Keto Avocado สูตรขนมปังปลาแซลมอนรมควัน

เมื่อคุณเริ่มเบื่อที่จะกินไข่และเบคอนแบบเดิมๆ เป็นอาหารเช้าในอาหารคีโตเจนิคของคุณ ขนมปังปิ้งปลาแซลมอนรมควัน Keto Avocado เหล่านี้ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณลองก่อนที่จะโยนลงในผ้าเช็ดตัว ไม่เหมือนกับเวอร์ชันที่คุณเห็นเมื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย เวอร์ชันนี้มีเนื้อหาต่ำ คาร์โบไฮเดรตสุทธิอุดมไปด้วย ไขมันเพื่อสุขภาพ และมีเอกลักษณ์มากขึ้น สิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีการทานอาหารเช้าของคุณทุกวัน

และด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเล็กน้อย การเตรียมอาหาร และอบบาร์ของคุณ ขนมปังคีโต ในช่วงต้นสัปดาห์ อาหารเช้าแสนอร่อยนี้สามารถเตรียมได้ในเวลาไม่กี่นาทีทุกเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำตามแผนและป้องกันไม่ให้คุณเบี่ยงเบนจากแผน เป็นการดีที่จะกินในระหว่างการเดินทาง มันอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณ มีเส้นใยสูงเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ และเต็มไปด้วยโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณไปต่อได้

ส่วนผสมหลักในสูตรนี้ได้แก่

• ขนมปังอัลมอนด์.
• แซลมอนรมควัน.
• อะโวคาโด.
• แตงกวา.

ไข่ พวกมันเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับโปรตีนในตอนเช้า แต่พวกมันสามารถน่าเบื่อได้เร็วมาก แทนที่จะใช้ไข่ลวก ไข่คน หรือแม้แต่ไข่แดดจัด ให้ผสมกับปลาแซลมอนรมควันในตอนเช้า หาได้ง่ายในทุกตลาด หลากหลาย และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและรวดเร็ว คุณยังจะได้ประโยชน์จากสารอาหารอื่นๆ ที่มีให้อีกด้วย

ประโยชน์ของปลาแซลมอนรมควัน:

1. อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. แหล่งโปรตีนชั้นดี
3. อิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุ

# 1: กรดไขมันโอเมก้า 3

เช่นเดียวกับปลาแซลมอนสด ปลาแซลมอนรมควันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน ไขมันประเภทนี้สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มความจุของสมอง ลดการอักเสบ และอาจลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้

# 2: ปริมาณโปรตีน

เล็กน้อยไปไกลกับปลาแซลมอน ไม่เพียงแต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่อาหารมื้อเล็ก 85 กรัม / 3 ออนซ์ยังให้โปรตีนคุณภาพ 15 กรัมอีกด้วย โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและเป็นรากฐานที่สำคัญของร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ มันถูกใช้เพื่อสร้างฮอร์โมน และจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก กระดูกอ่อน และผิวหนัง

# 3: โซเดียม

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำในอาหารคีโตเจนิคคือ ได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ. คนส่วนใหญ่ถูกสอนว่าโซเดียมไม่ดี แต่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ยังเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาผู้ที่เปลี่ยนไปทานอาหารคีโตเจนิค แซลมอนรมควันมีโซเดียมสูงจึงช่วยเติมเต็มและปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ซึ่ง คุณจะหลีกเลี่ยงอาการของโรคคีโตไข้หวัดใหญ่.

ไม่ต้องอิจฉาการสร้างสรรค์ขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่สวยงามบนโซเชียลมีเดียอีกต่อไป สูตรนี้ไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่น่าอัศจรรย์อีกมากมาย คุณจะไม่มีวันคิดว่าอาหารเช้าน่าเบื่อเมื่อคุณมี Keto Avocado Smoked Salmon Toast ในแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์

ขนมปังปิ้งแซลมอนรมควัน Keto Avocado สดชื่น

• เวลารวม: 5 minutos
• ประสิทธิภาพการทำงาน: 2 ชิ้น

Ingredientes

• 1 ช้อนโต๊ะเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า
• ขนมปังแป้งอัลมอนด์ขนาดกลาง 2 แผ่น
• แซลมอนรมควัน 60 กรัม / 2 ออนซ์
• 1/2 อะโวคาโดขนาดกลาง
• 1 แตงกวาขนาดเล็ก (หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ หรือบาง ๆ )
• สะเก็ดพริกแดง 1 หยิบมือ.
• เกลือ 1 หยิบมือ
• พริกไทย 1 หยิบมือ
• ผักชีฝรั่งสด 1/4 ช้อนชา
• เคเปอร์ 1/2 ช้อนโต๊ะ (สับ)
• หอมแดงหั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ

1. แผ่ขนมปังแป้งอัลมอนด์สองแผ่นอย่างทั่วถึงและปิ้งจนเป็นสีเหลืองทอง
2. ตักอะโวคาโดบนขนมปังแต่ละแผ่นแล้วบดด้วยส้อม โรยด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มชิ้นแตงกวาและปลาแซลมอนรมควัน เพิ่มสะเก็ดพริกแดงเล็กน้อยและเกลือ / พริกไทยมากขึ้น ประดับด้วยเคเปอร์ ผักชีฝรั่งสด และหอมแดง

อาหารการกิน

• ขนาดส่วน: 2 ชิ้น
• แคลอรี่: 418.
• ไขมัน: 33 g.
• คาร์โบไฮเดรต: 6 g.
• โปรตีน: 22 g.