Njẹ Ham Keto ti a ti jinna?

Ham wa nibi gbogbo. Ati pe o rọrun lati sọ idi ti - tutu, iyọ, ati nigbagbogbo dun diẹ, ham jẹ ti nhu. Ṣugbọn kii ṣe ibaramu nigbagbogbo pẹlu ounjẹ keto. Eran funrararẹ ko ni awọn carbohydrates, ṣugbọn pupọ julọ ham wa pẹlu pupọ gaari.

Nigbati a ba sọ gaari ti a ṣafikun, a ko tọka si diẹ ninu awọn carbohydrates wa kakiri. Apo oyin ti a ṣe arowoto ni 2 si 4 g ti awọn carbohydrates fun iṣẹ-iṣẹ bibẹ meji, ati ham glazed ni paapaa awọn carbohydrates diẹ sii. Ni opin si awọn iṣẹlẹ pataki, oyin ti a mu ham jẹ laiseniyan, ṣugbọn jijẹ nigbagbogbo yoo gba ọ jade ninu ketosis.

Lati yago fun awọn carbohydrates afikun, wa ham ti ko ni aro pẹlu oyin tabi iru. Fun apẹẹrẹ, afikun ham jinna lati ami iyasọtọ olokiki tarradellas, o ni 0.9 g nikan ti awọn carbohydrates net fun 100 g ọja. Eyi ti wọn tọju bi aṣayan ti o dara. Nitorinaa, iṣeduro nibi jẹ kedere lati ṣe itọsọna nipasẹ awọn aami.

Carbohydrates apakan, ham ti wa ni aba ti pẹlu vitamin ati eroja. Iṣe-iṣẹ ẹyọkan ni 23% ti RDA rẹ fun zinc, eyiti ara rẹ nlo lati ṣe ilana iṣẹ ajẹsara, wo awọn ọgbẹ larada, ati paapaa ja ogun ti o wọpọ. Iṣẹ kọọkan ti ham tun pese 53% ti ibeere ojoojumọ rẹ fun selenium, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ homonu.

Awọn nkan diẹ sii wa lati ṣe pẹlu ham jinna ju awọn ounjẹ ipanu nikan. Illa o pẹlu eyin, warankasi y awọn tomati lati ṣe kan ti nhu quiche. Tabi ṣafikun ham si saladi ayanfẹ rẹ. Ti o ko ba le ronu ohunkohun, gbiyanju diẹ ninu awọn nla wọnyi Awọn ilana Keto pẹlu ham jinna.