Рецепт коссероли кето чизбургер

Агар шумо ҳоло сафари кето-и худро оғоз карда истода бошед, ин коссероли кето чизбургер ба осонӣ ба яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо табдил меёбад.

Аз "Макарон гулкарам ва панир" то Чӯҷаҳои кетогенӣ ва каду, касерро тайёр кардан бениҳоят осон аст ва як роҳи олӣ барои кафолат додани он аст, ки ҳатто аз ҳама интихобкунандагон дар оилаи шумо сабзавотро ба таври болаззат истеъмол мекунанд.

Гарчанде ки кассеролҳои анъанавии чизбургер одатан дорои компонентҳои карбогидратҳои баланд ба монанди макарон мебошанд, ин версияи коссероли кето чизбургер беҳтарин хӯрокхӯрӣ ва карбогидратҳои кам аст. Он дар муддати камтар аз як соат омода мешавад ва он як дастархони кето-дӯстона аст, ки ҳама аз он лаззат мебаранд.

Ин рецепти карбогидратҳои кам дорои тамоми маззаи бургери дӯстдоштаи шумо мебошад, ки танҳо як қисми карбогидратҳои холиси онро дорад ва шумо дар як коса хӯроки пурраи оилавӣ хоҳед гирифт.

Агар шумо худро саёҳатпараст ҳис кунед ва хоҳед, ки мундариҷаи фарбеҳро зиёд кунед, шумо метавонед онро бо илова кардани порчаҳои кето-дӯстонаи бекон дар боло ба коссероли чизбургери бекон табдил диҳед.

Casserole хӯрокҳои анъанавии ҳама кишварҳо мебошанд ва чизбургерҳо дӯстдоштаи ҳама вақт мебошанд, бинобар ин шумо аслан бо ин Casserole Keto Cheeseburger хато карда наметавонед.

Ин коссероли кето чизбургер инҳоянд:

• сер кардан
• Деликоза.
• болаззат

Компонентҳои асосӣ инҳоянд:

• Ajo.
• Гӯшти гови аз алаф хӯрдашуда.
• Филфили сиёҳ.
• Тухм.

Компонентҳои ихтиёрӣ:

• Кетчупи қанди паст.
• чошнии Worcestershire.
• Қаламфури Jalapeno (барои ба он як ламси тунд додан).

4 Манфиатҳои саломатӣ аз ин рецепти касероли кето чизбургер

Мақсади асосии парҳези кетогенӣ ин нигоҳ доштани фаъолияти бадани шумо дар ҳолати оптималии худ ва дар ҳолати кетоз мебошад. Ин дорухат аз манфиатҳои саломатӣ пур карда шудааст ва арзиши карбогидратҳои ҳаррӯзаи шуморо назорат мекунад.

Инҳоянд баъзе аз манфиатҳои саломатии ингредиентҳои ин коссероли болаззат.

# 1: Саломатии дилро дастгирӣ мекунад

Манфиатҳои сирпиёз беохир ба назар мерасанд. Ин компоненти тавонои табиӣ метавонад доираи васеи манфиатҳоро таъмин кунад, ки баъзеи онҳо метавонанд ба онҳо таъсири мусбӣ расонанд саломатии дил. Истеъмоли сирпиёз ба миқдори зиёд метавонад ба пешгирии бемориҳои дил кӯмак кунад ва баъзе нишонаҳоеро, ки бо шароити ишемияи дил алоқаманданд, баргардонад ( ¹ ).

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сирпиёз метавонад фишори хунро паст кунад ва липидҳои хунро мӯътадил созад, ки дар ниҳоят метавонад ба ташаккули лавҳаҳои атеросклеротикӣ, омили асосии бемориҳои дил ва инсулт мусоидат кунад ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ин дорухат ќаламфури сиёҳро талаб мекунад ва дар ҳоле ки ин ҳанут маъмулан ба манфиатҳои саломатии худ таваҷҷӯҳи зиёд намедиҳад, тадқиқот нишон дод, ки қаламфури сиёҳ дорои антиоксидантҳое мебошад, ки метавонанд ба дил фоида расонанд. Ин маззаи тунд инчунин метавонад аз диабети намуди 2 муҳофизат кунад ( ⁶ ).

Гарчанде ки шумо дар ин дорухат танҳо миқдори ками қаламфури сиёҳро истифода хоҳед кард, шумо метавонед ба қариб ҳама хӯрокҳои болаззат, ки шумо мепазед, қаламфури сиёҳ илова кунед.

# 2: Он метавонад муҳофизатро бар зидди саратон афзоиш диҳад

Акнун гушти гови алаф таъмини зичии ғизоии ғизои шумо муҳим аст. Дар муқоиса бо гӯшти гови муқаррарӣ, гӯшти гов аз якчанд моддаҳои ғизоӣ бойтар аст, аз ҷумла CLA (кислотаи конъюгатсионӣ линолӣ) ( ⁷ ).

CLA бо нақши худ дар талафоти устувори вазн маълум аст. Аммо, тибқи баъзе тадқиқотҳо, он инчунин потенсиали бузурги муҳофизат аз намудҳои муайяни саратонро нишон дод ( ⁸ ).

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон як иртиботи баръаксро байни хатари саратони сина дар занон ва мундариҷаи парҳезӣ ва хунобаи CLA муайян карданд. ⁹ ).

Сирпиёз инчунин нишон дода шудааст, ки муҳофизати иммунии шуморо дастгирӣ мекунад.

Он дорои хосиятҳои пурқуввати антибактериалӣ ва пайвастагиҳои сулфур мебошад, ки метавонанд хатари саратони меъда, рӯдаи ғафс, гадуди зери меъда ва синаро коҳиш диҳанд. Институти миллии саратон таъсири сирпиёзро ба таҳкими системаи масуният расман эътироф кард ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Ин манбаи бузурги антиоксидантҳост

Сабабе вуҷуд дорад, ки сирпиёз дар бисёре аз анъанаҳои пухтупаз дар саросари ҷаҳон як ҷузъи муҳим аст. Сирпиёз на танҳо хеле болаззат аст, балки он аз антиоксидантҳо низ бой аст. Илова ба коҳиш додани фишори оксидшавӣ дар системаи дилу рагҳои шумо, антиоксидантҳои дар сир мавҷудбуда инчунин метавонанд ба пешгирии бемориҳои маърифатӣ, аз қабили Алтсгеймер ва деменсия кӯмак расонанд ( ¹⁴ ).

Лутеин ва зеаксантин дар тухмҳо барои чашмони шумо антиоксидантҳо таъмин мекунанд ва барои нақши онҳо дар муҳофизати шумо аз бемориҳо, аз қабили дегенератсияи макулярӣ ва катаракта хуб омӯхта шудаанд. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: он метавонад ба саломатии устухон мусоидат кунад

Омезиши панири қаймоқ, қаймоқи вазнин ва панири чеддар метавонад ин дорухатро ба як нерӯгоҳи фоида табдил диҳад, вақте ки сухан дар бораи саломатии устухонҳои шумо меравад.

Шир онҳо манбаи бузурги калсий мебошанд. Истеъмоли ширӣ яке аз роҳҳои беҳтарини солим нигоҳ доштани сатҳи калсий мебошад, зеро он аз ҷониби организм ба осонӣ ҷаббида мешавад ( ¹⁸ ).

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами ҳосилаҳои шир дар тӯли ҳаёт эҳтимолан барои саломатии устухон муфид аст ва ҳатто метавонад ба кам кардани гардиши камар ва вазни чарбу мусоидат кунад ( ¹⁹ ).

Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки пептид дар зардии тухм метавонад алтернативаи табиӣ ва муассир дар табобати остеопороз бошад ( ²⁰ ).

Дорухатҳои кетогенӣ, ки парҳези карбогидратҳои ками шуморо осон мекунанд

Ин коссероли чизбургер зуд ба яке аз дорухатҳои дӯстдоштаи шумо табдил меёбад. Он бо хӯриш комилан мувофиқ аст ва агар шумо воқеан хоҳед, ки аз намуди чизбургер лаззат баред, ба боло каме помидорҳои бурида ва бодиринги буридашударо гузоред.

Нақшаи хӯрдани кетои шумо бояд то ҳадди имкон гуногун бошад. Ин на танҳо ба тамоми ниёзҳои ғизоии бадани шумо қонеъ хоҳад кард, балки инчунин кафолат медиҳад, ки шумо ба осонӣ дилгир нашавед ва дар ҷустуҷӯи баъзе вариантҳои карбогидратҳо, ки ҳангоми парҳези камкалория хеле маъмул буда метавонанд.

Агар шумо дар ҷустуҷӯи илҳоми кето ё дорухатҳои нав бошед, ки ба нақшаи хӯрдани карбогидратҳои ками худ дохил кунед, ин вариантҳои лазиз кето-ро санҷед, то ба шумо дар кетоз монед ва аз миқдори холиси карбогидратҳои худ хеле камтар бимонед:

• Пироки лососьони пӯсти ҷингила бо биринҷи гулкарам аз песто.
• Тако пиёлаҳои чили лимӯи гарм.
• Пироги креми шафтолуи Gluten Free Keto.

Агар кассеролҳо чизи шумо бошанд, инҳоянд баъзе ғояҳои дигари кето илҳомбахш:

• Панир брокколи мурғ Casserole дар skillet.
• Брюссел сабзидаи коссерол бо бекон ва панир.
• Casserole Туркия рӯзи ҳафта Италия.

Кассероли кето чизбургер

Ин кассероли камкарб кето чизбургер иловаи комил ба нақшаи хӯроки ҳарҳафтаинаи шумост. Шумо ҳатто метавонед онро пеш аз вақт барои як хӯроки оддӣ ва бе мушкилот дар давоми ҳафтаи банд кунед.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 20.
• Вақти пухтан: Минутозҳои 20.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 40.
• Иҷро: 12 дона.

Компонентњо

• 1 қошуқи сирпиёз бурида.
• 1 кг / 2 фунт гӯшти гови алафӣ ё Туркияи заминӣ.
• 85г / 3oz панир яхмос, бурида.
• ½ қошуқи намак.
• 1 қошуқи хокаи пиёз.
• ¼ қошуқи ќаламфури.
• 4 дона тухм.
• ½ пиёла яхмос вазнин.
• 1 ½ пиёла панир cheddar реза карда, тақсим.
• 2 tablespoons хардал, ё хардал Дижон.

Дастурҳо

1. Танӯрро то 190º C / 375º F пешакӣ гарм кунед.
2. Косаро равѓан кунед ва онро як тараф гузоред.
3. Як табақи калонро дар гармии миёна ҷойгир кунед.
4. Равғани зайтунро резед, сирпиёзро илова кунед ва то хушбӯй кунед, ки одатан якчанд дақиқа мегирад.
5. Гӯшти гови алафро илова кунед ва то қаҳваранг пухтан. Моеъи зиёдатӣ ва равғанро холӣ кунед.
6. Панир яхмос, намак ва ќаламфури илова кунед. Пас аз он ки шумо ин компонентҳоро дар табақ омехта кардед, то он даме, ки панир яхмос пурра гудохта шавад, омехта кунед ва омехтаро ба табақи равғанӣ интиқол диҳед.
7. Як косаи миёна гиред, тухм, қаймоқи қамчинкорӣ, хардал ва 1 пиёла панири резашудаи чеддарро илова кунед.
8. Миксери барқиро истифода баред ва бо суръати миёна то пурра омехта омехта кунед, пас омехтаи тухмро ба болои омехтаи гӯшти аллакай дар деги даруни деги рехт. Болои боқимонда панири чеддар реза карда мешавад.
9. Дегро дар танӯр ҷойгир кунед ва то он даме, ки кунҷҳо қаҳваранги тиллоӣ шаванд, пазед, ки ин аз 15 то 18 дақиқа мегирад. Пас аз он ки паҳлӯҳо зебо ва тиллоӣ мешаванд, кастрөлро барои 2 дақиқа грил кунед, сипас онро аз танӯр дур кунед ва пеш аз он ки хидмат кунед, онро чанд дақиқа хунук кунед.

Ғизо

• Андозаи порция: 1 дона.
• Калорияҳо: 234.
• Равғанҳо: 14,8 г.
• Карбогидратҳо: 1,4 г.
• Сафедаҳо: 22,4 г.

Изҳороти Палабрас: Касероли чизбургер.