ควบคุมความหิวด้วย 4 ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

ความหิวเป็นฝันร้ายไม่ว่าคุณจะต้องการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพแบบใด ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความอยากอาหารไม่เพียงพอจะทำให้คุณหลุดจากเป้าหมายอย่างแน่นอน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเพิกเฉยต่อเสียงอึกทึกในท้องของคุณชั่วขณะหนึ่ง แต่การมีอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะพกพา

หากคุณไม่สามารถหาวิธีควบคุมความอยากอาหารได้ ความอยากอาหารกะทันหันเหล่านั้นสำหรับ ตามอาหารอะไร พวกเขาสามารถทำให้คุณกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักได้

ซึ่งแตกต่างจากยาลดน้ำหนักซึ่งโดยทั่วไปมีคาเฟอีนหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักในน้ำ ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความหิวคือการรวมเข้าไว้เสมอ ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ. อาหารนี้เป็นคีโตเจนิค อาหารที่มีเส้นใยสูง และเครื่องเทศบางชนิด

ทำไมการกินแคลอรี่น้อยลงจึงไม่ได้ผล

แม้ในปัจจุบันนี้ คำแนะนำที่เป็นแก่นสารสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่ให้น้อยลงอย่างมาก แม้ว่าจะเป็นที่ชัดเจนว่าจะไม่ได้ผลดีในระยะยาว

การลดแคลอรีได้ผลในระยะสั้น แต่คนที่พึ่งพาการจำกัดแคลอรีมักจะพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาน้ำหนักที่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป ดูเหมือนว่าพวกเขาจะกินของว่างหรือรออาหารมื้อต่อไปอยู่เสมอ นั่นเป็นเพราะการกินแคลอรี่น้อยลงไม่ได้ระงับความอยากอาหารของคุณ

แต่สามารถช่วยเพิ่มความหิวได้โดยส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณ

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่สามารถลดระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า glucagon-like peptide 1 (หรือ GLP-1). ฮอร์โมนนี้ควบคุมความหิวและส่งผลต่อความอิ่ม เมื่อระดับสูง มันจะระงับความอยากอาหารของคุณ เมื่อระดับต่ำจะเพิ่มขึ้น

การศึกษาเดียวกันนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำช่วยลดระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนความอิ่ม เลปตินส่งสัญญาณให้สมองคุณอิ่ม เมื่อระดับต่ำ คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าในขณะที่แคลอรี่ถูกจำกัดและระดับเลปตินลดลง ฮอร์โมนเกรลินของความหิวจะเพิ่มขึ้น.

เกรลินทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเลปติน เมื่อเลเวลสูง คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ในทางกลับกัน ระดับเกรลินต่ำทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

แทนที่จะเน้นที่ปริมาณแคลอรี่และการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ คือการหาทางไป ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ขณะที่ปรับสมดุล ghrelin และ leptin และฮอร์โมนอื่นๆ เช่น GLP-1 และ peptide YY.

ฟังดูซับซ้อน แต่มีบางวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติในการทำ ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนักสังเคราะห์หรือ หัวเผาไขมัน. นี่คือวิธีการระงับความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ

# 1. คีโตเจนิคไดเอท

อาหารคีโตเจนิคอาจเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากการกินแคลอรี่น้อยลงและอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ คีโตช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นคีโตจีนิกสามารถเพิ่มเลปตินและ GLP-1 ในขณะที่ลดเกรลิน ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบในการศึกษาเหล่านี้: อีสตูดิโอ01, เรียน02, เรียน03. ผลลัพธ์เหล่านี้พบได้ในผู้เข้าร่วมการศึกษาต่างๆ ที่มีการลดน้ำหนักและไขมันอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อพูดถึงฮอร์โมนความอยากอาหารและการควบคุมความอยากอาหาร นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและการมุ่งเน้นที่การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลซึ่งสามารถลดความอยากอาหารได้

น้ำตาลในเลือดต่ำไม่เพียงเพิ่มความอยากของคุณตามรายงานฉบับหนึ่งมันทำให้คุณต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเฉพาะ เมื่อคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุลด้วยอาหารคีโตเจนิคที่ออกแบบมาอย่างดี คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาที่ทำให้คุณหิวเพิ่มขึ้น

นอกจากจะช่วยระงับความอยากอาหารแล้ว การรับประทานอาหารคีโตเจนิคยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย รวมถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและไขมันในร่างกายน้อยลง ทำให้มีประโยชน์ในทุกด้าน

# 2. เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

ไฟเบอร์ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และมีเหตุผลที่ดี มันเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก การย่อยอาหารอย่างสม่ำเสมอ และแน่นอนว่าความรู้สึกอิ่ม

สาเหตุหนึ่งที่ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มได้ก็เพราะว่าการย่อยอาหารช้าลง ซึ่งหมายความว่าอาหารจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น และสิ่งนี้จะระงับความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ แต่มันยังมีนัยยะอื่นๆ อีกมากมาย

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าเมื่อรวมกับอาหารที่มีไขมันสูง (เช่น อาหารคีโต) เส้นใยหมักบางชนิดสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้ โดยควบคุมบางส่วนของสมองที่ควบคุมความหิว นักวิจัยกล่าวว่าเส้นใยอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน 1 ชนิด ได้แก่ เปปไทด์ YY (PYY) และ GLP-XNUMX

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า YY เปปไทด์ช่วย ลดความอยากอาหาร เพิ่มความอิ่มในขณะที่ GLP-1 ช่วยได้ ท้องอืดช้าเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เส้นใยเหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติอีกด้วย เมื่อไปถึงลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียจะเริ่มย่อยสลายและผลิตกรดไขมันสายสั้น (หรือ SCFA) ที่เรียกว่าอะซิเตท อะซิเตทนี้จะเดินทางไปยังสมองของคุณ ซึ่งจะบอกไฮโปทาลามัสว่าอิ่มแล้ว.

ในขณะที่อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิด เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล โฮลเกรน และข้าวโอ๊ต ต้องห้ามในอาหารคีโตเจนิค,คุณสามารถตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณได้ง่ายๆด้วยการรับประทาน ผักใบเขียว เมล็ดพืชคาร์โบไฮเดรตต่ำและเส้นใยสูง เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดป่าน

ลอส อะโวคาโด พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โสด อะโวคาโด ประกอบด้วยไฟเบอร์ 9.1 กรัม และคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.5 กรัม

# 3. เพิ่มเครื่องเทศพิเศษ

คุณอาจคิดว่าเครื่องเทศเป็นวิธีหนึ่งในการปรุงรสอาหารของคุณ แต่พวกมันทำมากกว่าแค่เพิ่มรสชาติ การเพิ่มเครื่องเทศในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่าย มีประสิทธิภาพ และราคาไม่แพงในการระงับความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ

• พริกป่น: แคปไซซินเป็นสารประกอบหลักในพริกป่น รับผิดชอบความร้อนลักษณะของสิ่งนี้ แต่ยัง ช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารระหว่างมื้อ. การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า พริกป่นสามารถช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญ.
• ขมิ้น: ขมิ้นมักถูกขนานนามว่าเป็น คุณสมบัติต้านการอักเสบแต่ก็สามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติได้ จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง สารประกอบหลักในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมิน ช่วยลดเกรลินได้ และลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวิจัยส่วนใหญ่ทำในสัตว์
• อบเชย: การศึกษาได้เชื่อมโยงสารประกอบหลักในอบเชยที่เรียกว่าซินนามัลดีไฮด์ (CIN) โดยมีระดับอินซูลินที่ต่ำกว่าและเพิ่ม GLP-1ซึ่งเป็นส่วนผสมของฮอร์โมนที่ช่วยระงับความอยากอาหารของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า CIN สามารถชะลออัตราการย่อยอาหารได้เช่นเดียวกับไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

# 4. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่าง

หากการเปลี่ยนอาหารไม่ได้ผล มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่อาจช่วยได้ ยาเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ แต่การรับประทานอาหารเสริมบางอย่างนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

สารสกัดจากชาเขียว: คุณสมบัติระงับความอยากอาหารของชาเขียวนั้นมาจากปริมาณคาเฟอีนและคาเทชิน จากการศึกษาพบว่า สารประกอบทั้งสองนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอิ่มได้. โปรดทราบว่าสารสกัดจากชาเขียวมีสารเหล่านี้ในปริมาณที่สูงกว่าชาเขียวทั่วไปมาก

ส้มแขก Cambogia:  Garcinia Cambogia เป็นอาหารเสริมสมุนไพรธรรมชาติที่มีส่วนผสมหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม จุดสนใจหลักอยู่ที่ กรดไฮดรอกซีซิตริกหรือHCA. งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า HCA ช่วยลดความอยากอาหารของคุณในขณะที่เพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ HCA ยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารด้วย.

สารสกัดจากหญ้าฝรั่น: แม้ว่าในบางครั้ง การวิจัยในสาขานี้ก็มีจำกัด ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากหญ้าฝรั่นสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ในขณะเดียวกันนั้น ลดไขมันในร่างกาย ดัชนีมวลกาย และรอบเอวโดยรวม.

และเช่นเคย เรามีข่าวสารเพิ่มเติม ซึ่งแตกต่างจากยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์และไม่ใช่ใบสั่งยา ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง.

ข้อสรุปเกี่ยวกับการใช้ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

ซึ่งแตกต่างจากการจำกัดแคลอรี่ที่ทำให้คุณหิวและมองหาอาหารมื้อต่อไปอยู่เสมอ การรับประทานอาหารที่เป็นคีโตจีนิกสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวได้ อาหารที่มีเส้นใยสูง เครื่องเทศ เช่น ขมิ้นและพริกป่น และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดจากชาเขียว ยังทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ