Fesi: awọn ọya turnip ni 0.3 g ti awọn carbohydrates fun iṣẹ kan. Nitorinaa wọn jẹ ẹfọ ibaramu keto ni kikun.
Awọn ọya turnip jẹ ẹfọ alawọ ewe kikorò ti o han nigbagbogbo ni Mẹditarenia ati awọn ilana Itali. O tun jẹ mọ bi rapini, tabi bi broccoli raab tabi broccoli rabe ni Amẹrika. Awọn ọya turnip jẹ awọn ẹfọ olokiki ni agbegbe keto nitori jijẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn carbohydrates.
Iṣẹ kọọkan ti awọn ọya turnip (1/4 ti opo ti o jinna) ni 0,3 g ti awọn carbohydrates apapọ. Iyẹn jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ keto julọ ti o le rii.
Awọn ọya turnip tun jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba, pẹlu 4.2 g fun iṣẹ kan.
Vitamin ati eroja
Awọn ọya turnip ni 18% ninu A ṣe iṣeduro iye ojoojumọ ti Vitamin B6, eyiti o ṣe igbelaruge ilera ilera inu ọkan ati ki o mu eto aifọkanbalẹ lagbara. Wọn tun ni 45% ti awọn A ṣe iṣeduro iye ojoojumọ ti Vitamin C, ẹya awọn ibaraẹnisọrọ antioxidant ti le ṣe iranlọwọ lati dena arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn ọya turnip jẹ ẹfọ ti o jẹ ti idile cruciferous, bi awọn Kale y ẹfọ. Ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe atilẹyin idawọle ti awọn irugbin cruciferous ni awọn agbo ti o ṣe idiwọ akàn, ati pe awọn eniyan ti o run wọn ni kere seese lati se agbekale ẹdọfóró akàn o akàn ọgbẹ.
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 1/4 opo jinna
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 0,3 g |
| gordo | 0.6 g |
| Amuaradagba | 4.2 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 3,4 g |
| Okun | 3,1 g |
| Kalori | 27 |
Orisun: USDA
