Kabu kekere yii, ti ko ni giluteni, ati chocolate gbigbona ọfẹ ti ibi ifunwara jẹ pipe fun ẹnikẹni ti o tẹle ounjẹ ketogeniki. Pẹlu akoko igbaradi diẹ ati pe ko si akoko sise, o le gbadun keto gbona chocolate owurọ, ọsan, tabi alẹ.
Chocolate gbigbona jẹ itọju Ayebaye ni gbogbo kọnputa, ṣugbọn ibi-itaja aṣoju ti o ra idapọmọra chocolate gbona jẹ aba ti pẹlu gaari ati awọn eroja miiran ti o yi ipele suga ẹjẹ pada.
Paapaa awọn chocolate gbigbona ti ko ni suga ni ogun ti awọn eroja atọwọda pẹlu carrageenan ati miiran ipalara ounje additives.
Ṣugbọn ohunelo chocolate keto gbona ọra-wara yii jẹ ọfẹ ti ijekuje ti ko ni ilera ati pe o ni diẹ ninu awọn anfani ilera ikọja lati fi idi rẹ mulẹ.
Chocolate gbona keto yii jẹ:
- Farabale.
- Ọra-wara.
- Decadent.
Awọn eroja akọkọ ti chocolate gbigbona aladun yii pẹlu:
- MCT epo lulú.
- Epo koko.
- Koriko-je bota.
Yiyan Eroja:
- Fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun ati cayenne kan fun chocolate gbigbona Mexico kan.
- Fanila jade.
- ipara ti o nipọn tabi ipara nà laisi gaari.
- Wara agbon.
3 Awọn anfani Ilera ti Ketogenic Hot Cocoa
#1: Ṣe atilẹyin ilera ikun ati iṣẹ ounjẹ
Ọkan ninu awọn iyatọ akọkọ laarin keto gbona chocolate ati pupọ julọ awọn ilana chocolate gbona miiran ni afikun ti awọn erupẹ epo MCT.
Awọn acids MCT, tabi awọn triglycerides pq alabọde, jẹ iyalẹnu fun microbiome ikun rẹ, idinku awọn kokoro arun buburu laisi pipa “dara” tabi awọn kokoro arun ti o ni anfani ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
O le gba epo MCT tabi lulú ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounje ilera ni awọn ọjọ wọnyi. Ni okun acacia ni, okun prebiotic ti o lagbara ti o le mu awọn kokoro arun ikun ti o ni ilera pọ si ati pe o le dinku awọn aami aiṣan ti IBS (aisan ifun inu irritable) ( 4 ) ( 5 ).
Ni afikun si fifun igboya, adun ti o lagbara, koko tun pese pupọ ti polyphenols. Polyphenols ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ounjẹ lapapọ ati paapaa le ṣe iranlọwọ pẹlu gbuuru ( 6 ).
Bota ti o jẹ koriko tun le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. O kun fun butyric acid, agbo-ara ti o ṣe bi egboogi-iredodo, pataki ninu ifun titobi nla.
Butyric acid jẹ dara fun ilera ikun gbogbogbo, ati diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa wo ipa rẹ ni didasilẹ awọn aami aiṣan ti arun Crohn, arun ifun iredodo ti o ni irora ( 7 ) ( 8 ).
Iwadi ti fihan pe butyric acid ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ gbogbogbo, ṣe aabo fun awọ inu, ati pe o le dinku awọn ilolu ti ikun leaky, IBS, ati arun Crohn. 9 ) ( 10 ).
# #1: Igbelaruge Brain Health
Awọn acids MCT tun mọ lati mu ilera ọpọlọ dara si.
Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe awọn acids MCT le ṣe igbelaruge iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo ti o dara julọ ati paapaa le ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ami aisan ti Arun Alzheimer ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
Koko tun jẹ ounjẹ ọpọlọ ti o lagbara nitori iye giga ti awọn antioxidants ati phytonutrients. Iyẹn jẹ iroyin ti o dara fun awọn olutaja neurotransmitters, pẹlu chocolate le mu iṣesi rẹ pọ si nipa didimu awọn ikunsinu ti euphoria ati paapaa idojukọ pọ si ( 14 ) ( 15 ).
# 1: Igbelaruge Agbara
Awọn acids MCT tun le ṣe alekun agbara rẹ ( 16 ). Ara rẹ ṣe iṣelọpọ awọn MCTs ni ọna ti o yatọ patapata ju ti o ṣe ilana awọn acids fatty miiran. Dipo kiko nipasẹ eto ounjẹ ounjẹ rẹ, awọn MCT ti fọ ni yarayara fun lilo bi epo.
Ti o ni idi ti awọn MCTs jẹ olokiki pupọ ni agbaye Keto: Ara ni kiakia lo wọn fun epo dipo ibi ipamọ, atilẹyin awọn ketosisi ( 17 ).
Keto ọra-Gbona koko
Apakan ti o dara julọ ti chocolate gbona keto ti o rọrun julọ yii? O dara, o ṣee ṣe pe o ti ni awọn eroja kabu kekere ninu firiji ati ile ounjẹ rẹ.
Gbogbo ohun ti o nilo fun ohunelo yii jẹ ife ti omi gbona, koko lulú tabi erupẹ koko ti a ko dun, erupẹ epo MCT, bota ti o jẹ koriko tabi ghee, ati stevia kekere tabi aladun lati lenu.
O le dapọ awọn eroja pẹlu omi gbigbona ni idapọ-iyara-giga, tabi dapọ awọn eroja ti o wa ninu apo kekere kan ki o si rọra rọra lori ooru alabọde titi ti ohun gbogbo yoo fi dapọ.
Ṣe o fẹ ohun mimu wara chocolate tutu kan? Nìkan tú chocolate “gbona” rẹ sori yinyin ki o sin.
Ti o ko ba jẹ ifunwara, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o le lo sibi meji ti odidi wara agbon dipo bota.
Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọ-iyara-giga, dapọ titi ti o fi dan ati ọra-wara. Tú sinu gilasi kan ati ki o gbe soke pẹlu kan pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun. Chocolate gbona keto ọra rẹ n duro de.
Ketogenic ọra-Gbona koko
Chocolate gbigbona ọra-wara yii nlo lulú koko, iyọkuro fanila, ati awọn ọra MCT ọrẹ keto, ati pe ko ni suga. Lo wara almondi tabi ipara eru lati duro lori keto rẹ ati ounjẹ kabu kekere.
Eroja
- 1 ife omi gbona.
- 1 tablespoon koko lulú tabi unsweetened koko lulú.
- 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
- 1 tablespoon ti koriko-je bota tabi ghee.
- 1 soso ti stevia tabi erythritol.
Yiyan Eroja:
- pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
- Fanila jade.
- Eru ipara tabi nà ipara lai gaari.
- Agbon wara.
Ilana
- Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra iyara giga ati ki o dapọ lori agbara giga titi ti o fi rọra.
- Tú sinu ago kan ki o gbadun. Fi eso igi gbigbẹ oloorun kan ti o ba fẹ.
- O tun le ṣe afikun pẹlu ipara tabi ipara agbon.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ife.
- Awọn kalori: 130 kcal.
- Ọra: 12 g.
- Awọn kalori kẹmika: 5 g (2 g apapọ).
- Okun: 3 g.
- Amuaradagba: 1 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto gbona koko ilana.