Keto Chili Lime สูตรสลัดทูน่า

สลัดทูน่าแบบดั้งเดิมเป็นอาหารคีโตอยู่แล้วด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายของทูน่ากระป๋องและมายองเนสเมื่อใดก็ตามที่ คีโตเจนิคมายองเนส, ชัดเจน. แต่สลัดนั้นอาจจะน่าเบื่อไปซักพักถ้าคุณไม่เปลี่ยนมันสักหน่อย สูตรนี้นำสลัดทูน่าคีโตไปอีกระดับด้วยส่วนผสมที่มีรสชาติรวมถึงเครื่องปรุงรสเช่นมะนาวและพริกมัสตาร์ด Dijon และคื่นฉ่ายกรุบกรอบ

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อมายองเนสและทูน่ากระป๋องแบบเดิมๆ อีกต่อไปโดยไม่ต้องเติมอะไรเพิ่มเพื่อให้น่าสนใจ สูตรนี้นำรสชาติเผ็ดร้อนมาเพิ่มสีสันให้กับแผนอาหารคีโตของคุณ

ไอเดียสลัดทูน่า Keto ทางเลือก

โยนสลัดทูน่าหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนสลัดผักสดที่ใส่น้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อกลางวันแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย หรือแปลงเป็นม้วนทูน่าและผักกาดหอม ทำน้ำจิ้มโดยใช้แตงกวาดองจิ้มแล้วกิน ใส่อะโวคาโดครึ่งลูกกับสลัดก้อนใหญ่สำหรับวางระเบิดไขมันคีโตที่สมบูรณ์แบบ สำหรับของว่างหรืออาหารกลางวันแบบแพ็คกล่อง ให้เติมพริกหยวกครึ่งเม็ดกับสลัดทูน่าคีโตแล้วรับประทานเป็นแซนวิชแบบเปิด

นอกจากคุณค่าทางโภชนาการที่สูงและรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสูตรนี้ก็คือความเก่งกาจของสูตรนี้ หากคุณไม่ชอบทูน่าแต่อยากรู้รสชาติในสูตรนี้ คุณยังสามารถลองดูได้

ลองทำกับไข่ลวกเพื่อสลัดไข่ที่อร่อย หรือเปลี่ยนปลาทูน่ากระป๋องเป็นปลาแซลมอนป่า หรือเพิ่มไก่: ซื้อไก่ย่างจากร้านและเพลิดเพลินกับเนื้อสีเข้ม (ต้นขาและต้นขา) กับผักสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นและใช้เต้านมที่เหลือเพื่อเพิ่มการทำสลัดไก่คีโตมะนาวแสนอร่อย และพริก ความเป็นไปได้แทบจะไม่มีที่สิ้นสุด

ส่วนผสมสลัดทูน่าคีโต

• ปลาทูน่ากระป๋อง.
• มายองเนส (หลักฐาน สูตรมายองเนสคีโต).
• ผักชีฝรั่ง.
• เครื่องปรุงรสพริก.
• ลิมา.

ปลาทูน่าเป็นปลาที่ใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ เนื้อจะนุ่มเมื่อปรุงสุกหรือรับประทานดิบๆ เพื่อทำซูชิ แต่เนื้อจะแข็งแรงพอที่จะคงรูปร่างไว้ได้เมื่อเก็บไว้ในกระป๋อง ปลาทูน่ากระป๋องเป็นแบบพกพา ใช้งานง่าย และมีปริมาณโปรตีนที่ดีในอาหารต่างๆ แม้กระทั่งสูตรสลัดคีโตทูน่าแสนอร่อยนี้

ชาวซิซิลีและชาวอิตาลีตอนใต้เพลิดเพลินกับทูน่าที่บรรจุในน้ำมันมะกอกบนซอสแดงในจานพาสต้ามากมาย เปลี่ยนพาสต้าเป็น Zoodles o บะหมี่บุกและคุณสามารถเพลิดเพลินกับปาร์ตี้คีโตของอิตาลีได้

หม้อตุ๋นทูน่า เป็นอาหารยอดนิยมและปลอบโยน ข้ามเกล็ดขนมปังหรือแทนที่ด้วยแป้งอัลมอนด์และใช้ซุปครีมเห็ดคีโตเพื่อเปลี่ยนอาหารคลาสสิกนี้เป็นอาหารเย็นแบบคีโต

3 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานปลาทูน่า

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้รับจากปลาทูน่า ประการหนึ่ง ปลาทูน่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการอักเสบและเพิ่มการผลิตเลปตินในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตเพื่อบ่งบอกว่าคุณพอใจกับอาหาร ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ปลาทูน่ายังเต็มไปด้วยสารอาหารรองที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ( ⁵ ). เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ สลัดทูน่านี้ที่รับประทานคู่กับมายองเนสคีโตในสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อยนี้ จะเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แผนอาหารคีโตเจนิคประจำวัน. คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยนี้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้คุณสูญเสียคีโตซีส

# 1: รองรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของปลาทูน่าคือการช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณโอเมก้า 3 ที่เพียงพอกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และการรวมตัวของเกล็ดเลือดลดลง ( ⁶ ). การรวมตัวของเกล็ดเลือดในที่สุดสามารถนำไปสู่การอุดตันในระบบหลอดเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ปลาทูน่ากระป๋องมีปริมาณโอเมก้า 3 ประมาณ 200 มก. ถึง 800 มก. ขึ้นอยู่กับชนิดของปลาทูน่า ( ⁷ ). ปลาทูน่าอัลบาคอร์และทูน่าครีบน้ำเงินมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงสุด รองลงมาคือสคิปแจ็คและเยลโลฟิน ( ⁸ ). การเพิ่มปลาทูน่าในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยรวมและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

# 2: เป็นแหล่งแร่ธาตุที่มีประโยชน์

ปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ( ⁹ ). สารประกอบเหล่านี้ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ

ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตกระดูก ฮอร์โมน และเอ็นไซม์ที่แข็งแรง ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ยังช่วยรักษาพาราไทรอยด์ให้แข็งแรงและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดให้คงที่ ( ¹⁰ ).

โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของไต การทำงานของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การรักษาความดันโลหิตให้ต่ำ และการรักษาสมดุลของโซเดียมในเลือด การขาดโพแทสเซียมหรือที่เรียกว่าภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตะคริวของกล้ามเนื้อ และลำไส้เป็นอัมพาต ลำไส้เป็นอัมพาตอาจทำให้ท้องอืด ท้องผูก และปวดท้อง ( ¹¹ ).

ซีลีเนียมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน รวมทั้งปกป้องปริมาณไวรัสในผู้ป่วยเอชไอวี นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นในการศึกษาว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็ง รวมถึงการช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิที่แข็งแรงและกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง ( ¹² ).

# 3: เร่งการลดน้ำหนัก

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาทูน่ายังสามารถช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากมีความสัมพันธ์กันระหว่างโอเมก้า 3 กับการผลิตฮอร์โมนเลปตินในร่างกายมนุษย์ ( ¹³ ).

เลปตินเป็นฮอร์โมนพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยควบคุมความหิวด้วยการส่งสัญญาณไปยังสมองจากระบบย่อยอาหารที่คุณอิ่มและพอใจ มีการแสดงการดื้อยาเลปตินเพื่อสร้างความยากลำบากในการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในผู้ป่วยโรคอ้วน ( ¹⁴ ). การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของการดื้อเลปตินและการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

คำเตือน: บริโภคปลาทูน่าให้พอประมาณ

ปลาทูน่าเป็นโปรตีนที่ปลอดภัยอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับหลากหลาย สูตรคีโต. แต่มันไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะดื่มสุรา

เนื่องจากมีสารปรอท จึงไม่ควรรับประทานปลาทูน่าทุกวัน ปรอทมีอยู่ในปลาทูน่าเพราะสะสมทางชีวภาพในห่วงโซ่อาหารในมหาสมุทร ( ¹⁵ ).

กล่าวคือจะไม่หายไปจากระบบเมื่อเวลาผ่านไป ในทางตรงกันข้าม ยิ่งปลาขนาดเล็กที่มีสารปรอทกินปลาทูน่ามากเท่าใด ปรอทก็จะยิ่งมีอยู่ในเนื้อปลาทูน่าเท่านั้น แม้ว่าองค์การอาหารและยาแนะนำให้กินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ส่วน แต่ก็แนะนำว่าควรรับประทานปลาทูน่าเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ( ¹⁶ ).

สลัดทูน่าพริกมะนาวร้อนคีโต

เติมความสดชื่นให้ต่อมรับรสของคุณด้วยการบิดคาร์โบไฮเดรตต่ำในสูตรคลาสสิกดั้งเดิมกับสลัดปลาทูน่า Keto Chili Lime แสนอร่อย

• เตรียมเวลา: 5 minutos
• เวลาทำอาหาร: ninguno
• เวลารวม: 5 minutos
• ประสิทธิภาพการทำงาน: 1 ถ้วย.
• หมวดหมู่: อาหารทะเล
• ห้องครัว: อเมริกัน.

Ingredientes

• มายองเนสคีโต 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ.
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• พริกไทย 1/8 ช้อนชา
• 1 ช้อนชา Tajin Chili Lime Seasoning.
• คื่นฉ่ายขนาดกลาง 1 ต้น (สับละเอียด)
• หอมแดง 2 ช้อนโต๊ะ (สับละเอียด)
• ผักกาดโรเมน 2 ถ้วย (สับ)
• ปลาทูน่ากระป๋อง 140 ก. / 5 ออนซ์
• อุปกรณ์เสริม: กุ้ยช่ายฝรั่งสับ พริกไทยดำ น้ำมะนาว

คำแนะนำ

1. ใส่คีโตมายองเนส น้ำมะนาว เกลือ พริกไทย และพริกมะนาวปรุงรสลงในชามขนาดกลาง คนให้เข้ากันจนเนียน
2. ใส่ผักและทูน่าลงในชาม คนให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมคื่นฉ่าย แตงกวา หรือบนผักใบเขียว

อาหารการกิน

• ขนาดส่วน: ½ ถ้วย.
• แคลอรี่: 406.
• ไขมัน: 37 g.
• คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรต สุทธิ : 1 กรัม
• โปรตีน: 17 g.

คำสำคัญ: สลัดทูน่าพริกมะนาว.