Chocolate Nut Whey Amuaradagba gbigbọn Ohunelo

Amuaradagba Whey jẹ ọkan ninu awọn afikun iṣẹ ṣiṣe iwadii ti o dara julọ lori ọja naa. Pẹlu ọpọlọpọ awọn amino acids pataki ati awọn agbo ogun ile iṣan miiran, whey jẹ nkan ti o le fẹ bẹrẹ fifi kun si awọn ilana smoothie rẹ.

Yi ti nhu chocolate whey protein lulú jẹ ketogeniki paapaa, pẹlu 15 giramu ti amuaradagba whey ya sọtọ lati inu awọn malu ti a jẹ koriko, giramu 19 ti ọra, ati pe giramu 3 ti awọn carbohydrates fun iṣẹsin.

Pẹlu amuaradagba pupọ ati ọra, iwọ yoo fẹ lati koto awọn gbigbọn eso rẹ fun iwọntunwọnsi suga ẹjẹ yii gbigbọn amuaradagba whey.

Boya o n wa aropo ounjẹ tabi gbigbọn lẹhin adaṣe ti o ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan ati imularada, Chocolate Nut Whey Shake jẹ fun ọ.

Gbigbọn amuaradagba whey yii jẹ:

• Pẹlu chocolate.
• Bota.
• Ọra-wara.
• Dan bi siliki.

Awọn eroja akọkọ ninu smoothie aladun yii pẹlu:

• Whey amuaradagba lulú pẹlu chocolate.
• Macadamia nut bota tabi almondi bota.
• Wara almondi ti ko dun.

Yiyan Eroja:

• Piha oyinbo.
• Epo koko.
• Awọn irugbin Flax.
• Awọn irugbin hemp.

Awọn anfani ilera 3 ti gbigbọn whey yii

# 1: Nse iwuwo iṣakoso

Amuaradagba Whey jẹ olokiki fun iranlọwọ awọn eniyan lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ ati padanu ọra ara ti aifẹ. Ati pe iyẹn jẹ nitori ni apakan nla si profaili amino acid iyalẹnu ti whey.

Whey jẹ amuaradagba pipe, eyiti o tumọ si pe o ni gbogbo awọn amino acids pataki, ni afikun si awọn amino acids pq, tabi BCAA, eyiti o jẹ iduro pupọ fun idagbasoke iṣan.

Whey le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara ni kikun fun pipẹ, ni akawe si awọn carbohydrates, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo ( ¹ ). Ati pe o le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ara nipasẹ iranlọwọ fun ọ lati jèrè tabi ṣetọju iṣan lakoko ti o padanu ọra ( ² ).

Bota eso, boya o lo bota almondi, bota macadamia, tabi akojọpọ awọn eso oniruuru, ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ọra ti o ni ilera ti o pese orisun agbara pipẹ, ti ko ni agbara.

Piha oyinbo Wọn tun pese awọn ọra ti o ga julọ fun agbara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ idana adaṣe rẹ tabi ọjọ pipẹ ni ọfiisi.

Wọn kun fun awọn acids fatty monounsaturated (MUFAs), eyiti o le ṣe iranlọwọ dena awọn ifẹkufẹ, ṣe idiwọ fun ọ lati jẹun pupọ ati ipanu, ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ( ³ ) ( ⁴ ).

Paapaa lulú koko ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo, ati pe iwadii kan fihan pe lilo chocolate ni nkan ṣe pẹlu BMI kekere ( ⁵ ).

# 2: Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Omi ara le tun dara fun ọkan rẹ.

A ti ṣe iwadii omi ara fun awọn ipa rẹ lori titẹ ẹjẹ, triglycerides, ifamọ insulin, ati ilana suga ẹjẹ, gbogbo rẹ pẹlu awọn abajade to dara ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated lati almondi ati awọn piha oyinbo tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ilera ọkan nipa didasilẹ idaabobo buburu ati triglycerides ati jijẹ idaabobo awọ to dara ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Nitori opo rẹ ti awọn antioxidants, flavonoids, ati awọn eroja ti o lagbara miiran, koko le ni agbara lati mu sisan ẹjẹ dara, ṣe ilana idaabobo awọ, ati awọn ipele suga ẹjẹ ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: o jẹ igbelaruge ọpọlọ

Awọn eroja ti o wa ninu amuaradagba whey, bota nut, ati awọn piha oyinbo tun le mu ilera ọpọlọ dara sii.

Ọpọlọ rẹ nilo amino acids lati mu iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters ṣiṣẹ, eyiti o mu agbara ọpọlọ ati iṣẹ oye pọ si.

Awọn ijinlẹ ninu awọn rodents ti fihan pe afikun awọn ipele tryptophan rẹ pẹlu alpha-lactalbumin ni amuaradagba whey le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele serotonin dara si ati, bi abajade, mu iṣẹ oye rẹ dara si ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Koko jẹ ọlọrọ ni polyphenols, flavonoids ati awọn antioxidants ti o ṣe alabapin si iṣẹ ọpọlọ to dara julọ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocados tun ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti o le mu ilera ọpọlọ dara si.

Akoonu oleic acid rẹ ṣe atilẹyin ọpọlọ ati iranti, lakoko ti awọn acid fatty monounsaturated (MUFA), ti a tun mọ si awọn ọra ti o dara, ti han lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey gbigbọn

Pupọ julọ awọn ilana gbigbọn amuaradagba ni bota epa iredodo tabi wara Giriki ti o ni kabu giga. Gbagbe gbogbo iyẹn pẹlu kabu kekere yii, gbigbọn ọra giga ti o nlo lulú amuaradagba chocolate, bota nut, tabi bota almondi piha, ṣugbọn o dun bi gbigbọn amuaradagba bota epa.

Ohunelo yii yara ati irọrun ati pe o lo awọn eroja ti o ṣee ṣe tẹlẹ ninu ile ounjẹ rẹ.

Lero ọfẹ lati ṣafikun awọn walnuts ti o ni agbara giga, awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, tabi awọn irugbin hemp si gbigbọn ounjẹ owurọ rẹ paapaa iwuwo ounjẹ diẹ sii.

Tabi paarọ Chocolate Whey Protein Powder fun Vanilla Whey Protein ati Vanilla Almond Wara fun adun ti o fẹẹrẹfẹ, ti o tan imọlẹ.

O le paapaa jẹ ki ounjẹ aarọ rẹ mì ni alẹ ṣaaju ki o to, fun mimu irọrun ati mimu ni owurọ.

Ọna boya, o ko le beere fun ohunelo ti o rọrun lati ṣe atilẹyin ounjẹ kabu kekere rẹ.

Chocolate Nut Whey gbigbọn

Pẹlu 20 giramu ti amuaradagba, gbigbọn whey ti o dun jẹ ọkan ninu awọn gbigbọn amuaradagba ti o dara julọ ati pe o le ṣee lo lati rọpo awọn ounjẹ amuaradagba giga tabi bi itọju lẹhin-idaraya.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.

Eroja

• 1 ofofo ti chocolate whey amuaradagba lulú.
• 1 ago unsweetened almondi wara tabi fanila almondi wara.
• 1 tablespoon ti macadamia nut bota.
• ⅓ piha oyinbo ti o pọn.
• 1 tablespoon ti koko lulú.
• 4-6 yinyin cubes.
• Stevia jade lati lenu (tabi aladun ti o fẹ).

Ilana

1. Fi ohun gbogbo kun si idapọmọra iyara to gaju, dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
2. Top pẹlu tablespoon kan ti ipara agbon ati fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun ilẹ ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 mì.
• Awọn kalori: 330.
• Ọra: 19 g.
• Awọn kalori kẹmika: 12,5 g (5 g apapọ).
• Okun: 7,5 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Chocolate Nut Buttermilk gbigbọn Ohunelo.