Easy Carb Keto Ẹyin Saladi Ohunelo

Boya o n wa ounjẹ yara fun barbecue, pikiniki kan, apejọ kan, tabi o kan nilo nkan ti o yara ati irọrun lati ipele Cook lakoko ọsẹ, ohunelo saladi ẹyin keto yii tọsi igbiyanju kan.

Saladi ẹyin keto yii jẹ ọra-wara ati velvety, lakoko ti o nfun ọ ni adun ọlọrọ ti yoo jẹ ki o pada fun diẹ sii ni iṣẹju-aaya. Niwọn bi o ti nilo awọn eroja diẹ nikan ati pe ko gba akoko lati mura silẹ, o le ni irọrun di ohun pataki ninu ero ounjẹ keto ọsẹ rẹ.

O le gbadun saladi ẹyin keto yii ni ọna ti o fẹ. Ohunelo yii jẹ wapọ pupọ ati pe o yẹ fun nini aaye kan ninu apoti ounjẹ ipanu rẹ, bi satelaiti ounjẹ owurọ tabi paapaa bi ohun ounjẹ. Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe iranṣẹ, mura, ati ṣatunṣe ohunelo yii lati jẹ ki o jẹ tirẹ.

Bii o ṣe le ṣe saladi ẹyin keto

Saladi ẹyin keto yii ko le rọrun lati ṣe. O ni awọn eroja mẹta nikan, o nilo iṣẹ igbaradi diẹ, ko si nilo ki o lo adiro. Fun ohunelo yii, iwọ yoo nilo lati ni awọn nkan mẹta wọnyi ni ọwọ:

Ṣiṣe saladi ẹyin jẹ ilana ti o rọrun. Ni akọkọ iwọ yoo nilo lati sise awọn eyin. Lati ṣe eyi, kun ikoko ti o jinlẹ pẹlu omi, fi awọn eyin kun ati lẹhinna ṣe wọn lori ooru giga fun awọn iṣẹju 7-10. Ni kete ti akoko ba ti kọja, yọ awọn eyin kuro ki o jẹ ki wọn tutu lori agbeko tabi toweli ibi idana ounjẹ. Ti o ba ni ounjẹ ẹyin ẹyin kan, o tun le lo iyẹn.

Ni kete ti awọn eyin ti tutu (o le gbe wọn sinu ekan ti omi tutu lati mu ilana naa pọ si), o to akoko lati pe wọn. Yọ ikarahun kuro lati awọn eyin, gbe awọn funfun ati awọn yolks sinu ekan nla kan. Lati ibẹ, fi mayonnaise kun, oje lẹmọọn ati eweko eweko, dapọ daradara titi ti o fi darapọ daradara.

Ti o ko ba ti ge awọn ẹfọ sibẹsibẹ, mu igbimọ gige rẹ ki o ge awọn alubosa orisun omi sinu awọn ege tinrin. Nigbamii, ge seleri daradara sinu awọn ege kekere. Fi seleri ati alubosa kun adalu ẹyin rẹ, dapọ daradara.

Ketogenic Ẹyin Saladi Ohunelo Awọn iyatọ

Saladi ẹyin kabu kekere ti o rọrun yii jẹ ti nhu lori tirẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati turari awọn nkan diẹ ki o fun ohunelo yii ni lilọ alailẹgbẹ, gbiyanju awọn iyatọ ohunelo wọnyi:

  • Fi turari diẹ kun: Ti o ba fẹran awọn ounjẹ lata, lero ọfẹ lati ṣafikun ooru diẹ si ohunelo yii. Fi awọn ata jalapeno ti o ge daradara, daaṣi ti taco seasoning, tabi idaji teaspoon ti ata cayenne si adalu ẹyin rẹ fun tapa turari kan.
  • Ṣe awọn eyin ti a ti sọ di mimọ: Ṣe o nifẹ awọn eyin eṣu? Fi diẹ ninu awọn relish pickle, kikan, ati paprika si apopọ rẹ lati ṣe saladi ẹyin ti o ni ẹtan.
  • Yipada si saladi Ẹyin Avocado: El piha lọ daradara pẹlu ohunkohun, ati ẹyin saladi ni ko si sile. Fi idaji piha oyinbo kun fun afikun saladi ẹyin ọra-wara ti kojọpọ pẹlu awọn ọra ti ilera.
  • Fi ẹran ara ẹlẹdẹ ati dill diẹ kun: El Ẹran ara ẹlẹdẹ ati dill jẹ awọn adun meji ti o lọ daradara daradara pẹlu awọn eyin ti o ni lile. Ṣafikun ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled ati teaspoon kan ti dill fun gbigba tuntun lori saladi ẹyin Ayebaye.
  • Ṣe ọra-wara: Ti o ba farada ifunwara, gbiyanju imọran pro yii. Fi ago mẹẹdogun kan ti ipara ekan si adalu ẹyin rẹ, fifun ni afikun ohun elo ọra-wara.
  • Yipada si saladi adie kan: Ṣe o nifẹ saladi adie? Ṣe o nifẹ saladi ẹyin bii saladi adie? Darapọ meji ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ, dapọ adie shredded, awọn tomati, scallions, ati alubosa pupa sinu awọn eroja saladi ẹyin rẹ.

Ẹyin saladi FAQ

Ohunelo saladi ẹyin keto yii jẹ taara taara. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn ibeere eyikeyi, eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan lati ko awọn nkan kuro ṣaaju ki o to bẹrẹ sise.

  • Ṣe mayonnaise ketogeniki? Bẹẹni. Niwọn igba ti o jẹ didara-giga, mayonnaise kekere-kabu ti ko si awọn suga kun. Ṣayẹwo awọn eroja ati ra mayonnaise ti a ṣe ni akọkọ lati awọn ẹyin, epo olifi, kikan, ati acid adayeba bi oje lẹmọọn.
  • Awọn carbohydrates melo ni o wa ninu ohunelo yii? Giramu 1 nikan ti awọn carbs lapapọ wa ninu ohunelo yii, ti o jẹ ki o dinku ni awọn kabu net ati laisi suga patapata.
  • Iru eweko wo ni o ṣiṣẹ dara julọ? O le lo boya ofeefee tabi Dijon eweko ni ohunelo yii, da lori awọn ohun itọwo rẹ.
  • Bawo ni o yẹ ki o sin ohunelo yii? O le sin ohunelo yii lori oke saladi kan, ti yiyi ni ewé letusi, tabi lori ara rẹ lati jẹun pẹlu orita kan.
  • Ṣe ohunelo yii dara fun ounjẹ paleo kan? Bẹẹni, ohunelo yii jẹ ajewebe, ti ko ni giluteni, paleo, ati ketogenic.

Awọn anfani Ohunelo: Kilode ti Awọn Ẹyin Ṣe Ni ilera?

Eyin ti wa ni ti kojọpọ pẹlu eroja, vitamin, ohun alumọni, amuaradagba ati awọn ọra ilera. Awọn ẹyin le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun kan, daabobo ilera oju ati awọ ara, ati paapaa le mu agbara ọpọlọ rẹ pọ si ( 1 ) ( 2 ).

Eyi ni awọn anfani ilera miiran ti awọn eyin ti o le ma mọ nipa:

Awọn eyin le dinku eewu arun ọkan

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o ni ilera ọkan ni akọkọ nitori akoonu wọn ti omega-3 fatty acids ( 3 ). Awọn ọra omega-3 ilera wọnyi ṣe iranlọwọ fun kekere triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ. Njẹ awọn eyin tun jẹ ọna nla lati mu HDL rẹ tabi idaabobo awọ “dara” pọ si ( 4 ).

Awọn ẹyin ni awọn antioxidants ninu

Awọn yolks ẹyin ni awọn antioxidants pato meji, lutein ati zeaxanthin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati koju ibajẹ oju, dinku eewu ti cataracts, ati ṣe idiwọ glaucoma. 5 ). Awọn eroja wọnyi ṣe àlẹmọ jade awọn iwoye ina bulu agbara-giga ti o fa ibajẹ oju.

Awọn ẹyin le ṣe anfani fun ọpọlọ rẹ

Awọn ẹyin ni choline, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọpọlọ. Choline ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto ti awọn membran sẹẹli ati ṣe ipa pataki ninu awọn neurotransmitters, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ọpọlọ ibaraẹnisọrọ pẹlu ara wọn. Choline tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣesi, iranti, ati iṣẹ oye ( 6 ).

Gbadun saladi ẹyin kabu kekere yii fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, tabi ale.

Awọn ilana ẹyin jẹ paati nla si eyikeyi eto ounjẹ ounjẹ ketogeniki. Awọn ẹyin jẹ ọra-giga, ounjẹ amuaradagba giga ti o ni ẹru pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Pẹlupẹlu, wọn jẹ ti ifarada pupọ ati wapọ, ṣiṣe wọn ni afikun irọrun si ero ounjẹ ọsẹ rẹ.

Ohunelo saladi ẹyin keto yii nilo akoko igbaradi iwonba, jẹ kabu kekere ni iyasọtọ, ati paapaa nfunni diẹ ninu awọn anfani ilera olokiki.

Gbadun saladi ẹyin yii lẹsẹkẹsẹ lati inu ekan fun ounjẹ aarọ, pẹlu ewé letusi fun ounjẹ ọsan, tabi so pọ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ẹgbẹ keto fun ounjẹ alẹ. Bibẹẹkọ ti o yan lati gbadun rẹ, ohunelo kabu kekere yii yoo kun ọ ati ki o fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera ati amuaradagba.

Easy Keto Ẹyin saladi

Yipada awọn ẹyin ti o ṣẹku lile wọnyẹn sinu saladi ẹyin keto ọra-wara ti o ti jẹ ni lilo ọwọ diẹ ti awọn eroja ti o rọrun.

  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
  • Iṣẹ: 1 1/2 agolo.
  • Ẹka: Awọn ibẹrẹ
  • Yara idana: Amerika.

Eroja

  • 7 odidi eyin nla (lile-se, bó, finely ge).
  • 1/2 ago mayonnaise.
  • 1 teaspoon ti lẹmọọn oje.
  • 1 teaspoon ti eweko.
  • 1/4 ago scallions alawọ ewe (ti ege tinrin)
  • 2 stalks ti seleri (finely ge).
  • 1/2 iyọ iyọ.
  • 1/4 teaspoon ti ata.

Ilana

  1. Fi gbogbo awọn eroja kun si ekan alabọde titi ti o fi darapọ daradara.
  2. Ṣatunṣe akoko bi o ṣe fẹ.
  3. Fi sinu firiji tabi sin lẹsẹkẹsẹ.
  4. Ṣe ọṣọ pẹlu afikun alubosa alawọ ewe ti o ba fẹ.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1/4 ago.
  • Awọn kalori: 217.
  • Ọra: 22 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 1 g.
  • Amuaradagba: 7 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ẹyin saladi ilana.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.