หากคุณได้ปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักและยังคงพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย อาจมีปัจจัยที่ซ่อนอยู่บางอย่างที่คุณไม่รู้
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณต้องมองข้ามการรับประทานอาหารและคำนึงถึงนิสัยและไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย
มาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ขัดขวางเส้นทางสู่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด
สารบัญ
10 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
# 1. คุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
คุณอาจติดตามแคลอรีของคุณไม่ดีพอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ที่คุณใช้
แนวทาง "แคลอรีเข้าแคลอรี" แบบเก่าในการอดอาหารเป็นวิธีการมองการลดน้ำหนักที่ล้าสมัย การติดตามอาหารทุกคำที่กัดริมฝีปากอย่างเคร่งครัดไม่เพียงไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องบ้าอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม หากคุณลืมสิ่งที่บริโภคไปโดยสิ้นเชิง คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ในตอนท้ายของวัน แคลอรี่มีความสำคัญ หากคุณกินแคลอรี่ในหนึ่งวันมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงในภายหลัง ไม่มีที่ไหนอีกแล้วที่จะไปนอกจากการเก็บไขมัน มันง่ายอย่างนั้น
ดังนั้นเป้าหมายคือการบรรลุความสมดุลและตระหนักถึง .ของคุณ แคลอรี่ โดยไม่ต้องหมกมุ่น
การดูขนาดส่วน วางแผนมื้ออาหาร และการกินอย่างระมัดระวังเป็นวิธีที่คุณสามารถคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องคอยติดตามการกัดแต่ละครั้ง
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้วิธี "ฉันกำลังกินอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นแคลอรีจึงไม่นับ" อย่างไรก็ตาม แม้แต่บร็อคโคลี่ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากรับประทานมากเกินไป แม้ว่าการรับประทานบร็อคโคลี่จะมากก็ตาม
# 2. คุณกำลังดื่มแคลอรี่ของคุณ
หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือการจับตาดูแคลอรีของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจจะทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ กินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง และรักษาแคลอรี่ของคุณไว้ แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง คุณจะสูญเสียเกม
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ แต่มี "คนร้ายเจ้าเล่ห์" คนอื่นๆ ที่สามารถหาวิธีควบคุมอาหารของคุณได้เช่นกัน
เช่น ใส่ครีมหรือ นม กับกาแฟยามเช้าของคุณ? แม้ว่าการเพิ่มครีมเล็กน้อยอาจดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็สามารถใส่ 100 แคลอรีได้อย่างง่ายดาย
และไวน์สักแก้วสำหรับอาหารค่ำ? แม้แต่พันธุ์ที่มีน้ำตาลต่ำก็มีส่วนแบ่งของแคลอรี
นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการเทครีมลงในกาแฟของคุณหรือจิบไวน์พร้อมกับอาหารเย็น เพียงแค่เก็บแคลอรี่เหล่านั้นไว้ในใจและจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้ยอดรวมรายวันของคุณ
ให้เลือกดื่มน้ำมากกว่าทางเลือกอื่นเมื่อทำได้ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มแคลอรี่เป็นศูนย์ให้กับยอดรวมรายวันของคุณ แต่ยังให้ความชุ่มชื้นแก่คุณซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก
สุดท้าย จับตาดูเครื่องดื่มที่ปลอมตัวว่าดีต่อสุขภาพ ดูที่ฉลากโภชนาการที่ด้านหลังขวดเสมอเพื่อดูว่าอะไรซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มของคุณจริงๆ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าชาเย็นยี่ห้อโปรดของคุณเต็มไปด้วย น้ำตาล หรือว่าเครื่องดื่มอย่างวิตามินวอเตอร์มีคาร์โบไฮเดรตมากพอๆ กับ โคคาโคล่า.
# 3 คุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ
การลดน้ำหนักต้องมาจากวิธีการสองง่าม การดูสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวก็สำคัญเช่นกัน
นี่ไม่ได้หมายความว่า "แคลอรีเป็นแคลอรีออก" คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 60 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม 400 แคลอรีเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับคุกกี้หลังอาหารเย็นได้ การจดจ่อกับการเคลื่อนไหวประเภทนี้จะทำให้คุณยอมแพ้และโดยทั่วไปจะไม่ได้ผล
การลดน้ำหนักมีผลมากกับความฟิตโดยรวมและติดตามการเผาผลาญแคลอรี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ที่แม้แต่การเดินเร็วและสม่ำเสมอก็อาจทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้
แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีจริงๆ การยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณสูญเสียไขมัน คุณจะสูญเสียบางส่วนโดยธรรมชาติ กล้ามเนื้อ พร้อมกับเธอ เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเป็นเนื้อเยื่อที่กินแคลอรี ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร พลังงานที่เผาผลาญในแต่ละวันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การสูญเสียไขมัน การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ การรักษากล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมัน พลังงานประจำวันของคุณจะยังคงสูงในขณะที่เผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการ.
# 4. คุณต้องการน้ำเพิ่ม
ความสำคัญของการดื่มน้ำต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณไม่ควรมองข้าม การรักษาเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงาน
ช่วยในการเผาผลาญ ล้างพิษ โภชนาการของเซลล์และอื่น ๆ อีกมากมาย.
ด้วยเหตุนี้ การให้น้ำมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก.
นอกเหนือจากบทบาทพื้นฐานในร่างกายของคุณ น้ำยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยสองวิธี:
# 1 ผู้คนมักเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว
ในการศึกษา เมื่อเสร็จแล้ว อาสาสมัครพบว่าน้ำหนักลดเพิ่มขึ้น 44% เมื่อดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำ แต่เป็นการเน้นย้ำถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมักใช้อาหารแทนน้ำ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว ลองดื่มน้ำก่อนเพื่อดูว่าความหิวของคุณบรรเทาลงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกขาดน้ำ ถ้าไม่ไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับอาหาร
# 2 การดื่มน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มากถึง 30% เป็นเวลาประมาณ 40 นาทีหลังจากการกลืนกิน แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่นาน แต่แคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ก็เพิ่มขึ้น พวกเขายังชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าน้ำมีบทบาทในการประมวลผลพลังงานของร่างกาย โดยการให้น้ำเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการใช้พลังงานอย่างเหมาะสม
# 5. คุณนอนไม่พอ
เช่นเดียวกับการให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ นอน เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญของสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริง, การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าการอดนอนนั้นสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่
ได้รับการแสดง ว่าการนอนไม่ดีแค่คืนเดียวส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้จังหวะการทำงานของชีวิตหลุดจากการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุด
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวหรืออิ่ม (เกรลินและเลปติน) เมื่อคุณนอนไม่พอระดับเกรลินของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับเลปตินของคุณลดลง สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวและไม่พอใจ และมักจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร
ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะพักผ่อนและสร้างใหม่ ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของสมอง หัวใจ ไต และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ขาดการนอนหลับในทางกลับกัน อาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์ ความสับสนทางจิต ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันลดลง และความเหนื่อยล้า
# 6. คุณกินบ่อยเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญบางคนสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเป็นวิธีลดน้ำหนัก แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้บางคนขาดแคลอรีได้หากพวกเขากินส่วนที่ถูกต้อง แต่โดยส่วนใหญ่ ความถี่การกินที่มากเกินไปนี้จะนำไปสู่การบริโภคแคลอรีมากเกินไป
แทนที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อตลอดทั้งวัน (หรือสามมื้อและของว่างสองมื้อ) คุณอาจต้องการลอง การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ (AI).
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (AI) กำลังได้รับความสนใจอย่างมากเนื่องจากไม่เพียงแต่ลดแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญอีกด้วย
ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก ผลวิจัยชี้ การถือศีลอดเป็นช่วงๆ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและการป้องกันโรคเบาหวาน
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายประเภท ซึ่งทั้งหมดนี้อนุญาตให้มีช่วงการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถดูโปรโตคอลการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องทั่วไปได้ที่นี่
# 1 การถือศีลอด 16: 8
ในการอดอาหารนี้ ผู้อดอาหารจะกินอาหารภายในหน้าต่างหรือหน้าต่างแปดชั่วโมงในแต่ละวันและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ตัวอย่างทั่วไปของการอดอาหาร 16:8 คือการละศีลอดตอน 11 น. แล้วหยุดกินเวลา 7 น.
# 2. เร็ว 24 ชั่วโมง
ระเบียบการนี้มักจะประกอบด้วยการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ อาจฟังดูรุนแรง แต่คุณสามารถเลือกหน้าต่างหรือหน้าต่างด่วน 24 ชั่วโมงได้ทุกเมื่อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารเย็นแต่เช้าตอน 5 น. ในวันจันทร์ แล้วละศีลอดในวันอังคาร เวลา 5 น. ดังนั้นคุณจะไม่พลาดทั้งวันโดยไม่ได้ทานอาหาร
# 3 5: 2 อาหาร
ในโปรโตคอลนี้ ปกติคุณกินห้าวันต่อสัปดาห์และอดสองวัน ในวันที่คุณอดอาหาร คุณสามารถงดอาหารหรือลดแคลอรีลงเหลือ 500-600 ต่อวัน คุณยังสามารถเลือกวันที่คุณถือศีลอดและเลือกอดอาหาร 48 ชั่วโมงได้หากต้องการ
การถือศีลอดเป็นวิธีที่ดีในการทำลายที่ราบสูงของการลดน้ำหนัก และมักจะกลายเป็นวิถีชีวิตมากกว่าเครื่องมือลดน้ำหนัก
# 7. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ
เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและการลดน้ำหนัก โปรตีนอาจเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ต้องให้ความสำคัญ
หนึ่งการศึกษาพบว่า ว่าเมื่อคนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกเขาเห็นความอิ่มนาน 24 ชั่วโมงเพิ่มขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมเพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้น การเผาผลาญอาหาร ระหว่างการนอนหลับและเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน
ทั้งนี้เนื่องมาจาก ผลของโปรตีนต่อฮอร์โมนความอิ่ม, เกรลิน. การบริโภคโปรตีนสามารถปรับระดับเกรลินได้ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชะลอการถ่ายเทในกระเพาะอาหาร ทำให้การดูดซึมสารอาหารจากอาหารของคุณช้าลง
นอกจากจะช่วยเพิ่มความอิ่มแล้ว โปรตีนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ. อันที่จริง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงถึงสองเท่า
และสุดท้าย โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการคงพลังงานสูงไว้ในขณะที่เผาผลาญไขมัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทาน การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่สูญเสียไขมัน
# 8. คุณเครียด
ความเครียดอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก นอกจากผลกระทบทางจิตวิทยาแล้ว ความเครียดยังมาพร้อมกับผลกระทบทางสรีรวิทยามากมายที่อาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับสารอาหาร
ฮอร์โมนความเครียดหลักที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดคือ คอร์ติซอและ ระดับคอร์ติซอลสูงสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น. ที่น่าสนใจคือความสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องนั้นสูงกว่าในคนที่ไม่แสดงอารมณ์ภายใต้ความเครียด
ซึ่งอาจให้แนวคิดเกี่ยวกับบทบาทของกลไกการเผชิญปัญหาในการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจ
Lนักวิจัยยังไม่ได้กำหนด กลไกที่แน่นอนที่เชื่อมโยงความเครียดกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ผลของคอร์ติซอลต่อการหลั่งอินซูลินอาจมีบทบาท เมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญและฮอร์โมนจำนวนหนึ่งได้รับผลกระทบ ซึ่งอาจทำให้เซลล์ดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินได้
อินซูลินมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างภาวะดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก
นอกเหนือจากด้านฮอร์โมนของความเครียดและน้ำหนักแล้ว องค์ประกอบทางจิตวิทยาก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน
หลายคนหันไปหาอาหารเพื่อความสบายใจเวลาเครียด. ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความต้องการความสะดวกสบาย แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมและฮอร์โมน เมื่อคุณเครียด อาหารอร่อยๆ เช่น ไขมันและน้ำตาลจะน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อระบบการให้รางวัลของคุณไม่สมดุล
ด้วยเหตุผลนี้ การค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความจำเป็น ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ทั่วไปด้วย
กลไกการเผชิญปัญหาและบรรเทาความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ได้แก่ โยคะที่ การทำสมาธิ, เดิน, ควบคุมการหายใจและ ที่จะเขียนไดอารี่.
# 9 ฮอร์โมนของคุณปิด
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนักนั้นเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและการอดอาหารแต่ไม่เป็นผล อาจถึงเวลาที่ต้องทดสอบฮอร์โมนแล้ว
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทั่วไปที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและป้องกันการลดน้ำหนัก ได้แก่:
# 1. เอสโตรเจนต่ำ
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน
# 2. ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
ไทรอยด์ฮอร์โมน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญ ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำนั้นสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ต่ำเช่นกัน
# 3 ความต้านทานต่อเลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งมาจากเซลล์ไขมัน ดังนั้นสมองของคุณจึงรู้ว่ามันไม่ต้องการอาหารเพิ่ม เมื่อร่างกายของคุณดื้อต่อเลปตินคุณไม่ได้รับข้อความว่าคุณพอใจและได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเหมาะสม นำไปสู่ฮอร์โมนความหิวที่ไม่ได้ตรวจสอบ
# 4 กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS)
กลไกที่แน่นอนโดยที่ PCOS ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เป็นที่เข้าใจกันดี แต่อย่างไรก็ตาม ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบมักมีลักษณะไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่สาเหตุหลายประการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดหัว และอื่นๆ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการข้างต้นหรือน้ำหนักลด คุณอาจต้องพิจารณาฮอร์โมนของคุณ
# 10. คุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
หากคุณเคยรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคและสังเกตว่าน้ำหนักไม่ลด อาจเป็นเพราะคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
เพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นโหมดเผาผลาญไขมัน คุณต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตของคุณจนถึงจุดที่เมแทบอลิซึมของคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซีส สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีกลูโคสในเลือด
ในขณะที่อยู่ในภาวะคีโตซีสไม่ได้รับประกันการสูญเสียไขมันเสมอไป แต่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างที่สามารถทำให้การสูญเสียไขมันง่ายขึ้นมาก
ประโยชน์ที่รู้จักกันดีของการเป็นคีโตซีสคือการลดความหิวและความอยากอาหาร. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอยากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงในสถานะคีโตเจนิก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงตามธรรมชาติ
ประโยชน์อีกประการของการอยู่ในคีโตซีสคือศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน. การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญคีโตนแทนกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงส่งผลให้มีการใช้พลังงานในแต่ละวันสูงขึ้น
สุดท้าย เพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดเผาผลาญเชื้อเพลิงที่มีอยู่ในรูปของกลูโคสอย่างง่ายดายและเริ่มใช้ประโยชน์จากการสะสมไขมันของคุณ คุณต้องทำความสะอาดเลือดจากกลูโคส วิธีที่ดีที่สุดคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดไขมัน: เรียน1, เรียน2 y เรียน3. ดังนั้น การตระหนักถึงคาร์โบไฮเดรตที่แอบแฝงในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ระวังน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เติมในอาหาร เช่น น้ำอัดลม ซอส อาหารบรรจุหีบห่อ และบาร์
คุณควรจับตาดูระดับคีโตนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นเกณฑ์คาร์โบไฮเดรตของทุกคนจึงแตกต่างกันไป ในการเพิ่มประสิทธิภาพอาหารที่เป็นคีโตเจนิกของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตได้กี่คาร์โบไฮเดรตในหนึ่งวันโดยไม่ทำให้คุณออกจากคีโตซีส
สรุป : แก้ปัญหาน้ำหนักลง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ไม่ได้เกี่ยวกับการกินแคลอรี่ให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเสมอไป
การดื่มน้ำให้เพียงพอ การประเมินจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืน การฝึกความแข็งแรง และการรับประทานอาหารว่างที่มากเกินไปเป็นเพียงปัจจัยบางส่วนเท่านั้น
แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ แต่ไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณต้องเข้ามามีบทบาทเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน