สูตรข้าวโอ๊ตบดคาร์โบไฮเดรตต่ำ 5 นาที

คุณคิดว่าข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณทานอาหารคีโตเจนิคหรือไม่?

"Noatmeal" หรือ ketogenic oatmeal เป็นอาหารที่คล้ายกับ "Oatmeal" หรือข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เต็มไปด้วยรสชาติ

ด้วยสูตร “noatmeal” หรือ ketogenic oatmeal คุณไม่ต้องกังวลว่าจะขาดอาหารที่สะดวกสบายสำหรับมื้อเช้า อาหารนี้จะช่วยให้คุณมีคีโตซีสได้อย่างแน่นอนด้วยข้อมูลทางโภชนาการที่น่าทึ่ง: มันมีเพียงหนึ่งกรัม คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และไขมัน 44 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

เหล่านั้น แมโคร พวกเขายากที่จะเอาชนะ

ดังนั้นสิ่งที่อยู่ในข้าวโอ๊ตคีโตนี้ที่ให้รสชาติข้าวโอ๊ตที่ปลอบโยนในขณะที่รักษาร่างกายของคุณ คีโตซีส?

ส่วนผสมของ “ข้าวโอ๊ต”

วิธีทำข้าวโอ๊ตโดยไม่ใช้ข้าวโอ๊ต โดยใช้ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งทำให้เป็นอาหารเช้าแบบคีโตเจนิกแสนอร่อย

สูตรข้าวโอ๊ต Keto นี้ใช้:

• หัวใจกัญชา
• แป้งแฟลกซ์.
• เมล็ดเจีย.
• สารสกัดจากวานิลลา.
• เกล็ดมะพร้าว.
• ผงน้ำมันเอ็มซีที

ทำไมกัญชาหัวใจจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ?

หนึ่งในส่วนผสมหลักในข้าวโอ๊ตคือหัวใจป่าน พวกเขาเพิ่มจำนวนมากให้กับข้าวโอ๊ต keto รสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจและเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

# 1: อุดมไปด้วยกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

การเสริม GLA ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนและสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วย GLA และ GLA (เช่น หัวใจป่าน) มีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และอาการเจ็บหน้าอก ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เป็นส่วนประกอบสำคัญของพรอสตาแกลนดิน สารเคมี คล้ายฮอร์โมน ในร่างกายที่ควบคุมการอักเสบ อุณหภูมิของร่างกาย และการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ

# 2: ปรับปรุงการย่อยอาหาร

เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง หัวใจของกัญชาสามารถปรับปรุง การย่อยอาหาร. ปริมาณใยอาหารของกัญชงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ยังเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ โปรไบโอติก เพื่อช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ( ⁴ ).

# 3: ปรับปรุงสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ

ในขณะที่หัวใจของกัญชานั้นดีต่อการย่อยอาหาร ผลประโยชน์ พวกเขาสามารถมีผลอย่างมากจากภายในสู่ร่างกายของคุณ คุณยังสามารถใช้ทาเฉพาะที่ผิวของคุณได้อีกด้วย

น้ำมันที่ผลิตจากเมล็ดป่านช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ ซึ่งเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งสำหรับสุขภาพผิวที่ดี การวิจัยพบว่าถ้าคุณมีกลาก การใช้น้ำมันเมล็ดป่านจากภายนอกอาจปรับปรุงผิวของคุณได้อย่างมาก ( ⁵ ).

# 4: ลดข้ออักเสบและปวดข้อ

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Ethnopharmacology ได้ตรวจสอบผลของการเสริมน้ำมันเมล็ดป่านในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ผลการศึกษาพบว่า การบำบัดน้ำมันไม่เพียงแต่ลดอัตราของเซลล์ไขข้อเหมือนไฟโบรบลาสต์ MH7A เท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการตายของเซลล์ด้วย ( ⁶ ).

ตอนนี้คุณรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของกัญชาแล้ว คุณไม่อยากลองกินข้าวโอ๊ตคีโตโอ๊ตมีลอร่อยๆ สักถ้วยไหม?

เป็นการนับธาตุอาหารหลักที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าอยู่ในภาวะคีโตซีสในขณะที่รู้สึกอิ่มและอิ่ม

แป้งแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์: อะไรคือความแตกต่าง?

สูตรนี้ใช้ แป้งแฟลกซ์. แต่ผ้าลินินคืออะไร? มันเหมือนกับเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์ป่นหรือไม่?

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพูดว่า "แฟลกซ์บด" อีกชื่อหนึ่งคือแป้งแฟลกซ์

หากคุณกินเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด มันจะส่งผ่านทางเดินอาหารของคุณโดยตรง แต่ถ้าบดจะย่อยง่ายกว่า ( ⁷ ).

เมื่อบดเมล็ดแฟลกซ์มีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

นอกจากนี้ยังมีไฟโตเคมิคอลที่เรียกว่าลิกแนน ลิกแนนพบได้ในพืชและเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน ( ⁸ ).

มะพร้าวเป็นคีโตเจนิคหรือไม่?

ใช่. คุณสามารถกินมะพร้าวด้วยอาหารคีโตเจนิค ในความเป็นจริง, แป้งมะพร้าว เป็นทางเลือกที่นิยมแทนแป้งธรรมดาในสูตรคีโต

มะพร้าวอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไตรกลีเซอไรด์สายกลาง หรือ MCTs สูตรนี้ใช้เกล็ดมะพร้าว เพื่อให้เป็นมิตรกับคีโต ให้เลือกเกล็ดมะพร้าวไม่หวาน

หากต้องการใช้ กะทิ, เลือกแบบไม่มีน้ำตาล

ไอเดียเสิร์ฟข้าวโอ๊ตคีโต

เนื่องจากสูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบด Keto นี้ทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น มีวิธีมากมายในการเปลี่ยนแปลงและปรับแต่ง

นี่คือส่วนเสริม keto ที่ดีที่สุดบางส่วนที่ควรพิจารณาเมื่อทำแป้งเป็นชุด ระวังการนับคาร์โบไฮเดรตของคุณเช่น ผลไม้บางชนิด พวกเขามีน้ำตาลมากกว่าคนอื่น

• สารให้ความหวานคีโตเจนิค: เพิ่มรสหวานแต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาล ให้ผสมแป้งกับ สารให้ความหวาน คีโตเจนเช่นหญ้าหวาน erythritol หรือ Swerve
• ชิปช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาล: พวกเขาจะให้ความหวานและรสช็อกโกแลตแก่คุณ แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
• กะทิ: นอกจากนมอัลมอนด์ที่จำเป็นในสูตรแล้ว ให้เติมน้ำกะทิเพื่อเพิ่มรสชาติและความกลมกล่อม
• บลูเบอร์รี่: ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย ทุกๆ 100 กรัม บลูเบอร์รี่มี 57 แคลอรี ใยอาหาร 2,4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 11,6 กรัม และฟรุกโตสประมาณ 5 กรัม ( ⁹ ).
• ถั่ว: เหล่านี้ ถั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกมันเต็มไปด้วยโปรตีน ใส่วอลนัทที่บดแล้วเพื่อเพิ่มโปรตีนที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเพิ่มเนื้อกรุบกรอบ คุณสามารถลองถั่วแมคคาเดเมีย ถั่วบราซิล เฮเซลนัท หรือวอลนัท
• สารสกัดจากวานิลลา: ข้อความที่ตัดตอนมานี้ หอมอร่อยช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

Noatmeal นี้เป็นอาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติ Paleo และปราศจากกลูเตน

ทำตามอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารคีโตเจนิคมังสวิรัติ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและสูตรข้าวโอ๊ตคีโตนี้เหมาะกับใบเสร็จจริงๆ อันที่จริง เนื่องจากสูตรนี้ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือธัญพืช จึงเป็นมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนด้วย

ส่วนผสมของกะทิและอัลมอนด์ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่ดียิ่งขึ้น

โจ๊กนี้ยังดีถ้าคุณกำลังมองหาสูตร Paleo

เปลี่ยน Keto Oatmeal เป็น Keto Shake

หากคุณต้องการ คุณสามารถปรับแต่งสูตรนี้ได้ง่ายๆ และแปลงเป็นอาหารเช้าแบบคีโตเชค

เพียงปรุงส่วนผสมทั้งหมด แล้วใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น เพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณโปรดปรานหรือน้ำสลัดคีโตเพิ่มเติม กดปุ่มบนเครื่องปั่น เติมนมอัลมอนด์อีกเล็กน้อยจนได้ความสม่ำเสมอตามต้องการ

ข้าวโอ๊ต Ketogenic คาร์โบไฮเดรตต่ำ

การทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นที่นิยมอย่างมากในหลาย ๆ คน แผนอาหารคีโตเจนิค. นี่เป็นเพราะอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณจะพร้อมในตู้เย็นเมื่อคุณตื่นนอน โดยไม่ต้องเตรียมอะไรเลย

ในการทำข้าวโอ๊ตคีโตข้ามคืน เพียงแค่ใส่ทุกอย่างลงในโถแก้วแล้วปิดฝาให้สนิท เขย่าให้เข้ากัน แล้วพักไว้ในตู้เย็นของคุณ มันจะข้นขึ้นในชั่วข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้น ให้เติมนมอัลมอนด์เพิ่มหากต้องการให้มีความสม่ำเสมอมากขึ้น

ถ้าคุณต้องการข้าวโอ๊ตร้อน สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้ร้อนขึ้นในตอนเช้า คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟหรือในห้องครัว อย่าลืมเพิ่มนมอัลมอนด์และน้ำสลัดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างอร่อย

ข้าวโอ๊ต Ketogenic ใน 5 นาที

สูตรข้าวโอ๊ตคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ไม่มีข้าวโอ๊ต แต่คุณจะไม่พลาดด้วยซ้ำ ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 44 กรัมและไขมัน XNUMX กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ข้าวโอ๊ตที่เป็นคีโตเจนิคนี้จะทำให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่างอร่อยและเป็นมิตรกับคีโต

• เตรียมเวลา: 5 minutos
• เวลาทำอาหาร: 10 นาที-15 นาที
• เวลารวม: 20 minutos
• ประสิทธิภาพการทำงาน: 1.

Ingredientes

• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
• หัวใจป่าน 1/2 ถ้วย
• แป้งแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ.
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เกล็ดมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ.
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
• อบเชย 1 ช้อนชา
• ผงน้ำมัน MCT 1 ช้อนโต๊ะ (หรือหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะพร้าว XNUMX ช้อนโต๊ะ)

คำแนะนำ

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะขนาดเล็ก คนให้เข้ากัน
2. เคี่ยวจนข้นตามชอบ กวนเป็นครั้งคราว
3. เสิร์ฟและตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง

อาหารการกิน

• แคลอรี่: 584.
• ไขมัน: 44 g.
• คาร์โบไฮเดรต: 17 g.
• เส้นใย: 16 g.
• โปรตีน: 31 g.

คำสำคัญ: noatmeal หรือ ketogenic oatmeal.