Snickerdoodle دار چینی "دلیا" ناشتے کی ترکیب

دلیا ناشتے کا ایک بنیادی اختیار ہے، خاص طور پر اگر یہ گلوٹین سے پاک ہو۔ تاہم، کیٹوجینک غذا پر، دلیا واقعی بل کے مطابق نہیں ہوتا ہے۔

یہ "دلیا" اور snickerdoodle "ناشتہ دلیا کے گرم اور اطمینان بخش احساس کو اسنیکرڈوڈل کوکیز کے دار چینی اور چینی کے ذائقے کے ساتھ جوڑتا ہے۔

اور نہ صرف یہ اناج سے پاک ہے، بلکہ یہ ڈیری سے پاک ہے، اگر آپ ویگن ہیں تو یہ ایک بہترین آپشن ہے۔

یہ کم کارب "دلیا" نسخہ ہے:

• گرم.
• تسلی بخش۔
• کینڈی
• مزیدار

اہم اجزاء ہیں:

• میکادامیا نٹ مکھن۔
• کولیجن
• فلیکس بیج.
• نچلی ٹانگ.
• ونیلا نچوڑ۔

اختیاری اجزاء۔

• ٹوسٹ شدہ ناریل۔

اس کیٹو دار چینی "دلیا" ناشتے کے 3 صحت سے متعلق فوائد

# 1: ہارمونل توازن کی حمایت کریں۔

اگرچہ سن کے بیجوں میں صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، لیکن ان کے اینٹی آکسیڈینٹ مواد کو شاذ و نادر ہی نمایاں کیا جاتا ہے۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ALA (اومیگا 3) اور فائبر کا بھی ایک ناقابل یقین ذریعہ ہیں۔

سن کے بیج lignans کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں، ایک اینٹی آکسیڈینٹ مرکب جو ایسٹروجینک خصوصیات کو بھی ظاہر کرتا ہے۔ یہ phytoestrogens آپ کے جسم میں ایسٹروجن کے کچھ اثرات کو روک سکتے ہیں ( ¹ ).

یہ ایک اچھی چیز کیوں ہے؟

اینٹی ایسٹروجینک اثرات کچھ ہارمون سے وابستہ کینسر (جیسے چھاتی، پروسٹیٹ، بیضہ دانی اور بچہ دانی) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، phytoestrogens کے ایسٹروجینک اثرات ان لوگوں میں ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں جن کی سطح کم ہوتی ہے۔ ایسٹروجن ( ² ).

#2: جوڑوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

آپ کے مربوط ٹشو کے ایک اہم عنصر کے طور پر، کولیجن آپ کے جوڑوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

آپ کے جوڑ ایک ٹشو سے محفوظ ہوتے ہیں جسے کارٹلیج کہتے ہیں۔ کولیجن یہ آپ کے کارٹلیج میں پایا جانے والا اہم پروٹین ہے اور اس اہم ٹشو کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک بدقسمتی مسئلہ جو اکثر لوگوں کی عمر کے ساتھ پیدا ہوتا ہے وہ ہے کارٹلیج کی کمی۔ یہ زیادہ استعمال یا ضرورت سے زیادہ سوزش کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ جب کارٹلیج ٹوٹنا شروع ہو جائے تو جوڑوں کی صحت کے مسائل اکثر آسٹیو ارتھرائٹس کا باعث بنتے ہیں۔

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کولیجن کی تکمیل آپ کے کارٹلیج کی صحت کی حمایت کر سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں جوڑوں کے درد میں کمی اور زیادہ نقل و حرکت ہوتی ہے۔ اپنی غذا میں کولیجن کا تعارف مستقبل کے ممکنہ مشترکہ صحت کے مسائل کا اندازہ لگانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے ( ³ ).

#3: یہ فائبر سے بھرپور ہے۔

یہ "دلیا" اعلی فائبر اجزاء جیسے چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔

آپ کی خوراک میں کافی فائبر حاصل کرنا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے اور یہ آپ کے ہاضمے پر ناقابل یقین حد تک طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ اس "ناشتے کے دلیا" کی ترکیب میں آپ کو مستقل رہنے میں مدد کرنے کے لیے حل پذیر اور ناقابل حل فائبر دونوں شامل ہیں۔

سن کے بیجوں میں موجود ناقابل حل ریشہ آپ کے پاخانے میں زیادہ مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور کھانے کو زیادہ تیزی سے ہاضمہ کے راستے سے گزرنے میں مدد کرتا ہے۔ دریں اثنا، چیا کے بیجوں میں گھلنشیل ریشہ ایک جیل جیسی مستقل مزاجی فراہم کرتا ہے جو کہ سست ہضم میں مدد کرتا ہے جب چیزیں بہت تیزی سے حرکت کرتی ہیں ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" ناشتہ

اگر آپ معیاری انڈے اور ایوکاڈو کیٹو ناشتے سے تھک چکے ہیں، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ چیزوں کو میٹھا کریں۔

اگرچہ کیٹو مفن کی بہت سی ترکیبیں موجود ہیں، لیکن گرم ناشتے کے پیالے کے بارے میں ناقابل یقین حد تک اطمینان بخش چیز ہے۔

یہ snickerdoodle "oatmeal" نسخہ آپ کو ایسا محسوس کرائے گا کہ آپ براؤن شوگر اور سب کے ساتھ snickerdoodle chewy cookie dough کا ایک پیالہ کھا رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ شوگر فری، پیلیو، گلوٹین فری، اور یقیناً کیٹو فرینڈلی ہے۔

• تیاری کا وقت: 10 منٹوز۔
• مکمل وقت: 10 منٹوز۔

Ingredientes

• 1 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ۔
• 1/2 کپ بھنگ کے دل۔
• 1 کھانے کا چمچ سن کا آٹا۔
• 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج۔
• 1 کھانے کا چمچ ناریل کے فلیکس۔
• 1 کھانے کا چمچ بغیر میٹھا ونیلا کا عرق۔
• 1 چائے کا چمچ دار چینی۔
• 1 کھانے کا چمچ کولیجن۔
• 1 کھانے کا چمچ میکادامیا نٹس۔
• اختیاری ٹاپنگز: سرخ بیریاں، کوکو پھلیاں، بغیر سویٹ شدہ چاکلیٹ چپس، ٹوسٹ شدہ ناریل وغیرہ۔

ہدایات

1. درمیانی آنچ پر ایک چھوٹے ساس پین میں تمام اجزاء (سوائے نٹ مکھن کے) کو یکجا اور ہلائیں۔
2. ابالنے پر لائیں، گرمی کو کم کریں اور گاڑھا ہونے تک اپنی پسند کے مطابق پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں۔
3. گرمی سے ہٹا دیں اور ایک پیالے میں ڈال دیں۔ مطلوبہ اجزاء شامل کریں۔ ٹاپنگس پر نٹ بٹر بوندا باندی کریں اور لطف اٹھائیں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 کپ.
• کیلوری: 398.
• چربی: 23 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 18 جی (نیٹ: 10 جی)۔
• فائبر: 8 جی۔
• پروٹین: 31 جی۔

مطلوبہ الفاظ: Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" ناشتہ.