Bawo ni nipa jiji ni owurọ Keresimesi tabi brunch Ọjọ ajinde Kristi si diẹ ninu awọn tositi Faranse ti a yan tuntun?
Gbogbo eniyan nifẹ awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun ati pe gbogbo eniyan nifẹ tositi Faranse, nitorinaa kilode ti o ko darapọ awọn mejeeji fun ounjẹ aarọ ti o dun?
Eyi ni ounjẹ owurọ owurọ ọjọ Sundee pipe fun awọn ti o ni ehin didùn tabi lati ṣe iwunilori awọn ọrẹ kan. Iwọ yoo jẹ ohun gbogbo ti a yan, ti ge wẹwẹ, ati ṣetan lati jẹ ni wakati kan.
Ohunelo tositi Faranse yii jẹ:
- Suwiti.
- Itunu.
- Didun
- Ti nhu
Awọn eroja akọkọ ni:
Iyan eroja.
- Vitadulce suga-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.
- Ge eso.
- Fanila jade.
3 Health Anfani ti oloorun eerun French tositi
# 1: igbelaruge àdánù làìpẹ
Yiyọ suga lati eso igi gbigbẹ oloorun yipo Faranse jẹ esan igbesẹ kan ni itọsọna ti o tọ fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ohunelo tositi Faranse yii gba iṣakoso iwuwo si ipele miiran.
Awọn eroja bii awọn ẹyin, epo agbon, ati bota yoo tọju ipin macronutrient rẹ ni ẹgbẹ ọra, eyiti o jẹ ohun ti o dara. Ṣugbọn awọn almondi le ṣafikun igbelaruge pataki si awọn ipa ipadanu iwuwo rẹ.
Ninu iwadi ti awọn obinrin ti o ni iwọn apọju, awọn oniwadi pin awọn oluyọọda si awọn ẹgbẹ meji. Ẹgbẹ kọọkan jẹ nọmba awọn kalori kanna ni gbogbo ọjọ fun oṣu mẹta, pẹlu ẹgbẹ kan n gba almondi ati ekeji laisi almondi.
Nigbati a ba mu awọn wiwọn lẹhin oṣu mẹta, ẹgbẹ almondi ko padanu iwuwo diẹ sii nikan, ṣugbọn tun rii awọn ilọsiwaju pataki ni awọn ami ami ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati arun ọkan. 1 ).
# 2: Wọn jẹ egboogi-iredodo
Iredodo O jẹ gbòǹgbò ọpọlọpọ awọn arun ti o wọpọ loni. Ati pe ti ara rẹ ba ni igbona tabi ni ipo ti a samisi nipasẹ iredodo, ounjẹ jẹ aaye akọkọ ti o yẹ ki o wo.
O da, aye ọgbin kun fun awọn ounjẹ ati awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati ja igbona ati tunu ara rẹ.
Nitorinaa kini eyi ni lati ṣe pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tositi Faranse?
eso igi gbigbẹ oloorun ti kojọpọ pẹlu awọn agbo ogun egboogi-iredodo. Gẹgẹbi oluranlowo egboogi-iredodo ninu ara rẹ, eso igi gbigbẹ oloorun le dinku awọn ipele ti awọn agbo ogun pro-iredodo ti o jabọ ara rẹ kuro ninu whack.
Ninu iwadi kan, awọn oniwadi nṣakoso awọn ayokuro eso igi gbigbẹ oloorun si awọn eku inflammed ati idanwo fun iṣẹ ṣiṣe-iredodo. Wọn rii pe eso igi gbigbẹ oloorun dina awọn ipa ọna iredodo ni pataki, ti o fa abajade ipa-iredodo nla kan ( 2 ).
#3: Wọn ṣe igbelaruge ilera oju
Awọn ijiroro ilera ati idena maa n fojusi awọn ara bi ọkan, ẹdọ, ati awọn kidinrin, ṣugbọn kini nipa ilera oju?
Bi o ṣe jẹ ọjọ ori, pataki ti mimu oju rẹ ni ilera pọ si, ati awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o ni igbega ilera oju ikọja lati tọju ninu yiyi ounjẹ rẹ.
Gẹgẹbi orisun ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn eyin jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn carotenoids meji: lutein ati zeaxanthin. Awọn ounjẹ phytonutrients meji wọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati pe a le rii ni ija ifoyina ni retina ti awọn oju ( 3 ).
Ninu retina rẹ, awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ fun aabo oju rẹ lati awọn aarun alaiṣedeede bi cataracts ati degeneration macular. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe wọn wa ni awọ ofeefee ti ẹyin nikan, nitorinaa gbagbe nipa jijẹ awọn omelettes funfun funfun wọnyẹn ti o jẹ gbogbo ibinu ni awọn ọdun 90. 4 ).
oloorun eerun French tositi
Nigba miiran o ko ni itara bi jijẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin fun ounjẹ owurọ. O le paapaa lero bi jijẹ apo keto boya.
Ti o ba ri ara rẹ sunmi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ounjẹ owurọ, o to akoko lati yi awọn nkan pada.
Ohunelo yii jẹ pẹlu adun, ṣugbọn ti o ba fẹ didùn diẹ sii, ṣafikun omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga diẹ. O le paapaa ṣe iyẹfun oyinbo ti ko ni suga ti o ba fẹ.
Keto oloorun eerun French tositi
Bani o ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin? Yiyan pipe rẹ fun ounjẹ aarọ tabi brunch jẹ tositi Faranse ti eso igi gbigbẹ oloorun kan. Ohunelo tositi Faranse ti o dun yii jẹ pataki lati ni ounjẹ aarọ ti o yatọ ati ti o dun.
- Lapapọ akoko: 1 wakati.
- Iṣẹ: 12 awọn ege.
Eroja
Fun akara:.
- ½ ife bota ti o yo.
- 2 tablespoons ti yo o agbon epo.
- 7 eyin nla.
- 2½ agolo iyẹfun almondi.
- 1 teaspoon xanthan gomu.
- 2 adonis Wolinoti ifi, crumbled.
Fun ẹyin ti a lu:.
- Ẹyin 2.
- ½ ife wara almondi.
- A fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Ilana
- Ṣaju adiro si 190ºC / 375ºF.
- Laini pan pan tabi satelaiti yan pẹlu iwe parchment.
- Lu awọn eyin ni ekan alabọde lori iyara giga fun iṣẹju meji.
- Fi iyẹfun almondi kun, xanthan gomu, epo agbon yo, ati bota ti o yo si apopọ ẹyin. Tesiwaju dapọ.
- Tú adalu naa sinu pan pan.
- Beki fun iṣẹju 45 titi ti goolu yoo fi jẹ brown (tabi titi ti eyin kan yoo jade ni mimọ).
- Jẹ ki akara naa tutu, lẹhinna ge si awọn ege 12.
- Fẹ awọn ohun elo ẹyin ti a lu ni ekan kekere kan ki o si fibọ ege kọọkan sinu adalu, yiyi bibẹ pẹlẹbẹ naa ki ẹgbẹ mejeeji ba wa ni kikun.
- Ni agbedemeji skillet lori ooru alabọde, din-din tositi Faranse fun bii awọn iṣẹju 3-4 ni ẹgbẹ kọọkan.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 nkan.
- Awọn kalori: 252,4.
- Ọra: 20,5 g.
- Awọn kalori kẹmika: 7,5 g (4 g apapọ).
- Okun: 3,5 g.
- Awọn ọlọjẹ: 10.04 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto oloorun Roll French tositi Ohunelo.