iwọn daradara.
Ṣọra fun "Lite", "ina" tabi awọn aṣọ wiwọ kekere. Lati sanpada fun akoonu ọra kekere, ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ṣafikun diẹ sii gaari. Iṣowo suga yẹn jẹ aṣiṣe fun awọn onjẹ keto.
Wíwọ saladi kii ṣe orisun pataki ti awọn ounjẹ. O da, nibiti imura wa, saladi nigbagbogbo wa. Awọn micronutrients ninu saladi rẹ yoo jẹ diẹ sii ju to lati ṣe fun awọn kalori ofo diẹ ninu imura.
Ko si ofin lile ati iyara nigbati o ba de wiwu saladi. Akoko ti o tọ jẹ ki ounjẹ ti o ni ijẹẹmu jẹ aladun, ati akoko ti ko tọ jẹ ki o lọ soke ju awọn opin kabu rẹ lọ. Lati mu ṣiṣẹ ni ailewu, ṣafikun awọn aṣọ ọra-wara bi obe Ranchera ati obe Kesari. Diẹ ninu awọn (ṣugbọn kii ṣe gbogbo!) Awọn aṣọ Itali, bii Ken's, tun jẹ ibaramu keto. Fun ohun gbogbo miiran, ṣayẹwo aami naa daradara.
