Adie Parmesan dun bi ounjẹ keto, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ilana ni o kun fun awọn carbs farasin. Ṣugbọn ohunelo parmesan adie yii jẹ keto ati kabu kekere ati pe gbogbo ẹbi yoo nifẹ rẹ paapaa.
Boya o n bọ si ile lati ibi iṣẹ, ibi-idaraya, tabi riraja, jijẹ ounjẹ ti o le ṣe ni iṣẹju 30 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ounjẹ alẹ pẹlu irọrun. Adie Parmesan Skillet yii ti ṣetan lati jẹ ni akoko kankan, ati pe ko si burẹdi kabu giga ti o nilo.
Gbadun satelaiti yii pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ti a yan: broccoli, ewa alawo ewe, zoodles akeregbe kekere) tabi iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Parmesan adie keto yii jẹ:
- Didun.
- Crunchy.
- Ti nhu.
- itelorun.
Awọn eroja akọkọ ni:
- Awọn ọyan adie.
- Parmesan.
- Almondi iyẹfun.
Yiyan Eroja:
- Warankasi Mozzarella.
- Ata ilẹ Parmesan.
- Oregano.
Awọn anfani ilera 3 ti Ohunelo Adie Parmesan Keto Yi
Ko ni awọn carbohydrates ninu
Ohunelo Adie Parmesan ti aṣa kan pẹlu awọn ila adie ti a yiyi sinu awọn akara akara tabi iyẹfun lati ṣe agbejade iru ijẹẹmu yẹn ti o lọ pẹlu adun cheesy.
pẹlu mẹta nikan net carbs fun sìn, anfani ilera ti o han julọ ti ohunelo yii ni otitọ pe o yọ iyẹfun alikama ati ki o rọpo pẹlu almondi iyẹfun. Nipa ṣiṣe bẹ, o n dinku awọn kalori ni pataki lakoko mimu adun ti nhu ati sojurigindin ti Parmesan ibile ti aṣa.
Laisi giluteni
Ni afikun si idinku awọn carbohydrates, yiyọ iyẹfun alikama ati rirọpo pẹlu iyẹfun almondi tumo si wipe yi ohunelo jẹ tun giluteni-free. Ọpọlọpọ eniyan ni iriri awọn ifamọ tabi awọn nkan ti ara korira si giluteni, ati diẹ ninu awọn iwadii daba pe o le ṣe alabapin si awọn rudurudu iṣesi gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ ( 1 ).
O kun fun amuaradagba eranko
Botilẹjẹpe ọra jẹ okuta igun-ile ti ounjẹ ketogeniki, amuaradagba wọnyi ni pẹkipẹki sile. Ohunelo yii n pese 33 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ kan, kii ṣe eyikeyi amuaradagba nikan, pese eranko amuaradagba.
Njẹ amuaradagba lati awọn ẹranko, dipo awọn ohun ọgbin, ṣe idaniloju pe o gba gbogbo awọn amino acids pataki ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni aipe. Eyi ṣe pataki ni ilopo meji ti o ba ni awọn ibi-afẹde ti o jọmọ idagba tabi itọju awọn iṣan ( 2 ).
Skillet adie Parmesan
Ṣe o fẹ gbadun ounjẹ alẹ Itali kan? Ohunelo yii yoo ṣetan lori tabili ni iṣẹju 30 nikan ati pẹlu adun Itali ti o dun.
Bẹrẹ nipa gbigbona adiro si 205ºF/400ºC ki o laini atẹ ti yan pẹlu iwe parchment.
Lẹhinna, ninu satelaiti aijinile tabi ekan, ṣafikun iyẹfun almondi, warankasi Parmesan, iyọ, ata dudu ge, lulú ata ilẹ, ati akoko Itali. Illa titi gbogbo awọn eroja yoo fi darapọ daradara.
Ni ekan kekere ti o yatọ, lu ẹyin kan daradara.
Dredge adie adie ti ko ni awọ tabi awọn gige adie ninu ẹyin, lẹhinna wọ ninu adalu iyẹfun almondi ati gbe sori dì yan.
Fi satelaiti yan sinu adiro ti a ti ṣaju ati sise fun iṣẹju mẹwa. Lẹhin iṣẹju mẹwa, yọ atẹ kuro lati inu adiro ki o fi kun pẹkipẹki, tabi eyikeyi ẹfọ miiran ti o yan, si pan. Wọ awọn ẹfọ pẹlu epo olifi ati iyọ okun, fifẹ daradara lati wọ gbogbo wọn.
Nikẹhin, fi obe marinara ati afikun warankasi Parmesan si oke awọn ọmu adie ati sise fun iṣẹju mẹwa afikun, tabi titi ti adie yoo ti ṣe daradara. Kii ṣe casserole, ṣugbọn o ni gbogbo adun ti casserole, ati pe o rọrun bii lati ṣe.
Ti o ba fẹran acidity diẹ ninu adiye Parmesan rẹ, ṣafikun oje lẹmọọn diẹ si oke. Ti o ba n wa iwo Itali diẹ sii, ṣafikun diẹ ninu awọn obe tomati kekere-suga fun milanesa adie ti o dun pẹlu warankasi ati tomati. Laibikita bawo ni o ṣe ṣe, Ohunelo Adie Parmesan Low Carb yii jẹ daju lati wù.
Adie Parmesan ni iṣẹju 30 keto
Parmesan Chicken Ti Yiyan jẹ ohunelo ounjẹ ale ọsẹ kan ikọja. Awọn ọmu adie gbigbona ti a fi kun pẹlu warankasi Parmesan yoo wa pẹlu ẹgbẹ kan ti ẹfọ.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
- Iṣẹ: 4 ounjẹ.
Eroja
- 4 - 6 awọn ọmu adie.
- 1 ẹyin nla
- ¾ ife iyẹfun almondi.
- ¼ ife ti warankasi Parmesan grated.
- 1 ½ teaspoon ti iyọ.
- ¼ teaspoon ti ata dudu.
- 1 tablespoon ata ilẹ lulú.
- 2 teaspoons Italian seasoning.
- 1 tablespoon ti epo olifi.
- 2 agolo broccoli florets.
- ½ teaspoon iyọ.
- ¼ ife ti marinara obe.
- warankasi Parmesan afikun.
Ilana
- Ṣaju adiro si 205º C/400º F ki o laini atẹ ti yan pẹlu iwe parchment. Fi atẹ naa pamọ fun nigbamii.
- Fi iyẹfun almondi kun, warankasi Parmesan, iyo teaspoon 1, ata, etu ata ilẹ, ati akoko Itali si satelaiti aijinile. Illa daradara lati darapo. Fi ẹyin naa sinu ekan kekere kan ki o lu daradara.
- Bo awọn ọmu adie pẹlu ẹyin naa, lẹhinna wọ wọn ni adalu iyẹfun almondi. Gbe awọn ọmu ti a ti lu lori iwe ti o yan.
- Beki fun iṣẹju mẹwa 10 ki o yọ kuro lati inu adiro. Fi broccoli kun. Wọ epo olifi ati ½ teaspoon iyo lori broccoli. Illa daradara lati ma ndan. Fi afikun obe marinara ati warankasi Parmesan si oke igbaya adie kọọkan.
- Pada atẹ naa pada si adiro fun iṣẹju mẹwa 10 diẹ sii titi ti adie yoo fi ṣe daradara. Akoko sise yoo yatọ si da lori sisanra ti adie naa.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 igbaya adie.
- Awọn kalori: 273.
- Ọra: 14 g.
- Awọn kalori kẹmika: 7 g (3 g).
- Okun: 4 g.
- Awọn ọlọjẹ: 33 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto adie parmesan.