เมื่ออาหารเช้าแบบคาร์บต่ำต้องกินของหวานและพิเศษกว่าปกตินิดหน่อย ไข่ y tocinoแพนเค้ก keto กองนี้จะช่วยคุณได้ แป้งแพนเค้กแบบดั้งเดิมและ ส่วนผสมแพนเค้ก เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดึงคุณออกจาก คีโตซีส, แต่กองที่สวยงามนี้สมบูรณ์ คีโตเจนิก. นอกจากนี้ แพนเค้กบลูเบอร์รี่เหล่านี้ยังทำง่ายมาก เหมาะสำหรับ การเตรียมอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์ ที่จะมีพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์ .
ส่วนผสมหลักในสูตรแพนเค้กนี้ได้แก่:
- ครีมชีส.
- สารสกัดจากวานิลลา.
- น้ำมันเอ็มซีที
- ไข่.
- บลูเบอร์รี่ป่า.
ต่างจากสูตรแพนเค้กทั่วไป สูตรนี้ต้องใช้ .ช้อนโต๊ะเท่านั้น แป้งมะพร้าวซึ่งช่วยให้พวกเขายังคงเป็นคีโตเจนิค คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปราศจากกลูเตน พวกเขาได้ปริมาณส่วนใหญ่จากส่วนผสมของไข่ the ผงน้ำมัน MCT และแน่นอนครีมชีส การใช้ครีมชีสในแพนเค้กคีโตเหล่านี้จะช่วยเพิ่มโปรตีน วิตามิน สารอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพแน่นอน เพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับอาหารคีโตของคุณ
ประโยชน์ของครีมชีส:
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
# 1: โปรตีน
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ ครีมชีสอุดมไปด้วย โปรตีน. นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ มันให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่คุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่หลากหลายในร่างกายของคุณ และสำหรับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ไม่ใช่แค่นั้นกิน โปรตีน สิ่งที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน
# 2: แคลเซียม
บทบาทที่สำคัญที่สุดที่แคลเซียมมีต่อร่างกายของคุณคือการบำรุงรักษากระดูกและสุขภาพฟัน มีความจำเป็นตลอดชีวิตของคุณ แคลเซียมจะเสริมสร้างกระดูกของคุณ ปกป้องหัวใจ ควบคุมความดันโลหิต และปกป้องฟันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกอื่นๆ
# 3: ไขมันอิ่มตัว
เหตุผลที่ดีในการใส่ครีมชีสเข้าไปในอาหารที่เป็นคีโตเจนิคก็เพราะว่ามีไขมันอยู่นั่นเอง ครีมชีสมีแคลอรีเข้มข้นและยังให้ความอิ่มสูงอีกด้วย อาหารที่มีไขมันดีสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักในอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ครีมชีสก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะสามารถใช้ได้ทั้งสูตรคีโตทั้งคาวและหวานแบบนี้
นี่คือสิ่งที่ฝันถึงอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรดทราบว่าเนื้อหาทางโภชนาการของครีมชีสจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและความหลากหลายที่คุณซื้อ ในอาหารที่เป็นคีโตเจนิค พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ เพราะพวกมันสามารถช่วยให้คุณออกจากคีโตซีสได้ ทำให้แพนเค้กครีมชีสเหล่านี้พิเศษยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มท็อปปิ้งครีมชีสพิเศษเล็กน้อยผสมกับผงโปรตีนคอลลาเจนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์มากยิ่งขึ้น
แพนเค้กคีโตบลูเบอร์รี่ชีสเค้ก
รู้สึกเหมือนกำลังทานของหวานเป็นอาหารเช้าด้วยแพนเค้กบลูเบอร์รี่ชีสเค้กที่ทำง่าย ๆ เหล่านี้และเต็มไปด้วยรสชาติ
- เวลารวม: 10 minutos
- ประสิทธิภาพการทำงาน: 4 แพนเค้ก.
Ingredientes
- ไข่ทั้งฟองขนาดใหญ่ 2 ฟอง
- ครีมชีส 60g / 2oz (นิ่ม)
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงน้ำมัน MCT.
- สารให้ความหวาน keto ที่คุณเลือกได้ 1 ช้อนชา เช่น หญ้าหวานหรืออิริทริทอล
- แป้งมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ.
- ผงฟู 1/4 ช้อนชา.
- 2 ช้อนโต๊ะบลูเบอร์รี่ป่า
- เกลือป่นเล็กน้อย
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
คำแนะนำ
- รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นบลูเบอร์รี่ในชามขนาดกลาง ตีให้เข้ากันจนเนียน ใส่บลูเบอร์รี่.
- เปิดกระทะบนไฟร้อนปานกลางและเคลือบด้วยสเปรย์เคลือบสารกันติด น้ำมันมะพร้าว เนย หรือเนยใส เทแป้งแพนเค้กลงในกระทะร้อน ปรุงทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง ด้านละ 2-3 นาที เสิร์ฟสูตรแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้กับน้ำเชื่อมคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่มีน้ำตาล เช่น มันเทศ เนยมะพร้าว เนยถั่ว หรือเนยถั่วพีแคน
อาหารการกิน
- ขนาดส่วน: 1 แพนเค้ก.
- แคลอรี่: 112.
- ไขมัน: 8 g.
- คาร์โบไฮเดรต: 5 ก. (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ: 4 ก.)
- เส้นใย: 1 g.
- โปรตีน: 5 g.
คำสำคัญ: สูตรแพนเค้ก Keto ชีสเค้ก.