90-сония рецепти нон кето

Агар шумо фикр мекардед, ки риояи парҳези кетогенӣ маънои онро дорад, ки шумо бояд аз чизҳои хуби ҳаёт даст кашед, бори дигар фикр кунед. Агар ин бори аввал аст, ки шумо парҳези калорияи пастро меомӯзед, нон шояд аввалин чизест, ки шумо аз даст медиҳед. Хушбахтона, ин дорухат нонҳои карбогидратҳои пасти 90 сония шуморо шод хоҳад кард ва шуморо дар роҳи дуруст нигоҳ медорад.

Онро барои иваз кардани нони сэндвич, тост, маффинҳои англисӣ ё ҳама чиз истифода баред. Ва азбаски он дар печи печи ҳамагӣ 90 сония вақт мегирад, шумо мехоҳед ин рецепти кето-карбогидро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед.

Даҳони бой ва равғанин шуморо ба рӯзҳои хуби хӯрдани нон, бидуни афзоиши минбаъдаи қанди хун ва камшавии энергия бармегардонад.

Ин нони микроволновка танҳо ду карбогидрат дорад, аз ин рӯ ба шумо лозим нест, ки дар бораи миқдори карбогидратҳои худ хавотир шавед.

Ин нони зуд ва осон аст:

• нарм.
• Пӯшида.
• Гарм.
• Равған.
• Бе шакар.
• Бе глютен.

Компонентҳои асосии ин нони 90 сония инҳоянд:

• Орди бодом.
• HaarПанҷакентнорҷил.
• Тухм.
• Фарш ё гиёҳ.

Компонентҳои ихтиёрӣ:

• Равғани чормағзи кетогении макадамия, барои иваз кардани равғани чормағз.
• 1 рози дорчин
• 1 қошуқи кунҷит ё зағир.
• Тухмҳо барои bagel.
• Хокаи сирпиёз.
• 1 рози намак.

3 Фоидаҳои саломатии ин нони 90 сония

Дар парҳези кето аз нон даст кашидан лозим нест. Ин нони кето-дӯстона ба шарофати компонентҳои хуби он дорои як қатор манфиатҳои саломатӣ мебошад.

# 1: Саломатии майнаро дастгирӣ мекунад

Оё шумо медонед, ки ҳатто нони бе глютен ва палео метавонад қанди хуни шуморо баланд кунад ва боиси коҳиши азими энергия гардад?

Сабаб дар он аст, ки аксари ноне, ки дар рафҳои мағозаҳои хӯрокворӣ мавҷуд аст, дорои карбогидратҳо ва пасти равғани майна мебошад. Аз ин рӯ, онҳо дар парҳези карбогидратҳо ҷой надоранд.

Ба ҷои ин, ин нони бениҳоят осони кето бо орди бодом, орди кокос ва тухми озод тайёр кунед. Ҳамаи ин компонентҳо сатҳи қанди хуни шуморо мӯътадил нигоҳ медоранд ва ба шумо рафъи тумани майна кӯмак мекунанд.

Тухм бо мазмуни сафедаашон маълум аст, аммо ин ягона фоидаи онҳо нест. Дар асл, тухм як нерӯи ғизоӣ аст, вақте ки сухан дар бораи ғизои майна меравад.

Онҳо манбаи бузурги холин, як маводи ғизоӣ барои рушд ва фаъолияти майна мебошанд ( ¹ ).

Холин инчунин тамаркуз ва омӯзишро дастгирӣ мекунад ( ² ), ки онро новобаста аз синну соли шумо як ҷузъи муҳим барои иҷрои когнитивӣ месозад.

Аммо ин ҳама нест: Тухм инчунин аз витаминҳои гуногуни В, аз ҷумла фолат, биотин, рибофлавин, кислотаи пантотеникӣ ва B12 бой аст. Витаминҳои В барои саломатии майна ва рушди тамоми ҳаёти шумо муҳиманд ( ³ ).

Тадқиқот нишон медиҳад, ки байни норасоии B12 ва таназзули маърифатӣ дар пиронсолон ( ⁴ ). Шумо метавонед ба суст шудани пиршавии мағзи сар бо ғизои бештаре, ки аз витаминҳои В бой аст, ба мисли тухм кӯмак кунед.

Дар бораи ҷавон нигоҳ доштани мағзи сар сухан ронем, як ҷузъи дигари хоси бисёр рецептҳои кето орди бодом аст, ки аз витамини Е бой аст. Витамини Е як антиоксиданти пурқувватест, ки барои таъсири судмандаш ба маърифати одамони гирифтори бемории Алтсгеймер омӯхта мешавад. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Саломатии чашмро дастгирӣ мекунад

Дастгоҳҳои рақамӣ, равшании сунъӣ ва ҳатто офтоб - чашмони шумо ҳамеша зери шубҳа қарор мегиранд. Гарчанде ки ин манбаъҳои нури кабуд ногузир ба назар мерасанд, ҳанӯз ҳам умеди наҷот додани чашмони шумо вуҷуд дорад.

Лютеин ва зеаксантин фитохимиявӣ мебошанд, ки ба меваю сабзавот оҳангҳои зард ва афлесун медиҳанд. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар зардии тухм фаровон пайдо кунед.

Лютеин ва зеаксантин ҳамчун антиоксидантҳои пурқувват амал мекунанд, ки бадани шуморо аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд. Радикалҳои аз ҳад зиёди озод метавонанд зарари ҳуҷайраҳоро ба вуҷуд оранд, ки боиси бемориҳо ба монанди саратон ва таназзули маърифатии вобаста ба синну сол мешаванд.

Аммо лютеин ва зеаксантин махсусан барои чашмҳо хубанд ( ⁷ ).

Онҳо на танҳо чашмони шуморо аз осеби рӯшноӣ бо филтр кардани нури кабуд муҳофизат мекунанд ( ⁸ ), балки инчунин метавонад онҳоро аз бемориҳои чашми вобаста ба синну сол, аз қабили дегенератсияи макулярӣ ва катаракта муҳофизат кунад ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Тухмҳо инчунин ба таври бениҳоят биологӣ дастрасанд, аз ин рӯ шумо на танҳо миқдори муносиби антиоксидантҳоро ба даст меоред, балки шумо инчунин миқдори онро мегиред, ки бадани шумо метавонад азхуд кунад ва истифода барад ( ¹² ).

Истеъмоли тухм дар як рӯз сатҳи лютеин ва зеаксантинро зиёд мекунад ( ¹³ ). Ва ин танҳо як ҷузъи нони 90 сония аст.

# 3: Системаи масуниятро дастгирӣ мекунад

Агар шумо доимо хаста бошед ё ҳамеша шамолхӯрӣ дошта бошед, системаи иммунии шумо метавонад ба тақвият ниёз дошта бошад.

Хушбахтона, вақте ки шумо хӯрокҳои серғизо дошта бошед, ба шумо лозим нест, ки садҳо долларро барои иловаҳои иловагӣ сарф кунед.

Кокос яке аз беҳтарин ғизоҳо барои саломатии масуният аст.

Махсусан равғани кокос маълум аст, ки бо бактерияҳои хатарнок ва барои таъсири зидди илтиҳобии он мубориза мебарад ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Кокос инчунин аз триглицеридҳои занҷири миёна (MCTs) бой аст, ки барои хосиятҳои эҳтимолии мубориза бар зидди саратон омӯхта мешаванд. ¹⁶ ).

Бодом ғизои дигаре аст, ки ба туфайли таркиби марганецаш системаи масуниятро ҳавасманд мекунад. Марганец истеҳсоли як антиоксиданти пурқувватро бо номи SOD (супероксиди дисмутаза) дастгирӣ мекунад, ки марказҳои тавлиди энергияро дар ҳуҷайраҳои шумо, ки бо номи митохондрия низ маълум аст, муҳофизат мекунад. [¹⁷].

Митохондрия кӯмак мекунад, ки ғизое, ки шумо мехӯред, ба энергияе, ки баданатон барои фаъолият истифода мебарад, табдил диҳед. Вақте ки митохондрияи шумо ба таври оптималӣ кор намекунад, шумо хаста мешавед, суст мешавед ва эҳтимоли мубориза бо вирусҳо ва бактерияҳо камтар мешавад.

Витамини Е дар бодом низ нишон дода шудааст, ки саломатии масуниятро дастгирӣ мекунад, махсусан дар пиронсолон ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Ин антиоксиданти пурқувват барои муҳофизат ва баланд бардоштани алоқаи байни ҳуҷайраҳои шумо ва баланд бардоштани саломатии иммунитет тавассути мубориза бо бактерияҳо ва вирусҳо кор мекунад ( ²⁰ ).

Орди бодом инчунин як манбаи хуби нахи парҳезӣ, сафеда ва равғанҳои серғизо мебошад ва инчунин дар карбогидратҳо кам аст.

Барои як пораи орди бодоми кетогенӣ бад нест!

Ин дорухат нони кам карбогидратҳо бешубҳа дар хонаи шумо хит хоҳад буд ва ҳатман ҳангоми майли сандвич интихоби шумо хоҳад шуд. Онро барои сэндвичҳои наҳории дӯстдоштаи тухмии худ истифода баред, онро бо равғани зайтун ва намаки баҳр резед ё субҳ пеш аз кор як бастаи зуд тайёр кунед, то дар давоми рӯз бихӯред.

Танҳо онро дар тостер резед ва дар боло чеддар ё панири қаймоқи дӯстдоштаи худро илова кунед. Ё шояд, бо он кӯшиш кунед ин чошнии песто avocado болаззат. Он ба осонӣ ба яке аз дорухатҳои дӯстдоштаи шумо кам карбогидратҳо табдил меёбад.

90 сония нони

Ин нони 90 сониявии кето зуд ва дар печи печи ҳамагӣ чанд сония омода мешавад. Бо якчанд компонентҳои оддӣ, орди бодом, тухм ва равған, шумо дар ҳеҷ вақт панир ва тостҳои субҳонаи худ лаззат мебаред.

• Вақти умумӣ: Минутозҳои 5.
• Иҷро: 1 бурида
• Гурӯҳ: америкоиён.

Компонентњо

• 2 қошуқи орди бодом.
• 1/2 қошуқи орди кокос.
• 1/4 қошуқи хокаи нонпазӣ.
• 1 тухм.
• 1/2 қошуқи равғани гудохта ё равған.
• 1 қошуқи шири ширини интихобкардаи шумо.

Дастурҳо

1. Ҳама компонентҳоро дар як косаи хурд омехта кунед ва то ҳамвор кунед.
2. Як косаи шишагини 8 × 8 см / 3 × 3 дюймаи барои микроволновка бехатар ё табақро бо равған, равған ё равғани кокос молед.
3. Омехтаро ба коса ё қолаби хуб равѓанкарда рехт ва дар печи баланд барои 90 сония гузоред.
4. Нонро аз коса ё қолаби шишагӣ бодиққат хориҷ кунед.
5. Нонро бурида, тост кунед ва агар хоҳед, равғанро дар боло гудохта кунед.

Не

Агар шумо печи микроволновка надошта бошед ё истифодаи онро дӯст намедоред, кӯшиш кунед, ки хамирро бо каме равған, равған ё равғани кокос дар табақ бирён кунед. Рецепт ҳамон аст. Ин як вақти тайёриро мегирад ва ин ҳамон қадар осон аст, танҳо шумо як каме таркиб ва вақти пухтупазро хоҳед дошт.

Ғизо

• Андозаи порция: 1 бурида
• Калорияҳо: 217.
• Равғанҳо: 18 г.
• Карбогидратҳо: 5 г (2 г карбогидратҳои холис).
• Нишонӣ: 3 г.
• Протеин: 10 г.

Изҳороти Палабрас: 90 сония нон кето.