Keto ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi sitofudi olu ilana

Ohunelo olu Sitofu Keto yii jẹ daju lati ṣe ounjẹ ounjẹ olokiki pupọ ni ayẹyẹ atẹle rẹ. Ko nikan ni o lalailopinpin adun, o jẹ tun ti iyalẹnu rọrun lati mura.

Awọn olu sitofudi kabu kekere wọnyi ti wa ni abayọ pẹlu amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati awọn kabu kekere pupọ, nitorinaa o le gbadun ounjẹ ti o rọrun ati kikun laisi aibalẹ.

Awọn buje kekere wọnyi ni awọn giramu 6 ti ọra, giramu 6 ti amuaradagba, ati o kan 1 net carbohydrate fun olu. Ọkọọkan ni awọn kalori 178, nitorinaa o le ṣafikun diẹ si awo rẹ.

Pẹlu iṣẹju marun 5 lati mura ati iṣẹju 20 miiran ninu adiro, awọn olu wọnyi jẹ irọrun, ounjẹ ounjẹ ti ko ni wahala fun ayẹyẹ kan. Ṣe bukumaaki ohunelo yii ki o ṣafikun si oke akojọ aṣayan rẹ fun apejọ atẹle rẹ.

Bii o ṣe le Ṣe Awọn Mushroom Sitofudi Keto

Awọn olu sitofudi kabu kekere wọnyi ko nilo awọn ọgbọn sise. Gbogbo ohun ti o nilo ni diẹ ninu awọn eroja ipilẹ (ọpọlọpọ ninu eyiti yoo wa tẹlẹ ninu awọn apoti ohun ọṣọ ati firiji), dì yan, skillet nla kan, ati ọpọn idapọ.

Diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu ohunelo keto yii ni:

• Olu.
• Bacon tabi ẹran ara ẹlẹdẹ.
• Owo.
• Warankasi Mozzarella.

Lati bẹrẹ, ṣaju adiro si 175ºF / 350º C. Lẹhinna, fi skillet nla kan sinu ibi idana ounjẹ lori ooru alabọde. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun ati ki o Cook titi agaran.

Lẹhin ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti pari patapata, fọ wọn si awọn ege. Darapọ ọra ẹran ara ẹlẹdẹ lati skillet, pẹlu pupọ julọ ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled ati awọn eroja ti o ku, ayafi awọn olu, ninu ekan kan.

Yọ awọn eso kuro ninu awọn olu, ki o kun ijanilaya kọọkan pẹlu ọgbẹ ati adalu warankasi.

Nigbamii, gbe awọn olu sori iwe ti o yan.

Imọran ọjọgbọn: O le bo dì yan pẹlu ṣiṣan ti bankanje aluminiomu tabi fun sokiri rẹ pẹlu epo olifi ki awọn olu ko duro papọ.

Gbe ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled ti o ku sori oke olu kọọkan ki o beki. Beki fun iṣẹju 18, tabi titi ti o fi rii pe wọn wa si ifẹ rẹ.

Awọn ibeere nipa bi o ṣe le ṣe awọn olu sitofudi keto

Ohunelo yii jẹ taara taara, ṣugbọn ti o ba n ṣe awọn olu sitofudi fun igba akọkọ, o le ni awọn ibeere diẹ. Tẹle awọn imọran ati ẹtan wọnyi lati ṣe wọn ni aṣeyọri.

• Iru olu wo ni o yẹ ki o lo? Awọn olu funfun ni a daba, ṣugbọn eyikeyi olu miiran ti o ni ijanilaya (gẹgẹbi awọn olu Portobello tabi eyikeyi miiran) le ṣee lo.
• Njẹ awọn olu sitofudi wọnyi ni giluteni ninu bi? Rara. Niwọn igba ti a ti lo iyẹfun agbon dipo awọn akara akara, ohunelo yii ko ni gluten-free. Italologo Pro: Ti o ba fẹ itọwo ati sojurigindin ti breadcrumbs, gbiyanju awọn wọnyi kekere kabu breadcrumb yiyan.
• Ṣe o le paarọ warankasi ni ohunelo yii? Bẹẹni O le lo orisirisi awọn warankasi, gẹgẹbi Parmesan tabi cheddar dipo mozzarella. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tọju warankasi ọra-wara bi o ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun ohun elo ọra-ara si ohunelo naa.
• Bii o ṣe le ṣe awọn olu kabu kekere wọnyi crunchier? Ti o ba fẹ crunchier olu rẹ, gbe wọn si abẹ gilasi fun iṣẹju 1-2 lẹhin ti wọn ti wa ninu adiro fun iṣẹju 18.
• Awọn carbohydrates melo ni o wa ninu ohunelo yii? Ti o ba ṣe atunyẹwo alaye ijẹẹmu ni isalẹ, iwọ yoo rii pe ohunelo keto yii ni gram 1 nikan ti awọn carbohydrates apapọ fun olu.
• Njẹ awọn olu wọnyi le wa ni fipamọ fun nigbamii? Ni pipe. Ti o ba ni eyikeyi ti o kù ti a ko jẹ, fi wọn pamọ sinu apo eiyan afẹfẹ ninu firiji. Awọn olu le tọju fun ọsẹ kan ati pe o le ni irọrun tunu ninu makirowefu tabi adiro deede.

Kini o jẹ ki awọn olu Sitofu Keto Ni ilera?

Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn olu, kọja titọju iye awọn carbohydrates kekere. A ti lo awọn olu fun igba pipẹ lati ṣe ẹda onjẹ ẹran ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajewebe ati awọn ounjẹ ajewebe. O le ka diẹ ẹ sii nipa jijẹ ajewebe lori ounjẹ ketogeniki ni yi article.

Ohun ti o dara julọ paapaa ni pe olu ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati ijẹẹmu, pẹlu igbelaruge ajesara, aabo ọkan rẹ, ati ilọsiwaju awọn ipele agbara.

# 1: wọn le ṣe alekun eto ajẹsara rẹ

Awọn olu jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants ati iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ( ¹ ). Awọn oriṣi awọn olu kan tun ti han lati mu iṣelọpọ ti awọn vitamin B pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara ( ² ). Eto eto ajẹsara ti ilera, lapapọ, ṣe iranlọwọ fun awọn aabo ara rẹ lagbara lodi si awọn ọlọjẹ, majele, ati paapaa igbona.

# 2: wọn le jẹ ki ọkan rẹ ni ilera

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti olu ni awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku LDL (buburu idaabobo awọati ṣe idiwọ awọn iṣọn-alọ lati líle ( ³ ). Awọn olu tun ṣe iranlọwọ lati ja ikọlu okuta iranti ninu ọkan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju kaakiri ( ⁴ ).

# 3: Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara

Awọn olu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn keekeke adrenal. Awọn ounjẹ ti a rii ninu awọn olu ayanfẹ rẹ tun ṣe iranlọwọ fun awọn neurotransmitters ninu ọpọlọ, dinku aapọn, ati paapaa le ṣe iranlọwọ awọn ipele cortisol kekere lati jẹ ki iṣesi rẹ ga ( ⁵ ).

Awọn Mushrooms Sitofudi Keto Jẹ Ipanu Gbogbo Gbogbo Le Nifẹ

Nigbamii ti o ba ni apejọ kan tabi nilo awo kan lati mu lọ si ayẹyẹ kan tabi iṣẹlẹ, gbiyanju awọn Olu Sitofu Warankasi Kekere wọnyi. Gbogbo awọn ọrẹ rẹ yoo pada wa lati gba ọkan miiran ati pe wọn yoo beere lọwọ rẹ fun ohunelo naa.

Ṣe pẹlu olu, bekin eran elede, owo, meji orisi ti warankasi ati iyẹfun agbon, Yi kekere kabu ohunelo ti wa ni aba ti pẹlu sanra ati amuaradagba bi daradara bi jije kekere kabu. Ko ṣe iyanu pe wọn jẹ afikun nla si eyikeyi Eto jijẹ ketogeniki .

Sin wọn ni ibi ayẹyẹ ọgba atẹle rẹ, alẹ fiimu, tabi alẹ ere pẹlu awọn ọrẹ.

Rii daju lati ṣayẹwo ohun ọṣọ ilana gbigba fun awọn imọran diẹ sii lori bi o ṣe le sin agbegbe kan.

Awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti o rọrun & Warankasi Keto Awọn Mushrooms Sitofudi

Ohunelo Olu Sitonu Carb Kekere yii jẹ ounjẹ ti o yara ati irọrun tabi ẹgbẹ ti yoo bẹbẹ fun ọpọlọpọ eniyan ati pe yoo jẹ ki awọn alejo rẹ nṣiṣẹ sẹhin fun diẹ sii.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 25.
• Iṣẹ: 14 sitofudi olu.
• Ẹka: Awọn ounjẹ ounjẹ.
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 4 nipọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ.
• 85g / 3oz tutunini owo, thawed ati drained.
• 1 clove ti ata ilẹ (finely minced).
• 115g / 4oz ipara warankasi.
• 1 nla gbogbo ẹyin.
• 2 tablespoons ti agbon iyẹfun.
• 1 ago mozzarella warankasi.
• 3/4 teaspoons ti iyọ.
• 1/4 teaspoon ti ata dudu.
• 1170g / 6oz funfun olu, a yọ awọn eso, wẹ ati ki o gbẹ daradara.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Fi skillet nla kan sinu ibi idana lori ooru alabọde. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun si skillet ki o si ṣe titi ti wura ati agaran. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ kuro ninu pan ati ki o fọ si awọn ege kekere. Ṣeto ẹran ara ẹlẹdẹ si apakan ki o tọju ọra naa.
3. Ni ekan nla kan, darapọ ọra ẹran ara ẹlẹdẹ, owo, ata ilẹ, warankasi ipara, ẹyin, iyẹfun agbon, mozzarella, iyo, ati ata. Fi 3/4 ti ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled, fifipamọ awọn iyokù fun topping.
4. Fọwọsi fila olu kọọkan pẹlu ọgbẹ ati adalu warankasi ati gbe sinu satelaiti yan aijinile kan. Wọ pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled ti o ku lori oke.
5. Beki fun iṣẹju 18 si 20 titi ti wura yoo fi bubbly. Sin gbona.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sitofudi olu.
• Awọn kalori: 178.
• Ọra: 6 g.
• Awọn Karoobu Nẹtiwọki: 1 g.
• Amuaradagba: 6 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: kekere kabu sitofudi olu.