Chocolate Hazelnut Crepes Ohunelo

Ti o ba jẹ olufẹ ti Nutella tabi eyikeyi iru chocolate ati itankale hazelnut, ohunelo crepe yii jẹ fun ọ.

Gbadun wọn fun ounjẹ owurọ, brunch tabi ṣe wọn bi desaati nigbakugba ti o ba fẹran rẹ.

Awọn crepes chocolate wọnyi ni:

• Dun.
• Ọlọrọ.
• itelorun.
• Didun

Awọn eroja akọkọ ni:

• Hazelnut Chocolate eso bota.
• Almondi iyẹfun.
• Stevia o erythritol.

Iyan eroja.

• Fanila jade.
• Epo koko.
• Awọn eerun chocolate dudu ti a ko dun.

Awọn anfani ilera ti awọn crepes hazelnut chocolate wọnyi

# 1: ṣe atilẹyin ilera ọkan

Ti o ba fẹ daabobo ọkan rẹ lati arun inu ọkan ati ẹjẹ, o ṣe pataki lati dojukọ awọn ounjẹ egboogi-iredodo ati awọn ounjẹ antioxidant. Iredodo ati afikun ifoyina jẹ awọn nkan pataki meji ti o ṣe alabapin si Arun okan.

Hazelnuts jẹ orisun ọlọrọ ti awọn polyphenols antioxidant. Awọn kemikali phytochemical wọnyi jẹ pataki fun esi iredodo ti ara rẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ yomi igbona ati ja aapọn oxidative ( ¹ ).

Pẹlú pẹlu awọn ipele giga ti awọn antioxidants, awọn hazelnuts tun ni orisun ọlọrọ ti awọn ọra monounsaturated. Awọn ifosiwewe meji wọnyi ni idapo jẹ ki hazelnuts jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ilera ọkan. Ni otitọ, lilo awọn hazelnuts ti ni asopọ si eewu idinku ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati idinku ninu idaabobo awọ LDL ( ² ).

# 2: Ṣe atilẹyin ilera oju

Awọn ẹyin jẹ orisun nla ti awọn antioxidants bi lutein ati zeaxanthin. Awọn agbo ogun meji wọnyi pese awọ ofeefee didan ti awọn yolks ẹyin, bakanna bi hue ofeefee ti awọn ododo marigold.

Ninu ara rẹ, sibẹsibẹ, awọn anfani ti lutein ati zeaxanthin lọ jina ju pipese ounjẹ alarabara kan. Wọn ni ibaramu fun retina ti oju rẹ, nibiti wọn ṣe aabo rẹ lati ibajẹ ti o pọju lati itọsi UV.

Awọn ifọkansi giga ti awọn antioxidants wọnyi le paapaa daabobo ọ lodi si awọn arun oju ti o ni ibatan ọjọ-ori gẹgẹbi macular degeneration ati cataracts ( ³ ) ( ⁴ ).

Chocolate hazelnut crepes

Ṣe o ṣetan fun diẹ ninu awọn keto crepes ti ko ni giluteni? Gba ero isise ounjẹ, skillet, ati awọn eroja rẹ ki o bẹrẹ sise!

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 15.
• Iṣẹ: 6 pancakes.

Eroja

• 4 eyin nla.
• ¾ ife iyẹfun almondi.
• 1 teaspoon ti stevia.
• ¼ ife wara nut ti ko dun.
• 2 tablespoons yo o bota.
• 8 tablespoons chocolate hazelnut bota.
• Iyan toppings: berries, unsweetened chocolate awọn eerun igi, koko, nà ipara, ege walnuts.

Ilana

1. Ṣafikun awọn ẹyin ati wara si alapọpo ọwọ, ọpọn nla, tabi ẹrọ onjẹ. Lu fun iṣẹju 1 titi di imọlẹ ati fluffy. Laiyara fi wọn sinu iyẹfun almondi ati iyọ. Gbe segbe.
2. Ṣaju skillet ti ko ni igi tabi pan ti o ra ki o si wọ pẹlu bota kekere kan tabi sokiri ti ko ni igi. Gbe lori kekere-alabọde ooru. Tú 1/4 ago ti batter sinu skillet ki o si rọra tan pan naa titi ti o fi gba apẹrẹ ipin ti aṣọ kan. Cook fun awọn iṣẹju 1-2 titi ti o fi di brown goolu, yi pada ati sise fun iṣẹju 1 afikun. Lapapọ akoko sise yoo dale lori bii nla ati nipọn ti o ṣe crepe rẹ.
3. Tan bota hazelnut chocolate lori crepe kọọkan ki o yipo tabi agbo lati sin.
4. Gbadun itọfun didùn ti ọra-ọra nà ati awọn berries tabi fi awọn walnuts, koko nibs, ati awọn eerun igi ṣokolaiti ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 pancake.
• Awọn kalori: 219.
• Ọra: 20 g.
• Awọn kalori kẹmika: 7 g (Net: 4 g).
• Okun: 3 g.
• Amuaradagba: 6 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: chocolate hazelnut crepes.