Випадання волосся на кето: 6 причин, чому це відбувається і як цьому запобігти

Чи помічали ви більше пасом волосся, що падають в раковину після переходу на кето?

Випадання волосся є поширеним явищем для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, насамперед через підвищений стрес, який супроводжується великими змінами в дієті.

Подивіться на форуми з низьким вмістом вуглеводів, і ви помітите, що стоншене волосся є серйозною проблемою.

На щастя, це тимчасова невдача на кетогенній дієті.

Зазвичай це відбувається через три-шість місяців після будь-якої нової дієти, і лише невеликий відсоток вашого волосся випаде.

Хороша новина полягає в тому, що через кілька місяців ваші волосяні фолікули почнуть відростати такими ж товстими, як і раніше.

Є також кілька запобіжних заходів, які ви можете вжити, щоб запобігти цьому взагалі.

У цій статті ми поговоримо про:

Наука про зростання волосся

Волосся складніше, ніж здається. Він має дві окремі структури:

• фолікул: Частина вашого волосся, яка знаходиться на вашій шкірі.
• Вісь: Видима частина вашого волосся. Є два окремих валу, внутрішній і зовнішній, які оточують фолікул. Це структури, які відповідають за захист і зростання вашого волосся.

Щоб забезпечити належне здоров’я волосся, необхідно переконатися, що і фолікул, і стрижень здорові ( ¹ ).

Ось коротка хронологія однієї пасма волосся ( ² ) ( ³ ):

1. Фаза анагену: це фаза активного росту волосся, яка триває від двох до шести років. На цьому етапі волосся росте до 1 см кожні 28 днів.
2. Катагенна фаза: зростання припиняється під час цієї короткої перехідної фази, яка триває два-три тижні.
3. Телогенна фаза: ця стадія відома як фаза спокою, коли немає росту, і вона триває до 100 днів. До 20% вашого волосся знаходиться у фазі телогену, а решта ростуть ( ⁴ ).

Фактори способу життя, такі як тимчасове збільшення стресу від дієт з низьким вмістом вуглеводів, можуть прискорити цикл вашого волосся, викликаючи випадання волосся.

6 причин, чому ви можете випадати волосся на кето

Дослідження показали, що випадання волосся може бути поширеним побічним ефектом дієт з низьким вмістом вуглеводів.

В одному дослідженні розглядалася ефективність кетогенної дієти в лікуванні судом у підлітків з епілепсією. Результати були переважно позитивними щодо полегшення судом, але двоє з 45 учасників зазнали порідіння волосся ( ⁵ ).

Хоча кетогенна дієта сама по собі не є головним винуватцем випадіння волосся, початкові побічні ефекти переходу на кето можуть бути винуватцями раптової втрати волосся.

Деякі з цих побічних ефектів включають:

№1. великий дефіцит калорій

Якщо ми подивимося на те саме дослідження зверху, результати показали, що сім учасників втратили понад 25% своєї початкової маси тіла. Втрата такої великої кількості ваги означає, що ваше споживання їжі було надзвичайно низьким у порівнянні зі звичайною дієтою.

Дослідження показали, що значна втрата ваги викликає випадання волосся ( ⁶ ).

Під час низького споживання калорій ваше тіло витрачає менше енергії на нежиттєві системи, такі як ріст волосся.

Багато людей, які вперше на кетогенній дієті, не замінюють калорії, які вони зазвичай отримують з вуглеводів, здоровими жирами і білками. Це призводить до різкого дефіциту калорій, і будь-яка низькокалорійна дієта може вплинути на здоров’я волосся.

План харчування Адекватне харчування може допомогти пом’якшити витончення волосся, забезпечуючи правильне споживання їжі.

#два. Дефіцит вітамінів і мінералів

Одне дослідження розглядало дефіцит вітамінів і його зв’язок зі здоров’ям волосся. Автори виявили, що нестача амінокислот і мікроелементів, таких як цинк, була відповідальна за витончення волосся у учасників.

З низьким вмістом вуглеводів багато людей забувають замінити необхідні вітаміни та мінерали, які були виключені під час їх перших днів на кето.

Оскільки ви їсте менше вуглеводів, ваш організм виробляє менше інсуліну, а запаси глікогену виснажуються. Коли запаси глікогену вичерпуються, нирки виводять воду і електроліти таких як натрій, цинк, магній, калій і йод у великих кількостях.

Ви повинні поповнити ці електроліти, щоб насолоджуватися здоровим волоссям.

№3. Стрес відіграє важливу роль

Стрес є одним із головних винуватців випадання волосся, і коли ваше тіло зазнає серйозних змін у харчуванні, стрес завжди високий.

Ось кілька причин, чому ви можете відчувати великий стрес на кето:

• дефіцит харчування.
• Більший дефіцит калорій.
• Надзвичайне обмеження калорійності.
• Психологічний стрес
• Кетогенний грип.
• кето-висип.

Стрес може призвести до наступних станів ( ⁷ ):

• Вогнищева алопеція: раптова втрата великих грудок волосся в зонах навколо шкіри голови.
• Телогеновий ефлювій: стан, при якому більше волосків, ніж зазвичай, готові випасти.
• трихотіломанія: поширений стан, викликаний стресом, коли людина ненавмисно тягне за волосся.

Телогеновий ефлювій є найпоширенішим станом волосся на початку кетогенної дієти. У більшості випадків це тимчасовий характер і триває лише два-три місяці..

Оскільки перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів може спровокувати стрес, важливо звести стрес до мінімуму в усіх інших сферах вашого життя на початкових етапах вашого кето-подорожі.

№ 4. нестача біотину

Біотин, також відомий як вітамін Н, допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію.

Дослідження на мишах показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів викликає дефіцит біотину. Автори припустили, що люди, які дотримуються кетогенної дієти, повинні приймати біотин ( ⁸ ).

№ 5. не вистачає білка

Для тих, хто дотримується кето-дієти, зазвичай спостерігається високий вміст білка.

Стандартна кетогенна дієта складається з низьких вуглеводів, помірний білок і високе споживання жирів.

Багато новачків будуть споживати дуже пока протеїну, тому що вони думають, що занадто багато білка може вивести їх із кетозу через глюконеогенез, який що не відповідає дійсності.

Насправді, навіть низьковуглеводні дієти з високим вмістом білка люблять м'ясоїдна дієта може легко тримати вас в кетозі.

Дослідження, яке вивчало дефіцит поживних речовин, спричинило випадання волосся Дефіцит калорій і недостатнє споживання білка були двома основними причинами випадання волосся ( ⁹ ).

Крім того, відомо, що дефіцит заліза також викликає випадання волосся. Основна молекула запасу заліза, феритин, є білком. Якщо у вас недостатній рівень феритину, це може викликати симптоми гіпотиреозу, що безпосередньо впливає на здоров’я волосся.

№6. здоров'я кишечника

Ваш мікробіом кишечника безпосередньо впливає на кожну систему вашого тіла, включаючи волосся, шкіру та нігті.

Нездоровий мікробіом кишечника може призвести до синдрому нещільної кишки, який може створити стрес для вашого організму та посилити симптоми випадіння волосся.

Недавнє дослідження, проведене на мишах, показало, що певні шкідливі бактерії кишечника відповідальні за запобігання виробленню біотину. Дослідники дали мишам курс антибіотиків, щоб знищити бактерії в їх кишечнику, і, як не дивно, помітили легке випадання волосся.

Вони прийшли до висновку, що покращення здоров’я кишечника за допомогою пробіотиків на додаток до добавок біотину може бути більш ефективним для запобігання випаданню волосся, ніж прийом біотину сам по собі. ( ¹⁰ ).

Крім того, добавка с кістковий бульйон піде на користь вашому кишечнику.

Мінімізація тимчасової втрати волосся на кето: 6 поживних речовин

Хоча споживання достатньої кількості калорій і поповнення електролітів є прекрасним початком для запобігання випаданню волосся, деякі продукти харчування та добавки також можуть допомогти.

Ось 6 найкращих продуктів і добавок, які ви можете прийняти, щоб забезпечити повну шевелюру під час проходження кето!.

№1: Біотин

Біотин є однією з найефективніших добавок для збільшення товщини волосяних фолікулів.

Найкращий спосіб збільшити споживання біотину – це кетогенна цільна їжа як:

• Цвітна капуста.
• Яйця (з жовтком).
• Лосось.
• Мигдаль.
• Арахісове масло (з помірністю).
• Авокадо.
• Гриби.
• Шпинат.
• Продукт.

Дорослим потрібно лише близько 30 мікрограмів біотину щодня, тому якщо ваш план дієти з низьким вмістом вуглеводів містить велику кількість продуктів, перерахованих вище, ви можете обійтися меншою дозою біотину.

№2: ЧСЧ

МСМ або метилсульфонілметан – це сполука, яка міститься в продуктах тваринного походження, овочах і водоростях.

МСМ допомагає утворювати зв’язки в структурних тканинах вашого тіла, включаючи шкіру, нігті та волосся. Зокрема, він сприяє створенню кератину, який є волокнистим структурним білком, відповідальним за здоров’я волосся та нігтів.

У формі добавок МСМ використовується для зміцнення хрящової та сполучної тканини.

Ви також можете покращити здоров’я волосся, оскільки воно багате сіркою, яка необхідна для утворення цистину, сірчаної амінокислоти, яка сприяє утворенню кератину.

№ 3: Кістковий бульйон

Кістковий бульйон і кетогенна дієта надзвичайно доповнюють один одного.

Кістковий бульйон отримав назву «рідке золото» завдяки його глибокій користі для здоров'я. Покращує здоров'я волосся завдяки вмісту колагену та його позитивному впливу на кишечник.

Колаген Це найпоширеніший білок у вашому організмі, який необхідний для міцності та еластичності шкіри, росту волосся, росту м’язів, правильної роботи органів тощо. Кістковий бульйон складається з колагену II типу, який міститься тільки в кістках і сполучній тканині.

Кістковий бульйон також допомагає запобігти синдрому нещільної кишки, що покращує засвоєння поживних речовин, необхідних для здорового волосся.

№ 4: Колаген

Щоб додати більше колагену в їжу та напої, пропустіть кістковий бульйон і переходьте відразу до колагенової добавки.

Оральний колаген може запобігти:

• Раннє випадання волосся.
• Порідіння волосся.
• Посивіння волосся.

Колаген є частиною стовбурових клітин волосяного фолікула (HFSC), клітин, які створюють нове волосся. Дефіцит колагену може спровокувати раннє старіння цих стовбурових клітин, викликаючи передчасне випадання волосся [¹¹].

На жаль, природне вироблення колагену зменшується з віком, тому добавки можуть допомогти поповнити рівень колагену.

Колаген виготовляється з корів, які годуються травою, і поєднується з маслом MCT для оптимальної підтримки кетозу. Він також має 4 смаки: шоколад, ваніль, солону карамель і звичайний.

№5: Цинк

Кілька досліджень показали, що дефіцит цинку може призвести до гіпотиреозу та сильного випадання волосся.

Ось кето продукти, багаті цинком:

• Баранина.
• яловичина на трав’яному вигодовуванні.
• Какао порошок.
• Гарбузове насіння.
• Гриби.
• Курка

№6: Кокосова олія

Кокосова олія не може безпосередньо покращити ріст, але може допомогти запобігти випаданню волосся.

Регулярне використання, як місцево, так і перорально, може зробити ваше волосся м’якшим і зволоженим.

Крім того, кокосова олія насичена необхідними поживними речовинами та антиоксидантами, такими як вітамін К, вітамін Е та залізо.

Випадання волосся, викликане кето, - це лише тимчасова невдача

Побачити зайві пасма волосся в раковині може бути серйозною причиною для занепокоєння, особливо якщо ви помітили це після переходу на кето.

Але це не повинно перешкоджати вам залишатися в кето способі життя.

Правда полягає в тому, що будь-яка серйозна зміна харчування спричинить додаткове навантаження на ваше тіло, що може спровокувати тимчасове випадання волосся. Як тільки ваш метаболізм звикне до нового, більш здорового способу харчування, ваше волосся повернеться до нормального стану.

Якщо ви продовжуєте відчувати випадання волосся на кето-дієті після виконання цих рекомендацій, зверніться до лікаря.

Коротше кажучи: Зверніть увагу на інші фактори, такі як дефіцит калорій, дефіцит поживних речовин і серйозний стрес, перш ніж звинувачувати кетогенну дієту! страви на кетогенній дієті Правильне харчування забезпечить вам насолоду від швидкого схуднення та покращення когнітивних функцій на кето, зберігаючи при цьому здорове волосся!